기사로 이동 - 14살 연상과 키스 직후 구토…‘응사’ 그 배우, 몸매 비결 따로 있었다

14살 연상과 키스 직후 구토…‘응사’ 그 배우, 몸매 비결 따로 있었다

드라마 ‘응답하라 1994’의 조윤진 역으로 큰 사랑을 받은 배우 민도희. 그녀는 극 중 14살 연상인 배우 김성균과의 키스신으로도 주목을 받았다. 당시 민도희의 나이는 20살. 첫 키스신 촬영이 배 위에서 진행됐는데, 심한 뱃멀미 탓에 촬영 직후 구토를 했다는 일화는 유명하다. 이 해프닝과 별개로, 그녀가 꾸준히 유지하는 탄탄한 몸매 관리법에 대중의 관심이 쏠리고 있다. 그녀의 관리법에는 단기간에 효과를 보는 특별한 비법보다 꾸준함이라는 원칙이 숨어있다. 키스신 직후 구토, 14살 나이 차보다 힘들었던 이유 상대 배우와의 나이 차보다 더 큰 복병은 따로 있었다. 바로 뱃멀미였다. 민도희는 한 예능 프로그램에서 배 위에서 키스신을 찍다가 심한 뱃멀미로 고생했고, OK 사인이 나자마자 구토를 했다고 직접 밝혀 웃음을 자아냈다. 이는 긴장감 넘쳤던 촬영 현장의 의외의 뒷이야기로 남았다. 이후 민도희는 작은 키에도 불구하고 다부진 비율을 자랑하며 자기관리의 아이콘으로 떠올랐다. 그녀가 대중에게 보여준 건강미의 원천은 단기적인 감량이 아니었다. 단기간 다이어트 대신 운동 습관을 택했다 민도희는 21살 때부터 운동을 시작해 일상에 완전히 정착시켰다. 처음에는 다이어트
기사로 이동 - “출산 후 6개월이 골든타임” 이민정이 작정하고 챙긴 운동 2가지

“출산 후 6개월이 골든타임” 이민정이 작정하고 챙긴 운동 2가지

배우 이민정이 두 아이의 엄마가 된 후에도 변함없는 모습으로 주목받고 있다. 특히 둘째 출산 이후 공개한 몸매 관리법이 많은 이들의 관심을 끌었다. 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 의미가 있었다. 그녀는 첫째 출산 때와는 다른 접근법을 택했다고 직접 밝혔다. 여기에는 ‘골든타임’과 특정 운동법이라는 핵심 키워드가 숨어있다. “첫째 땐 몰랐다”… 출산 후 6개월에 집중한 이유 상황은 과거와 달랐다. 이민정은 첫째 아이 출산 당시에는 몸 관리에 대해 충분히 알지 못했다고 털어놓았다. 그래서 둘째를 출산한 뒤에는 회복 시기를 의식하며 관리했다고 전했다. 그녀가 강조한 시기는 출산 후 6개월에서 1년 사이다. 이 ‘골든타임’ 동안 몸을 어떻게 관리하느냐가 중요하다고 설명했다. 이는 체중 감량뿐 아니라 출산으로 변화를 겪은 복부 근육, 골반저근 등 신체 전반의 회복과 연관이 깊다. 그녀가 필라테스와 코어 운동을 선택한 배경 이민정의 선택은 필라테스와 코어 운동이었다. 둘째 출산 후 회복 과정에서 몸의 균형을 되찾는 데 집중하기 위한 결정이었다. 무리한 운동보다는 개인의 회복 속도에 맞추는 것이 핵심이다. 출산 후에는 복부와 골반 주변 근육의 상태가 이전과 달라진다.
기사로 이동 - “굶는 줄 알았는데…” 김지원, ‘눈물의 여왕’ 몸매 비결은 퇴근길 ‘이 행동’

“굶는 줄 알았는데…” 김지원, ‘눈물의 여왕’ 몸매 비결은 퇴근길 ‘이 행동’

배우 김지원이 드라마 ‘눈물의 여왕’을 통해 다시 한번 주목받고 있다. 극 중 재벌가 며느리 역할을 완벽하게 소화하며 선보인 세련된 스타일링은 연일 화제다. 자연스럽게 그의 슬림한 몸매 관리 비결에도 대중의 관심이 집중됐다. 많은 이들이 혹독한 절식을 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 김지원의 관리법은 무작정 굶는 방식이 아닌, 꾸준한 운동과 건강한 식단, 그리고 일상 속 작은 습관에 그 배경을 둔다. 체중 감량보다 체력 증진이 우선이었다 김지원은 과거 개인 트레이너와 함께 운동하며 체력을 기른 경험이 있다. 당시 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니었다. 약 2~3개월간 꾸준히 개인 트레이닝을 받으며 일상과 연기 활동에 필요한 기초 체력을 다지는 데 집중했다. 이러한 접근은 그의 식단 관리 원칙과도 연결된다. 김지원은 극단적인 절식을 피하는 것으로 알려졌다. 단백질과 채소, 통곡물 등 영양가 높은 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 기본이다. 지나친 식사량 제한은 오히려 피로감을 유발하고 근육 유지에 필요한 영양소 부족으로 이어질 수 있다는 판단에서다. 필라테스보다 꾸준히 실천한 저녁 습관 그가 경험한 운동 중에는 필라테스도 있다. 필라테스는 코어

기사로 이동 - 쌍둥이 낳고 60kg→41kg… 배우 한그루가 운동법 바꾼 결정적 이유

쌍둥이 낳고 60kg→41kg… 배우 한그루가 운동법 바꾼 결정적 이유

배우 한그루는 24살이라는 이른 나이에 결혼해 쌍둥이를 출산했다. 이후 방송 활동을 쉬는 동안 체중이 60kg까지 늘었다가 41kg까지 감량하는 과정을 거쳤다. 단기간에 이뤄낸 극적인 체중 변화였지만, 정작 그는 만족하지 못했다. 단순히 몸무게 숫자를 줄이는 것만으로는 해결되지 않는 문제가 있었기 때문이다. 그녀가 결국 운동과 식단 관리법을 완전히 바꿀 수밖에 없었던 배경에 관심이 쏠린다. 굶어서 41kg 만들었지만 만족할 수 없었던 이유 출산 후 육아에 전념하던 한그루는 주변 동료 배우들의 모습을 보며 다이어트에 대한 자극을 받았다. 그는 가장 빠르고 극단적인 방법인 ‘굶기’를 택했다. 그 결과 체중은 41kg까지 빠졌지만, 예상치 못한 결과를 마주했다. 몸무게는 줄었지만 몸의 탄력이 현저히 떨어진 것이다. 그가 원했던 것은 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄하고 건강한 몸매였다. 체중계 숫자에만 집착했던 다이어트 방식이 낳은 의외의 부작용이었다. 한그루가 선택한 운동과 식단은 따로 있었다 이 경험을 계기로 한그루는 몸매 관리 방식을 전면 수정했다. 무작정 굶는 대신 운동과 식단을 병행하기 시작했다. 그가 가장 먼저 시작한 운동은 필라테스로, 집에 전문 기구를

기사로 이동 - “이렇게까지 뺐어야 했나”… 42kg 된 코요태 신지, 9개월간 지킨 비법 있었다

“이렇게까지 뺐어야 했나”… 42kg 된 코요태 신지, 9개월간 지킨 비법 있었다

코요태 신지가 42.9kg까지 체중이 빠진 근황을 공개하자 팬들의 걱정이 이어졌다. 과거 11kg 감량에 성공하며 화제를 모았던 터라, 그 비결에 다시금 관심이 쏠린다. 많은 이들이 단기간의 극적인 변화를 기대하지만, 신지의 체중 관리 핵심은 의외로 평범한 곳에 있었다. 특별한 비법이 아닌 ‘꾸준함’이 그 바탕이다. 약 9개월에 걸쳐 이뤄진 그의 체중 감량 과정과 최근 건강 관리 방식에는 참고할 만한 지점이 많다. 밤늦은 야식과 술자리부터 멀어졌다 신지 체중 관리의 첫걸음은 생활 습관 개선이었다. 특히 늦은 시간 음식을 먹는 습관을 버리고 규칙적인 생활을 유지하려 애썼다. 평소 애주가로 알려졌지만 다이어트 기간에는 음주 횟수를 크게 줄였다. 야식과 술을 멀리하는 것, 누구나 알지만 실천하기 어려운 기본 원칙을 그는 지켜냈다. 운동의 재미를 붙인 것이 성공 비결이었다 식습관 조절과 함께 병행한 것은 꾸준한 운동이다. 신지는 특정 운동에 매달리기보다 장기간 지속할 수 있는 습관을 만드는 데 집중했다. 그가 꾸준히 즐긴 운동은 필라테스였다. 개인 SNS를 통해 여러 차례 필라테스 하는 모습을 공개하기도 했다. 필라테스는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 코어 근육을
기사로 이동 - “근육이 잘 안 붙어서…” 티파니가 17년간 매일 했다는 ‘이 운동’

“근육이 잘 안 붙어서…” 티파니가 17년간 매일 했다는 ‘이 운동’

소녀시대 티파니 영은 17년 차에도 데뷔 초와 다름없는 슬림한 몸매를 유지하고 있다. 최근 드라마 ‘삼식이 삼촌’에서 배우 변요한과 호흡을 맞추며 연기자로도 입지를 다졌다. 일각에서 불거진 ‘혼인신고설’은 드라마 속 설정일 뿐이다. 중요한 것은 스캔들이 아닌 그녀의 꾸준한 자기관리다. 티파니는 단순히 체중을 줄이는 방식이 아닌, 몸의 중심인 코어와 유연성을 기르는 데 집중해왔다. 그녀가 오랜 기간 고수해 온 운동법과 식단에는 분명한 이유가 있었다. 그녀가 헬스장 대신 발레를 택한 배경 티파니의 몸매 관리에서 발레는 빼놓을 수 없는 핵심이다. 이는 최근 유행을 따라 시작한 운동이 아니다. 어린 시절부터 발레를 배웠고, 뮤지컬 준비를 위해 약 1년 전부터 다시 꾸준히 해온 것으로 알려졌다. 그녀는 미국 활동 당시 요가와 필라테스는 물론, 발레 자세를 기반으로 한 ‘바(Barre) 운동’도 병행했다. 바 운동은 상당한 근력을 요구하지만, 에너지와 체력을 기르는 데 큰 도움이 됐다고 직접 밝히기도 했다. 겉보기엔 우아하지만 속근육을 단련하는 데 효과적인 선택이다. 코어 강화를 위해 필라테스를 병행했다 발레가 유연성과 라인을 잡아준다면, 필라테스는 몸의 균형과 코어를
기사로 이동 - “소주로 가글할 정도라는데” 172cm 신혜선, 49kg 유지 비결 따로 있었다

“소주로 가글할 정도라는데” 172cm 신혜선, 49kg 유지 비결 따로 있었다

배우 신혜선은 172cm의 큰 키에 49kg이라는 프로필로 잘 알려져 있다. 평소 음식과 술을 즐기는 애주가로 알려진 터라, 많은 이들이 그녀의 몸매 관리 비법에 관심을 가졌다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀었다. 그녀의 체중 관리법에는 긴 공복 시간 외에 결정적인 요소가 더 있었다. 특히 작품 활동을 앞두고는 식단과 운동에 자신만의 규칙을 적용했다. 하루 15시간 공복, 이것만으론 부족했다 신혜선의 관리법에서 가장 유명한 것은 하루 13~15시간 공복을 유지하는 것이다. 잠자는 시간을 포함해 긴 시간 동안 위를 비워두는 방식이다. 먹는 것을 좋아해 식단에 엄격한 제한을 두지 않는 대신, 먹는 시간과 비우는 시간을 철저히 구분했다. 이는 무조건 적게 먹는 게 아니라, 먹을 땐 먹고 정해진 시간 외에는 먹지 않는 패턴을 유지하는 전략이다. 하지만 이것이 전부가 아니었다. 특히 촬영이 임박했을 때 그녀가 꺼내 드는 카드는 따로 있었다. 운동 싫다던 그녀가 촬영 전 찾는 간식 스스로 “운동을 좋아하지 않는다”고 밝힌 바 있다. 큰 키 탓에 운동으로 체격이 더 커지는 것을 원치 않았기 때문이다. 그래서 한때는 운동 없이 식사 시간 조절에만 의존하기도 했다. 하지만
기사로 이동 - “‘빵꾸똥꾸’ 진지희가 이렇게 달라졌다고?”…필라테스보다 더 빠진 ‘의외의 운동’

“‘빵꾸똥꾸’ 진지희가 이렇게 달라졌다고?”…필라테스보다 더 빠진 ‘의외의 운동’

시트콤 ‘지붕 뚫고 하이킥’의 ‘빵꾸똥꾸’를 기억하는 이들이 많다. 당시 아역 배우 진지희는 얄미운 캐릭터를 실감 나게 연기해 안티 카페가 생길 정도였다. 그런데 훌쩍 성장한 배우 진지희의 근황은 다소 의외의 지점에서 주목받는다. 꾸준한 자기관리는 물론, 격렬한 운동까지 섭렵한 모습 때문이다. 그녀가 선택한 운동법에는 특별한 배경이 있다. 체중 감량보다 몸의 균형이 먼저였다 성인이 된 진지희가 몸매 관리를 위해 처음 선택한 운동은 필라테스였다. 그는 단기간에 체중을 줄이기보다 촬영을 소화할 체력과 균형 잡힌 체형 유지를 더 중요하게 여겼다. 실제로 대학 시절에는 필라테스 강사 자격증 취득까지 고민했을 정도로 깊이 빠져들었다고 한다. 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육을 단련해 몸의 안정성과 자세 교정에 초점을 맞추는 운동으로, 그의 관리 목표와 정확히 맞아떨어졌다. 필라테스와 정반대, 그녀가 빠진 의외의 운동 하지만 진지희의 운동 목록에는 정적인 필라테스와는 전혀 다른 종목이 있다. 바로 이스라엘 특공 무술로 알려진 ‘크라브마가’다. 진지희는 2022년 자신의 SNS를 통해 크라브마가 수련 모습을 공개하며 취미 생활이라고 밝혔다. 단순한 취미를 넘어 실력도

기사로 이동 - “운동은 정말 싫어요” 세 아이 엄마 김성은, 49kg 만든 의외의 습관

“운동은 정말 싫어요” 세 아이 엄마 김성은, 49kg 만든 의외의 습관

축구선수 정조국의 아내이자 세 아이의 엄마인 배우 김성은. 40대라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 늘 화제의 중심에 선다. 키 171cm에 49kg이라는 프로필은 꾸준한 고강도 운동의 결과물처럼 보이지만, 정작 그는 스스로를 ‘운동 극혐러’라 칭할 정도로 운동을 즐기지 않는다고 고백해왔다. 그런데도 군살 없는 몸매를 유지하는 비결은 무엇일까. 많은 이들이 궁금해하는 그의 몸매 관리법은 의외로 거창한 계획이 아닌, 생활 속에 녹아든 몇 가지 습관에 있었다. 그의 일상에는 특별하지만 따라 하기 어려운 비법은 없었다. 억지로 굶지 않았는데 공복이 길어진 이유 식단 조절은 다이어트의 핵심이지만, 김성은은 일부러 굶는 방식을 택하지 않았다. 그의 생활 패턴 자체가 자연스럽게 긴 공복 시간을 만들어줬다. 아침에는 미지근한 물 한 잔과 유산균으로 시작하고, 첫 식사는 정오가 되어서야 먹는다. 저녁 식사 역시 오후 6시쯤 일찍 마치는 편이다. 야식을 거의 먹지 않는 습관까지 더해져, 자연스럽게 ‘간헐적 단식’과 유사한 효과를 보고 있던 셈이다. 이는 억지로 만든 규칙이 아니라, 남편의 부재 등 생활 환경이 만들어낸 자연스러운 결과였다. 헬스장 대신 그녀가 꾸준히 향한
기사로 이동 - SM 외모 1위 출신 여배우, PT·필라테스 접고 ‘이 운동’에 푹 빠진 이유

SM 외모 1위 출신 여배우, PT·필라테스 접고 ‘이 운동’에 푹 빠진 이유

SM엔터테인먼트 연습생 시절 ‘외모 1위’로 꼽혔던 배우 공승연. 그는 데뷔 후 줄곧 군살 없이 슬림하면서도 탄탄한 체형으로 주목받아 왔다. 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해하는 이유다. 그 비결은 혹독한 식단이나 정해진 다이어트 공식이 아니었다. 오히려 여러 운동을 직접 경험하며 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아 나선 과정에 핵심이 있다. 그가 정착한 운동은 대중적인 선택지와는 조금 거리가 있다. PT와 필라테스 거쳐 정착한 의외의 선택 연예인들의 단골 운동으로 꼽히는 PT와 필라테스 역시 공승연이 거쳐 간 과정 중 하나다. 하지만 그가 최종적으로 재미를 붙이고 꾸준히 이어가는 운동은 클라이밍과 복싱으로 알려졌다. 두 운동 모두 특정 부위가 아닌 전신을 활용한다는 공통점이 있다. 클라이밍은 언뜻 팔 힘으로만 벽을 오르는 운동처럼 보인다. 하지만 실제로는 팔과 등은 물론, 다리로 몸을 밀어 올리고 코어로 중심을 잡는 동작이 핵심이다. 자연스럽게 전신 근육을 동시에 사용하게 되면서 근력과 균형감각을 함께 기를 수 있다. 지루함 대신 재미를 택한 이유 있었다 복싱 역시 공승연이 즐기는 또 다른 운동이다. 복싱은 쉴 새 없이 스텝을 밟으며 유산소 효과를
기사로 이동 - “출산 후 6개월은 절대 안 빼요” 9살 딸 엄마 조윤희의 작심 발언

“출산 후 6개월은 절대 안 빼요” 9살 딸 엄마 조윤희의 작심 발언

배우 조윤희는 9살 딸을 둔 엄마라는 사실이 믿기지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 유지하고 있다. 돌싱 6년 차인 그녀의 관리 비법은 많은 이들의 관심사다. 특히 출산 후에도 빠르게 예전 모습을 되찾은 것으로 유명하다. 하지만 알려진 것과 달리, 그녀는 출산 직후 혹독한 다이어트를 하지 않았다고 밝혀 그 배경에 관심이 쏠린다. 핵심은 ‘회복’과 ‘체력’에 있었다. 무작정 굶거나 운동하기보다 몸을 먼저 추스르는 방식을 택한 것이다. 출산 6개월간 다이어트 멈춘 진짜 이유 조윤희가 출산 후 약 6개월간 관리를 서두르지 않은 것은 급격히 떨어진 체력 때문이었다. 그는 몸 상태와 컨디션 회복을 최우선으로 삼았다고 직접 설명했다. 이는 무리한 체중 감량보다 몸의 회복을 기다리는 것이 중요하다는 신호다. 출산 후 늘어난 체중 때문에 조급한 마음이 들더라도, 우선 자신의 몸을 돌보는 시간이 필요하다는 것을 보여주는 사례다. 몸 회복 후 선택한 운동은 요가와 필라테스 충분한 회복기를 거친 조윤희가 선택한 운동은 요가와 필라테스였다. 그는 두 운동을 병행하며 식이요법을 함께 진행해 예전의 몸무게를 되찾았다고 전했다. 필라테스는 몸의 중심부인 코어를 강화하고 자세 교정에 효과적이다
기사로 이동 - “굶는 건 스트레스” 9살 딸 엄마 조윤희, 20대 몸매 비결은 의외였다

“굶는 건 스트레스” 9살 딸 엄마 조윤희, 20대 몸매 비결은 의외였다

배우 조윤희는 9살 딸을 둔 엄마라는 사실이 믿기지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 유지하고 있다. ‘돌싱’ 6년 차에 접어들었지만 여전히 20대 같은 모습을 보여주면서, 그녀의 몸매 관리 비법은 많은 이들의 관심사로 떠올랐다. 특히 출산 후에도 빠르게 예전 체형을 되찾은 배경에 관심이 쏠린다. 하지만 조윤희의 관리법은 일반적인 예상과는 조금 다른 지점에서 시작됐다. 그는 출산 직후 곧바로 혹독한 다이어트에 돌입하는 대신, 몸의 회복을 우선시하는 현명한 선택을 했다. 여기에는 분명한 이유가 있었다. 출산 후 6개월간 다이어트를 멈춘 이유 조윤희는 출산 후 약 6개월간 다이어트를 전혀 하지 않았다고 밝혔다. 임신과 출산 과정에서 체력이 크게 떨어졌기 때문이다. 출산 직후 늘어난 체중 때문에 조급해하기보다, 몸의 컨디션이 정상으로 돌아올 시간을 충분히 주는 것이 우선이었다. 이는 많은 산모들이 겪는 고민에 대한 현실적인 해법이기도 하다. 몸이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동이나 식단 제한을 시작하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있다. 조윤희는 자신의 몸 상태를 꾸준히 확인하며 본격적인 관리를 시작할 최적의 시점을 기다렸다. 본격적인 관리는 요가와 필라테스로
기사로 이동 - ‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

가수 권은비는 이제 ‘여름의 아이콘’으로 통한다. 특히 매년 여름 열리는 뮤직 페스티벌 ‘워터밤’ 무대에서 보여주는 모습은 그녀의 입지를 더욱 공고히 했다. 많은 이들이 그녀의 건강미 넘치는 몸매를 주목한다. 하지만 이런 결과가 단순히 타고난 것은 아니다. 과거 극단적인 다이어트 경험부터 현재의 꾸준한 운동까지, 그 뒤에는 체계적인 자기관리가 숨어있다. 무작정 굶는 방식에서 벗어나 자신만의 건강한 루틴을 찾은 과정이 핵심이다. 사과 3개로 버티던 시절은 이제 그만 권은비는 과거 연습생 시절 혹독한 다이어트를 감행했던 경험을 털어놓은 바 있다. 3일 동안 오직 사과 3개만 먹으며 체중을 감량했던 것이다. 이런 극단적인 방법은 단기간에 효과를 볼 수는 있지만, 건강을 해치고 장기적으로 유지가 어렵다. 이후 권은비는 무조건 섭취량을 줄이는 방식에서 완전히 벗어났다. 단순히 마른 몸이 아닌, 무대 위에서 에너지를 발산할 수 있는 체력과 탄탄한 몸을 만드는 쪽으로 방향을 바꿨다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 방식에 한계를 느낀 이들에게는 참고할 만한 지점이다. 체력과 라인을 동시에 잡은 두 가지 운동 그녀가 선택한 핵심 운동은 러닝과 필라테스다. 두 운동은 서로 다
기사로 이동 - 남편 누군지도 모르고 3개월 만에 결혼…환갑 김희애의 ‘반전’ 아침 운동

남편 누군지도 모르고 3개월 만에 결혼…환갑 김희애의 ‘반전’ 아침 운동

배우 김희애는 곧 환갑을 바라보는 나이에도 ‘자기 관리의 대명사’로 불린다. 그의 남편이 ‘한국의 빌 게이츠’로 불리는 이찬진 의장이라는 사실만큼이나, 그의 철저한 생활 습관은 늘 화제가 된다. 흔히 여배우의 몸매 관리는 혹독한 식단과 운동을 떠올리기 쉽다. 하지만 김희애의 방식은 조금 다르다. 특정 운동법 하나가 아닌, 수십 년간 이어온 아침 습관과 생활 방식 그 자체에 핵심이 있다. 그의 하루는 저녁 시간을 즐기기 위한 큰 그림으로 짜여있다. 김희애가 매일 아침 거르지 않는 두 가지는 자전거 1시간과 스트레칭 30분이다. 이는 단기적인 목표를 위한 집중 훈련이 아니다. 수십 년간 몸에 밴, 일상과 운동의 경계를 허문 습관에 가깝다. 자전거는 관절에 부담이 적으면서 심폐지구력을 기를 수 있어 중장년층에게 효과적인 유산소 운동으로 꼽힌다. 여기에 30분간의 스트레칭을 더해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 확보한다. 몸을 꾸준히 움직이는 것 자체에 초점을 맞춘 것이다. 김희애가 아침 운동에 집중하는 진짜 이유 그가 이토록 부지런한 아침을 보내는 데는 의외의 이유가 있다. 바로 여유로운 오후와 저녁을 즐기기 위해서다. 김희애는 오전에 운동과 자기 관리를 집중적으로
기사로 이동 - “저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

“저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

배우 이다희는 176cm의 큰 키와 군살 없는 몸매로 많은 이들의 ‘워너비’로 꼽힌다. 일부 팬들 사이에서 “너무 말랐으니 밥 좀 챙겨 먹으라”는 걱정이 나올 정도다. 하지만 그녀의 관리 방식은 무작정 굶는 것과는 거리가 멀다. 오히려 그녀의 식단에는 라면도 포함돼 있다. 핵심은 ‘언제’ 그리고 ‘어떻게’ 먹느냐에 있었다. 수년째 꾸준히 이어온 그녀만의 습관 속에는 ‘16시간 공복’과 ‘필라테스’라는 두 가지 키워드가 자리 잡고 있다. 라면 먹어도 괜찮은 이유, 16시간에 답 있다 그녀가 오랫동안 지켜온 습관은 바로 16시간 공복 유지다. 구체적으로는 저녁 10시에 마지막 식사를 한 뒤, 다음 날 오후 2시까지 아무것도 먹지 않는 방식이다. 공복이 끝난 후 8시간 동안 식사를 해결하는 셈이다. 중요한 것은 공복 후 첫 끼니를 닭가슴살 샐러드로 채우지 않는다는 점이다. 이다희는 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 편이며, 라면을 먹기도 한다고 밝혔다. 다만 자신만의 규칙이 있다. 국물은 몇 입만 맛보고 면 위주로 섭취해 불필요한 나트륨과 열량을 줄이는 것이다. 만약 오늘 저녁 라면이 당긴다면, 국물 대신 면 위주로 먹는 방식을 시도해볼 수 있다. 전문가들은 공복

기사로 이동 - ‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

배우 황정음은 꾸준한 자기관리로 유명하다. 특히 두 아이 출산 후 20kg 가까이 늘었던 체중을 완벽하게 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법은 늘 화제가 됐다. 최근 활동 복귀를 준비하며 다시 몸만들기에 돌입한 모습이 알려지자, 과거 그의 성공적인 다이어트 비결에 다시 한번 관심이 쏠리는 상황이다. 당시 그는 무작정 식사량을 줄이는 대신 여러 운동을 병행하는 방식을 택했다. 출산 후 20kg, 물에서 답을 찾은 이유 황정음이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택한 운동은 수영이다. 수영은 물의 저항을 이용해 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적어 출산 후 떨어진 체력을 회복하는 데 효과적이다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 활동량을 자연스럽게 늘리면서 몸의 기능을 끌어올리는 데 집중한 것이다. 특정 부위만 자극하는 운동과 달리 전신을 균형 있게 발달시킬 수 있다는 점도 그가 수영을 택한 배경이다. 헬스와 필라테스를 함께 시작한 배경 수영으로 기초 체력을 다진 뒤에는 헬스를 병행했다. 헬스장에서는 걷기나 러닝머신 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다. 이는 체중 감량 과정에서 매우 중요한 부분이다. 체지방을 태우는 동시에 근육량을 유
기사로 이동 - 전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

배우 전종서는 작품마다 강렬한 인상을 남기며 대중의 주목을 받는다. 연기력만큼이나 화제가 되는 것은 그녀의 탄탄하고 균형 잡힌 몸매다. 특히 ‘황금골반’이라는 별명이 붙을 정도로 독특한 신체 라인은 많은 2030 여성들의 관심사다. 사람들은 그녀가 특정 고강도 운동이나 식단에만 집중할 것이라 추측한다. 하지만 그녀의 몸매 관리 비결은 한 가지로 요약되지 않는다. 꾸준함과 다양성 속에 그 답이 있었다. 필라테스가 전부가 아닌 이유 전종서가 SNS를 통해 필라테스 하는 모습을 자주 공개하면서, 이것이 몸매 비결의 전부인 것처럼 알려졌다. 실제로 필라테스는 코어 근육을 강화하고 신체 정렬을 바로잡는 데 효과적인 운동이다. 고난도 동작을 소화하는 모습에서 그녀가 오랜 기간 이 운동에 공들였음을 짐작할 수 있다. 하지만 필라테스가 만들어내는 속근육과 유연성만으로는 지금의 몸매를 모두 설명하기 어렵다. 그녀의 운동 이력에는 다른 핵심적인 활동들이 자리 잡고 있다. 탄탄한 하체는 의외의 운동 덕분 그녀의 운동 습관은 학창 시절로 거슬러 올라간다. 전종서는 고등학생 때부터 자전거를 꾸준히 즐겨온 것으로 알려졌다. 자전거는 대표적인 하체 중심의 유산소 운동이다. 페달을 밟는
기사로 이동 - “유재석이랑 동갑?” 54세 박주미, 20대부터 ‘이것’만은 꼭 챙겼다

“유재석이랑 동갑?” 54세 박주미, 20대부터 ‘이것’만은 꼭 챙겼다

배우 박주미가 54세라는 나이가 믿기지 않는 외모로 다시금 주목받고 있다. 방송인 유재석과 동갑이라는 사실이 알려지자 ‘20년 전 사진 아니냐’는 반응까지 나온다. 흔히 특별한 시술이나 고가의 비법을 떠올리기 쉽다. 하지만 그녀가 수십 년간 지켜온 원칙은 의외로 ‘기본’과 ‘꾸준함’에 있었다. 화려함 뒤에는 20대부터 시작된 철저한 자기 관리가 숨어있다. 20대부터 시작된 습관이 결정적이었다 박주미 관리법의 핵심은 ‘예방’이다. 그녀는 과거 한 방송에서 20살 때부터 아이크림을 거르지 않고 발랐다고 직접 밝혔다. 이는 매우 기본적인 관리처럼 보이지만, 시작 시점이 남들보다 빨랐다는 점이 다르다. 대부분 주름이 눈에 띄기 시작할 때 관리에 들어가지만, 그녀는 주름이 생기기 전부터 선제적으로 대응한 셈이다. 아이크림을 눈가에만 한정하지 않고 팔자주름, 입술 주변까지 넓게 바르는 것도 특징이다. 체중계 숫자보다 몸의 균형을 중시했다 몸매 관리 역시 단기적인 다이어트와는 선을 긋는다. 박주미는 무작정 굶거나 식사량을 줄이는 대신, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 고수한다. 특히 당 함량이 높은 간식은 최대한 피하고, 단백질과 비타민, 미네랄 등을 충
기사로 이동 - 오디션 100번 떨어진 여배우, ‘이것’ 하나 끊고 주연 꿰찼다

오디션 100번 떨어진 여배우, ‘이것’ 하나 끊고 주연 꿰찼다

배우 김혜윤은 100번이 넘는 오디션 탈락과 7년의 무명 시절을 딛고 주연 배우로 우뚝 섰다. 작품 속 다채로운 모습만큼이나 그의 꾸준한 자기관리 비결도 대중의 관심을 받는다. 특히 혹독한 다이어트가 아닌, 일상 속 ‘작은 계획’을 통해 몸매를 유지하는 것으로 알려져 더욱 눈길을 끈다. 그녀가 기나긴 무명 시절을 버티며 지금의 자리에 오를 수 있었던 배경에는 특별한 루틴이 있었다. 하루 1시간 운동, 그보다 중요했던 ‘꾸준함’ 김혜윤의 관리 비결은 거창한 목표가 아니었다. 과거 힘든 시기를 보내며 ‘하루에 한 시간 운동하기’, ‘영화 한 편 보기’ 같은 작은 계획을 세워 매일 실천했다고 직접 밝혔다. 운동을 단기 체중 감량 목적이 아닌, 생활의 일부로 만든 것이다. 특정 고강도 운동을 고집하기보다, 불규칙한 스케줄 속에서도 꾸준히 움직이는 습관 그 자체가 핵심이었다. 이는 매일 헬스장에 가기 어려운 직장인이나 학생에게도 충분히 적용 가능한 방식이다. 무리한 계획 대신 자신의 상황에 맞춰 작은 목표를 세우고 지켜나가는 것이 더 효과적일 수 있다는 점을 보여준다. 떡볶이 좋아하지만 ‘이것’ 하나는 끊었다 식단 관리 역시 극단적이지 않았다. 김혜윤은 한식과 떡볶이
기사로 이동 - ‘뼈만 남았네’…소주 7병 마시던 신지, 42kg 된 진짜 비결

‘뼈만 남았네’…소주 7병 마시던 신지, 42kg 된 진짜 비결

코요태 신지가 42kg대까지 체중이 빠진 근황을 공개하며 팬들의 우려를 낳고 있다. 과거 ‘소주 7병’을 마신다고 알려질 정도로 연예계 소문난 애주가였던 그의 극적인 변화에 많은 이들의 관심이 쏠린다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 그의 체중 관리 비법에는 꾸준한 운동과 생활 습관 교정이라는 핵심 원칙이 숨어있다. 과거 11kg 감량에 성공했던 때와는 또 다른 국면이다. 최근에는 체중 감량보다 근육 관리에 집중하며 새로운 목표를 세운 것으로 알려졌다. 그의 9개월간의 기록과 최근의 변화에는 주목할 만한 배경이 있다. 극단적 식단 대신 생활 습관을 바꿨다 많은 이들이 특별한 식단을 예상하지만, 신지의 선택은 기본에 충실했다. 그의 체중 관리에서 가장 중요한 부분은 늦은 시간에 음식을 먹지 않는 습관이었다. 평소 애주가로 소문났던 만큼 음주 횟수를 줄이는 노력도 병행했다. 늦은 밤 배달 앱을 켜는 대신 규칙적인 생활을 유지하며 몸의 균형을 잡는 방식이다. 9개월간 이어진 운동이 진짜 비결이었다 생활 습관 교정과 함께 신지가 가장 공들인 것은 운동이다. 특히 필라테스를 꾸준히 하며 몸의 라인을 다듬고 코어 근육을 강화했다. 핵심은 ‘지속성’에 있다. 약 9개월 동
기사로 이동 - 9살 연하 남편도 반한 백지영, 20년째 ‘이것’만은 안 먹는다

9살 연하 남편도 반한 백지영, 20년째 ‘이것’만은 안 먹는다

가수 백지영은 20년 가까이 대중 앞에 서면서도 한결같은 몸매를 유지하는 것으로 잘 알려져 있다. 9살 연하 배우 정석원과 결혼해 아이를 낳은 뒤에도 변함없는 모습이다. 많은 이들이 특별한 비법을 궁금해하지만, 그가 직접 밝힌 관리법의 핵심은 의외로 단순하다. 무리한 운동 하나에 매달리기보다 ‘식습관’과 ‘꾸준한 홈트레이닝’의 조화에 그 배경이 있다. 그의 관리법은 거창한 계획보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 모여 만들어졌다. 20년간 아이스크림 멀리한 식습관이 첫 번째 비결이었다 백지영은 체중 유지의 가장 큰 이유로 평소 식습관을 꼽는다. 그는 원래 살찌는 음식을 즐기지 않는 편이라며, 특히 단맛이 강한 아이스크림이나 음료는 거의 먹지 않는다고 밝혔다. 대신 채소 위주의 식사를 선호하는 것이 오랜 습관으로 자리 잡았다. 이런 식단 조절이 기본 바탕이 된다. 여기에 일주일에 최소 세 번 이상은 집에서 하는 홈트레이닝을 병행하며 활동량을 채운다. 필라테스에서 로잉머신까지 운동법은 계속 진화했다 과거 휴식기 동안 체중이 6kg가량 늘었을 때는 필라테스로 효과를 봤다. 당시 식단 관리와 필라테스를 병행해 4kg을 감량하는 데 성공했다. 필라테스는 몸의

기사로 이동 - 옷장 단 두 쪽, 17평 신혼집…‘애주가’ 박진희가 6kg 뺄 때 매일 먹은 음식

옷장 단 두 쪽, 17평 신혼집…‘애주가’ 박진희가 6kg 뺄 때 매일 먹은 음식

배우 박진희는 5살 연하의 판사 남편과 결혼해 화제를 모았다. 그러나 대중의 시선을 더 끈 것은 그의 소박한 삶의 방식이었다. 유명 여배우가 세 식구와 함께 17평 남짓한 집에서 생활하고, 사계절 옷을 단 두 쪽짜리 옷장에 해결한다는 사실은 의외의 모습이었다. 이런 생활 철학은 그의 몸매 관리법과도 맞닿아 있다. 극단적인 방법이 아닌, 꾸준한 관리와 특별한 식단이 그 비결로 지목된다. 17평 생활과 몸매 관리는 별개가 아니었다 화려함과는 거리가 먼 생활 방식은 그의 식습관에도 영향을 미쳤다. 박진희는 단기간에 체중을 감량하기보다 평소 생활 습관을 통해 자연스러운 체형을 유지하는 쪽을 택했다. 이는 평소 환경 보호에 앞장서며 불필요한 소비를 줄이는 그의 가치관과도 일치한다. 작품을 위해 체중 조절이 필요할 때도 무작정 굶는 대신 규칙적인 식사와 운동을 병행했다. 특히 6kg을 감량해야 했을 때, 그가 매일같이 챙겨 먹었다는 음식이 있다. 출산 후 그가 필라테스를 선택한 진짜 이유 두 아이를 출산한 후에는 운동 선택에도 신중을 기했다. 단순히 살을 빼는 것이 목적이 아니었다. 그의 선택은 필라테스였다. 이는 틀어진 척추와 골반을 바로잡고 코어 근육을 강화하는 데
기사로 이동 - “살 빼려고 안 해요” 박소담, 갑상선암 수술 후 바꾼 몸매 관리법

“살 빼려고 안 해요” 박소담, 갑상선암 수술 후 바꾼 몸매 관리법

배우 박소담은 늘 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 것으로 알려졌다. 과거 이준익 감독이 ‘조선의 눈’이라 극찬할 만큼 매력적인 그이지만, 대중의 관심은 그의 몸매 관리법에도 쏠린다. 특히 2021년 갑상선 유두암 수술이라는 큰일을 겪은 뒤 그의 건강 관리 방식은 이전과 완전히 달라졌다. 단순한 체중 감량을 넘어선 새로운 접근법이다. 박소담은 과거 극단적인 다이어트 경험도 있었지만, 이제는 몸의 ‘균형’과 ‘건강한 컨디션’을 최우선으로 삼는다. 그가 선택한 새로운 관리법의 핵심에는 의외의 원칙이 숨어 있었다. 체중 감량보다 건강 회복이 우선이었다 2021년 갑상선 유두암 진단과 수술은 박소담에게 건강의 소중함을 절실히 깨닫게 한 계기가 됐다. 수술 이후 그는 충분한 회복 기간을 거치며 몸을 돌보는 방식을 근본적으로 바꿨다. 무조건 굶거나 격렬하게 운동하며 체중계 숫자에 집착하는 대신, 잘 먹고 잘 쉬면서 몸의 균형을 유지하는 데 집중하기 시작했다. 몸의 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 곧 건강한 아름다움으로 이어진다는 사실을 깨달은 것이다. 그녀가 꾸준히 하는 운동의 정체는 필라테스 박소담이 건강을 되찾으며 꾸준히 실천한 운동은 바로 필라테스였다. 그는 자신의
기사로 이동 - “집 앞에 남학생 줄 섰다”던 김나영, 14kg 뺀 진짜 비결은

“집 앞에 남학생 줄 섰다”던 김나영, 14kg 뺀 진짜 비결은

과거 ‘춘천 고소영’이라 불리며 인기를 끌었던 방송인 김나영. 이제는 두 아이의 엄마이자 패셔니스타로 자리매김했다. 그는 출산 후 14kg이 늘었지만, 지금은 모델 못지않은 몸매를 유지한다. 많은 이들이 그의 비결을 궁금해하지만, 여기에는 특별한 비법보다 꾸준한 운동과 ‘지속 가능한’ 생활 습관이 숨어있다. 단기간의 변화가 아닌, 1년에 걸쳐 몸을 회복시킨 과정이 핵심이다. 14kg 감량에 1년, 서두르지 않은 이유가 있다 김나영은 첫째 아이 임신 당시 체중이 14kg가량 늘었다고 밝혔다. 그는 출산 후 무리하게 살을 빼는 대신, 약 1년에 걸쳐 천천히 원래 몸으로 돌아왔다. 그 중심에는 필라테스가 있었다. 임신 전부터 꾸준히 해온 필라테스는 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어, 출산으로 약해진 코어와 골반 주변 근육의 균형을 잡는 데 집중됐다. 이는 숫자에만 연연하는 다이어트와는 다른 접근법이다. 필라테스 외에 두 가지 운동을 더 했다 몸의 균형을 되찾은 후에는 유산소 운동을 꾸준히 병행했다. 그는 아파트 헬스장에서 러닝을 하며 땀을 흘리는 시간을 즐긴다고 전했다. 머리가 복잡할 때 생각을 정리하는 데도 운동이 도움이 된다는 것이다. 또 다른 비결은 아
기사로 이동 - 51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유

51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유

방송인 최은경은 51세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 꾸준히 주목받는다. 결혼 28년 차, 해병대에 입대한 아들을 둔 그녀의 철저한 자기관리는 많은 3050 여성들에게 선망의 대상이자 건강한 자극이 되고 있다. 특히 개인 SNS를 통해 공개되는 선명한 복근과 고강도 운동 루틴은 연일 화제의 중심에 선다. 하지만 정작 그녀는 빵과 떡을 즐기는 ‘탄수화물 애호가’라고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 근육 손실 없이 좋아하는 음식을 즐기는 그녀의 비결 뒤에는 수십 년간 지켜온 특별한 원칙이 있다. 탄수화물을 즐기면서 근육을 지키는 이유 그녀의 식단 관리 핵심은 ‘금지’가 아닌 ‘조절’에 있다. 최은경은 떡, 빵, 과자 같은 탄수화물을 좋아하지만 무작정 끊지 않는다고 직접 밝혔다. 대신 ‘야식 먹지 않기’, ‘과식하지 않기’, ‘폭식하지 않기’라는 세 가지 원칙을 철저히 지킨다. 이러한 방식은 단기적인 다이어트가 아닌 평생의 습관으로 자리 잡았다. 좋아하는 음식을 억지로 참는 데서 오는 스트레스보다 건강한 생활 패턴을 유지하는 것이 장기적인 관리에 더 효과적이라는 판단이다. 무리한 절제는 결국 폭식으로 이어질 수 있다는 점을 경계한 셈이다. 이 접근법이 수십
기사로 이동 - 여행지서 3만원 옷 입던 최지우, 49세 몸매 비결은 ‘이 운동’이었다

여행지서 3만원 옷 입던 최지우, 49세 몸매 비결은 ‘이 운동’이었다

배우 최지우는 49세라는 나이가 믿기지 않는 몸매를 유지하고 있다. 2000년대 ‘지우히메’ 시절부터 지금까지, 그는 혹독한 다이어트의 흔적 대신 건강하고 자연스러운 라인으로 대중 앞에 선다. 특히 한 아이의 엄마가 된 후에도 변함없는 모습은 많은 이들의 궁금증을 낳았다. 비결은 의외로 거창하지 않은 식단과 꾸준한 운동 습관에 있었다. 그의 관리법에는 40~50대 여성들이 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 현실적인 원칙이 숨어있다. 굶지 않는 식단에 핵심 원칙이 있다 바쁜 일정과 육아에도 최지우는 아침 식사를 거르지 않는다. 그의 선택은 삶은 달걀과 사과다. 이는 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있는 간단하면서도 영양학적으로 균형 잡힌 조합이다. 식습관의 또 다른 핵심은 저녁 식사 시간을 앞당기는 것이다. 단순히 일찍 먹는 것을 넘어, 취침 전까지 충분한 소화 및 활동 시간을 확보하는 데 그 목적이 있다. 늦은 저녁 회식이나 야식이 잦다면, 저녁 식사 시간만 앞당겨도 몸의 변화를 느낄 수 있다. 체중계 숫자보다 중요한 것은 따로 있었다 최지우가 꾸준히 해온 운동은 발레와 필라테스다. 두 운동은 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추지 않는다. 코어 근육 강화,

기사로 이동 - 박성광 아내 이솔이, “필라테스만으론 부족했어요” 몸매 비결 따로 있었다

박성광 아내 이솔이, “필라테스만으론 부족했어요” 몸매 비결 따로 있었다

개그맨 박성광의 아내이자 방송인으로 활동 중인 이솔이를 향한 대중의 관심사 중 하나는 단연 그의 몸매 관리법이다. SNS를 통해 꾸준히 운동하는 모습을 공개하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대다수는 특정 운동 하나를 집중적으로 할 것이라 예상하지만, 그의 방식은 조금 다르다. 필라테스부터 유산소, 헬스까지 여러 종목을 넘나드는 것이 핵심이다. 단순히 여러 운동을 하는 것을 넘어, 그가 이런 방식을 고수하는 데에는 분명한 이유와 철학이 존재한다. “필라테스만으론 부족” 운동 4가지를 섞은 이유 이솔이가 가장 꾸준히 하는 운동으로 알려진 것은 필라테스다. 코어 근육 강화와 자세 교정에 탁월해 전체적인 몸의 라인을 다듬는 데 큰 도움이 된다. 하지만 그는 여기에 만족하지 않는다. 필라테스로 몸의 균형을 잡는 동시에, 걷기나 러닝머신 등 유산소 운동을 병행해 심폐 체력과 활동량을 끌어올린다. 이는 체중 관리에 있어 필수적인 조합이다. 나아가 헬스장에서는 스쿼트, 런지 등 근력 운동으로 몸의 탄력을 더하고, 골프를 즐기며 활동 자체에서 재미를 찾는다. 특정 운동에 얽매이기보다 다양한 방식으로 몸을 움직이는 것을 즐기는 셈이다. 12시간 공복보다 중요했던 ‘의외의

기사로 이동 - “운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

“운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

배우 고윤정은 ‘AI 미모’라는 수식어만큼이나 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결로 필라테스를 꼽지만, 정작 그 이면에는 더욱 복합적인 운동 루틴이 숨어있다. 단순히 한 가지 운동에만 매달리는 것이 아니라, 여러 종목을 넘나들며 시너지를 내는 것이 핵심이다. 그녀의 운동법에는 코어 단련은 물론 유산소와 근력 강화까지 아우르는 체계적인 접근법이 담겨있다. 상황은 알려진 것보다 더 다각적이다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 오랫동안 필라테스를 해온 것으로 알려진 고윤정의 SNS에는 고난도 기구 동작을 소화하는 모습이 공개되기도 했다. 필라테스가 몸의 정렬과 코어 근육 강화에 탁월한 것은 사실이다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않았다. 필라테스가 잡아주는 속근육과 자세에, 러닝을 더해 심폐지구력과 체지방 관리를 보완한다. 여기에 웨이트 트레이닝으로 근육의 선명함과 탄력을 더하는 방식이다. 최근 공개된 사진에서 보인 가녀리면서도 선명한 등 근육 라인은 이러한 복합적인 노력의 결과물이다. 서로 다른 운동이 단점을 보완하며 만들어내는 시너지는 상당하다. 한 가지 운동만 고집하기보다, 자신의 목표에 맞춰 여러 운동을 조합하는 방식은 일
기사로 이동 - 라면·빵 다 먹고도 49kg… 176cm 이다희의 ‘반전’ 식단

라면·빵 다 먹고도 49kg… 176cm 이다희의 ‘반전’ 식단

배우 이다희는 176cm의 큰 키에 49kg이라는 수치로 잘 알려져 있다. 하지만 그녀의 식단 관리 비결은 단순히 굶거나 특정 음식만 고집하는 것과는 거리가 멀다. 오히려 빵이나 라면처럼 다이어트의 ‘적’으로 불리는 음식도 즐긴다고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 그녀가 오랜 기간 실천해 온 몸매 관리의 핵심에는 ‘16시간 간헐적 단식’이 자리 잡고 있다. 하지만 단순히 공복 시간을 지키는 것만이 전부는 아니다. 먹는 음식과 운동 방식에 그녀만의 뚜렷한 원칙이 숨어 있었다. 이 조합이 그녀의 관리법을 특별하게 만든다. 라면도 먹게 만드는 ‘16시간 공복’의 비밀 그녀의 간헐적 단식 방식은 구체적이다. 가령 밤 10시에 마지막 식사를 했다면, 다음 날 오후 2시까지 공복을 유지하는 식이다. 16시간의 공복 후 먹는 첫 끼니는 의외로 자유롭다. 평소 좋아하던 라면을 선택하는 날도 있다. 여기서 핵심은 ‘어떻게 먹는가’이다. 이다희는 라면을 먹더라도 나트륨과 불필요한 열량 섭취를 줄이기 위해 국물은 거의 마시지 않고 면 위주로 먹는다. ‘다이어트 중인데 라면이 너무 먹고 싶다’면, 국물만 포기하는 것만으로도 상당한 위안과 함께 칼로리 부담을 덜 수 있다.

기사로 이동 - 이민정 ‘첫째 땐 고생만 했죠’ 둘째 낳고 확 바꾼 관리법

이민정 ‘첫째 땐 고생만 했죠’ 둘째 낳고 확 바꾼 관리법

배우 이민정이 2023년 둘째 딸을 출산한 뒤에도 빠르게 건강을 회복한 모습을 보여 화제가 됐다. 많은 이들이 그 비결을 궁금해했지만, 정작 그녀는 첫째 출산 때와는 완전히 다른 방법으로 몸을 관리했다고 밝혔다. 그녀가 특히 강조한 것은 ‘산후 골든타임’과 ‘코어 운동’이었다. 첫째 출산 당시의 경험이 둘째 때의 관리법을 180도 바꿔놓은 배경에 관심이 쏠린다. 첫째 때 고생하며 깨달은 ‘산후 골든타임’ 과거 이민정은 첫째 아이를 낳았을 당시, 무조건 잘 먹고 회복해야 한다는 생각만 했다고 털어놨다. 하지만 이후 몸을 이전으로 되돌리는 과정에서 더 큰 어려움을 겪었다. 이 경험을 통해 그녀는 출산 후 6개월에서 1년 사이의 ‘골든타임’이 중요하단 사실을 알게 됐다. 둘째 출산 후에는 이 시기를 놓치지 않으려 더 적극적으로 관리에 나선 것이다. 그렇다고 무리한 다이어트를 강행한 것은 아니었다. 몸에 맞는 올바른 접근법을 찾는 것이 우선이었다. 체중계 숫자보다 ‘몸의 중심’이 중요했던 이유 그녀가 선택한 운동은 필라테스와 코어 운동이었다. 출산 후 2~3개월이 지난 시점부터 무리하지 않는 선에서 꾸준히 진행했다. 이는 단순히 체중을 줄이는 목적이 아니었다. 임신
기사로 이동 - ‘애 둘 엄마 맞아?’ 13살 연상과 결혼한 박수진, 11년째 지킨다는 비결

‘애 둘 엄마 맞아?’ 13살 연상과 결혼한 박수진, 11년째 지킨다는 비결

배우 박수진은 29살의 나이에 13살 연상의 배우 배용준과 결혼하며 세간의 주목을 받았다. 어느덧 결혼 11년 차, 두 아이의 엄마가 된 지금도 결혼 전과 다름없는 몸매를 유지하며 꾸준히 화제의 중심에 선다. 단순히 한 가지 비법에만 의존하는 것이 아니었다. 그녀의 몸매 관리 핵심은 코어, 근력, 유산소 운동을 목적에 맞게 조합하는 데 있었다. 각기 다른 운동들이 어떻게 시너지를 내는지 구체적인 배경이 존재한다. 코어와 유연성을 동시에 잡는 이유 상체와 하체를 잇는 중심부, 즉 코어의 안정성은 모든 움직임의 시작점이다. 박수진이 꾸준히 하는 것으로 알려진 필라테스는 바로 이 코어 단련에 최적화된 운동이다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 복부와 골반 주변 근육의 회복과 균형 잡힌 자세를 만드는 데 효과적이다. 여기에 요가를 더해 유연성과 이완 효과를 극대화한다. 요가는 스트레칭 동작을 통해 몸의 긴장을 풀면서도, 자세 유지를 위해 지속적으로 코어 근육을 사용한다. 근육을 키우기보다 몸의 선과 균형을 중시하는 이들에게 요가와 필라테스의 조합은 이상적인 선택지로 꼽힌다. 근력과 유산소를 절대 빼놓지 않았다 탄력 있는 몸을 위해서는 근력 운동이 필수적이다. 박수진 역
기사로 이동 - “애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

“애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

배우 한지혜는 2010년 6살 연상의 검사와 결혼해 10년 만에 아이를 품에 안으며 많은 축하를 받았다. 이후 출산 과정에서 늘었던 체중 15kg을 감량하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 그는 특별한 비법이 있는 것은 아니라고 선을 그었다. 대신 아이가 잠든 시간을 쪼개 활용한 자신만의 원칙이 있었다. 누구나 따라 할 수 있지만, 꾸준함이 필요한 방법이었다. 결국 그의 체중 감량 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니었다. 출산 후 약해진 체력을 회복하고, 육아를 감당할 근력을 키우는 데 모든 과정이 맞춰져 있었다. 헬스장 대신 집에서 찾은 의외의 방법 전문적인 운동 시설을 매일 찾는 대신, 한지혜는 집을 택했다. 아이를 키우면서 규칙적으로 외출해 운동 시간을 확보하기란 대부분의 엄마들에게 현실적으로 어려운 일이다. 그가 집중한 것은 스트레칭과 스쿼트였다. 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 먼저 한 뒤, 하체의 큰 근육을 사용하는 대표적인 근력 운동인 스쿼트를 꾸준히 실행했다. 이는 전신 근력을 효율적으로 사용하는 방법이다. 굶지 않았다 식단 조절의 핵심 원칙 운동만큼이나 중요한 식단 관리에도 원칙이 있었다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 고집하는 극단적인 방법
기사로 이동 - “45세 맞아?”…조여정이 수십 년 몸매 유지한 ‘하루 30분’ 습관

“45세 맞아?”…조여정이 수십 년 몸매 유지한 ‘하루 30분’ 습관

45세 배우 조여정은 철저한 자기관리의 아이콘으로 통한다. 데뷔 초와 다름없는 탄탄한 몸매를 수십 년간 유지해 온 덕분이다. 많은 이들이 그녀의 비결로 현대무용 기반의 운동인 ‘탄츠플레이’를 떠올린다. 하지만 조여정의 관리법을 탄츠플레이 하나로만 설명하기는 어렵다. 핵심은 ‘지속 가능성’에 있다. 하루 30분이라는 원칙과 상황에 맞는 운동 선택, 그리고 까다로운 식단이 조화를 이룰 때 비로소 완성된다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않는 배경 조여정이 즐기는 대표적인 운동은 탄츠플레이다. 무용과 필라테스, 발레 동작을 결합해 근육의 크기보다 몸의 선과 균형을 다듬는 데 효과적이다. 마른 체형을 유지하면서도 유연성과 코어 근력을 기르는 데 큰 도움을 받았다. 그러나 이것이 유일한 방법은 아니다. 조여정은 필라테스와 조깅 역시 꾸준히 병행해왔다. 특히 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡아 배우들에게 필수적인 자세 교정에 탁월하다. 한 가지 운동에 매몰되기보다, 여러 운동의 장점을 복합적으로 활용하는 것이다. 매일 30분, 몰아서 하지 않는 습관의 힘 그녀의 운동 철학에서 가장 중요한 부분은 ‘매일, 짧게라도’ 하는 습관이다. 하루 30분 조깅을
기사로 이동 - 성시경과 고기 12인분 먹더니…‘48kg’ 임지연 운동법, 무게가 좀 이상하다

성시경과 고기 12인분 먹더니…‘48kg’ 임지연 운동법, 무게가 좀 이상하다

배우 임지연이 연예계 대표 ‘대식가’임을 다시 한번 입증했다. 가수 성시경과 함께한 식사 자리에서 고기 12인분을 먹고도 배가 부르지 않는다고 말한 사실이 알려지며 화제가 됐다. 라면 5개를 한 번에 끓여 먹는다는 일화는 이미 유명하다. 놀라운 점은 상당한 식사량에도 불구하고 그의 체중이 48kg을 꾸준히 유지한다는 사실이다. 많은 이들이 비결로 특별한 식단을 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 바로 그의 운동 습관이다. 임지연의 일상은 먹는 것을 참기보다, 먹은 만큼 움직이는 것에 초점이 맞춰져 있다. 그가 선택한 운동 방식은 단순히 칼로리를 태우는 수준을 넘어선다. 대식가인데 체중이 그대로인 배경 임지연이 가장 즐기는 운동은 헬스, 그중에서도 고중량 웨이트 트레이닝이다. 특히 데드리프트 중량을 80kg까지 다룬다고 밝혀 놀라움을 줬다. 이는 웬만한 남성도 쉽지 않은 무게다. 이런 운동은 단순히 체중을 줄이는 것이 목적이 아니다. 등, 허벅지, 엉덩이 등 몸의 큰 근육을 집중적으로 단련해 전체적인 신체 라인을 탄탄하게 만들고 기초대사량을 높이는 효과를 낸다. 레그프레스 역시 하체 근력 강화에 큰 비중을 둔다. 근력 운동에 유산소를 더하는 습관 웨이트 트
기사로 이동 - 오락실서 이상민에 캐스팅된 정려원, ‘굶는 줄 알았더니’ 식단 보니

오락실서 이상민에 캐스팅된 정려원, ‘굶는 줄 알았더니’ 식단 보니

한국 방문 중 우연히 들른 오락실에서 가수 이상민의 눈에 띄어 연예계에 데뷔한 일화는 유명하다. 배우 정려원은 데뷔 후 지금까지 단 한 번도 살이 찐 모습을 보인 적이 없어, 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해한다. 흔히 극단적인 소식을 할 것이라는 예상과 달리, 그의 비결은 의외로 평범한 식단과 꾸준한 운동에 있었다. 최근 공개된 그의 일상 속에서 그 단서를 찾을 수 있다. ‘굶는 줄 알았더니’ 식단엔 규칙이 있었다 정려원의 식단은 ‘굶기’와는 거리가 멀다. 오히려 흰밥이나 잡곡밥을 포함한 일반적인 식사를 하되, 양을 조절하고 채소 반찬을 충분히 곁들인다. 여기에 버섯, 두부, 달걀 등 단백질 식품을 더해 영양 균형을 맞추는 것이 핵심이다. 특히 밥에 버섯을 넣어 포만감을 높이는 ‘버섯밥’은 그의 식단 관리법을 잘 보여주는 예시다. 저녁에는 과식하지 않는다는 평범한 원칙 또한 꾸준함을 만드는 중요한 습관이다. 체중계 숫자보다 중요한 것은 따로 있다 슬림한 라인을 만드는 운동 방식도 주목할 만하다. 정려원은 코어 근육과 신체 정렬에 집중하는 필라테스를 통해 탄탄하면서도 날씬한 실루엣을 만든다. 단순히 체중을 감량하는 데 목적을 두지 않는다. 체중 감량
기사로 이동 - “굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

“굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

소녀시대 센터이자 배우 윤아는 10년이 넘는 활동 기간 내내 큰 변화 없는 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 당연히 혹독한 식단 관리가 비결일 것이라 짐작한다. 하지만 윤아가 직접 밝힌 비결은 의외로 ‘잘 먹고 잘 자는 것’과 ‘꾸준한 운동’이다. 극단적인 방법이 아닌, 건강한 생활 습관을 통해 만들어진 몸매라는 점이 핵심이다. 특히 그녀가 오랜 기간 집중해온 한 가지 운동법이 주목받는다. 단순한 체중 감량을 넘어 몸의 선과 균형을 다듬는 방식이다. 굶지 않는 것이 첫 번째 원칙이다 예상과 달리 윤아의 몸매 관리에서 가장 중요한 원칙은 ‘굶지 않기’다. 그는 몸매 비결을 묻는 질문에 항상 “잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 한다”고 답해왔다. 이는 단기간에 체중을 줄이는 것보다 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 데 초점을 맞춘 방식이다. 실제로 특정 음식만 먹는 극단적인 식단 대신, 평소 먹고 싶은 음식을 즐기면서 꾸준한 운동으로 균형을 맞춘다. “연예인이니까 굶을 것”이라는 편견과는 정반대의 접근법인 셈이다. 만약 단기간 다이어트 후 요요 현상을 겪어봤다면, 윤아의 방식은 시사하는 바가 크다. 체중 감량보다 라인에 집중한 운동법 윤아가 꾸준히 해온

기사로 이동 - 방시혁 아이돌 제안 거절한 노정의, ‘이것’ 때문에 하루 5시간 운동

방시혁 아이돌 제안 거절한 노정의, ‘이것’ 때문에 하루 5시간 운동

배우 노정의는 친언니가 재미 삼아 맘카페에 올린 사진 한 장으로 데뷔 기회를 잡았다. 어린 시절부터 완성된 외모로 커뮤니티를 달궜고, 하이브 방시혁 의장에게 아이돌 제안까지 받았지만 배우의 길을 택했다는 일화는 유명하다. 최근 들어 한층 탄탄하고 건강해진 몸매로 주목받는 그의 관리 비결은 뜻밖의 지점에 있다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 운동 자체를 즐기는 습관이 핵심이다. 많은 이들이 다이어트를 결심하며 헬스장을 찾지만, 노정의의 접근법은 조금 다르다. 오전 PT 오후 필라테스, 운동 스케줄이 꽉 찬 이유 운동 스케줄부터 남다르다. 노정의는 오전에 PT(퍼스널 트레이닝)를 받고 오후에는 필라테스를 하는 방식으로 하루를 보낸다고 밝혔다. 많을 때는 하루 4~5시간씩 운동에 매달릴 정도다. 이는 단순히 살을 빼기 위한 고강도 훈련과는 거리가 멀다. PT 같은 근력 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸의 라인을 탄탄하게 만드는 데 집중한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형과 정렬을 바로잡는 역할을 한다. 두 운동을 병행하며 신체의 기능적인 측면과 심미적인 라인을 동시에 관리하는 셈이다. 최근에는 액션 연기를 준비하면서 테니스와 배드민턴 등
기사로 이동 - 서장훈도 반하겠네…43세 장희진, 7년간 ‘이 운동’에만 꽂힌 이유

서장훈도 반하겠네…43세 장희진, 7년간 ‘이 운동’에만 꽂힌 이유

40대에도 20대 못지않은 몸매를 유지하는 배우 장희진의 관리 비법이 주목받는다. 그녀는 극단적인 식단 조절이 아닌, 꾸준한 운동을 비결로 꼽았다. 특히 장희진은 7년 넘게 특정 운동들을 고집해 온 것으로 알려졌다. 단순히 체중 감량을 넘어 신체 라인과 균형, 심지어 붓기 관리까지 신경 쓴다는 점이 특징이다. 그녀의 운동법은 상체보다 하체에, 유산소보다 근력과 교정에 초점이 맞춰져 있다. 여기에는 그녀만의 체질적 고민과 해결책이 고스란히 담겨있다. 그녀가 7년간 필라테스를 놓지 못한 배경 장희진이 오랜 기간 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것보다 몸의 균형과 라인을 잡는 데 더 효과적인 운동으로 꼽힌다. 필라테스를 통해 코어와 몸의 중심을 바로잡는 것이 핵심이다. 평소 자세까지 관리하는 이 습관이 장희진의 슬림한 실루엣을 유지하는 중요한 루틴이 됐다. 상체 아닌 하체 운동에 집착하는 이유 그녀의 운동법에서 또 하나 주목할 부분은 하체 중심의 접근법이다. 장희진은 평소 상체보다 하체 운동에 더 많은 시간을 투자한다고 직접 밝혔다. 과거 방송에서는 “힙 운동을 열심히 해서 뒤태 미인이 되고 싶다”고 말하기도 했다. 실제

기사로 이동 - “굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

“굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

배우 차태현과 조인성이 설립한 소속사의 1호 배우. 배우 진기주를 향한 업계의 관심이 최근 부쩍 뜨겁다. 그가 출연한 드라마 ‘참교육’이 좋은 반응을 얻으며 배우로서의 입지를 단단히 굳혔기 때문이다. 자연스레 대중의 시선은 그의 독특한 이력과 함께 자기관리 비결로 향한다. 대기업 사원과 기자를 거친 이력만큼이나 그의 몸매 관리법은 다른 지점이 있었다. 군살 하나 없는 슬림한 체형 뒤에는 그만의 확고한 철학이 자리 잡고 있다. 대기업 출신, 그녀가 체중에 집착하지 않는 이유 진기주의 몸매는 단순히 마른 것과 거리가 멀다. 전체적인 실루엣이 깔끔하고 균형 잡혀 있다는 평가가 지배적이다. 이는 체중 감량 자체에 매달리지 않는 그의 관리 철학에서 비롯된다. 실제로 그는 무리한 다이어트를 하지 않는다고 밝혔다. 극단적인 절식은 촬영 현장에서 필수적인 체력과 집중력을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 하루 10시간 넘게 이어지는 촬영 스케줄을 소화하려면 건강한 식단은 선택이 아닌 필수다. 이는 장시간 집중력을 요하는 일반 직장인에게도 다르지 않다. 그는 단백질과 채소를 충분히 섭취하되, 에너지원이 되는 탄수화물도 배제하지 않으며 균형을 맞춘다. 필라테스와 걷기, 평범하지만

기사로 이동 - 송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

가수 송가인을 떠올리면 많은 이들이 친숙하고 통통한 이미지를 연상했다. 하지만 이제는 44kg이라는 수식어가 먼저 따라붙는다. 단순히 체중만 감량한 것이 아니라 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 방식으로 건강한 변화를 이뤄냈다는 점이 주목받는다. 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함을 무기로 자신만의 관리법을 찾은 것으로 알려졌다. 그가 선택한 운동은 특별한 장비나 장소가 필요한 것이 아니어서 더 눈길을 끈다. 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 방법이라는 이야기다. 바쁜 스케줄에도 포기 못한 운동의 정체 송가인이 가장 강조한 운동은 다름 아닌 실내 자전거다. 그는 자신의 SNS를 통해 “비가 오나 눈이 오나 밤마다 실내 자전거를 탄 지 3개월째”라고 밝히며 꾸준함의 중요성을 직접 보여줬다. 3개월간의 노력으로 허벅지 근육과 기초대사량은 늘고 체지방은 감소하는 효과를 봤다고 전했다. 실내 자전거는 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근력을 키우는 데 효과적인 유산소 운동이다. 여기에 더해 그는 기구 필라테스로 몸의 균형과 라인을 다듬었다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 체중 감량 후 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다. 최근에는 러닝까지 시작하며
기사로 이동 - 안정환이 반한 몸매, 설거지하며 ‘이 동작’ 했더니 20대 라인

안정환이 반한 몸매, 설거지하며 ‘이 동작’ 했더니 20대 라인

안정환의 아내이자 미스코리아 출신 방송인 이혜원. 그녀는 대학생 자녀를 뒀음에도 20대 시절과 다름없는 몸매를 유지해 꾸준히 화제가 된다. 많은 이들이 비결을 궁금해하지만, 단순히 한 가지 운동법이나 식단에만 의존하는 것은 아니다. 그녀의 관리 비법에는 꾸준한 운동은 물론, 일상에 숨겨진 특별한 습관과 의외의 루틴이 복합적으로 작용한다. 특히 시간을 내기 어려운 날을 위한 비법도 포함돼 있다. 필라테스 강사도 20대 몸매라 평가했다 이혜원이 공개한 여러 운동 중 가장 기반이 되는 것은 필라테스다. 직접 동작을 선보였을 당시 담당 강사로부터 “20대 못지않은 몸매”라는 평가를 받을 정도였다. 특히 탄탄한 허벅지 라인이 돋보인다는 평이다. 필라테스는 코어 근육 강화와 자세 교정을 통해 전반적인 신체 라인을 다듬는 데 효과적이다. 이혜원 역시 오랜 기간 필라테스를 핵심 운동으로 삼아왔다. 여기에 그치지 않고 수영도 꾸준히 병행하며 유연성과 근력을 함께 관리한다. 시간 없을 땐 설거지하며 이 운동을 한다 헬스장에서 러닝머신을 뛰거나 짐볼 운동을 하는 모습도 공개됐지만, 이혜원 몸매 관리의 핵심은 ‘일상 속 움직임’에 있다. 특별히 운동할 시간을 내지 못하는 날에도
기사로 이동 - “치료 목적으로 시작했는데” 김고은 몸매 만든 의외의 운동 정체

“치료 목적으로 시작했는데” 김고은 몸매 만든 의외의 운동 정체

배우 김고은은 극단적인 식단 조절로 몸을 만드는 스타일이 아니다. “먹고 싶은 것을 못 먹으면 왜 사는지 슬퍼진다”고 말할 정도다. 그녀의 몸매 관리법은 ‘굶기’가 아닌 다른 곳에 핵심이 있다. 시작은 치료 목적이었다. 그런데 이 운동이 오히려 몸의 라인을 잡아주는 계기가 됐다. 여기에 최근 즐기기 시작한 두 가지 유산소 운동과 그녀만의 현실적인 식사량 조절법이 더해지면서 지금의 건강한 모습을 유지하는 배경이 만들어졌다. 치료 목적으로 시작한 운동이 몸매 비결이 된 이유 김고은의 몸매 관리법에서 가장 먼저 언급되는 것은 필라테스다. 과거 치료를 위해 시작했지만, 지금은 몸의 균형을 잡는 핵심 운동으로 꾸준히 이어오고 있다. 필라테스는 단순히 체중을 줄이는 데 목적을 두지 않는다. 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡는 데 더 집중한다. 이 과정에서 자연스럽게 몸의 라인이 탄탄하게 정돈되는 효과를 본 것이다. 필라테스만으로는 부족했던 활동량을 채운 방법 최근에는 활동량을 늘리기 위한 유산소 운동도 병행한다. 절친한 배우 안은진과 한강에서 러닝을 즐기는 모습이 공개되기도 했다. 러닝은 별다른 장비 없이 심폐지구력을 높이고 체지방 관리에 효
기사로 이동 - ‘갈비뼈 꽉 조여요’ 20년 무명 버틴 47세 윤세아, 40kg대 유지 비결

‘갈비뼈 꽉 조여요’ 20년 무명 버틴 47세 윤세아, 40kg대 유지 비결

배우 윤세아는 47세의 나이에도 40kg대 몸무게를 유지하며 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 불린다. 데뷔 후 약 20년간 긴 무명 시절을 겪고 마침내 빛을 본 그녀이기에, 그 비결에 대한 대중의 관심은 더욱 크다. 많은 이들이 필라테스나 요가 같은 특정 운동을 비결로 꼽는다. 하지만 그녀의 관리법 핵심은 단순히 운동의 종류에만 있지 않다. 오히려 일상 속 아주 작은 ‘습관’ 하나가 결정적인 차이를 만들었다. 이 습관은 그녀가 운동할 때뿐만 아니라 평소에도 의식적으로 지키는 것으로, 몸의 중심을 잡고 실루엣을 다듬는 데 큰 영향을 미쳤다. 그녀가 갈비뼈를 조이는 호흡에 집착하는 이유 윤세아는 오랜 기간 필라테스로 몸을 다져왔다. 하지만 그녀가 가장 강조하는 것은 동작이 아닌 ‘흉식호흡’이다. 평소에도 의식적으로 갈비뼈를 조이는 느낌을 유지하며 몸통의 긴장을 잃지 않는 것이 핵심이다. 이는 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 중심인 코어를 단련하고 자세를 바로잡는 효과를 낸다. 운동 시간을 따로 내는 것 이상으로, 평소 몸을 쓰는 방식을 바꾸는 셈이다. 1km도 못 뛰던 그녀가 15km를 달리게 됐다 필라테스와 요가로 몸의 중심과 유연성을 기른 그녀는 최근 새로운

기사로 이동 - ‘굶는 줄 알았는데’ 소녀시대 윤아, 잘 먹고도 살 안 찌는 비법

‘굶는 줄 알았는데’ 소녀시대 윤아, 잘 먹고도 살 안 찌는 비법

소녀시대 멤버이자 배우 윤아는 데뷔 후 10년이 훌쩍 넘는 기간 동안 변함없이 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 그녀가 타고났거나 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 윤아는 “잘 먹고, 잘 잔다”고 직접 밝히며 이러한 예상을 뒤집었다. 그녀의 몸매 관리 비결은 굶는 것이 아닌, 꾸준한 운동과 기본적인 생활습관에 있었다. 단기간에 체중계 숫자를 줄이는 것과는 접근법 자체가 다르다. 그녀가 오랜 시간 지켜온 관리법의 핵심을 들여다보면 의외의 지점들이 발견된다. 체중이 아닌 몸의 선을 다듬는 이유 윤아가 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 것보다 몸의 중심인 코어를 잡고 자세를 교정하는 데 초점을 맞춘다. 복부와 허리에 계속 힘을 주면서 팔다리를 움직이는 동작이 많다. 이 때문에 전신이 균형 있게 발달하며, 윤아처럼 가늘지만 탄탄한 허리선과 다리 라인을 만드는 데 효과적이다. 필라테스만으로는 부족했던 한 가지 그녀는 근력 운동인 필라테스에만 의존하지 않았다. 슬림한 체형을 유지하기 위한 또 다른 핵심은 바로 꾸준한 유산소 운동이다. 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 효과적으로
기사로 이동 - 변요한도 반한 티파니 몸매, ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔했다

변요한도 반한 티파니 몸매, ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔했다

배우 변요한과 혼인신고 소식으로 화제를 모은 소녀시대 티파니 영. 데뷔 초부터 변함없이 유지해 온 그의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 부러움을 산다. 사람들은 그저 ‘마른 몸’이라 생각했지만, 그 이면에는 남다른 관리 비법이 숨어있었다. 단순한 다이어트가 아닌, 건강과 컨디션을 최우선으로 하는 그만의 방식이다. 특히 과거 겪었던 신체적 문제까지 극복하게 만든 특별한 운동이 그 중심에 있다. 척추측만증 딛고 찾은 운동의 진짜 의미 티파니가 오랜 기간 꾸준히 해온 운동은 다름 아닌 발레다. 이는 최근 유행을 따라 시작한 것이 아니다. 미국에서 성장하던 어린 시절부터 발레를 경험했고, 이는 그의 인생에 중요한 전환점이 됐다. 그는 척추측만증을 겪으며 신체 불균형 문제를 안고 있었다. 하지만 춤과 발레를 포기하지 않았고, 오히려 자신의 몸을 더 깊이 이해하고 관리하는 계기로 삼았다. 현재 티파니는 고난도 동작까지 소화할 만큼 수준급 발레 실력을 갖췄다. 발레는 겉보기와 달리 상당한 근력을 요구하는 전신 운동이다. 발끝으로 서거나 한 다리로 균형을 잡는 동작을 통해 코어와 하체 근력을 자연스럽게 기를 수 있다. 발레 효과 극대화한 의외의 조합 티파니는 발레 효과를 높이기
기사로 이동 - ‘운동은 싫어요’ 신혜선, 하이볼 50잔 마시고 49kg 유지하는 비결 보니

‘운동은 싫어요’ 신혜선, 하이볼 50잔 마시고 49kg 유지하는 비결 보니

배우 신혜선은 연예계에서도 소문난 애주가다. 온라인상에서는 ‘하이볼 50잔’, ‘소주 20병’ 같은 목격담이 퍼질 정도다. 그럼에도 172cm의 키에 49kg이라는 가녀린 몸매를 유지해 그 비결에 대한 궁금증을 낳았다. 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 설명이 부족하다. 그녀가 공개한 관리법에는 의외의 간식과 확고한 운동 철학이 자리 잡고 있었다. 중요한 것은 ‘지속 가능성’이었다. 다이어트 간식으로 돼지껍데기를 꼽은 이유 많은 이들이 그녀의 식단에 먼저 주목했다. 신혜선은 과거 한 방송에서 자신의 다이어트 간식으로 ‘돼지껍데기 과자’를 언급해 화제가 됐다. 일반 과자와 달리 탄수화물 함량이 낮고 단백질 성분인 콜라겐이 포함됐다는 점이 이유였다. 하지만 전문가들은 섭취 시 주의가 필요하다고 조언한다. 제품에 따라 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있어 양 조절은 필수적이다. 무조건적인 섭취가 아닌, 성분을 확인하고 양을 조절하는 지혜가 필요하다. 웨이트 대신 필라테스를 고집하는 배경 신혜선은 스스로 운동을 즐기지 않는 ‘집순이’라고 솔직하게 밝힌 바 있다. 특히 172cm의 큰 키 탓에 무거운 기구를 드는 웨이트 운동은 오히려 체구를 더 커 보이게 할 수 있다는
기사로 이동 - ‘수영복이 헐렁해’ 82만 기은세, 유산소 없이 라인 만드는 비결 따로 있었다

‘수영복이 헐렁해’ 82만 기은세, 유산소 없이 라인 만드는 비결 따로 있었다

배우 겸 82만 팔로워를 보유한 인플루언서 기은세. 그가 입는 옷은 늘 화제가 되고, 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해한다. 최근 ‘수영복이 헐렁해졌다’는 그의 말에 사람들의 관심은 더욱 커졌다. 하지만 그의 운동법은 단순히 체중을 줄이는 데 초점을 맞추지 않는다. 무작정 달리는 유산소 운동이나 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그 핵심은 ‘코어 근육’을 활용한 ‘라인 관리’에 있었다. 체중계 숫자에 변화가 없어도 몸의 실루엣이 달라지는 배경이다. 유산소 운동 없이 라인이 잡히는 이유 기은세 운동의 중심에는 ‘홈슈로스바’가 있다. 본래 척추 정렬과 자세 교정을 위해 고안된 슈로스 운동을 응용한 것이다. 그는 이 바를 이용해 몸을 지탱하거나 매달리는 동작을 꾸준히 선보인다. 단순한 팔 운동처럼 보이지만, 몸이 흔들리지 않게 버티려면 복부와 허리 주변 코어 근육의 힘이 절대적으로 필요하다. 마른 체형임에도 탄탄한 라인을 유지하는 비결이 바로 여기에 있다. 근육량을 과도하게 줄이지 않으면서 몸의 선을 다듬는 방식이다. 체중 감량에만 집중해 근육까지 잃으면 오히려 몸이 처져 보일 수 있다는 점과 대비된다. 기은세는 코어 운동을 통해 체중 변화와 무관하게 탄탄한
기사로 이동 - ‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

배우 손예진이 출산 후에도 변함없는 몸매를 공개하며 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단순히 단기간에 이룬 성과가 아니라는 점이 알려지면서 그 비결에 더욱 이목이 쏠린다. 그녀가 10년 이상 꾸준히 해온 운동이 있으며, 심지어 특정 운동은 ‘자격증’까지 취득한 것으로 전해졌다. 단순한 체중 감량을 넘어, 그녀의 운동 철학에는 오랜 시간과 꾸준함이 녹아있다. 출산이라는 큰 변화를 겪은 뒤 그녀의 운동 루틴은 어떻게 구성됐는지, 그 배경에 관심이 집중되는 상황이다. 10년 넘게 해온 운동, 자격증까지 딴 이유 대중의 가장 큰 호기심을 자극한 것은 TRX 운동이다. TRX는 줄에 매달려 자신의 체중을 이용하는 전신 근력 운동으로, 손예진은 10년 이상 이 운동을 해왔고 지도자 자격증까지 취득할 만큼 전문성을 갖췄다. 이 운동은 코어 근육을 계속 사용해야 하므로 전신의 균형과 근력을 동시에 기를 수 있다. 필라테스 역시 그녀가 오랫동안 놓지 않은 운동이다. 과거 일주일에 4번 이상 필라테스와 TRX를 병행했다고 밝힌 바 있다. 필라테스는 몸의 정렬을 맞추고 속근육을 강화하는 데 탁월하다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 골반과 복부 주변의 회복과 라인 정리에 큰 도움
기사로 이동 - 쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

가수 레이디제인이 10살 연하 남편 임현태와의 사이에서 쌍둥이를 출산한 후 근황을 전했다. 출산 과정에서 20kg가량 체중이 늘었지만, 최근 이를 모두 감량했다고 밝혀 화제가 됐다. 일각에서는 고된 쌍둥이 육아 때문에 자연스럽게 살이 빠진 것 아니냐는 추측이 나왔다. 하지만 레이디제인은 식단 조절과 더불어 특정 운동이 결정적이었다고 언급했다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 임신으로 변한 몸을 회복하는 데 초점을 맞춘 방법이었다. 육아만으로 빠진 살이 아니었던 이유 쌍둥이 육아로 바빠진 생활이 체중 감량에 영향을 준 것은 사실이다. 레이디제인은 아이들을 돌보느라 제대로 식사할 시간이 부족했고, 5~10분 안에 식사를 마쳐야 하는 경우가 많았다고 털어놨다. 자연스럽게 식사량이 줄어든 것이다. 그는 산후 다이어트를 시작하며 평소 먹던 양의 절반으로 줄이고, 밥을 처음부터 덜어놓는 방식으로 과식을 막았다고 밝혔다. 하지만 이것만으로는 20kg 감량과 신체 회복을 모두 설명하기 어렵다. 레이디제인이 필라테스를 콕 집어 말한 배경 그가 감량의 핵심으로 꼽은 운동은 바로 필라테스였다. 단순히 체중을 빼는 것보다 출산 후 신체 변화를 바로잡는 데 집중했다는 점이 주목
기사로 이동 - 지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

기사로 이동 - 조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

“다음 생에는 조윤희로 살고 싶다.” 방송인 정선희가 배우 조윤희의 실물을 보고 남긴 말이다. 동료 연예인도 감탄할 만큼 아름다운 외모로 유명한 조윤희는 특히 출산 후에도 변함없는 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분 출산 후 급격한 다이어트에 돌입하는 것과 달리, 조윤희의 선택은 달랐다. 그의 몸매 관리법에는 ‘속도’보다 ‘순서’가 중요했다는 후문이다. 무작정 굶거나 격한 운동을 시작하기 전, 그가 가장 먼저 챙긴 것은 따로 있었다. 조윤희는 2017년 출산 후 약 6개월 동안은 본격적인 다이어트를 하지 않았다고 밝혔다. 당시 떨어진 체력과 컨디션으로는 다이어트가 무리라고 판단했기 때문이다. 그는 몸을 회복하는 데 집중하는 시간을 먼저 가졌다. 이러한 접근법은 ‘일단 굶고 보자’는 식으로 다이어트를 시작하는 많은 이들에게 시사하는 바가 크다. 몸이 준비되지 않은 상태에서의 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것을 그의 사례가 보여준다. 고강도 운동 대신 코어에 집중한 이유 몸 상태가 회복된 후 조윤희가 선택한 운동은 요가와 필라테스였다. 단기간에 살을 빼기 위한 고강도 유산소 운동이 아니었다. 두 운동을 병행하며 체중 감량은 물
기사로 이동 - 빵, 라면 다 먹고도 49kg… 이다희가 절대 안 어기는 ‘16시간’의 비밀

빵, 라면 다 먹고도 49kg… 이다희가 절대 안 어기는 ‘16시간’의 비밀

배우 이다희의 몸매 관리법이 다시금 주목받고 있다. 176cm의 큰 키에 49kg이라는 가녀린 체형을 유지하면서도, 평소 빵이나 라면처럼 소위 ‘다이어트의 적’으로 불리는 음식을 즐긴다는 사실이 알려졌기 때문이다. 그녀가 오랜 기간 실천해 온 핵심 비결은 바로 ‘16시간 간헐적 단식’이다. 저녁 10시에 마지막 식사를 했다면 다음 날 오후 2시까지 공복을 유지하는 방식이다. 하지만 많은 이들이 궁금해하는 지점은 공복 그 자체가 아닌, 공복 이후의 식단이다. 라면을 첫 끼로 먹어도 괜찮았던 이유 예상과 달리 이다희는 16시간 공복 후 첫 식사를 엄격하게 제한하지 않는다. 심지어 가장 좋아하는 음식인 라면을 먹을 때도 있다고 밝혀 놀라움을 줬다. 여기에는 그만의 확고한 원칙이 있었다. 핵심은 국물을 거의 먹지 않고 면 위주로 섭취하는 것이다. 이는 나트륨과 불필요한 열량 섭취를 최소화하려는 습관이다. ‘먹고 싶은 음식’을 먹으며 스트레스를 줄이되, 과식하지 않고 자신만의 방식으로 절제하는 점이 비결의 한 축을 담당한다. 단순히 굶는 방법과는 차원이 달랐다 물론 이다희의 몸매 유지가 단지 식단 조절 덕분만은 아니다. 꾸준한 운동을 병행해 근육량을 유지하는 것이 또
기사로 이동 - ‘타고난 줄 알았더니’ 59세 김성령, 주 5일 운동법에 혀를 내둘렀다

‘타고난 줄 알았더니’ 59세 김성령, 주 5일 운동법에 혀를 내둘렀다

배우 김성령은 1967년생, 곧 환갑을 바라보는 나이다. 하지만 168cm에 54kg, 55사이즈를 유지하는 그의 모습에 세월은 무력해 보인다. 많은 이들이 타고난 것이라 짐작하지만, 그의 몸은 지독한 노력으로 만들어진 결과물이다. 그가 밝힌 비결은 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동하는 습관이었다. 특히 운동은 그의 삶에서 빼놓을 수 없는 부분으로 자리 잡았다. 김성령이 수십 년간 전성기 몸매를 유지해 온 자기 관리의 핵심은 의외로 단순한 원칙에 있었다. 운동을 일상으로 만든 습관의 힘 가장 중요한 원칙은 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 김성령은 방송을 통해 일주일에 약 5일 운동을 한다고 밝혔다. 단기간 체중 감량을 위한 고강도 훈련이 아니다. 그는 오전 9시 30분을 운동 시간으로 정해두고 꾸준함을 지킨다. ‘시간이 나면 운동하는 것’과 ‘운동할 시간을 정해두는 것’의 차이는 크다. 바쁜 일정 속에서도 운동을 놓치지 않는 비결이다. 서핑, 프리다이빙, 자이로토닉 등 새로운 운동을 꾸준히 시도하는 모습 역시 그의 열정을 보여준다. 유산소와 근력을 번갈아 하는 이유 단순히 많이 움직이는 것에서 그치지 않는다. 김성령은 유산소 운동과 퍼스널 트레이닝(PT)
기사로 이동 - 밤 11시 야자 끝나고 캐스팅…채수빈이 살쪘다 느낄 때 먹는 ‘이것’

밤 11시 야자 끝나고 캐스팅…채수빈이 살쪘다 느낄 때 먹는 ‘이것’

배우 채수빈을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 일화가 있다. 바로 고등학교 1학년 시절, 야간 자율학습을 마치고 귀가하던 밤 11시에 길거리에서 캐스팅된 사연이다. 데뷔 전부터 완성된 미모로 주목받은 만큼, 그녀의 몸매 관리 비법에도 자연스레 관심이 쏠린다. 하지만 의외로 채수빈은 평소 극단적인 식단을 고집하지 않는 것으로 알려졌다. 먹는 것을 좋아하지만 지금의 몸매를 유지하는 데에는 분명한 원칙이 있었다. ‘살쪘다 싶을 때만’ 꺼내는 비상 식단 있었다 그녀의 방식은 ‘조절’에 초점이 맞춰져 있다. 채수빈은 평소 먹는 것을 무척 좋아하지만, 밤에는 가급적 음식을 피한다고 밝혔다. 무작정 섭취량을 줄이기보다 식사 시간을 관리하는 것이 핵심이다. 그러다 체중이 조금 늘었다고 느끼는 순간이 오면, 식단을 가볍게 바꾼다. 이때 활용하는 것이 고구마, 단백질 셰이크, 과일 등이다. 평소 먹던 간식이나 식사를 며칠간 일시적으로 대체하는 방식이다. 특히 단백질 셰이크를 통해 영양 균형을 놓치지 않으려는 점이 눈에 띈다. 가늘고 긴 실루엣의 진짜 비결은 필라테스 식단 조절과 함께 병행하는 운동은 기구 필라테스다. 그녀는 과거 SNS를 통해 운동에 열중하는 모습을 공개한 바

기사로 이동 - 모태마름 아니었네? 정은채 ‘통통과거’ 지운 아침운동 2가지

모태마름 아니었네? 정은채 ‘통통과거’ 지운 아침운동 2가지

배우 정은채가 드라마 ‘정년이’를 통해 파격적인 숏컷 스타일을 선보이며 큰 화제를 모았다. 기존의 단아한 이미지를 벗고 보이시한 매력을 드러내자, 온라인에서는 그의 독보적인 분위기와 몸매 관리 비법에 대한 관심이 증폭됐다. 많은 이들이 그를 ‘모태마름’ 체질로 예상했다. 하지만 정은채 역시 과거 통통했던 시절이 있었던 것으로 알려지면서, 현재의 탄탄한 몸매를 만든 비결에 궁금증이 쏠린다. 그의 관리법 핵심은 무작정 굶는 것이 아닌, 꾸준한 ‘아침 운동’과 ‘식단’의 조화에 있었다. 근력과 균형, 두 가지를 동시에 잡은 이유 한 가지 운동만 고집하는 대신, 정은채는 웨이트 트레이닝과 필라테스를 병행하는 방식을 택했다. 이는 단순히 체중 감량에만 집중하는 것이 아니라, 몸의 기능적인 측면까지 고려한 선택이다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하고 몸의 탄력을 만드는 데 효과적이다. 식사량만 줄이는 다이어트는 근손실로 이어져 오히려 몸이 처져 보일 수 있다. 정은채는 이를 방지하고 건강한 라인을 만들기 위해 근력 운동을 아침 루틴에 포함시켰다. 여기에 필라테스를 더해 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도
기사로 이동 - 세계 1위 미모 나나, 운동법은 의외로 단순? ‘이것만은 매일 해요’

세계 1위 미모 나나, 운동법은 의외로 단순? ‘이것만은 매일 해요’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴 1위’라는 수식어로 유명하다. 이 타이틀만큼이나 데뷔 이후 꾸준히 유지해 온 탄탄하고 건강한 몸매 역시 많은 이들의 주목을 받는다. 사람들은 혹독한 운동과 식단을 예상하지만, 그 비결의 핵심은 의외로 ‘맨몸 운동’과 ‘꾸준함’에 있었다. 그녀가 공개한 운동 루틴과 식단 관리법은 특별한 비법이라기보다 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 습관에 가깝다. 고강도 훈련이 아닌, 일상에 녹여낸 지속 가능한 방식이 지금의 나나를 만든 셈이다. 고중량 웨이트보다 맨몸 운동을 고집했다 흔히 연예인의 몸매 관리는 값비싼 PT와 고중량 웨이트 트레이닝을 떠올리기 쉽다. 하지만 나나의 운동 중심에는 스쿼트, 플랭크처럼 특별한 기구 없이 할 수 있는 맨몸 근력 운동이 자리 잡고 있다. 그는 무거운 무게로 특정 부위를 단련하기보다 전신을 골고루 사용하는 기능적인 운동을 매일같이 실천한다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 몸매 관리를 위해 매번 강도 높은 운동에 시달리기보다, 이처럼 지속 가능한 습관을 만드는 것이 장기적으로 훨씬 현실적인 방법이다. 운동만큼 중요했
기사로 이동 - 46세에 42kg, 장나라 운동법 들어보니 ‘이걸 같이 한다고?’

46세에 42kg, 장나라 운동법 들어보니 ‘이걸 같이 한다고?’

배우 장나라를 보면 세월이 비껴간다는 말이 자연스럽게 떠오른다. 1981년생, 어느덧 40대 중반을 훌쩍 넘긴 나이에도 42kg이라는 가녀린 체구를 유지하며 데뷔 초와 다름없는 모습을 보여주고 있다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결을 궁금해하지만, 그 답은 단순한 식단 조절이나 한 가지 운동법에 있지 않다. 오히려 그녀의 운동 철학은 ‘어떻게 하면 아름답게 늙을 수 있을까’라는 고민에서 출발한다. 단기적인 체중 감량이 아닌, 장기적인 관점에서 몸의 균형과 체력을 다지는 두 가지 운동의 ‘의외의 조합’이 그 핵심이다. 정적인 것과 동적인 것, 전혀 다른 두 세계가 그녀의 몸에서 만나고 있다. 체중 감량이 아닌 몸의 정렬에 집중한 이유 그녀가 꾸준히 한다고 밝힌 첫 번째 운동은 필라테스다. 필라테스는 칼로리 소모가 큰 격렬한 운동이라기보다, 몸의 중심인 코어 근육을 단련하고 신체 정렬을 바로잡는 데 목적을 둔다. 나이가 들수록 단순히 체중을 줄이는 것만으로는 탄탄한 몸매를 유지하기 어렵다는 점은 많은 이들이 공감하는 지점이다. 장나라는 이 점을 정확히 파고들어 필라테스를 통해 척추와 골반 주변의 속근육을 강화하며, 나이가 들수록 무너지기 쉬운 자세를 바로잡는
기사로 이동 - “운동 쉬면 근육 빠지는 게 느껴져” 53세 오연수의 헬스장 루틴 4

“운동 쉬면 근육 빠지는 게 느껴져” 53세 오연수의 헬스장 루틴 4

배우 오연수는 53세의 나이에도 변함없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 22살에 당대 최고 스타였던 손지창과 만나 결혼한 지 28년이 흘렀지만, 자기 관리에 있어서는 여전히 철저하다. 그녀의 관리 비결은 단순히 체중을 줄이는 데 있지 않다. 최근 공개된 그의 운동법은 근육 유지와 몸의 균형에 초점이 맞춰져 있다. 오연수 스스로 “50대가 된 뒤 운동을 쉬면 근육이 빠지는 것을 직접 느꼈다”고 말할 정도다. 이런 고민은 비슷한 연령대의 많은 이들이 공감할 만한 지점이다. 그의 헬스장 루틴에는 특별한 배경이 숨어있다. 그녀가 유산소 운동만 고집하지 않는 배경 많은 이들이 체중 감량을 위해 유산소 운동에만 매달리지만, 오연수의 선택은 달랐다. 그가 특히 주목한 운동은 ‘버드독’이다. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗어 코어 근육을 단련하는 동작이다. 이는 복횡근을 포함한 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 안정화 운동이다. 버드독 동작의 핵심은 팔다리를 높이 드는 것이 아니다. 허리와 골반이 흔들리지 않게 버티는 것이 중요하다. 한 자세를 10초에서 30초가량 유지하는 것만으로도 몸의 중심부를 탄탄하게 만들 수 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄
기사로 이동 - 남편 션과 결혼 22년차…50대 정혜영이 ‘지방’ 대신 ‘이것’에 집착했다

남편 션과 결혼 22년차…50대 정혜영이 ‘지방’ 대신 ‘이것’에 집착했다

가수 션의 아내이자 네 아이의 엄마인 배우 정혜영은 50대라는 나이가 믿기지 않는 모습으로 늘 화제가 된다. 결혼 22년 차에도 여전히 신혼 같은 분위기를 자아내는 비결로 많은 이들이 그녀의 꾸준한 자기관리를 꼽는다. 하지만 그녀가 추구하는 목표는 단순히 마른 몸이 아니다. 정혜영은 과거 SNS를 통해 “10년 후에도 근육을 가진 몸을 만들고 싶다”며 ‘근육 할머니’가 꿈이라는 사실을 밝힌 바 있다. 이는 중년 이후 건강 관리의 핵심을 정확히 꿰뚫는 지점이다. 나이가 들수록 많은 이들이 체중계 숫자에만 연연하지만, 정작 중요한 것은 체지방률과 근육량의 비율이다. 단순히 굶는 다이어트나 유산소 운동에만 치중하면 지방과 함께 근육까지 빠져나가 오히려 건강을 해칠 수 있는 상황에 놓인다. 체중계 숫자가 아닌 근육량에 집중한 이유 정혜영의 운동 방식은 철저히 근육 유지와 강화에 맞춰져 있다. 중년 이후 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변하고, 작은 충격에도 부상 위험이 커진다. 정혜영이 체중 감량이라는 단기 목표 대신 근육이라는 장기적인 자산에 집중하는 배경이다. 그녀의 SNS에서 자주 볼 수 있는 운동은 남편 션과 함께하는 러닝이다
기사로 이동 - 봉준호가 놓친 배우, 고윤정의 등근육 비결 “이것만은 꼭 해요”

봉준호가 놓친 배우, 고윤정의 등근육 비결 “이것만은 꼭 해요”

최근 공개된 사진 한 장으로 배우 고윤정의 등근육이 화제가 됐다. 가녀린 인상과 달리 탄탄한 몸매로 주목받는 그녀는 사실 봉준호 감독의 영화 ‘기생충’ 오디션까지 봤던 이력이 있다. 최종 선택을 받진 못했지만, 지금은 샤넬 앰버서더로 활동하며 독보적인 분위기를 뽐낸다. 이런 그녀의 완벽한 자기관리 뒤에는 꾸준함으로 무장한 특별한 루틴이 숨어있다. 어린 시절 발레를 오래 배웠고 피겨스케이팅과 수영까지 섭렵해 다져진 신체 능력은 기본 바탕이 됐다. 현재의 몸매는 철저한 계산 아래 유지되고 있었다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 고윤정 운동의 중심축은 필라테스다. 일주일에 최소 4회 이상 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하고 자세를 교정한다. 이는 근육을 과하게 키우지 않으면서도 배우에게 필수적인 목과 어깨 라인을 매끄럽게 유지하는 데 효과적이다. 하지만 그녀는 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행하는 것이 핵심이다. 힙과 하체 근력을 강화하고, 화제가 된 등과 어깨 라인을 만드는 데 웨이트 트레이닝이 결정적인 역할을 했다. 무거운 중량에 집착하기보다 정확한 자세와 꾸준한 반복에 집중하는 방식이다. 만약 당신이 운동 정체기를

기사로 이동 - 176cm 이다희, 빵·라면 먹고도 49kg 유지…‘이러니 안 찌지’

176cm 이다희, 빵·라면 먹고도 49kg 유지…‘이러니 안 찌지’

배우 이다희가 176cm의 키에 49kg이라는 체중을 평생 유지하는 비결이 화제다. 그녀가 방송에서 빵이나 라면처럼 다이어트의 ‘적’으로 불리는 음식도 즐긴다고 밝혔기 때문이다. 단순히 굶는 것만으로는 설명이 되지 않는 대목이다. 핵심은 ‘16시간 간헐적 단식’과 그녀만의 ‘식사 규칙’에 있었다. 하지만 많은 이들이 간헐적 단식을 시도했다가 폭식으로 실패하는 것을 생각하면, 그녀의 성공 뒤에는 또 다른 비결이 숨어있음을 짐작할 수 있다. 운동과 식단을 둘러싼 구체적인 방법론이 존재했다. 16시간 공복 후 라면 먹는 이유 밝혔다 이다희는 16시간의 공복을 깬 후 첫 식사로 라면을 먹을 때도 있다고 말해 주변을 놀라게 했다. 그러나 여기에는 그녀만의 철칙이 따른다. 면 위주로 건져 먹고, 국물은 거의 마시지 않는다는 것이다. 이는 나트륨과 불필요한 열량 섭취를 최소화하기 위한 습관이다. 좋아하는 음식을 무조건 참기보다, 현명하게 즐기는 방식을 택한 셈이다. 많은 이들이 다이어트 중 라면의 유혹에 무너지는 경험을 떠올리면, 참고할 만한 지점이다. 단순한 공복이 아닌 근육량 유지가 핵심 그녀의 몸매 관리 비결은 공복 유지에서 끝나지 않는다. 오히려 핵심은

기사로 이동 - “필라테스만으론 부족해요” 데뷔 10년 넘은 효민의 반전 운동법

“필라테스만으론 부족해요” 데뷔 10년 넘은 효민의 반전 운동법

그룹 티아라 출신 효민은 데뷔 10년이 훌쩍 넘은 지금도 꾸준히 ‘몸매 좋은 연예인’으로 거론된다. 단순히 마른 체형이 아닌, 적당한 근육과 탄력을 갖춘 건강한 라인으로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 비결로 필라테스를 꼽지만, 알려진 것 외에 숨은 노력이 더 있었다. 효민은 개인 SNS를 통해 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 대중과 소통한다. 그의 운동 루틴을 자세히 들여다보면 단 한 가지 운동에만 의존하지 않는다는 점이 드러난다. 여러 운동을 복합적으로 병행하는 것이 효민의 몸매 관리 핵심이었다. 필라테스는 기본, 근력 운동을 더한 이유 잘 알려진 대로 효민이 가장 꾸준히 하는 운동은 기구 필라테스다. SNS에는 리포머, 캐딜락 등 기구를 활용하는 모습이 자주 등장한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 데 효과적이다. 자세를 교정하고 허리 라인을 다듬는 데 큰 도움을 준다. 하지만 효민은 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행한다. 체중 감량을 목표로 유산소 운동에만 집중하는 실수를 피하는 것이다. 근육량을 유지해야 기초대사량이 높아져 체중 관리에 유리하다는 사실을 잘 알고 실천하는 셈이다. 특히 하체
기사로 이동 - “이게 엄마 몸매?” 출산 4개월 만에 11자 복근 만든 이연희 운동법

“이게 엄마 몸매?” 출산 4개월 만에 11자 복근 만든 이연희 운동법

배우 이연희가 출산 4개월 만에 선명한 11자 복근을 공개했다. 2020년 비연예인과 결혼해 지난 9월 첫 딸을 품에 안은 그녀가 놀라운 회복력을 보인 것이다. 많은 이들이 급격한 다이어트를 예상했지만, 실상은 정반대였다. 단기간의 체중 감량 대신 몸의 기능 회복에 집중한 것이 핵심이다. 그녀의 사회관계망서비스(SNS)와 인터뷰를 종합해 보면, 빠른 회복의 배경에는 ‘단계적 접근’과 ‘꾸준함’이라는 두 가지 원칙이 있었다. 무리하지 않으면서도 영리하게 몸을 되돌린 과정은 이제 막 출산을 경험했거나 앞둔 이들에게 좋은 참고가 된다. 출산 직후 헬스장 대신 러닝머신에 오른 이유 그녀가 운동을 다시 시작한 시점은 출산 후 약 두 달이 지난 뒤였다. 가장 먼저 선택한 것은 고강도 트레이닝이 아닌 ‘40분 걷기’였다. SNS에 공개된 기록을 보면 러닝머신 위에서 꾸준히 걸으며 심폐지구력과 기초 체력을 다지는 데 집중했음을 알 수 있다. 걷기는 출산 후 약해진 관절과 근육에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 점진적으로 강화하는 효과적인 유산소 운동이다. 혈액순환을 촉진해 산후 부종을 완화하고, 체지방 연소에도 도움을 준다. 특히 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 시작
기사로 이동 - “타고난 줄 알았는데” ITZY 유나, 보정속옷 논란 잠재운 운동법 4가지

“타고난 줄 알았는데” ITZY 유나, 보정속옷 논란 잠재운 운동법 4가지

걸그룹 ITZY의 멤버 유나는 데뷔 초부터 비현실적인 몸매로 주목받았다. 긴 팔다리와 대비되는 잘록한 허리, 그리고 볼륨감 있는 골반 라인은 그의 트레이드마크가 됐다. 일부에서는 ‘보정속옷’을 착용한 것 아니냐는 의혹까지 제기될 정도였다. 하지만 유나의 몸매는 타고난 체형에 더해 철저한 자기관리의 결과물로 알려졌다. 핵심은 꾸준한 운동에 있었다. 그가 평소 어떤 운동으로 몸매를 관리하는지 구체적인 방법들이 공개되며 관심이 쏠린다. 잘록한 허리의 비밀은 코어 근육에 있었다 유나의 가는 허리는 단순히 굶어서 만든 라인이 아니다. 그가 가장 즐겨 하는 운동으로 꼽은 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육 강화에 탁월하다. 특히 복부 깊숙한 근육인 복횡근과 골반 주변 근육을 자극해 허리 라인을 슬림하게 만들고 골반 라인을 다듬는 데 도움이 된다. 집에서는 플랭크를 꾸준히 하는 것으로 전해진다. 여기에 몸을 좌우로 비트는 플랭크 트위스트 동작을 더하면 옆구리 근육인 복사근까지 단련돼 허리 라인이 한층 선명해진다. 코어가 바로 서면 자세가 교정돼 전체적인 몸의 균형이 잡힌다. 탄력 있는 하체 라인이 전체 균형을 잡는다 코어만큼이나 유나가 중요하게 생각하는 것은 하체 운동이
기사로 이동 - “운동법 물어봤더니” 42세 조윤희, 군살 없는 몸매 비결은 의외로 간단했다

“운동법 물어봤더니” 42세 조윤희, 군살 없는 몸매 비결은 의외로 간단했다

배우 조윤희가 딸과 함께한 제주도 일상을 공개하며 화제의 중심에 섰다. 올해 42세, 이혼 6년 차라는 사실이 무색할 만큼 20대 못지않은 탄탄한 몸매를 드러냈기 때문이다. 많은 이들이 혹독한 식단이나 고강도 운동을 비결로 추측했지만, 실상은 전혀 달랐다. 그녀의 관리법은 의외로 평범한 곳에 그 답이 있었다. 화려한 여배우의 특별한 비법이 아닌, 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 생활 습관에 가까웠다. 무리한 감량 대신 코어와 균형에 집중했다 출산 후 많은 여성이 겪는 체형 변화에 조윤희는 조급해하지 않았다. 단기간에 체중을 빼는 대신, 몸의 균형을 되찾는 데 집중했다. 특히 약해지기 쉬운 복부와 골반 주변 코어 근육을 강화하는 데 공을 들였다. 그가 선택한 방법은 요가와 필라테스다. 이 운동들은 저충격이면서도 속근육을 효과적으로 단련시켜, 겉으로 드러나는 부피보다 슬림하고 탄탄한 라인을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다. 척추 정렬과 자세 교정 효과는 덤이다. 여기에 조윤희는 격렬한 운동 대신 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 병행했다. 일상 속 작은 움직임이 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 미치는 영향을 간과하지 않은 것이다. 이런 습관은
기사로 이동 - “하루 네 끼 먹는데요?” 서예지가 굶지 않고 개미허리 유지하는 비결

“하루 네 끼 먹는데요?” 서예지가 굶지 않고 개미허리 유지하는 비결

배우 서예지는 많은 여성이 선망하는 몸매의 소유자로 꼽힌다. 치과에 갔다가 독특하게 캐스팅된 일화만큼이나, 169cm의 키에 가늘고 긴 실루엣은 데뷔 초부터 큰 화제가 됐다. 특히 비현실적으로 얇은 허리는 그의 트레이드마크다. 그런데 서예지의 식습관은 대중의 예상과 전혀 다르다. 극단적인 소식이나 절식을 할 것이라는 추측과 달리, 과거 한 방송에서 “하루에 네 끼 정도 먹는다”고 밝혀 주변을 놀라게 했다. 늦게 잠드는 생활 패턴 탓에 새벽에도 식사를 한다는 것이다. 그녀가 굶지 않고도 완벽한 몸매를 유지하는 배경에는 다른 비결이 있었다. 굶지 않고 슬림한 몸매를 만든 배경 서예지의 관리법은 식사량을 극단적으로 줄이는 대신, 충분한 에너지를 섭취하고 활동량으로 균형을 맞추는 방식에 가깝다. 그녀가 꾸준히 실천하는 대표적인 운동은 수영이다. 수영은 물의 저항을 이겨내며 전신을 사용하는 대표적인 유산소 운동이다. 팔과 어깨는 물론 등, 복부, 하체까지 모든 근육을 균형 있게 활용해 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 효과적이다. 관절에 부담이 적어 꾸준히 하기에도 좋다. 특히 자유형과 배영은 등과 어깨 라인을 매끈하게 다듬어 배우나 모델들이 선호하는 운동으로 알려
기사로 이동 - 대학 가려고 캐스팅 거절했다더니…‘옹주’ 노윤서 몸매 비결, 의외로 간단했다

대학 가려고 캐스팅 거절했다더니…‘옹주’ 노윤서 몸매 비결, 의외로 간단했다

배우 노윤서가 최근 넷플릭스 시리즈 ‘동궁’에서 옹주 역할로 주목받고 있다. 그녀의 연기력과 함께 군살 없이 건강미 넘치는 몸매 또한 연일 화제다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결을 궁금해하는 가운데, 핵심은 세 가지 키워드로 압축된다. 바로 바른 ‘자세’와 탄탄한 ‘코어 근육’, 그리고 이를 지탱하는 ‘꾸준함’이다. 단순히 마른 몸이 아닌, 곧고 힘 있는 체형을 유지하는 데에는 그만한 이유가 숨어 있었다. 배우들이 체중 감량보다 자세에 집착하는 이유 화면 속 배우들에게 체중만큼이나 중요한 것은 다름 아닌 자세다. 노윤서는 이런 관리를 위해 기구 필라테스를 수년간 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 그녀의 개인 SNS에는 촬영이 없는 날에도 리포머, 캐딜락, 체어 등 전문 기구를 자유자재로 활용하며 운동하는 모습이 자주 올라온다. 이는 노윤서의 인상적인 긴 목선과 곧은 어깨라인의 비결이기도 하다. 필라테스는 단순히 칼로리를 태우는 것을 넘어 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 강화하는 데 특화된 운동이다. 특히 복근뿐 아니라 몸 전체를 연결하는 심부 근육을 활성화시켜 허리와 골반의 안정성을 높인다. 척추 정렬과 골반 균형이 바로잡히면 화면에서 배우의 몸은 한층 길고 날씬해
기사로 이동 - ‘나도 한번 해볼까’ 36살 권유리, 제주에서 찾은 인생 운동법

‘나도 한번 해볼까’ 36살 권유리, 제주에서 찾은 인생 운동법

소녀시대 멤버이자 배우로 활동 중인 권유리가 데뷔 20년 차를 앞두고도 변함없는 몸매를 과시하고 있다. 올해 36세인 그녀는 최근 3년째 이어오고 있는 제주살이 일상을 공개하며 다시 한번 자기관리의 아이콘으로 떠올랐다. 많은 이들이 그녀의 몸매 비결을 필라테스나 요가 같은 특정 운동 덕분으로 생각한다. 하지만 진짜 비결은 실내 운동과 야외 활동, 그리고 일상 속 높은 활동량의 조화에 있었다. 과거 MBC ‘나 혼자 산다’에서 ‘권반장’이라는 별명을 얻을 정도로 부지런한 그녀의 하루를 들여다보면, 그 이유가 명확해진다. 실내 운동, 필라테스와 요가만 고집하지 않는 이유 권유리의 운동 루틴에서 필라테스와 요가가 중심을 잡는 것은 사실이다. 필라테스로는 속근육을 다져 군살 없는 라인을 만들고, 요가를 통해 유연성과 몸의 균형을 유지한다. 이는 무대와 촬영이 잦은 직업적 특성상 피로 회복과 스트레스 완화에도 효과적이다. 실제로 그녀는 기구 필라테스를 하는 모습을 꾸준히 공개하며 코어 강화에 집중하는 모습을 보여왔다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않는다. 건강하고 탄탄한 몸을 선호하기에 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 반드시 병행한다. 근육량을 유지해야
기사로 이동 - 100억 신혼집 효민, 37세에도 애플힙 여전…헬스장 아닌 ‘이 운동’ 덕분

100억 신혼집 효민, 37세에도 애플힙 여전…헬스장 아닌 ‘이 운동’ 덕분

그룹 티아라 출신 효민이 꾸준한 관리로 완성한 몸매를 과시했다. 최근 100억 원대 신혼집으로 화제를 모은 그는 37세의 나이에도 데뷔 초와 다름없는 탄탄한 라인을 유지하고 있다. 특히 10년 넘게 유지 중인 ‘36인치 애플힙’은 많은 이들의 관심사다. 효민이 밝힌 비결의 핵심에는 특별한 운동법과 남다른 꾸준함이 자리 잡고 있었다. 단순히 헬스장에서 무거운 기구를 드는 것만이 정답은 아니었다는 후문이다. 애플힙 완성한 의외의 운동법 두 가지 효민의 탄력 있는 하체 라인을 만든 핵심 운동은 의외의 곳에 있었다. 바로 사이드 런지와 와이드 스쿼트다. 일반적인 런지가 앞뒤로 움직이는 반면, 사이드 런지는 좌우로 이동하며 평소 잘 쓰지 않는 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 집중적으로 자극한다. 이 동작은 힙과 허벅지를 동시에 단련해 하체 라인을 다듬는 데 효과적이다. 와이드 스쿼트 역시 그의 주요 운동법 중 하나다. 일반 스쿼트보다 다리를 넓게 벌려 엉덩이와 허벅지 안쪽을 더욱 강하게 자극하는 원리다. 특히 많은 여성이 고민하는 힙 처짐을 예방하고 골반 주변 근육을 강화하는 데 직접적인 도움을 준다. 코어와 균형, 꾸준함이 만든 결과물 물론 특정 운동만으로 지금의
기사로 이동 - “이것만은 꼭 해요” 37세 효민, 36인치 애플힙 만든 의외의 운동

“이것만은 꼭 해요” 37세 효민, 36인치 애플힙 만든 의외의 운동

그룹 티아라 출신 효민은 37세의 나이에도 데뷔 초와 다름없는 몸매를 유지하고 있다. 10년이 넘는 시간 동안 변함없는 그의 자기관리 비결은 많은 이들의 관심사다. 특히 36인치에 달하는 ‘애플힙’은 그의 트레이드마크로 자리 잡았다. 단순히 마른 몸이 아닌, 건강한 라인을 유지하는 배경에는 몇 가지 핵심 원칙이 숨어있다. 바로 ‘탄력’과 ‘코어’, 그리고 전신의 ‘균형’이다. 효민이 공개한 운동법들을 살펴보면, 이 세 가지 요소가 어떻게 유기적으로 결합하는지 알 수 있다. 그는 특정 운동 하나만을 고집하지 않는다. 오히려 여러 운동을 조합해 신체 각 부분의 기능을 끌어올리는 데 집중한다. 이는 많은 사람이 간과하는 지점이다. 36인치 애플힙의 핵심은 특정 부위 자극에 있었다 효민의 탄력 있는 하체 라인은 익숙한 듯 보이지만 특별한 디테일이 있는 운동에서 비롯된다. 그가 가장 강조하는 동작은 사이드 런지다. 일반적인 런치가 앞뒤로 움직이며 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 사용한다면, 사이드 런지는 좌우로 움직이며 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 집중 공략한다. 이 부위는 일상생활에서 잘 사용되지 않아 지방이 쌓이기 쉽다. 오래 앉아있는 직장인이라면 특히 공감할 부
기사로 이동 - 효민 몸매 보고 자극받았다… 37세가 10년 지킨 ‘36인치’ 운동법 보니

효민 몸매 보고 자극받았다… 37세가 10년 지킨 ‘36인치’ 운동법 보니

티아라 출신 효민은 10년이 넘는 시간 동안 변함없는 몸매로 주목받는다. 37세라는 나이가 무색하게 36인치 ‘애플힙’을 유지하는 비결은 단순히 타고난 것이 아니다. 그 배경에는 꾸준함을 기반으로 한 철저한 자기관리가 자리한다. 특히 그녀의 운동법은 하체 운동과 코어 강화를 중심으로 짜여 있다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 건강하고 탄력 있는 라인을 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 효민이 공개한 여러 운동법 속에서 유독 공통적으로 강조되는 지점들이 발견된다. 애플힙의 핵심은 하체 운동에 있었다 그녀가 가장 강조하는 부위는 단연 하체다. 사이드 런지는 평소 잘 쓰지 않는 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 자극하는 데 효과적이다. 일반 런지와 달리 좌우로 움직이며 힙과 허벅지를 동시에 단련한다. 와이드 스쿼트 역시 빼놓을 수 없는 동작이다. 일반 스쿼트보다 다리를 넓게 벌려 엉덩이와 허벅지 안쪽을 더 강하게 자극하는 원리다. 특히 여성들이 고민하는 힙 처짐을 예방하고 골반 주변 근육 강화에 좋아, 많은 이들이 자신의 운동 루틴에 추가하곤 한다. 보이지 않는 코어 근육이 전체 라인을 결정한다 겉으로 보이는 큰 근육만큼이나 효민이 중요하게 생각하는 것은 몸의 중심
기사로 이동 - 4시간마다 먹는데 체지방 6%라니…42세 최여진 운동법, 확인해보니

4시간마다 먹는데 체지방 6%라니…42세 최여진 운동법, 확인해보니

배우 최여진은 42세의 나이에도 체지방 6%, 50kg대 몸무게를 유지하며 많은 이들의 워너비로 꼽힌다. 심지어 4시간마다 식사를 챙겨 먹는다고 알려져 일반적인 다이어트 상식과는 거리가 있다. 혹독한 식단 조절 대신 그녀가 택한 방법은 다른 곳에 있었다. 비결은 압도적인 운동량, ‘재미’를 놓치지 않는 종목 선택, 그리고 지치지 않는 꾸준함 세 가지로 요약된다. 단기간에 살을 빼려는 이들이라면 고개를 저을 수도 있는 그녀의 관리법은 오히려 그래서 더 주목받는다. 자격증까지 취득하게 만든 운동의 재미 최여진의 운동 목록에서 지루한 반복은 찾아보기 힘들다. 그녀는 줌바 댄스에 빠져 강사 자격증까지 취득했을 정도다. 줌바는 라틴 댄스에 피트니스 동작을 결합한 운동으로, 한 시간에 최대 1000칼로리를 소모하는 것으로 알려졌다. 그녀가 꼽은 줌바의 가장 큰 장점은 바로 ‘재미’다. 신나는 음악에 맞춰 춤을 추다 보면 운동이라는 부담감 대신 즐거운 놀이처럼 느껴져 꾸준히 할 수 있다는 것이다. 매번 헬스장 등록만 하고 실패했다면, 운동 자체의 즐거움을 놓치고 있었던 건 아닌지 돌아볼 지점이다. 엄청난 운동량이 뒷받침하는 탄탄한 몸매 그녀의 SNS를 보면 활동적인
기사로 이동 - “라면 한 개 다 못 먹는다” 손나은, 46kg 유지 비결은 의외로 ‘이 운동’

“라면 한 개 다 못 먹는다” 손나은, 46kg 유지 비결은 의외로 ‘이 운동’

“라면 한 개를 다 못 먹는다”는 말이 화제가 될 정도로 마른 몸매를 가진 배우 손나은. 그녀는 데뷔 초부터 지금까지 46kg이라는 체중을 큰 변화 없이 유지하며 ‘워너비 몸매’의 대명사로 불린다. 많은 이들이 혹독한 식단을 예상하지만, 정작 그녀는 굶는 다이어트가 아닌 운동과 생활 습관의 중요성을 꾸준히 강조해왔다. 그녀의 몸매 관리법 핵심에는 꾸준함, 필라테스, 그리고 의외의 스쿼트가 자리 잡고 있다. 단순히 마른 것을 넘어 탄탄한 라인을 유지하는 배경에는 그녀만의 체계적인 접근법이 숨어있다. 필라테스만으로 부족했던 이유 손나은 하면 가장 먼저 떠오르는 운동은 단연 필라테스다. 바쁜 스케줄 속에서도 필라테스를 통해 몸의 균형과 자세를 바로잡는 것으로 잘 알려져 있다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않았다. 필라테스가 몸의 선을 곱게 다듬어주지만, 건강한 볼륨감과 탄력을 유지하기 위해서는 근력 운동이 필수적이라고 판단한 것이다. 웨이트 트레이닝을 병행하며 기초대사량을 높이고, 마른 체형에서도 힘 있는 라인을 완성했다. 헬스장 못 갈 때도 스쿼트는 포기 못 해 그녀가 여러 운동 중에서도 가장 중요하게 꼽는 것은 바로 스쿼트다. 해외 촬영 등으로 헬스장에
기사로 이동 - ’빵순이’ 미미, 8년 생활고 끝낸 반전 몸매…운동법 따로 있었다

’빵순이’ 미미, 8년 생활고 끝낸 반전 몸매…운동법 따로 있었다

나영석 PD의 예능 프로그램 ‘뿅뿅 지구오락실’은 한 가수의 인생을 바꿨다. 그룹 오마이걸의 미미가 그 주인공이다. 그녀는 8년간의 무명 시절과 생활고를 딛고 일어선 스타로 주목받았지만, 대중의 진짜 관심은 다른 곳에 있었다. 바로 ‘빵순이’로 유명한 그녀의 반전 몸매다. 밀가루와 디저트를 즐기면서도 슬림한 몸매를 유지하는 비결에 많은 이들이 궁금증을 표한다. 하지만 알려진 바와 달리 특별한 비법은 존재하지 않는다. 해답은 ‘식단’이 아닌 꾸준한 ‘운동’과 생활 습관에 있었다. 좋아하는 빵은 절대 참지 않는 이유 미미는 크루아상, 소금빵 등 디저트를 가장 좋아하는 음식으로 꼽는다. 다이어트를 위해 억지로 참기보다 먹고 싶을 땐 즐겁게 먹는 쪽을 택했다. 스트레스를 받지 않는 선에서 적당히 즐기는 것이 핵심이다. 대신 폭식으로 이어지지 않도록 양을 조절하고, 디저트를 먹은 날은 활동량을 늘리는 방식으로 균형을 맞춘다. 이는 ‘먹고 싶은 음식을 먹으며 운동하면 된다’는 단순하지만 실천하기 어려운 원칙을 꾸준히 지키는 것이다. 만약 당신이 빵 때문에 다이어트에 실패했다면 참고할 만한 지점이다. 안무 선생 추천으로 시작한 인생 운동 그녀가 가장 오래, 그리
기사로 이동 - 목동 전교 8등 신세경, 28년째 몸매 유지 비결? ‘이것’은 절대 안 해

목동 전교 8등 신세경, 28년째 몸매 유지 비결? ‘이것’은 절대 안 해

배우 신세경은 35세의 나이에도 데뷔 초와 다름없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 동료 배우 박정민이 “연예인 중 가장 예쁘다”고 꼽았을 만큼, 그녀의 자기관리는 업계에서도 정평이 나 있다. 무려 28년간 큰 체중 변화 없이 슬림하면서도 탄탄한 라인을 지켜온 비결은 무엇일까. 그녀의 관리법은 크게 ‘운동’과 ‘식단’ 두 축으로 나뉜다. 하지만 핵심은 단순히 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 방식이 아니다. 오히려 ‘스트레스’를 받지 않는 지속 가능성에 모든 초점이 맞춰져 있다. 매일 플랭크를 하는 진짜 이유 신세경이 가장 중요하게 생각하는 운동은 의외로 단순한 플랭크다. 그녀는 “하루라도 플랭크를 하지 않으면 몸이 달라지는 게 느껴진다”고 말할 정도로 코어 운동을 생활화하고 있다. 플랭크는 복부와 허리 등 중심 근육을 강화해 몸 전체의 균형을 잡아주는 효과가 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄하고 건강한 라인을 만드는 데 코어 근육은 필수적이다. 특히 복부 탄력이 향상되고 자세가 교정되면서 전체적인 옷맵시가 달라지는 효과를 볼 수 있다. 몸의 균형을 잡는 또 다른 운동 비결 플랭크와 함께 필라테스 역시 꾸준히 병행한다. 필라테스는 체중 감량 자체보
기사로 이동 - 헬스장 갈 시간 없다던 ‘레깅스 여신’ 손나은, 이것만은 절대 안 뺀다

헬스장 갈 시간 없다던 ‘레깅스 여신’ 손나은, 이것만은 절대 안 뺀다

배우 손나은은 데뷔 초부터 한결같은 몸매로 많은 여성들의 ‘워너비’로 꼽힌다. 한때 연기력 논란을 겪기도 했지만, 이제는 안정적인 배우로 자리매김했다. 그녀의 자기관리 비결에 대한 관심은 여전히 뜨겁다. 많은 이들이 그녀의 몸매가 혹독한 식단 관리 덕분이라고 생각한다. 하지만 정작 손나은은 굶는 다이어트보다 꾸준함과 올바른 생활 습관, 그리고 코어 운동의 중요성을 꾸준히 강조해왔다. 그녀가 공개한 운동법의 핵심은 특별함이 아닌 일상성에 있었다. 헬스장 안 가도 매일 한다는 운동의 정체 그녀가 여러 인터뷰를 통해 가장 중요하다고 밝힌 운동은 의외로 단순하다. 바로 스쿼트다. 해외 촬영이나 바쁜 스케줄로 헬스장에 가지 못하는 날에도 스쿼트만큼은 빼놓지 않는다고 직접 언급했다. 스쿼트는 하체 근력 운동의 대표 주자지만, 실제로는 전신 운동에 가깝다. 엉덩이와 허벅지는 물론 복부와 허리 근육까지 동시에 사용하기 때문이다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이 모인 하체를 단련하면 기초대사량이 자연스럽게 올라가 칼로리 소모 효율이 높아지는 효과를 본다. 만약 헬스장에 갈 시간이 없는 직장인이라면, 그녀가 추천하는 스쿼트부터 하루 20개씩 시작해보는 것도 좋은 방법이다.