기사로 이동 - ‘이걸 야식으로?’ 밤에 먹으면 오히려 좋은 음식, 포만감은 기본

‘이걸 야식으로?’ 밤에 먹으면 오히려 좋은 음식, 포만감은 기본

늦은 밤 찾아오는 허기는 다이어트의 가장 큰 적 중 하나로 꼽힌다. 하지만 무작정 참는 것만이 정답은 아니다. 어떤 음식을, 어떻게 먹느냐에 따라 야식도 건강한 선택이 될 수 있다. 단순히 배를 채우는 것을 넘어 포만감을 주면서도 혈관 건강에 도움을 주는 음식이 존재한다. 핵심은 재료의 특성을 이해하고, 열량과 조리법을 함께 고려하는 데 있다. 아보카도와 견과류, 양 조절이 필수인 이유 의외의 야식 후보로 아보카도가 먼저 거론된다. 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 소화와 대장 활동을 돕는다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 기대할 수 있다. 다만 100g당 187kcal로 열량이 낮지는 않아 양 조절이 필수다. 호두나 아몬드 같은 견과류 역시 좋은 선택지다. 불포화지방산이 풍부해 식욕 억제에 도움을 주기 때문이다. 과식이나 폭식을 막는 데 효과적이지만, 이 또한 열량이 높아 섭취량에 주의해야 한다. 호두는 하루 5~7알, 아몬드는 한 줌(약 23개) 정도가 적당하다. 그래도 배고프다면 조리법이 관건이다 아보카도나 견과류로 허기가 가시지 않는다면 닭가슴살이나 생선을 활용할 수 있다. 기름기가 적은 살코기는 신진대사를 촉진해
기사로 이동 - 변요한도 반한 티파니 몸매, ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔했다

변요한도 반한 티파니 몸매, ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔했다

배우 변요한과 혼인신고 소식으로 화제를 모은 소녀시대 티파니 영. 데뷔 초부터 변함없이 유지해 온 그의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 부러움을 산다. 사람들은 그저 ‘마른 몸’이라 생각했지만, 그 이면에는 남다른 관리 비법이 숨어있었다. 단순한 다이어트가 아닌, 건강과 컨디션을 최우선으로 하는 그만의 방식이다. 특히 과거 겪었던 신체적 문제까지 극복하게 만든 특별한 운동이 그 중심에 있다. 척추측만증 딛고 찾은 운동의 진짜 의미 티파니가 오랜 기간 꾸준히 해온 운동은 다름 아닌 발레다. 이는 최근 유행을 따라 시작한 것이 아니다. 미국에서 성장하던 어린 시절부터 발레를 경험했고, 이는 그의 인생에 중요한 전환점이 됐다. 그는 척추측만증을 겪으며 신체 불균형 문제를 안고 있었다. 하지만 춤과 발레를 포기하지 않았고, 오히려 자신의 몸을 더 깊이 이해하고 관리하는 계기로 삼았다. 현재 티파니는 고난도 동작까지 소화할 만큼 수준급 발레 실력을 갖췄다. 발레는 겉보기와 달리 상당한 근력을 요구하는 전신 운동이다. 발끝으로 서거나 한 다리로 균형을 잡는 동작을 통해 코어와 하체 근력을 자연스럽게 기를 수 있다. 발레 효과 극대화한 의외의 조합 티파니는 발레 효과를 높이기
기사로 이동 - ‘운동은 싫어요’ 신혜선, 하이볼 50잔 마시고 49kg 유지하는 비결 보니

‘운동은 싫어요’ 신혜선, 하이볼 50잔 마시고 49kg 유지하는 비결 보니

배우 신혜선은 연예계에서도 소문난 애주가다. 온라인상에서는 ‘하이볼 50잔’, ‘소주 20병’ 같은 목격담이 퍼질 정도다. 그럼에도 172cm의 키에 49kg이라는 가녀린 몸매를 유지해 그 비결에 대한 궁금증을 낳았다. 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 설명이 부족하다. 그녀가 공개한 관리법에는 의외의 간식과 확고한 운동 철학이 자리 잡고 있었다. 중요한 것은 ‘지속 가능성’이었다. 다이어트 간식으로 돼지껍데기를 꼽은 이유 많은 이들이 그녀의 식단에 먼저 주목했다. 신혜선은 과거 한 방송에서 자신의 다이어트 간식으로 ‘돼지껍데기 과자’를 언급해 화제가 됐다. 일반 과자와 달리 탄수화물 함량이 낮고 단백질 성분인 콜라겐이 포함됐다는 점이 이유였다. 하지만 전문가들은 섭취 시 주의가 필요하다고 조언한다. 제품에 따라 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있어 양 조절은 필수적이다. 무조건적인 섭취가 아닌, 성분을 확인하고 양을 조절하는 지혜가 필요하다. 웨이트 대신 필라테스를 고집하는 배경 신혜선은 스스로 운동을 즐기지 않는 ‘집순이’라고 솔직하게 밝힌 바 있다. 특히 172cm의 큰 키 탓에 무거운 기구를 드는 웨이트 운동은 오히려 체구를 더 커 보이게 할 수 있다는
기사로 이동 - ‘수영복이 헐렁해’ 82만 기은세, 유산소 없이 라인 만드는 비결 따로 있었다

‘수영복이 헐렁해’ 82만 기은세, 유산소 없이 라인 만드는 비결 따로 있었다

배우 겸 82만 팔로워를 보유한 인플루언서 기은세. 그가 입는 옷은 늘 화제가 되고, 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해한다. 최근 ‘수영복이 헐렁해졌다’는 그의 말에 사람들의 관심은 더욱 커졌다. 하지만 그의 운동법은 단순히 체중을 줄이는 데 초점을 맞추지 않는다. 무작정 달리는 유산소 운동이나 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그 핵심은 ‘코어 근육’을 활용한 ‘라인 관리’에 있었다. 체중계 숫자에 변화가 없어도 몸의 실루엣이 달라지는 배경이다. 유산소 운동 없이 라인이 잡히는 이유 기은세 운동의 중심에는 ‘홈슈로스바’가 있다. 본래 척추 정렬과 자세 교정을 위해 고안된 슈로스 운동을 응용한 것이다. 그는 이 바를 이용해 몸을 지탱하거나 매달리는 동작을 꾸준히 선보인다. 단순한 팔 운동처럼 보이지만, 몸이 흔들리지 않게 버티려면 복부와 허리 주변 코어 근육의 힘이 절대적으로 필요하다. 마른 체형임에도 탄탄한 라인을 유지하는 비결이 바로 여기에 있다. 근육량을 과도하게 줄이지 않으면서 몸의 선을 다듬는 방식이다. 체중 감량에만 집중해 근육까지 잃으면 오히려 몸이 처져 보일 수 있다는 점과 대비된다. 기은세는 코어 운동을 통해 체중 변화와 무관하게 탄탄한
기사로 이동 - ‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

배우 손예진이 출산 후에도 변함없는 몸매를 공개하며 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단순히 단기간에 이룬 성과가 아니라는 점이 알려지면서 그 비결에 더욱 이목이 쏠린다. 그녀가 10년 이상 꾸준히 해온 운동이 있으며, 심지어 특정 운동은 ‘자격증’까지 취득한 것으로 전해졌다. 단순한 체중 감량을 넘어, 그녀의 운동 철학에는 오랜 시간과 꾸준함이 녹아있다. 출산이라는 큰 변화를 겪은 뒤 그녀의 운동 루틴은 어떻게 구성됐는지, 그 배경에 관심이 집중되는 상황이다. 10년 넘게 해온 운동, 자격증까지 딴 이유 대중의 가장 큰 호기심을 자극한 것은 TRX 운동이다. TRX는 줄에 매달려 자신의 체중을 이용하는 전신 근력 운동으로, 손예진은 10년 이상 이 운동을 해왔고 지도자 자격증까지 취득할 만큼 전문성을 갖췄다. 이 운동은 코어 근육을 계속 사용해야 하므로 전신의 균형과 근력을 동시에 기를 수 있다. 필라테스 역시 그녀가 오랫동안 놓지 않은 운동이다. 과거 일주일에 4번 이상 필라테스와 TRX를 병행했다고 밝힌 바 있다. 필라테스는 몸의 정렬을 맞추고 속근육을 강화하는 데 탁월하다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 골반과 복부 주변의 회복과 라인 정리에 큰 도움
기사로 이동 - “10살 연하 남편도 놀랐다” 7년 쉰 한예슬이 매일 아침 꼭 하는 ‘이것’

“10살 연하 남편도 놀랐다” 7년 쉰 한예슬이 매일 아침 꼭 하는 ‘이것’

배우 한예슬이 10살 연하 남편과 결혼 소식을 알리며 화제가 됐다. 동시에 그의 연예계 공백이 7년에 달한다는 사실도 주목받았다. 긴 공백에도 불구하고 전성기 시절과 다름없는 몸매를 유지하는 비결에 관심이 쏠린다. 그가 공개한 관리법의 핵심은 ‘아침 공복 유산소’와 ‘저녁 근력 운동’ 그리고 ‘단순한 식단’으로 요약된다. 무작정 굶거나 한 가지 운동만 고집하는 방식과는 거리가 있다. 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 아침과 저녁 운동을 철저히 분리했다 상황이 바뀌어도 그의 아침 루틴은 거의 일정했다. 한예슬은 아침에 일어나자마자 체중을 확인하고 커피 한 잔을 마신 뒤 곧장 유산소 운동을 시작한다. 특히 무릎에 부담이 적은 일립티컬 기구를 이용해 약 1시간가량 운동을 진행하는 것으로 알려졌다. 하루 운동은 여기서 끝나지 않는다. 저녁에는 근력 운동에 시간을 투자하며 유산소와 근력을 분리해 실시했다. 과거에는 달력에 유산소를 한 날은 동그라미, 근력 운동을 한 날은 별 모양 스티커를 붙여가며 운동을 빼먹지 않으려는 노력을 공개하기도 했다. 운동을 시각적으로 기록하며 습관으로 만든 것이다. 식단은 단순하지만 핵심 원칙이 있었다
기사로 이동 - “입금 전 95kg” 소지섭, 17살 연하 아내도 놀란 다이어트 비법

“입금 전 95kg” 소지섭, 17살 연하 아내도 놀란 다이어트 비법

배우 소지섭이 새 작품을 앞두고 20kg 이상 체중을 감량한 사실이 알려졌다. 그는 넷플릭스 시리즈 ‘광장’을 준비하며 95kg에 육박하던 체중을 70kg대까지 낮춘 것으로 전해진다. 과거부터 ‘입금되면 다이어트를 시작한다’는 농담을 할 정도로 작품에 따라 몸을 만드는 데 철저했던 그다. 이번에도 그의 프로다운 면모가 드러났다는 평가가 나온다. 하지만 그의 방식에는 단순히 굶거나 운동만 하는 것 이상의 원칙이 있었다. 단기간에 체지방을 극적으로 줄이면서도 근육을 유지하는 그의 비결은 특정 식단과 운동법의 조합에 그 배경이 있다. 단순히 닭가슴살만 먹은 게 아니었다 그의 식단은 닭가슴살 중심으로 알려졌지만, 핵심은 칼로리 제한이었다. 아무리 운동량이 많아도 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 넘어서면 체지방 감량은 어렵다. 소지섭은 닭가슴살을 활용해 단백질을 충분히 섭취하면서 전체적인 섭취량을 엄격하게 통제했다. 이는 단기간에 캐릭터에 맞는 몸을 만들어야 하는 배우의 특수한 상황이 반영된 결과다. 만약 일반인이 체중 감량을 목표로 한다면, 그의 방식처럼 무작정 닭가슴살만 고집하기보다 전체 섭취 칼로리를 먼저 점검하는 것이 순서다. 장기간의 극단적인 식단은 건강을

기사로 이동 - “독하다 독해” 말 나온 ‘손예진 닮은꼴’ 경수진, 하루 7시간 운동의 결과

“독하다 독해” 말 나온 ‘손예진 닮은꼴’ 경수진, 하루 7시간 운동의 결과

데뷔 초부터 ‘손예진 닮은꼴’로 불리며 청순한 이미지로 주목받은 배우 경수진. 그는 꾸준히 슬림한 몸매를 유지하며 자기관리의 아이콘으로 꼽힌다. 많은 이들이 그의 비결을 단순한 식단 관리로 추측하지만, 사실 그 이면에는 상상 이상의 운동량이 숨어있다. 특히 한 작품을 준비하던 시기에는 혹독하리만치 운동에 매달렸던 것으로 알려졌다. 체계적인 운동과 식단 조절, 그리고 부지런한 생활 습관이 지금의 경수진을 만든 셈이다. 하루 7시간 운동은 이 작품 때문이었다 그의 운동량이 정점에 달했던 시기는 드라마 ‘역도요정 김복주’에서 리듬체조 선수 ‘송시호’ 역을 맡았을 때다. 경수진은 역할을 완벽히 소화하기 위해 촬영 전 3개월 동안 집중적인 몸만들기에 돌입했다. 당시 그는 아침 공복 상태로 3시간, 저녁에 3~4시간씩 리듬체조 훈련과 운동을 병행했다. 하루 운동 시간이 약 7시간에 달했던 셈이다. 훈련이 없는 날에도 개인 PT를 받거나 유산소 운동을 거르지 않는 등 철저하게 자신을 관리했다. 운동 하나만 고집하지 않는 이유가 있다 한 가지 운동만 반복하는 것은 그의 방식이 아니다. 경수진은 헬스, 수영, 발레, 자전거 등 다양한 종목을 즐기는 것으로 유명하다. 각 운동
기사로 이동 - 쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

가수 레이디제인이 10살 연하 남편 임현태와의 사이에서 쌍둥이를 출산한 후 근황을 전했다. 출산 과정에서 20kg가량 체중이 늘었지만, 최근 이를 모두 감량했다고 밝혀 화제가 됐다. 일각에서는 고된 쌍둥이 육아 때문에 자연스럽게 살이 빠진 것 아니냐는 추측이 나왔다. 하지만 레이디제인은 식단 조절과 더불어 특정 운동이 결정적이었다고 언급했다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 임신으로 변한 몸을 회복하는 데 초점을 맞춘 방법이었다. 육아만으로 빠진 살이 아니었던 이유 쌍둥이 육아로 바빠진 생활이 체중 감량에 영향을 준 것은 사실이다. 레이디제인은 아이들을 돌보느라 제대로 식사할 시간이 부족했고, 5~10분 안에 식사를 마쳐야 하는 경우가 많았다고 털어놨다. 자연스럽게 식사량이 줄어든 것이다. 그는 산후 다이어트를 시작하며 평소 먹던 양의 절반으로 줄이고, 밥을 처음부터 덜어놓는 방식으로 과식을 막았다고 밝혔다. 하지만 이것만으로는 20kg 감량과 신체 회복을 모두 설명하기 어렵다. 레이디제인이 필라테스를 콕 집어 말한 배경 그가 감량의 핵심으로 꼽은 운동은 바로 필라테스였다. 단순히 체중을 빼는 것보다 출산 후 신체 변화를 바로잡는 데 집중했다는 점이 주목
기사로 이동 - 몸 망가지는 줄도 모르고…진서연이 40일 만에 28kg 뺀 식단 보니

몸 망가지는 줄도 모르고…진서연이 40일 만에 28kg 뺀 식단 보니

배우 진서연은 출산 후 40일 만에 28kg을 감량하며 모두를 놀라게 했다. 영화 ‘독전’으로 청룡영화제 후보에 오른 그는 시상식 참석이라는 뚜렷한 목표가 있었다. 이 목표를 위해 그는 출산 전부터 치밀한 감량 계획을 세웠다. 성공적인 감량 뒤에는 혹독한 과정과 그에 따른 대가가 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어, 그가 선택한 방법은 몸에 상당한 무리를 줬다. 정상 컨디션을 회복하는 데 2년이라는 시간이 걸렸다는 사실이 이를 증명한다. 조리원에서부터 시작된 독한 식단 관리 그의 다이어트는 산후조리원에서부터 시작됐다. 진서연은 직접 준비한 식단을 조리원으로 가져가 2주간 철저히 지켰고, 퇴소 후에도 같은 식단을 이어갔다. 핵심은 귀리가루와 아몬드 밀크를 섞은 셰이크였다. 닭가슴살만 고집하는 대신, 포만감을 주면서도 체중 관리에 유리한 재료를 찾아 기존 음식을 대체하는 방식을 택했다. 바나나, 팥가루, 두부, 고구마 등도 식단에 포함됐다. 특히 출산 후 생긴 변비 관리를 위해 뜨거운 물을 하루 2.5L씩 마시고 배변 활동에 도움을 주는 키위나 바나나 같은 과일 섭취도 신경 썼다. 이는 다이어트에서 ‘배출’의 중요성을 강조한 그만의 방식이었다. 운동
기사로 이동 - 뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

운동을 결심해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 하체 운동만 하면 허리나 무릎이 먼저 불편한 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 특히 60대 이후에는 근육을 키우는 것만큼 굳은 관절과 근막을 풀어주는 과정이 중요하다. 이 때문에 ‘폼롤러’를 찾는 사람이 많다. 뱃살 제거와 종아리 근육 생성에 효과적이라는 말에 덜컥 구매하지만, 기대와 다른 결과에 실망하기도 한다. 오히려 멍만 들었다는 경험담이 나오는 배경이다. 폼롤러는 묵은 지방을 직접 태우는 기구가 아니다. 하체 운동의 효율과 안정성을 높이는 보조 도구에 가깝다. 잘못된 사용법은 오히려 통증을 유발할 수 있어 정확한 목적과 방법을 아는 것이 먼저다. 아플수록 좋다는 생각은 착각이다 폼롤러 사용 시 가장 흔한 실수는 통증을 참는 것이다. 멍이 들 정도로 강하게 누르면 효과가 좋을 것이라 믿지만, 이는 근육과 피부에 불필요한 부담만 준다. 시원한 느낌을 넘어 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다. 오히려 과도한 압박은 근조직에 미세한 손상을 입혀 염증을 유발할 수도 있다. 폼롤러는 무릎뼈나 정강이뼈처럼 뼈가 도드라진 부위는 피해야 한다. 종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 근육이 많은 부위를 부드럽게 풀어
기사로 이동 - 지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

기사로 이동 - “지금껏 설탕 덩어리 마셨네” 식후 식혜 한 잔, 혈당엔 최악의 선택

“지금껏 설탕 덩어리 마셨네” 식후 식혜 한 잔, 혈당엔 최악의 선택

식사를 마치고 달콤한 식혜 한 잔으로 입가심하는 것은 익숙한 풍경이다. 탄산음료나 커피 대신 ‘전통음료’라는 생각에 부담 없이 마신다. 하지만 이 습관이 혈당 관리에 예상치 못한 복병이 될 수 있다. 식혜의 주재료는 쌀과 엿기름이다. 엿기름 속 효소가 밥알의 전분을 당으로 분해해 단맛을 낸다. 결국 식혜는 ‘마시는 밥’이나 다름없는 셈이다. 특히 탄수화물 위주의 식사 직후라면 상황은 더 심각해진다. 전통음료인데 왜 혈당을 위협하나 식혜가 상대적으로 건강하게 느껴지는 이유는 인공적인 첨가물 이미지가 덜하기 때문이다. 그러나 혈당은 이미지보다 성분에 반응한다. 식혜는 쌀밥을 먹고 또다시 쌀로 만든 당분을 섭취하는 구조다. 식사로 이미 혈당이 오르는 상황에 기름을 붓는 격이다. 문제는 섭취 속도다. 밥이나 과일은 씹는 과정이 있지만, 식혜 같은 음료는 단 몇 초 만에 목으로 넘어간다. 우리 몸은 짧은 시간에 많은 당을 흡수하게 되고, 이는 혈당을 급격히 치솟게 하는 직접적인 원인이 된다. 배가 불러도 식혜 한 잔은 쉽게 마실 수 있다는 점도 무심코 당 섭취를 늘리게 만든다. 식후 습관이 혈당 스파이크를 부른다 식후 혈당 스파이크는 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는

기사로 이동 - 전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

배우 송지효는 ‘전학 첫날 얼굴을 보려고 전교생이 복도에 줄을 섰다’는 일화로 유명하다. 데뷔 후에도 변함없는 미모와 몸매로 꾸준히 주목받아왔다. 사람들은 톱배우의 자기관리가 매우 특별할 것이라 짐작하지만, 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 그는 스스로를 운동 마니아는 아니라고 말한다. 비결의 핵심은 거창한 운동법이 아닌 유산소 운동과 간단한 복근 운동, 그리고 식단 관리의 ‘꾸준한 실천’에 있었다. 화보 촬영 등 중요한 시기를 앞두고 그가 선택했던 방법은 결코 복잡하지 않았다. 고강도 운동 대신 러닝머신 10km를 택했다 송지효가 가장 기본으로 삼은 운동은 유산소였다. 특정 고강도 근력 운동에 매달리기보다 체지방 관리에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 방식을 택했다. 과거 영화 ‘침입자’ 촬영을 준비할 당시, 그는 스케줄이 끝나면 집에 돌아가 러닝머신에서 10km를 뛰었다고 밝혔다. 물론 극단적인 관리는 부작용도 있었다. 당시 식단까지 병행하며 초반 5kg, 후반 2kg을 감량했지만 급격한 체력 저하를 느꼈다. 결국 촬영 막바지에는 다시 저녁을 먹기 시작했고, 촬영이 끝나자 체중도 빠르게 돌아왔다고 털어놨다. 무리한 계획이 아닌, 자신의 컨디션에

기사로 이동 - 단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

60대에 접어들면 예전과 똑같이 먹고 생활해도 힘이 빠지고 팔다리가 가늘어진다는 느낌을 받기 쉽다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 현상이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 흔히 단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 떠올리지만, 매일 챙겨 먹기엔 부담스러울 수 있다. 하지만 우리 식탁에 흔히 오르는 익숙한 식품 중에도 숨은 단백질 강자가 존재한다. 황태와 서리태, 두부가 바로 그 주인공이다. 말리는 과정에서 단백질이 응축됐다 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복하며 말린 식품이다. 이 과정에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 응축되는데, 특히 단백질 함량이 크게 높아진다. 같은 무게의 생물 명태나 계란보다 훨씬 촘촘한 단백질을 품고 있는 셈이다. 지방 함량이 낮다는 점도 장점이다. 고기 섭취가 부담스러운 이들에게 훌륭한 대안이 된다. 부드럽게 끓인 황탯국에 두부와 계란을 함께 넣으면, 한 끼 식사로 여러 종류의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있다. 매일 먹는 밥과 국에 더하는 게 핵심이다 검은콩의 일종인 서리태는 양질의 식물성 단백질 공급원이다. 단백질 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 영양성분이 풍부해 건강상 이점이 많다. 무엇보다
기사로 이동 - 귀찮아서 그냥 씹었는데… 수박씨, 뱉으면 손해인 진짜 이유

귀찮아서 그냥 씹었는데… 수박씨, 뱉으면 손해인 진짜 이유

과일을 먹을 때 씨를 뱉어내는 건 너무나 당연한 습관이다. 하지만 이 행동이 과일의 영양 절반을 버리는 것과 같을 수 있다. 수박, 포도, 참외가 바로 그 주인공이다. 과육에서는 얻기 힘든 영양소가 씨앗에 응축돼 있다는 사실이 알려지면서다. 혈관 건강과 항산화 효과에 좋다는 성분들이 거론된다. 무심코 버려온 작은 씨앗 속에 숨겨진 가치를 들여다봤다. 수박씨를 뱉는 건 혈관 건강을 포기하는 셈 여름철 대표 과일인 수박부터 그렇다. 수박씨에는 불포화지방산의 일종인 리놀렌산이 풍부하다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줘 혈관을 깨끗하게 관리하는 역할을 한다. 씨앗 특유의 쓴맛을 내는 쿠쿠르비타신 성분도 주목할 만하다. 쿠쿠르비타신은 체내 활성산소 생성을 억제하는 강력한 항산화 작용을 한다. 노화 방지는 물론 암 예방에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 포도씨 폴리페놀이 노화 시계를 늦춘다 포도 역시 씨까지 함께 먹어야 그 가치를 온전히 누릴 수 있다. 포도씨에는 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유돼 있다. 폴리페놀은 세포 생성을 도와 피부 탄력을 개선하고 노화를 늦추는 데 기여한다. 혈관 건강과 치매 예방에도 이로운 것
기사로 이동 - ‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

기사로 이동 - 조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

“다음 생에는 조윤희로 살고 싶다.” 방송인 정선희가 배우 조윤희의 실물을 보고 남긴 말이다. 동료 연예인도 감탄할 만큼 아름다운 외모로 유명한 조윤희는 특히 출산 후에도 변함없는 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분 출산 후 급격한 다이어트에 돌입하는 것과 달리, 조윤희의 선택은 달랐다. 그의 몸매 관리법에는 ‘속도’보다 ‘순서’가 중요했다는 후문이다. 무작정 굶거나 격한 운동을 시작하기 전, 그가 가장 먼저 챙긴 것은 따로 있었다. 조윤희는 2017년 출산 후 약 6개월 동안은 본격적인 다이어트를 하지 않았다고 밝혔다. 당시 떨어진 체력과 컨디션으로는 다이어트가 무리라고 판단했기 때문이다. 그는 몸을 회복하는 데 집중하는 시간을 먼저 가졌다. 이러한 접근법은 ‘일단 굶고 보자’는 식으로 다이어트를 시작하는 많은 이들에게 시사하는 바가 크다. 몸이 준비되지 않은 상태에서의 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것을 그의 사례가 보여준다. 고강도 운동 대신 코어에 집중한 이유 몸 상태가 회복된 후 조윤희가 선택한 운동은 요가와 필라테스였다. 단기간에 살을 빼기 위한 고강도 유산소 운동이 아니었다. 두 운동을 병행하며 체중 감량은 물
기사로 이동 - 55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

배우 고현정의 최근 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 과거의 통통한 이미지는 사라지고, 가녀린 팔다리와 한 줌 허리를 드러내며 등장했다. 그녀는 평소 “격한 운동은 사람을 늙게 만든다”며 고강도 트레이닝을 기피하는 것으로 알려져 있었다. 실제로 그녀의 관리법은 헬스장에서 무거운 기구를 드는 것과는 거리가 멀다. 대신 꾸준한 걷기와 식이요법, 그리고 최근 새롭게 시작한 운동의 조합이 핵심 비결로 꼽힌다. 단 하나의 특별한 비법이 아닌, 생활 습관 전반에 그 답이 있었다. 매일 2시간 반 걷는다는 말의 진실 그녀의 체중 관리에서 가장 기본이 되는 것은 걷기다. 고현정은 매일 2시간 30분가량 걷는다고 직접 밝힌 바 있다. 걷기는 달리기와 달리 관절에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 하루 이틀 고강도 운동을 하고 지쳐 포기하는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 하지만 고현정은 강도보다 꾸준함에 집중했다. 매일 몸을 움직이는 습관이 체중 감량 후 요요를 막는 데 더 효과적이라는 사실을 보여주는 대목이다. 20년 만에 극찬한 운동의 정체 걷기만으로 지금의 몸매를 완성한 것은 아니다. 최근 그녀는 새로운 운동인 ‘자이로토닉’에 도전하
기사로 이동 - “웬만한 고기 안 부럽네” 아몬드 제치고 노년층 단백질 채워주는 ‘완전 단백질’ 견과류

“웬만한 고기 안 부럽네” 아몬드 제치고 노년층 단백질 채워주는 ‘완전 단백질’ 견과류

견과류가 건강한 간식이라는 점은 널리 알려진 사실이다. 하지만 수많은 견과류 중에서도 유독 ‘완전 단백질’이라는 타이틀로 주목받는 종류가 있다. 식물성 식품에서는 보기 드문 영양 구성을 갖췄기 때문이다. 특히 단백질 섭취가 부족하기 쉬운 노년층에게 훌륭한 대안으로 떠오른다. 아몬드나 호두와는 또 다른 장점을 가진 이 견과류는 필수 아미노산과 비타민, 항산화 성분까지 풍부해 영양학적 가치가 높게 평가된다. 그 배경에 관심이 쏠리는 상황이다. 식물성 식품에서 보기 드문 영양 구성 주인공은 바로 피스타치오다. 피스타치오의 가장 큰 특징은 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 9가지를 모두 함유하고 있다는 점이다. 이는 일반적인 콩이나 땅콩 등 다른 식물성 단백질 공급원과 차별화되는 지점이다. 이러한 특성 덕분에 피스타치오는 ‘완전 단백질’ 식품으로 불린다. 구체적인 영양 구성을 살펴보면, 피스타치오 4분의 1컵(약 30g)에는 단백질 6g이 들어있다. 이는 계란 1개의 단백질 함량과 맞먹는 수준이다. 식물성 식품으로 이 정도의 단백질을 섭취할 수 있다는 것은 상당한 이점이다. 포만감 높여 건강 관리에도 도움 피스타치오는 식이섬유