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“이걸로 8kg 뺐어요” 조혜련, 23년 만에 ‘전설의 비디오’ 꺼낸다

방송인 조혜련이 최근 8kg 감량 소식을 전하며 다시 한번 ‘태보 다이어트’의 부활을 알렸다. 2000년대 초반 대한민국을 휩쓸었던 그의 다이어트 비디오가 23년 만에 다시 주목받는 배경이다. 그는 최근 한 방송 녹화에서 체중 감량 비결과 함께 새로운 프로젝트를 준비 중인 근황을 공개했다. 과거의 성공에만 기댄 움직임이 아니다. 현재의 필요와 맞물려 새로운 계획이 구체화되는 상황이다. 23년 전, 집집마다 하나씩은 있었다 과거 조혜련이 선보인 ‘태보’는 태권도와 복싱을 결합한 고강도 유산소 운동이다. 1990년대 미국에서 시작된 운동을 2003년 조혜련이 한국인 체형에 맞게 재해석해 ‘조혜련의 태보 다이어트’ 비디오로 출시했다. 비디오는 출시와 동시에 선풍적인 인기를 끌었다. 신나는 음악에 맞춰 펀치와 발차기를 따라 하는 것만으로도 운동 효과가 뛰어나다는 입소문이 퍼졌다. 당시 수십만 장이 팔려나가며 1편의 성공에 힘입어 2편까지 제작되는 등 하나의 신드롬을 형성했다. 창고 깊숙한 곳의 낡은 비디오테이프를 떠올리는 이들도 적지 않다. 촬영 끝나니 3kg이 그냥 빠졌다 태보 다이어트의 효과는 조혜련 자신이 직접 증명했다. 그는 과거 한 방송에서

“6개월 만에 결혼?” 다들 말렸는데… 두 딸 낳은 서영희 몸매 보니 ‘의외네’

배우 서영희는 연애 6개월 만에 결혼을 발표해 주변의 우려를 샀다. 모두가 오래가지 못할 것이라 수군댔지만, 어느덧 결혼 15년 차에 접어들어 두 딸과 함께 행복한 가정을 꾸렸다. 세월이 흘렀지만, 두 번의 출산 후에도 변함없는 그의 몸매 관리 비결에 관심이 쏠린다. 그가 강조하는 원칙은 의외로 단순하다. 극단적인 방법이 아닌 꾸준함과 균형, 그리고 ‘이것’을 피하는 것이 핵심이었다. 체중계 숫자보다 균형을 선택한 이유 서영희의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니다. 장시간 이어지는 촬영을 버틸 체력과 어떤 의상도 소화할 수 있는 몸의 균형이 배우에게는 더 중요하기 때문이다. 지나치게 마른 몸보다 전체적으로 탄탄한 라인을 만드는 데 집중한다. 이를 위해 특정 운동만 고집하지 않는다. 걷기, 자전거 등 유산소 운동으로 기초 체력을 다지고, 스쿼트나 런지 같은 근력 운동으로 근육량을 유지해 탄력 있는 몸매를 만든다. “처음부터 무리할 필요 없이 30분 빠르게 걷기부터 시작해보세요”라는 조언은 누구든 당장 따라 할 수 있는 현실적인 방법이다. 촬영 중 흐트러지기 쉬운 자세 관리도 빼놓지 않는다. 가벼운 스트레칭으로 목, 어깨, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 것만

“물만 먹어도 살찐다더니” 이하이, 뼈만 남기고 확 달라진 비결

가수 이하이는 데뷔 초와 현재 모습이 가장 극적으로 달라진 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 오디션 프로그램 시절의 통통하고 앳된 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’라는 수식어가 따라붙을 정도로 완벽한 변신에 성공했다. 많은 이들이 특별한 비법을 궁금해했지만, 그녀가 꾸준히 강조한 것은 식단 관리와 유산소 운동이라는 기본 원칙이었다. 하지만 이 평범한 두 가지를 특별하게 만든 ‘결정적 습관’이 있었고, 전문가들 역시 가장 정석적인 방법이라고 입을 모은다. 운동보다 식단을 먼저 강조한 이유 체중 감량을 결심하면 헬스장부터 등록하는 경우가 많지만, 이하이는 식단의 중요성을 거듭 밝혔다. 운동으로 소비하는 칼로리를 늘리는 방식이 아니라, 섭취하는 음식부터 철저히 관리하는 것이 핵심이었다. 이는 ‘운동했으니 먹어도 된다’는 보상 심리를 원천 차단하는 효과적인 접근법이다. 그녀가 지킨 식단은 고단백, 저지방, 저당의 전형적인 관리 식단이었다. 붉은 고기 대신 닭가슴살이나 생선을 택하고, 채소 섭취를 늘려 포만감을 유지했다. 특히 주목할 점은 식사 시간이다. 오후 4시 이후에는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세워 야식을 차단하고 충분한 공복 시간을 확보했다. 고강도 아닌 지속성에

햄버거 속 그 오이, 유산균은 0... 몸에 좋은 진짜 피클은 따로 있다

유산균 섭취를 위해 김치나 요거트를 챙겨 먹는 이들이 많다. 하지만 매번 같은 음식만 먹기 지겹다면 다른 선택지를 찾게 된다. 이때 의외의 식품으로 피클이 거론된다. 새콤한 맛에 채소까지 먹을 수 있어 건강식으로 여기기 쉽다. 그러나 마트에서 무심코 집어 든 피클에는 기대했던 유산균이 전혀 없을 수도 있다. 제조 방식에 따라 성격이 완전히 다른 음식이 되기 때문이다. 마트 피클 대부분에 유산균이 없는 이유 시중에서 흔히 보는 피클은 발효식품이 아닌 ‘절임식품’에 가깝다. 햄버거나 샌드위치에 들어가는 오이 피클이 대표적이다. 이런 제품들은 식초와 설탕, 소금을 섞은 물에 채소를 담가 빠르게 맛을 낸다. 이 방식은 보존 기간을 늘리고 새콤한 맛을 즉시 만들어내지만, 유익균이 자라는 발효 과정은 생략된다. 살아있는 유산균을 섭취하려는 목적과는 거리가 멀다. 원재료명에 ‘식초’가 앞쪽에 있다면 유산균을 기대하기 어렵다. 유산균 원한다면 성분표부터 확인해야 진짜 유산균을 품은 피클은 만드는 과정부터 다르다. 식초 대신 물과 천일염을 이용해 채소를 오랜 시간 자연 발효시킨다. 이 과정에서 젖산균이 활동하며 피클 특유의 깊은 신맛을 만들어낸다. 따라서 제품을 고를 때

“굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

소녀시대 센터이자 배우 윤아는 10년이 넘는 활동 기간 내내 큰 변화 없는 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 당연히 혹독한 식단 관리가 비결일 것이라 짐작한다. 하지만 윤아가 직접 밝힌 비결은 의외로 ‘잘 먹고 잘 자는 것’과 ‘꾸준한 운동’이다. 극단적인 방법이 아닌, 건강한 생활 습관을 통해 만들어진 몸매라는 점이 핵심이다. 특히 그녀가 오랜 기간 집중해온 한 가지 운동법이 주목받는다. 단순한 체중 감량을 넘어 몸의 선과 균형을 다듬는 방식이다. 굶지 않는 것이 첫 번째 원칙이다 예상과 달리 윤아의 몸매 관리에서 가장 중요한 원칙은 ‘굶지 않기’다. 그는 몸매 비결을 묻는 질문에 항상 “잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 한다”고 답해왔다. 이는 단기간에 체중을 줄이는 것보다 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 데 초점을 맞춘 방식이다. 실제로 특정 음식만 먹는 극단적인 식단 대신, 평소 먹고 싶은 음식을 즐기면서 꾸준한 운동으로 균형을 맞춘다. “연예인이니까 굶을 것”이라는 편견과는 정반대의 접근법인 셈이다. 만약 단기간 다이어트 후 요요 현상을 겪어봤다면, 윤아의 방식은 시사하는 바가 크다. 체중 감량보다 라인에 집중한 운동법 윤아가 꾸준히 해온

“제발 이것만은…” 27년 차 의사가 작심하고 밝힌 필수 영양제

몸에 좋다는 정보는 넘쳐나지만, 정작 내 몸에 필요한 영양제가 무엇인지 제대로 아는 사람은 드물다. 서랍 속에 쌓여가는 영양제를 보며 ‘이걸 다 먹는 게 맞나’ 싶었다면 주목할 만한 조언이 있다. 27년간 수많은 환자를 돌본 한 베테랑 의사는 불필요한 영양제 과다 복용이 오히려 간과 신장에 부담을 준다고 경고한다. 그의 경험에 따르면, 우리 몸이 진정으로 필요로 하는 핵심 영양소는 몇 가지로 압축된다. 무분별한 섭취가 오히려 독이 되는 이유 영양제 개수만 늘리는 것은 현명한 건강 관리가 아니다. 특히 만성 피로에 시달린다면 가장 먼저 비타민 B군 섭취를 점검해야 한다. 비타민 B군은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하고 뇌신경 피로를 푸는 데 직접 관여하는 핵심 원료다. 활력을 되찾기 위해 아침 식후 섭취하는 것이 권장된다. 무조건 고함량 제품을 찾기보다, 평소 식생활에서 부족한 부분을 채워주는 맞춤형 제품을 고르는 지혜가 필요하다. 한국인 대다수에게 부족한 영양소의 정체 혈관 건강 역시 빼놓을 수 없는 부분이다. 평소 등 푸른 생선 섭취가 주 1~2회 미만이라면 오메가-3 결핍을 의심해 볼 수 있다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 돕고 체내 미세 염

주말에 갔다가 깜짝 놀랐네… 300년 나무숲이 입장료·주차비 ‘전부 공짜’

입장료는 물론 주차비까지 받지 않는 숲이 있다. 심지어 수령 300년에 달하는 거목들이 군락을 이루고, 그 가치를 인정받아 국가산림문화자산으로 지정된 곳이다. 이곳은 경남 거창의 갈계숲이다. 뛰어난 풍광뿐만 아니라 조선 시대 유교 건축물까지 품고 있어 단순한 휴식처 이상의 의미를 지닌다. 방문객들이 ‘이런 풍경이 전부 무료라니’라며 감탄하는 데에는 그만한 이유가 숨어있다. 수백 년의 시간과 자연, 그리고 역사가 한데 얽힌 현장이다. 물줄기가 둘로 갈라져 숲을 만들었다 갈계숲의 독특한 풍경은 지형에서 비롯된다. 덕유산에서 발원한 맑은 물이 갈천에 이르러 동서로 갈라지면서 섬과 같은 하중도를 만들었다. 이 자연적인 지형 위에 면적 1만 5656㎡, 폭 약 100m, 길이 약 300m 규모의 숲이 자리 잡았다. 때문에 북상 13경 중 제3경으로 꼽히며 뛰어난 수계 경관을 자랑한다. 조선시대 선비들의 숨결이 깃든 곳 숲의 가치는 자연에만 머물지 않는다. 숲 안에는 가선정, 도계정 등 조선 시대 유교 건축물이 고스란히 남아있다. 이곳은 조선 명종 때 인물인 석천 임득번과 그의 아들 갈천 임훈 등이 학문을 닦고 후학을 양성하던 공간이다. 1573년 건립된 갈천서당의 흔

‘굶는 줄 알았는데’ 소녀시대 윤아, 잘 먹고도 살 안 찌는 비법

소녀시대 멤버이자 배우 윤아는 데뷔 후 10년이 훌쩍 넘는 기간 동안 변함없이 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 그녀가 타고났거나 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 윤아는 “잘 먹고, 잘 잔다”고 직접 밝히며 이러한 예상을 뒤집었다. 그녀의 몸매 관리 비결은 굶는 것이 아닌, 꾸준한 운동과 기본적인 생활습관에 있었다. 단기간에 체중계 숫자를 줄이는 것과는 접근법 자체가 다르다. 그녀가 오랜 시간 지켜온 관리법의 핵심을 들여다보면 의외의 지점들이 발견된다. 체중이 아닌 몸의 선을 다듬는 이유 윤아가 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 것보다 몸의 중심인 코어를 잡고 자세를 교정하는 데 초점을 맞춘다. 복부와 허리에 계속 힘을 주면서 팔다리를 움직이는 동작이 많다. 이 때문에 전신이 균형 있게 발달하며, 윤아처럼 가늘지만 탄탄한 허리선과 다리 라인을 만드는 데 효과적이다. 필라테스만으로는 부족했던 한 가지 그녀는 근력 운동인 필라테스에만 의존하지 않았다. 슬림한 체형을 유지하기 위한 또 다른 핵심은 바로 꾸준한 유산소 운동이다. 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 효과적으로

“10살 연하 남편도 놀랐다” 7년 쉰 한예슬이 매일 아침 꼭 하는 ‘이것’

배우 한예슬이 10살 연하 남편과 결혼 소식을 알리며 화제가 됐다. 동시에 그의 연예계 공백이 7년에 달한다는 사실도 주목받았다. 긴 공백에도 불구하고 전성기 시절과 다름없는 몸매를 유지하는 비결에 관심이 쏠린다. 그가 공개한 관리법의 핵심은 ‘아침 공복 유산소’와 ‘저녁 근력 운동’ 그리고 ‘단순한 식단’으로 요약된다. 무작정 굶거나 한 가지 운동만 고집하는 방식과는 거리가 있다. 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 아침과 저녁 운동을 철저히 분리했다 상황이 바뀌어도 그의 아침 루틴은 거의 일정했다. 한예슬은 아침에 일어나자마자 체중을 확인하고 커피 한 잔을 마신 뒤 곧장 유산소 운동을 시작한다. 특히 무릎에 부담이 적은 일립티컬 기구를 이용해 약 1시간가량 운동을 진행하는 것으로 알려졌다. 하루 운동은 여기서 끝나지 않는다. 저녁에는 근력 운동에 시간을 투자하며 유산소와 근력을 분리해 실시했다. 과거에는 달력에 유산소를 한 날은 동그라미, 근력 운동을 한 날은 별 모양 스티커를 붙여가며 운동을 빼먹지 않으려는 노력을 공개하기도 했다. 운동을 시각적으로 기록하며 습관으로 만든 것이다. 식단은 단순하지만 핵심 원칙이 있었다

경복궁서 담배 꺼내 문 외국인, 최시원 한마디에 ‘땡큐’…무슨 일?

그룹 슈퍼주니어 멤버이자 배우 최시원이 경복궁에서 한 외국인과 마주했다. 자신의 유튜브 채널 콘텐츠 촬영 중 벌어진 예상 밖의 일이었다. 자칫 언성이 높아질 수도 있는 상황이었지만, 결과는 달랐다. 최시원은 당시 궁궐 지킴이 자원봉사 해설사 양인억 씨와 함께 우리 문화유산을 소개하며 깊이 있는 대화를 나누고 있었다. 해설사도 멈칫하게 한 돌발 상황, 그가 직접 나선 이유 최시원은 평소 SNS를 통해 지켜보며 존경심을 표했던 양인억 해설사와 경복궁 투어에 나섰다. “선생님처럼 헌신하는 분들 덕에 경복궁이 존재한다”며 감사를 전하던 중이었다. 서수에 얽힌 이야기를 나누며 영상은 순조롭게 진행됐다. 그때 한 외국인 관광객이 주머니에서 담배를 꺼내 불을 붙이려는 모습이 포착됐다. 이를 발견한 최시원은 양 해설사에게 “저기서 담배를 피워도 되는 것이냐”고 먼저 확인했다. “안 된다”는 답이 돌아오자 그는 촬영을 잠시 멈추고 곧장 외국인에게 향했다. 그는 정중하게 “Excuse me, please”라고 말하며 흡연을 제지했다. 외국인은 그의 말을 듣고 즉시 담배를 내렸고, 최시원은 “땡큐”라고 답하며 상황을 부드럽게 마무리했다. 과태료 10만원, 단순 해프닝

“전쟁에 다 불탔는데 이것만 남았다” 국내 유일 5층 목탑 품은 천년 고찰

충북 보은 속리산에 자리한 법주사는 특별한 지위를 갖는다. 보은군이 지정한 전체 문화재의 50% 이상을 품고 있으며, 2018년에는 유네스코 세계유산 ‘산사, 한국의 산지승원’의 일원으로 등재됐다. 이곳의 상징은 단연 국내에 유일하게 남은 5층 목조탑, 팔상전이다. 신라 시대에 창건된 천년 고찰에 어째서 유일한 목탑이 남게 된 것일까. 이 목탑이 홀로 남은 데에는 수백 년 전의 비극적인 역사가 숨어있다. 정유재란의 화마는 법주사 또한 피해 가지 못했다. 잿더미 속에서 다시 태어난 유일한 목탑 현재 우리가 보는 팔상전의 모습 뒤에는 임진왜란의 깊은 상처가 있다. 정유재란 당시 법주사 대부분의 전각이 화재로 소실되는 아픔을 겪었고, 팔상전 역시 완전히 불타 없어졌다. 현재의 건물은 선조 38년인 1605년에 재건 공사를 시작해 인조 4년인 1624년에 완성된 것이다. 이 과정에서 다른 목탑들이 역사 속으로 사라졌고, 법주사 팔상전은 오늘날 우리가 볼 수 있는 유일한 5층 목조탑으로 남게 됐다. 천년의 시간을 한 공간에서 마주하다 팔상전 외에도 법주사 경내는 살아있는 박물관과 같다. 성덕왕 19년인 720년에 조성된 쌍사자 석등은 국보로 지정된 신라 시대 석조

황재균 ‘얼굴 반쪽’ 됐길래 무슨 일인가 했더니… 야구 접고 푹 빠진 ‘이것’

전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

배우 송지효는 ‘전학 첫날 얼굴을 보려고 전교생이 복도에 줄을 섰다’는 일화로 유명하다. 데뷔 후에도 변함없는 미모와 몸매로 꾸준히 주목받아왔다. 사람들은 톱배우의 자기관리가 매우 특별할 것이라 짐작하지만, 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 그는 스스로를 운동 마니아는 아니라고 말한다. 비결의 핵심은 거창한 운동법이 아닌 유산소 운동과 간단한 복근 운동, 그리고 식단 관리의 ‘꾸준한 실천’에 있었다. 화보 촬영 등 중요한 시기를 앞두고 그가 선택했던 방법은 결코 복잡하지 않았다. 고강도 운동 대신 러닝머신 10km를 택했다 송지효가 가장 기본으로 삼은 운동은 유산소였다. 특정 고강도 근력 운동에 매달리기보다 체지방 관리에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 방식을 택했다. 과거 영화 ‘침입자’ 촬영을 준비할 당시, 그는 스케줄이 끝나면 집에 돌아가 러닝머신에서 10km를 뛰었다고 밝혔다. 물론 극단적인 관리는 부작용도 있었다. 당시 식단까지 병행하며 초반 5kg, 후반 2kg을 감량했지만 급격한 체력 저하를 느꼈다. 결국 촬영 막바지에는 다시 저녁을 먹기 시작했고, 촬영이 끝나자 체중도 빠르게 돌아왔다고 털어놨다. 무리한 계획이 아닌, 자신의 컨디션에

‘타고난 줄 알았더니’ 59세 김성령, 주 5일 운동법에 혀를 내둘렀다

배우 김성령은 1967년생, 곧 환갑을 바라보는 나이다. 하지만 168cm에 54kg, 55사이즈를 유지하는 그의 모습에 세월은 무력해 보인다. 많은 이들이 타고난 것이라 짐작하지만, 그의 몸은 지독한 노력으로 만들어진 결과물이다. 그가 밝힌 비결은 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동하는 습관이었다. 특히 운동은 그의 삶에서 빼놓을 수 없는 부분으로 자리 잡았다. 김성령이 수십 년간 전성기 몸매를 유지해 온 자기 관리의 핵심은 의외로 단순한 원칙에 있었다. 운동을 일상으로 만든 습관의 힘 가장 중요한 원칙은 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 김성령은 방송을 통해 일주일에 약 5일 운동을 한다고 밝혔다. 단기간 체중 감량을 위한 고강도 훈련이 아니다. 그는 오전 9시 30분을 운동 시간으로 정해두고 꾸준함을 지킨다. ‘시간이 나면 운동하는 것’과 ‘운동할 시간을 정해두는 것’의 차이는 크다. 바쁜 일정 속에서도 운동을 놓치지 않는 비결이다. 서핑, 프리다이빙, 자이로토닉 등 새로운 운동을 꾸준히 시도하는 모습 역시 그의 열정을 보여준다. 유산소와 근력을 번갈아 하는 이유 단순히 많이 움직이는 것에서 그치지 않는다. 김성령은 유산소 운동과 퍼스널 트레이닝(PT)

“전화로 허락받고 오세요” 300년 배롱나무 품은 밀양 정자의 숨은 규칙

8월의 밀양 단장천은 푸른 물줄기와 붉은 배롱나무 꽃이 어우러져 한 폭의 그림을 만든다. 가파른 절벽 위에 고즈넉이 자리한 전통 누정, ‘반계정’은 이 풍경의 화룡점정이다. 수령 300년의 배롱나무가 뿜어내는 강렬한 색채는 조선 시대 선비의 풍류를 오늘날로 소환한다. 하지만 이 절경을 온전히 즐기기 위해서는 지도 앱에도 나오지 않는 특별한 준비가 필요하다. 아름다운 풍경 하나만 믿고 무작정 길을 나섰다간, 정자 입구에서 아쉬운 발걸음을 돌려야 하는 상황이 생긴다. 알고 보니 이곳은 개인 사유지였다 결론부터 말하면 반계정은 개인이 소유하고 관리하는 사유지다. 경상남도 문화유산자료로 지정되어 있지만, 국공립 시설처럼 상시 개방된 공간이 아니다. 따라서 내부를 관람하거나 답사를 원할 경우, 방문 전 반드시 소유주 측의 허락을 받아야 한다. 종손 이창희 씨(010-5009-4084)에게 유선으로 연락해 방문 목적과 시간을 알려주는 절차가 선행되어야 한다. 사전 조율 없이 현장을 찾으면 문이 닫혀 있거나 출입이 제한될 수 있다. 매사냥 중 우연히 발견한 풍광에 반해 정자를 세웠다는 조선 영조 51년(1775년)의 이야기는, 250년 가까이 흐른 지금 후손들의 세

“이게 전부 공짜라고?” 390년 붉은 나무, 유네스코 서원의 압도적 풍경

주말마다 인파로 북적이는 유명 관광지에 피로감을 느낀다면 주목할 만한 곳이 있다. 막대한 관람료와 주차 전쟁 없이 고즈넉한 여유를 만끽할 수 있는 장소다. 심지어 유네스코 세계유산으로 지정된 곳임에도 그렇다. 충남 논산에 자리한 돈암서원이 바로 그 주인공이다. 이곳은 단순히 입장료가 없는 곳으로만 치부하기엔 그 역사적 가치가 상당하다. 390년의 세월을 견딘 붉은 배롱나무와 보물로 지정된 건축물이 그 깊이를 말해준다. 입장료가 전부가 아니었던 이유 돈암서원의 가치를 가장 먼저 알아본 것은 세계였다. 이곳은 2019년 7월, ‘한국의 서원’이라는 이름으로 다른 8개 서원과 함께 유네스코 세계유산에 등재됐다. 이는 성리학이라는 지적 전통이 한국의 상황에 맞게 토착화되는 과정을 보여주는 탁월한 증거로 평가받는다. 대형 유적지들이 높은 입장료와 주차난으로 방문 전부터 부담을 주는 것과는 대조적이다. 돈암서원은 관람료와 주차비를 받지 않아, 누구나 시간에 구애받지 않고 자유롭게 경내를 거닐 수 있다. 경제적 부담 없이 떠나는 주말 나들이 장소로 이만한 곳을 찾기도 어렵다. 건축물 하나하나에 조선의 역사가 담겼다 서원에 들어서면 가장 먼저 눈길을 끄는 것은 응

“국보가 그냥 밖에 있네” 감탄하던 부석사, 막상 들어가니 ‘이것’ 때문에 당황

소중한 유물일수록 차가운 유리창 너머로만 봐야 한다는 고정관념이 있다. 하지만 경북 영주에 위치한 부석사는 이런 통념을 완전히 깨뜨린다. ‘유리창 없는 박물관’이라는 별칭처럼, 국보급 문화재들이 별도 격벽 없이 자연과 어우러져 탐방객을 맞이한다. 이곳은 676년 신라 문무왕 시절 의상대사가 창건한 천년 고찰이다. 유네스코 세계유산 ‘산사, 한국의 산지 승원’ 중 하나로 그 가치를 세계적으로 인정받았다. 국보 제18호 무량수전을 비롯한 수많은 유물이 경내에 자리하지만, 그 생생한 현장감 뒤에는 보이지 않는 원칙이 존재한다. 가까이 다가선 국보, 그러나 엄격한 제약 배흘림기둥의 유려한 곡선이 인상적인 무량수전 앞에 서면 누구나 그 아름다움을 사진으로 남기고 싶어진다. 하지만 내부로 들어서는 순간, 예상치 못한 제약과 마주한다. 바로 ‘사진 촬영 금지’ 안내문이다. 카메라 셔터를 누르려던 손이 무색해지는 순간이다. 이는 단순히 관람 질서를 위한 통제가 아니다. 수많은 탐방객의 발걸음과 카메라 플래시 등 인위적인 요소로부터 목조건축물과 내부의 국보 소조여래좌상을 보호하기 위한 필수적인 보존 절차다. 천년의 세월을 견뎌온 유산을 지키기 위한 최소한의 약속인 셈이

“운동법 물어봤더니” 42세 조윤희, 군살 없는 몸매 비결은 의외로 간단했다

배우 조윤희가 딸과 함께한 제주도 일상을 공개하며 화제의 중심에 섰다. 올해 42세, 이혼 6년 차라는 사실이 무색할 만큼 20대 못지않은 탄탄한 몸매를 드러냈기 때문이다. 많은 이들이 혹독한 식단이나 고강도 운동을 비결로 추측했지만, 실상은 전혀 달랐다. 그녀의 관리법은 의외로 평범한 곳에 그 답이 있었다. 화려한 여배우의 특별한 비법이 아닌, 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 생활 습관에 가까웠다. 무리한 감량 대신 코어와 균형에 집중했다 출산 후 많은 여성이 겪는 체형 변화에 조윤희는 조급해하지 않았다. 단기간에 체중을 빼는 대신, 몸의 균형을 되찾는 데 집중했다. 특히 약해지기 쉬운 복부와 골반 주변 코어 근육을 강화하는 데 공을 들였다. 그가 선택한 방법은 요가와 필라테스다. 이 운동들은 저충격이면서도 속근육을 효과적으로 단련시켜, 겉으로 드러나는 부피보다 슬림하고 탄탄한 라인을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다. 척추 정렬과 자세 교정 효과는 덤이다. 여기에 조윤희는 격렬한 운동 대신 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 병행했다. 일상 속 작은 움직임이 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 미치는 영향을 간과하지 않은 것이다. 이런 습관은

“당신 몫은 20%뿐” 여에스더 유언장 공개에 홍혜걸 반응

제주도서 딱 2시간만 열리는 길, ‘유네스코’ 해녀들만 알던 비밀 장소였다

제주를 찾는 여행객 대부분은 에메랄드빛 바다를 떠올린다. 그러나 이 바다를 단순히 바라보는 것을 넘어, 하루 딱 두 번 바다 한가운데를 직접 걸어볼 수 있는 곳이 있다. 제주시 구좌읍 김녕에 숨겨진 이야기다. 이 길은 특정 시간에만 모습을 드러내는 탓에 시간을 맞추지 못하면 발길을 돌려야 한다. 이곳의 정체는 해녀들의 삶과 깊이 연관되어 있으며, 유네스코가 인정한 문화유산의 현장이기도 하다. 물때, 즉 간조 시간을 정확히 확인해야만 비로소 허락되는 이 길 위에서는 특별한 풍경이 기다리고 있다. 하루 두 번, 바다가 길을 여는 이유 김녕해수욕장 인근 봉지동복지회관 해안에 자리한 ‘김녕 떠오르길’이 그 주인공이다. 이 길은 바닷물이 가장 많이 빠지는 간조 전후 약 2시간 동안만 온전히 모습을 드러낸다. 이 외 시간엔 바닷물에 잠겨 흔적조차 찾기 어렵다. 본래 이 길은 제주 해녀들이 물질을 위해 바다로 나설 때 이용하던 돌길이었다. 2016년 유네스코 인류무형문화유산으로 등재된 제주 해녀 문화의 살아있는 증거인 셈이다. “미끄러워요” 방문 전 알아둘 안전 수칙 아름다운 풍경에 취해 걷다 보면 자칫 위험에 처할 수 있다. 오랜 세월 파도에 씻긴 돌 위에는 이끼가 껴

23살 연상과 6년째 열애 중인 스테파니, ‘허리 부상’ 딛고 만든 몸매 비결

가수 겸 뮤지컬 배우 스테파니는 데뷔 초부터 압도적인 춤 실력과 탄탄한 몸매로 대중의 시선을 사로잡았다. 최근에는 23살 연상의 전 메이저리그(MLB) 스타 브래디 앤더슨과 6년째 열애 중인 사실로 다시 한번 화제가 됐다. 그의 어머니와 스테파니의 나이 차이가 4살에 불과하다는 점도 놀라움을 더했다. 많은 이들이 그의 변함없는 몸매 비결을 궁금해한다. 그 배경에는 단순한 식단 관리를 넘어선 세 가지 핵심 요소가 있다. 바로 어린 시절부터 함께한 ‘발레’, 활동 중단을 불러온 ‘허리 부상’, 그리고 이를 극복하는 과정에서 다져진 ‘코어’ 근육이다. 상황은 한때 활동을 중단해야 할 정도로 심각했지만, 역설적으로 이 경험이 지금의 그를 만든 중요한 계기가 됐다. 다섯 살 때 시작한 발레가 모든 것의 기본이었다 그의 운동 루틴에서 발레를 빼놓고 이야기할 수 없다. 5살 때부터 전문 교육을 받은 스테파니에게 발레는 단순한 운동이 아닌 삶의 일부다. 과거 허리 부상으로 잠시 활동을 중단했을 때도 미국 LA발레단 소속으로 무대에 섰을 정도다. 발레는 전신 근육을 균형 있게 사용해 길고 가는 근육을 만드는 데 효과적이다. 특히 코어와 허벅지 안쪽 근육을 끊임없이 사용해

구준엽, 故서희원 207억 펜트하우스 공동 상속…남은 유산은 어떻게?

고(故) 서희원(쉬시위안)이 세상을 떠난 지 1년여 만에 그의 유산을 둘러싼 핵심 절차가 하나둘 마무리되고 있다. 특히 200억 원이 넘는 초고가 펜트하우스의 소유권 이전이 완료되면서 남편 구준엽과 두 자녀에게 상속이 확정됐다. 다만 또 다른 고급 주택은 담보대출 문제로 여전히 처리 방향이 불투명한 상황이어서 현지의 관심이 이어지고 있다. ◆ 207억 펜트하우스, 구준엽·두 자녀 공동명의로 28일(현지시간) 자유시보와 연합보 등 대만 현지 매체에 따르면 서희원이 생전 소유했던 타이베이 신이구의 초고급 주거단지 ‘타이베이신이’ 펜트하우스 소유권 이전 절차가 최근 완료됐다. 이 주택은 서희원이 2016년 약 3억6200만 대만달러(약 163억 원)에 매입한 고급 펜트하우스로, 현재 시가는 약 4억6000만 대만달러(약 207억 원)로 평가된다. 면적은 약 236.6평에 달하는 것으로 전해졌다. 대만 민법상 상속 규정에 따라 해당 주택은 배우자인 구준엽과 서희원이 전남편 왕샤오페이 사이에서 낳은 미성년 자녀 2명에게 각각 3분의 1씩 공동명의로 이전됐다. 두 자녀가 아직 미성년자인 만큼 상속 등기와 재산 관리 절차는 친부인 왕샤오페이가 법정대리인 자격으로 진행한

웬디 아침 공복에 땀복까지…‘뼈말라’ 몸매 비결 들어보니

그룹 레드벨벳 멤버 웬디의 근황이 공개되자 그의 관리 비결이 다시금 주목받고 있다. 군살 없는 몸매와 한층 가녀려진 라인에 많은 이들이 감탄했다. 대중의 관심은 자연스레 그가 평소 실천하는 다이어트 루틴으로 쏠렸다. 웬디가 공개한 관리법의 핵심은 크게 세 가지로 요약된다. 바로 ‘수분 섭취’와 ‘공복 러닝’, 그리고 ‘필라테스’다. 아침에 일어나 밤사이 부족해진 수분을 채우고, 지방을 태우는 유산소 운동 후, 근력 운동으로 몸의 선을 다듬는 과정이다. 하지만 전문가들은 이 루틴이 누구에게나 정답은 아니라고 지적한다. 웬디의 체질에 맞춰진 방법일 뿐, 무작정 따라 할 경우 오히려 건강에 무리가 갈 수 있는 지점들이 존재한다. 공복 러닝, 땀복까지 입는 이유 웬디는 자신의 아침 루틴을 “일어나자마자 물과 영양제를 먹고, 땀복을 입은 채 러닝머신을 뛴다”고 소개했다. 공복 상태에서의 유산소 운동은 체내에 쌓인 지방을 에너지원으로 직접 사용해 체지방 감소에 효과적인 것으로 알려져 있다. 다만 여기에는 조건이 붙는다. 운동 강도가 지나치게 높거나 장시간 지속되면 근육의 단백질까지 에너지원으로 끌어다 쓸 수 있다. 이는 근손실로 이어질 수 있으며, 심하면 저혈

부산행 KTX 올라탄 지드래곤, ‘역시 패션’ 감탄하는데 진짜 목적은

그룹 빅뱅의 멤버 지드래곤(권지용)이 KTX 열차에서 포착돼 이목이 쏠린다. 그의 측근이 운영하는 것으로 알려진 소셜미디어(SNS) 계정에 그가 이동하는 모습이 담긴 사진 여러 장이 올라왔다. 사진 속 배경은 다름 아닌 부산으로 향하는 KTX 내부였다. 모자와 마스크로 얼굴 대부분을 가렸지만, 슬림핏 데님 패션과 숄더백은 지드래곤 특유의 아우라를 감추지 못했다. 누구나 한 번쯤 타봤을 KTX에서의 모습이기에 팬들에게는 더욱 친근하게 다가왔다. 하지만 이번 부산행은 단순한 개인 일정이 아니었다. 대중의 시선이 그의 패션에 쏠린 사이, 이 여정에는 중요한 ‘공식 일정’이라는 배경이 있었다. 서울에서 부산, 다시 부산에서 서울로 돌아오는 여정이 사진에 고스란히 담겼다. 모두가 패션에 주목할 때 드러난 진짜 부산행 이유 사진이 공개되자 많은 이들은 그의 스타일에 주목했지만, 사실 지드래곤의 부산 방문 목적은 따로 있었다. 그는 지난 19일 부산 해운대구 벡스코에서 열린 제48차 유네스코 세계유산위원회 개회식에 참석하기 위해 KTX에 몸을 실었던 것이다. 이날 그는 공식 홍보대사 자격으로 무대에 올랐다. KTX 안에서의 캐주얼한 데님 차림과는 대조적으로, 행

목동 전교 8등 신세경, 28년째 몸매 유지 비결? ‘이것’은 절대 안 해

배우 신세경은 35세의 나이에도 데뷔 초와 다름없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 동료 배우 박정민이 “연예인 중 가장 예쁘다”고 꼽았을 만큼, 그녀의 자기관리는 업계에서도 정평이 나 있다. 무려 28년간 큰 체중 변화 없이 슬림하면서도 탄탄한 라인을 지켜온 비결은 무엇일까. 그녀의 관리법은 크게 ‘운동’과 ‘식단’ 두 축으로 나뉜다. 하지만 핵심은 단순히 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 방식이 아니다. 오히려 ‘스트레스’를 받지 않는 지속 가능성에 모든 초점이 맞춰져 있다. 매일 플랭크를 하는 진짜 이유 신세경이 가장 중요하게 생각하는 운동은 의외로 단순한 플랭크다. 그녀는 “하루라도 플랭크를 하지 않으면 몸이 달라지는 게 느껴진다”고 말할 정도로 코어 운동을 생활화하고 있다. 플랭크는 복부와 허리 등 중심 근육을 강화해 몸 전체의 균형을 잡아주는 효과가 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄하고 건강한 라인을 만드는 데 코어 근육은 필수적이다. 특히 복부 탄력이 향상되고 자세가 교정되면서 전체적인 옷맵시가 달라지는 효과를 볼 수 있다. 몸의 균형을 잡는 또 다른 운동 비결 플랭크와 함께 필라테스 역시 꾸준히 병행한다. 필라테스는 체중 감량 자체보

구준엽 장모 ‘상속 포기 서명 요구’ 보도…1200억 유산 논란 재점화

고(故) 서희원(쉬시위안)의 유산을 모두 포기하겠다고 밝혔던 것으로 알려졌던 가수 구준엽을 둘러싼 새로운 현지 보도가 나왔다. 대만 언론은 구준엽이 상속을 포기한 것이 아니라 법적 권리를 확보하기 위한 조정 절차에 나설 예정이라고 전했다. 여기에 서희원의 전 남편 왕샤오페이(왕소비) 측까지 참여하면서 약 1200억 원 규모로 추산되는 유산을 둘러싼 법적 절차가 본격화될 전망이다. ◆ “상속 포기 안 했다”…법적 조정 절차 돌입 보도 대만 매체 삼립신문망(SETN) 등 현지 언론에 따르면 구준엽의 법률대리인과 서희원의 두 자녀 측 대표 변호사는 다음 주 법원에서 유산 분배와 관련한 첫 조정 절차를 진행할 예정이다. 현지 매체는 이번 조정을 두고 “구준엽이 법적인 상속 포기 절차를 밟지 않았으며 유산 분할 권리를 포기하지 않았다는 의미”라고 해석했다. 앞서 구준엽은 서희원이 세상을 떠난 뒤 SNS를 통해 “희원이가 가족을 위해 피땀 흘려 모은 유산인 만큼 저에 대한 권한은 장모님께 모두 드릴 생각”이라며 상속을 포기하겠다는 취지의 입장을 밝힌 바 있다. 이후 그가 서희원과 함께 살던 타이베이 신이구의 고급 주택을 떠나 다른 아파트로 이주하면서 현지에서는 상속을

구준엽, 故 서희원 ‘1330억’ 유산 1/3 상속…전 남편 측 입장은?

20여 년 만에 다시 만나 부부가 됐지만 행복한 시간은 오래가지 못했다. 대만 배우 고(故) 서희원(쉬시위안)이 지난해 갑작스럽게 세상을 떠난 뒤 남편 구준엽은 활동을 중단한 채 고인을 추모해 왔다. 시간이 흐른 지금 다시 관심을 받는 것은 서희원이 남긴 유산이다. 최근 전 남편 왕샤오페이 측이 공식 입장을 내놓으면서 구준엽의 법정상속분과 자녀들의 상속 절차가 다시 주목받고 있다. ◆ 전 남편 측 “구준엽, 유산 3분의 1 상속…자녀 권익 보호가 우선 대만 현지 매체에 따르면 왕샤오페이 측 법률대리인은 최근 성명을 통해 두 미성년 자녀의 상속 권익을 보호하기 위해 법원에 특별대리인 선임을 신청했다고 밝혔다. 현재 법원이 지정한 변호사가 자녀들을 대신해 유산 분할 등 관련 절차를 진행하고 있으며, 자녀들이 상속받는 재산은 신탁 전용 계좌를 통해 관리하고 있다는 설명이다. 대만 민법상 유언이 없는 경우 배우자와 자녀가 법정상속인이 된다. 서희원은 전 남편 왕샤오페이와의 사이에서 두 자녀를 두고 있어 현 남편 구준엽과 두 자녀가 각각 전체 유산의 3분의 1씩 상속받는 구조다. 왕샤오페이 측도 ”구준엽이 법적으로 상속받는 3분의 1은 본인의 의사에 따라 처리할 문

“구준엽에게 400억”…故서희원 전남편, 1200억 유산 분배 입 열었다

대만 배우 고(故) 서희원의 갑작스러운 사망 이후 그의 막대한 유산을 둘러싼 세간의 관심이 뜨거웠다. 특히 전 남편 왕샤오페이(왕소비)와 현 남편 구준엽의 관계 속에서 재산 상속 문제는 여러 추측을 낳았다. 최근 왕소비 측이 유산 분배 절차와 공식 입장을 밝히면서 그간의 의혹들이 일부 해소되는 모양새다. 이번 발표에는 두 자녀의 상속분은 물론, 구준엽의 몫에 대한 구체적인 내용까지 포함됐다. 수개월간 이어진 침묵을 깨고 왕소비가 직접 입을 열면서, 1200억 원에 달하는 유산의 향방이 마침내 수면 위로 드러났다. 전 남편이 직접 밝힌 1200억 유산 분배의 전말 왕소비 측이 공개한 내용의 핵심은 법적 절차에 따른 명확한 분배다. 전체 유산은 법정 상속 비율에 따라 세 명에게 돌아간다. 서희원과 왕소비 사이의 두 미성년 자녀가 3분의 2를 상속받는다. 나머지 3분의 1은 법적 배우자인 구준엽의 몫으로 확정됐다. 현지 언론이 추산한 서희원의 전체 유산 규모는 약 6억 위안, 한화로 약 1197억 원에 달한다. 이를 기준으로 할 때 구준엽이 상속받을 금액은 약 400억 원에 이른다. 왕소비 측은 “두 자녀의 상속 재산을 관리하기 위한 전용 신탁 계좌를 개

56세 김혜수, ‘이 운동’ 했더니…관절 부담 없이 만든 놀라운 몸매

6월 여름 축제 일정 한눈에! 불꽃놀이·드론쇼 즐기는 국내 여행지

6월은 본격적인 여름 휴가철이 시작되기 전, 비교적 쾌적한 날씨 속에서 여행을 즐기기 좋은 시기다. 특히 이 시기에는 전국 곳곳에서 드론쇼와 불꽃축제, 야간 문화행사가 열리며 여행객들의 발길을 끈다. 한강 상공을 가득 채우는 드론 퍼포먼스부터 바다 위에서 터지는 대형 불꽃쇼, 전통문화와 미디어아트가 어우러진 야행 프로그램까지 볼거리도 다양하다. 낮보다 더 화려한 밤 여행을 계획하고 있다면 눈여겨볼 만한 축제들이다. 서울 한강부터 포항 바다까지…초여름 밤의 화려한 빛 축제 가장 먼저 주목할 행사는 서울 뚝섬한강공원에서 열리는 ‘한강 드론 라이트 쇼’다. 행사는 6월 5일(금) 진행되며 오후 7시 30분부터 문화공연이 시작된다. 메인 드론쇼는 오후 8시 30분부터 8시 45분까지 예정돼 있다. 특히 상반기 마지막 공연으로 진행되는 만큼 최대 2000대 규모 드론이 한강 상공을 수놓는 대형 퍼포먼스가 펼쳐질 예정이다. 현장에서는 버스킹과 문화예술 공연도 함께 진행돼 피크닉을 즐기며 관람하기 좋다. 바다를 배경으로 한 화려한 불꽃축제를 원한다면 경북 포항이 대표적이다. 포항국제불빛축제는 영일대해수욕장과 형산강 일대에서 열리는 국내 대표 불꽃축제다. 5월 말부터 6

이렇게 건강한 줄만 알았는데… 강수지가 200일 만에 러닝 멈춘 이유

가수 강수지가 최근 푹 빠졌던 운동을 돌연 중단해 그 배경에 관심이 쏠린다. 200일 넘게 꾸준히 이어온 ‘러닝’ 덕분에 기초 체력이 몰라보게 좋아졌다며 주변에 적극 추천까지 했던 그녀다. 하지만 계속되는 고관절 통증으로 결국 병원을 찾았고, 예상치 못한 진단을 받았다. 과연 그녀의 몸에 무슨 일이 있었던 걸까. 강수지는 지난 11일 자신의 유튜브 채널을 통해 건강 상태를 솔직하게 공유했다. 그는 “50대 후반이 되니 만나는 사람마다 온종일 건강 얘기”라며 운을 뗐다. 3주째 러닝을 쉬고 있다며, 통증이 심상치 않아 정형외과를 방문했다고 밝혔다. 단순 근육통으로 생각했던 것과 달리, 정밀 검사 결과는 놀라웠다. 엑스레이 촬영에서 골반이 미세하게 기울어져 있다는 사실을 처음 알게 됐다. 평소 자세에 자신이 있었기에 당혹감은 더 컸다. 단순 통증인 줄 알았는데… 예상 못한 진짜 원인 더 근본적인 문제는 MRI 검사에서 드러났다. 강수지가 받은 진단명은 바로 ‘디스크 협착증’. 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져 신경을 압박하며 통증을 유발하는 질환이다. 그는 “내 허리가 거의 ‘일자 허리’라는 것도 처음 알았다”면서 “다시 C자 커브를 만들기 위해

등산복 입은 MZ 몰린다…“기 받으러 간다”는 산 어디? (+전국 등산지 TOP6)

주말 새벽 지하철 풍경이 달라졌다. 등산 스틱 대신 러닝화와 가벼운 바람막이를 입은 20~30대가 산으로 향한다. 예전에는 중장년층 취미로 여겨졌던 등산이 이제는 ‘갓생 루틴’과 여행 콘텐츠의 중심으로 떠오른 분위기다. 실제로 SNS에서는 일출 인증샷, 정상 뷰, 산장 먹거리, 하산 후 막걸리 코스까지 하나의 여행 문화처럼 소비되고 있다. 특히 최근에는 단순히 유명한 산보다 ‘기 받는 산’, ‘악명 높은 산’, ‘초보자도 가기 좋은 산’처럼 각 산만의 개성이 중요해졌다. 서울 도심형 국립공원부터 압도적인 절경의 명산까지, 지금 가장 뜨거운 전국 인기 등산지 6곳을 정리했다. 북한산 (서울/경기)…“도심 속의 거대한 기운” 북한산은 최근 외국인 관광객 사이에서도 가장 유명한 서울 등산 코스 중 하나다. 지하철을 타고 쉽게 접근할 수 있으면서도 정상에 오르면 거대한 암릉과 서울 시내 전경이 동시에 펼쳐져 압도적인 분위기를 만든다. 특히 백운대 코스는 ‘서울에서 가장 강력한 기를 받는 산’이라는 말이 나올 정도로 상징성이 크다. 정상 부근 거대한 바위 능선은 난이도가 있는 편이지만, 정상에 도착했을 때의 성취감이 상당하다. 최근에는 외국인 대상 등산 관광 프로그

5월의 가장 큰 선물이네요… 김승혜♥김해준, 두 번의 아픔 딛고 전한 소식

유난히 화창한 5월의 어느 날, 개그계에 훈훈한 소식이 전해졌다. 개그우먼 김승혜가 남편 김해준과의 결혼 2년 만에 임신 소식을 알린 것이다. 많은 이들의 축하가 쏟아지는 가운데, 이 기쁨이 있기까지 부부가 남몰래 겪어야 했던 아픔이 알려지며 더 큰 응원이 이어지고 있다. 두 번의 아픔과 간절한 기다림, 그리고 마침내 찾아온 기적. 이들 부부에게는 어떤 사연이 있었던 것일까. 유튜브로 직접 전한 임신 17주차 소식 김승혜는 지난 4일, 자신의 유튜브 채널을 통해 “저 임신했습니다. 저희 부부에게도 아기 천사가 찾아왔다”며 조심스럽게 입을 열었다. 현재 임신 17주 차에 접어들었다는 그녀는 “걱정과 설렘 속에 소식을 알리게 됐다”며 “모든 게 처음인 엄마 아빠라 부족하지만 잘 헤쳐 나가겠다”고 다짐을 전했다. 공개된 영상에는 남편 김해준과 함께 초음파 사진을 들고 환하게 웃는 모습이 담겨 보는 이들마저 미소 짓게 했다. 결혼 2년 만에 찾아온 소중한 생명에 대한 부부의 기쁨과 애정이 고스란히 느껴지는 순간이었다. 두 번의 눈물 화학적 유산의 아픔 하지만 이 기쁨을 맞이하기까지의 과정은 결코 순탄치 않았다. 김승혜는 임신을 준비하며 두 차례나 유산을 겪

따스한 봄날 전해진 안타까운 소식… 제이홉 친누나, 시험관 시술 아픔 고백

따뜻한 봄날 전해진 안타까운 소식… 서동주, 눈물의 고백

남편도 못 알아볼 뻔… 59세 강수지의 활력 되찾은 간단한 비결

아픔 뒤 찾아온 기적… 문지인♥김기리, 결혼 3년 만의 감동 고백

매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇

“문화가 있는 날 무료입장” 창경궁·덕수궁 공짜로 보는 꿀정보

‘문화가 있는 날’이 다가오면 서울 도심의 궁궐과 국가유산이 한층 가까워진다. 입장료가 있는 주요 궁궐을 무료로 관람할 수 있어, 가볍게 산책을 즐기려는 시민부터 여행객까지 꾸준히 찾는 대표 문화 프로그램이다. 2026년 기준으로는 제도 확대 논의가 이어지면서 관심도 더 커지고 있다. 이번 기사에서는 ‘문화가 있는 날’에 무료입장이 가능한 대표 국가유산과 함께, 실제 방문 시 알아두면 좋은 실용 정보를 정리했다. 서울 도심에서 즐기는 무료 궁궐 산책…창경궁·덕수궁 중심 ‘문화가 있는 날’에는 평소 입장료가 있는 주요 국가유산이 무료로 개방된다. 특히 서울 도심에 위치한 창경궁과 덕수궁은 접근성이 뛰어나 퇴근 후나 주말 연계 산책 코스로 인기가 높다. 창경궁은 조선 시대 왕실의 생활 공간이라는 역사성을 갖춘 궁궐로, 넓은 전각과 숲길이 어우러진 분위기가 특징이다. 봄과 가을에는 궁 안을 천천히 걸으며 계절 변화를 느끼기 좋고, 비교적 동선이 여유로워 가족 단위 방문객에게도 편하다. 문화가 있는 날에는 별도 입장료 없이 관람이 가능해 평소보다 방문 문턱이 크게 낮아진다. 덕수궁은 서울 시청과 맞닿아 있어 직장인들이 가장 많이 찾는 궁궐 중 하나다. 석조전, 대

설 연휴 마지막 보딩?… 전국 주요 스키장 폐장 일정 확인하세요

꽃샘추위가 지나가면 겨울의 마지막 흔적도 자취를 감춘다. 겨울 스포츠 마니아들에게 3월은 아쉬움이 가득한 달이다. 전국 스키장들이 겨우내 반짝이던 슬로프 조명을 하나둘씩 끄기 시작하기 때문이다. 2026년 시즌의 마지막을 불태우고 싶다면, 폐장일을 미리 확인하고 계획을 서두르는 것이 좋다. 수도권 접근성, 비발디파크와 엘리시안 강촌 강원도 홍천에 위치한 비발디파크는 수도권에서 가까워 ‘퇴근 후 스키’까지 가능하게 하는 곳이다. 올해는 3월 2일 월요일 폐장을 예정하고 있어,  이번  설 명절 연휴가 마지막 기회가 될 가능성이 높다. 폐장일이 임박하면 기온과 설질에 따라 일부 상급 슬로프만 탄력적으로 운영될 수 있으니 참고해야 한다. 지하철로 갈 수 있는 스키장으로 유명한 춘천 엘리시안 강촌 역시 막판 스퍼트를 노리는 이들로 붐빈다. 3월 8일까지 운영을 목표로 하고 있어 3월 첫째 주 주말이 마지막 피크가 될 전망이다. 다만 날씨에 따라 눈 상태가 크게 좌우되므로, 방문 전 공식 홈페이지에서 슬로프 운영 현황을 반드시 확인하는 지혜가 필요하다. 강원도의 자존심, 휘닉스파크 평창 휘닉스파크는 높은 해발 고도 덕분에 3월 초에도 비교적 양호한 설질을 자랑한다

형부는 우리가 지킵니다… 故서희원 400억 유산 둘러싼 ‘진짜 이야기’

“생각지도 못했다”...‘이것’만 바꿔도 수명이 늘어난다, 운동의 새로운 기준

얼마나 하느냐보다 ‘어떻게 섞느냐’가 중요해졌다 건강하게 오래 살기 위해 운동이 중요하다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 하지만 어떤 운동이 수명 연장에 가장 효과적인지는 명확하지 않았습니다. 최근 발표된 연구는 이 질문에 새로운 방향의 답을 제시합니다. 운동의 양만큼이나 ‘다양성’이 중요하다는 것입니다. 이 연구는 의학 저널 BMJ Medicine에 게재됐으며, 장기간에 걸쳐 다양한 신체 활동과 사망 위험의 관계를 분석했습니다. 30년 넘게 추적한 대규모 데이터 분석 연구진은 ‘간호사 건강 연구’와 ‘보건 전문가 추적 연구’ 두 대규모 코호트를 바탕으로, 총 11만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 30년 이상 추적 관찰되었고, 걷기·조깅·달리기·자전거·수영 같은 유산소 운동부터 요가, 스트레칭, 근력 운동, 정원 가꾸기 같은 활동까지 폭넓게 포함됐습니다. 연구의 교신 저자인 하버드 공중보건대 영양학과 연구원 양 후(Yang Hu) 박사는 “신체 활동은 유전과 달리 스스로 바꿀 수 있는 요인”이라며, 질병 예방과 수명 연장의 핵심 전략이라고 설명했습니다. 운동도 ‘한계 효용’이 있다 흥미로운 점은 운동량이 많을수록 사망 위험이 계속 줄어

아기 떠나보낸 뒤에야… 강은비, 눈물로 결심한 ‘이것’

“운동도 과학이다”...과학자들이 말하는 뇌가 젊어지는 방법

운동이 몸뿐 아니라 뇌도 젊게 만든다 규칙적인 운동이 심장과 근육에 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 운동은 뇌 건강에도 직접적인 영향을 미쳐 ‘뇌 나이’를 실제 나이보다 젊게 보이게 할 수 있습니다. 이는 단순한 기분 개선이나 스트레스 해소 차원이 아니라, 뇌 구조와 기능의 변화를 수치로 확인한 결과라는 점에서 주목할 만합니다. 이 연구는 스포츠·보건 분야의 국제 학술지 Journal of Sport and Health Science에 발표됐으며, 규칙적인 운동이 뇌 노화를 늦출 수 있다는 가능성을 제시했습니다. 1년간의 운동이 만든 뚜렷한 차이 연구진은 26세부터 68세까지 성인 130명을 대상으로 12개월간 관찰했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었는데, 한 그룹은 기존 생활 습관을 유지했고, 다른 그룹은 일주일에 150분(하루 30분, 주 5일) 중강도에서 고강도의 유산소 운동을 꾸준히 진행했습니다. 걷기나 자전거 타기 같은 비교적 실천하기 쉬운 운동이 중심이었습니다. 1년 후 뇌 MRI를 통해 분석한 결과, 규칙적으로 운동한 그룹은 ‘뇌 예측 나이 차이’가 평균 0.6년 감소했습니다. 반면, 대조군에서는 뚜렷한 변화

“아기 필요 없어, 너만 있으면 돼”… 21주 품은 아들 떠나보낸 여배우의 눈물

“관람객 1700만명 돌파” 서울 여행 필수코스는 ‘여기’

서울 여행을 계획하고 있다면 4대 궁과 종묘, 그리고 조선왕릉을 일정에 꼭 포함해보자. 화려한 왕궁의 풍경부터 고요한 사당과 왕릉에 이르기까지, 같은 전통문화이면서도 서로 다른 매력을 지닌 공간을 만날 수 있다. 한국사의 흐름과 미학을 천천히 걸으며 체험하는 시간, 그 경험이 바로 관람객 증가세가 멈추지 않는 이유일 것이다. 4대 궁(경복ㅈ궁, 덕수궁, 창덕궁, 창경궁)·종묘·조선왕릉이 왜 이렇게까지 인기를 끌고 있을까? 코로나19 이후 야외·힐링 중심 여행 트렌드가 확산되면서 도심 속에서 역사와 자연을 함께 즐길 수 있는 공간으로 재조명받고 있다. 여기에 K-드라마와 한복 체험 등 전통문화 콘텐츠가 세계적으로 알려지며 외국인 방문객도 급증했다. 야간개장, 전통의례 재현, 미디어아트 등 체험형 프로그램이 확대된 것도 흥행 요인이다. 접근성이 좋고 관람료 부담이 적은 점 역시 재방문으로 이어지며, 단순한 관광지를 넘어 ‘머무르고 싶은 문화유산 공간’으로 자리 잡았다. 지난해 서울의 4대 궁과 종묘, 그리고 조선왕릉이 사상 처음으로 연간 관람객 1700만 명을 넘어섰다. 경복궁·창덕궁·창경궁·덕수궁과 종묘, 조선왕릉을 찾은 이들이 2025년 한 해 동안 1780

천년 넘게 버티더니 결국… 눈 내린 날 가장 아름답다는 ‘이 사찰’

5년 노력 끝에 결국… 진태현♥박시은, 가슴 아픈 ‘이 결정’

“6주 만에 멈춘 심장 소리”… 이지훈♥아야네, 눈물로 전한 ‘이 소식’

“추운 날씨에 귀찮은데”...요즘 더욱 중요해진 ‘이것’, 하루 몇 번이면 충분할까

요즘처럼 활동량이 줄기 쉬운 계절이 되면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있다. 과연 나는 하루에 충분히 움직이고 있을까 하는 것이다. 스마트워치와 만보기 앱이 보편화되면서, 자신의 하루 활동량을 숫자로 확인하는 사람들이 크게 늘었다. 흥미로운 점은, 이런 기기를 사용하는 사람일수록 그렇지 않은 사람보다 하루 평균 움직임이 눈에 띄게 많다는 사실이다. 해외 건강 단체의 자료에 따르면, 자신의 걸음 수를 꾸준히 확인하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 약 2,500보를 더 걷는 경향이 있는 것으로 나타났다. 단순한 숫자 차이처럼 보이지만, 이 작은 차이가 쌓이면 건강에는 분명한 영향을 준다. 규칙적인 걷기만으로도 심장질환과 뇌졸중 위험 감소, 혈압과 혈당 관리, 체중 조절, 우울감 완화 등 다양한 효과를 기대할 수 있기 때문이다. 하지만 모든 사람이 같은 양을 걷는 것은 아니다. 나이가 들수록 하루 움직임은 자연스럽게 줄어드는 경향을 보인다. 성인은 하루 평균 수천 보에서 많게는 1만 보 이상을 걷지만, 10대 후반을 기점으로 활동량이 점차 감소하는 것으로 알려져 있다. 특히 젊은 성인에 비해 중·장년층은 권장되는 유산소 운동 기준을 충족하는 비율도 낮아

“이 나이에도 할 수 있다고?”...나이와 상관없이 키울 수 있는 ‘이 능력’의 비밀

계단 몇 층만 올라가도 숨이 차거나, 예전보다 운동이 훨씬 버겁게 느껴진다면 한 번쯤 ‘체력이 떨어진 건 아닐까’ 고민해 보게 됩니다. 많은 사람들은 지구력은 타고나는 것이라 생각하거나, 나이가 들수록 자연스럽게 감소한다고 여깁니다. 하지만 과학은 전혀 다른 이야기를 합니다. 전문가들에 따르면 나이와 상관없이 충분히 키울 수 있는 ‘이 능력’이 있으며, 이를 향상시키는 것만으로도 일상 에너지부터 건강 수명까지 크게 달라질 수 있습니다. ‘이 능력’의 정체는 지구력과 VO₂ max 여기서 말하는 ‘이 능력’은 바로 지구력, 정확히는 심폐지구력입니다. 이는 운동 중 우리 몸이 산소를 얼마나 효율적으로 사용하느냐를 나타내는 지표인 VO₂ max와 밀접한 관련이 있습니다. 이 수치가 높을수록 심장과 폐가 건강하고, 산소를 근육과 장기에 효과적으로 전달할 수 있다는 뜻입니다. 연구에 따르면 심폐지구력이 높은 사람일수록 만성 질환에 강하고, 사망 위험도 낮은 경향을 보입니다. 지구력을 키우면 몸 전체가 달라진다 지구력 향상의 장점은 단순히 숨이 덜 차는 데서 끝나지 않습니다. 심장과 혈관 건강에 좋은 변화는 곧 뇌 건강으로도 이어집니다. 전문가들은 “심폐지구력을 높이기

“매주 달리기를 했더니...“내 몸에 생기는 ‘예상치 못한 변화’

달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으

삶의 질을 바꾸는 ‘5가지 습관’…작은 변화가 만드는 ‘건강한 인생 공식’

작은 습관이 만드는 ‘건강 수명’ 건강한 삶은 거창한 계획에서 시작되지 않습니다. 자신을 기분 좋게 만드는 행동을 꾸준히 실천하는 것, 그것이 건강한 라이프스타일의 핵심입니다. 규칙적인 식사, 적절한 운동, 충분한 휴식, 그리고 긍정적인 마음가짐은 질병을 예방하고, 수명을 늘리며, 삶의 질을 높이는 가장 단순하지만 강력한 방법입니다. 질병 예방과 장수의 과학 한 연구에 따르면 과일과 채소를 풍부히 섭취한 사람은 심혈관 질환 위험이 현저히 낮았습니다. 또한 하루에 과일·채소 섭취량을 66g 늘리면 제2형 당뇨병 발생 위험이 25% 감소했습니다. 비슷하게, 통곡물을 자주 먹은 사람은 당뇨병 발병률이 29% 더 낮았고, 하루 11분만 활발히 움직여도 조기 사망 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 결국 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동은 약보다 강력한 ‘예방 약처방’인 셈입니다. 특히 50세 이후라도, 담배를 피우지 않고, 체중을 적정 수준으로 유지하며, 매일 30분 이상 움직이고 절제된 음주 습관을 유지한다면 최대 14년 더 오래 살 수 있다는 연구도 있습니다. 건강은 최고의 절약 건강검진과 정기 진료는 질병의 조기 발견에 필수적이지만, 스스로 건강을 지키는

“전문가들이 권장합니다” 매일 1.6km 걷기 습관이 몸에 주는 놀라운 ‘5가지 변화’

“하루 1마일, 작지만 강한 변화의 시작” 운동을 해야 한다는 건 모두 알고 있지만, 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 시간이  부족하거나, 피곤하거나, 혹은 의지가 약해질 때가 많죠. 하지만 전문가들은 말합니다. “하루 1마일(약 1.6km)만 걸어도 충분하다.” 미국 피트니스 코치 토니 젠틸코어는 이렇게 말합니다. “하루 1마일은 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 일주일, 한 달, 1년이 지나면 그 누적 효과는 어마어마합니다.” 실제로 대부분의 사람은 15~20분이면 1마일을 걸을 수 있습니다. 펠로톤 트레이너 마르셀 딩킨스는 “빠른 속도로 걷는다면 하루 20분이면 충분하다”고 조언합니다. 즉, 하루에 단 20분만 투자해도 건강은 조금씩 달라지기 시작합니다. 1. 심혈관 건강 강화 걷기는 심장을 단련하는 가장 단순하면서도 강력한 운동입니다. 가벼운 움직임이라도 꾸준히 반복하면 심박수 증가와 혈액순환 개선을 통해 심혈관계의 전반적인 기능이 향상됩니다. 피트니스 코치 딩킨스는 “하루 1마일 걷기만으로도 심박수와 혈류량이 서서히 증가해 심장근육을 강화한다”고 설명합니다. 이는 장기적으로 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 수명

11월 스키장 개장 총정리, 하이원·용평·비발디 등 개장일 확인하자

겨울의 시작을 알리는 제설기 소리가 강원과 전북 산맥 곳곳에 울려 퍼지고 있다. 스키 시즌을 기다려온 여행객들은 다시 하얀 슬로프 위에서 설렘을 느낄 준비를 하고 있다. 예정보다 빠르게 열린 2025년의 겨울, 올 시즌은 한층 더 생동감 넘치는 눈의 축제가 될 것으로 보인다. 강원도의 산들이 아직 단풍을 완전히 벗지 못했지만, 스키장들은 이미 겨울 준비에 돌입했다. 때 이른 한파가 찾아오며 기온이 영하권으로 떨어지자 각지의 제설기가 일제히 가동됐다. 올해는 유난히 빠른 겨울이다. 강원지역 일부 스키장은 10월 말부터 인공 눈을 뿌리며 슬로프를 정비하고 있고, 관광객들은 예상보다 일찍 찾아온 설경에 반가움을 감추지 못하고 있다. 하이원리조트는 오는 11월 28일 개장을 목표로 본격적인 제설 작업에 돌입했다. 올해는 예년보다 약 22일 빠르게 제설을 시작했다. 하이원리조트 측은 기온, 습도, 풍속 등을 종합 분석한 맞춤형 제설 시스템을 가동해 쾌적한 설질을 유지하고, 주·야간 제설 작업을 병행해 최고의 슬로프를 선보일 계획이다. 리프트 안전 점검과 초보자 슬로프 정비도 완료 단계에 있으며, 개장 후에는 가족 단위 이용객을 위한 다양한 겨울 이벤트를 준비 중이다.

“오빠, 우리도 이번 주말에 달려볼까?”...매주 러닝하면 생기는 5가지 놀라운 변화

많은 사람들이 러닝을 운동 루틴에 포함시키고자 마음먹지만, 막상 시작하면 “내 몸이 이렇게 반응할 줄 몰랐다”는 말을 하곤 합니다. 전문가들은 “매주 한두 회 러닝을 규칙적으로 실시했을 때, 심혈관 기능·근지구력·뼈 건강·정신 상태 등 전반적인 건강지표에 의미 있는 변화가 나타났다”고 전합니다. 다만 동시에 “준비 없이 무리하게 시작하면 부상 위험이 증가한다”는 전문가들의 조언도 포함되어 있습니다. 지금부터 러닝을 통한 긍정적 변화와 함께, 어떻게 하면 안전하고 효과적으로 매주 달리기를 실천할 수 있는지 살펴보겠습니다. 매주 러닝이 가져오는 긍정적 변화들 1.심장 및 혈관 건강이 향상된다 트레이너들은 “러닝을 꾸준히 하면 휴식 시 심박수가 낮아지고, 심장이 더 많은 혈액을 한 번에 내보낼 수 있게 되어 ‘심장 펌프 기능’이 강화된다”고 설명합니다. 한 여성이 매주 러닝을 꾸준히 한 뒤 체내 트리글리세리드 수치가 유의미하게 감소했고, 혈당 조절이 개선되었다는 경험담도 소개되어 있습니다. 2.근지구력 및 근육량이 늘어난다 반짝 힘 내는 운동이 아닌 매주 반복 달리기를 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 함께 코어 근육까지 작동하기 시작합니다. 한 연구에

가을밤 낭만의 끝, 전국 ‘낙화놀이’ 여행 명소 총정리

한국의 전통 불꽃놀이 ‘낙화놀이’가 이제는 외국인들에게까지 감동을 주고 있다. 특히 최근 경남 함안에서 열린 ‘함안 낙화놀이 일본 스페셜데이’에는 일본인 관광객 1000여 명이 몰려, SNS에도 ‘한국 전통 불꽃 너무 아름답다’는 후기가 쏟아졌다. 이번 행사는 한국관광공사와 경상남도, 경남관광재단이 함께 기획한 것으로, 일본의 32개 여행사가 참여해 만든 관광 상품을 통해 이뤄졌다. 지난해보다 두 배 가까이 늘어난 방문객 수는 낙화놀이의 인기가 얼마나 커졌는지를 보여준다. ‘낙화놀이’는 조선 시대부터 이어져 온 한국의 전통 불꽃놀이다. 한지로 만든 낙화봉 안에 쑥과 숯, 소금을 넣고 불을 붙이면, 줄을 타고 천천히 떨어지는 불빛이 꽃잎처럼 흩날린다. 불꽃이 떨어지는 순간, 보는 사람들은 자연스레 탄성을 내뱉는다. 눈앞에 펼쳐지는 그 장면은 마치 밤하늘에 불꽃이 피어나는 예술 같다. 행사에 참여한 일본인 관광객들은 관람만 한 것이 아니다. 직접 낙화봉을 만들어보고, 한복을 입고 사진을 찍으며, 전통주를 시음하는 등 한국 문화를 온몸으로 즐겼다. 한 참가자는 “서울이나 부산은 여러 번 가봤지만, 함안은 처음이었다”며 “조용하고 정겨운 분위기 속에서 한국의 진짜

“이미 터져버린 입 어쩌나”...‘추석’ 지나도 오히려 살빠지는 비법 공개

민족 대명절 추석이 코앞으로 다가왔다. 오랜만에 만난 가족과 함께 송편, 갈비찜, 각종 전 등 맛있는 음식을 나누는 즐거움은 크지만, 마음 한편에는 ‘다이어트’에 대한 걱정이 자리 잡는다. 기름지고 달콤한 명절 음식의 유혹 앞에서 속수무책으로 무너졌던 경험은 누구에게나 있다. 하지만 이제 걱정은 접어둬도 좋겠다. 명절 음식을 마음껏 즐기면서도 체지방 축적을 최소화하는 영양학적 비법이 있기 때문이다. 핵심은 바로 ‘흡수 속도 조절’과 ‘인슐린 관리’에 있다. ‘먹는 순서’의 마법, 혈당 스파이크를 막아라 추석 음식은 대부분 고지방, 고탄수화물의 조합이다. 전, 튀김, 잡채, 떡 등이 대표적이다. 문제는 기름 그 자체보다 정제 탄수화물(부침가루, 당면, 쌀가루)과 기름이 만났을 때 발생한다. 우리 몸은 이 조합을 폭발적인 에너지원으로 인식해 혈당을 급격히 올리고, 이는 ‘인슐린’의 과잉 분비로 이어진다. 과도하게 분비된 인슐린은 혈액 속 포도당을 체지방으로 빠르게 전환시켜 저장한다. 결국, 살이 찌는 것을 막으려면 혈당이 천천히 오르게 하는 것이 관건이다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 ‘먹는 순서’를 바꾸는 것이다. 식사 시작 20분 전, 나물이나 샐러드, 미