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“6개월 만에 결혼?” 다들 말렸는데… 두 딸 낳은 서영희 몸매 보니 ‘의외네’

배우 서영희는 연애 6개월 만에 결혼을 발표해 주변의 우려를 샀다. 모두가 오래가지 못할 것이라 수군댔지만, 어느덧 결혼 15년 차에 접어들어 두 딸과 함께 행복한 가정을 꾸렸다. 세월이 흘렀지만, 두 번의 출산 후에도 변함없는 그의 몸매 관리 비결에 관심이 쏠린다. 그가 강조하는 원칙은 의외로 단순하다. 극단적인 방법이 아닌 꾸준함과 균형, 그리고 ‘이것’을 피하는 것이 핵심이었다. 체중계 숫자보다 균형을 선택한 이유 서영희의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니다. 장시간 이어지는 촬영을 버틸 체력과 어떤 의상도 소화할 수 있는 몸의 균형이 배우에게는 더 중요하기 때문이다. 지나치게 마른 몸보다 전체적으로 탄탄한 라인을 만드는 데 집중한다. 이를 위해 특정 운동만 고집하지 않는다. 걷기, 자전거 등 유산소 운동으로 기초 체력을 다지고, 스쿼트나 런지 같은 근력 운동으로 근육량을 유지해 탄력 있는 몸매를 만든다. “처음부터 무리할 필요 없이 30분 빠르게 걷기부터 시작해보세요”라는 조언은 누구든 당장 따라 할 수 있는 현실적인 방법이다. 촬영 중 흐트러지기 쉬운 자세 관리도 빼놓지 않는다. 가벼운 스트레칭으로 목, 어깨, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 것만

세계 1위 미모 나나, 마른 줄만 알았는데 등 근육 ‘선명’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴’ 1위에 2년 연속 이름을 올리며 미모를 인정받았다. 하지만 대중의 관심은 그의 얼굴만큼이나 탄탄한 몸매에 쏠린다. 단순히 마른 체형이 아니라 선명한 복근과 등 근육을 자랑하기 때문이다. 많은 이들이 그의 몸매 관리 비결을 궁금해하는 배경이다. 그 핵심에는 꾸준한 근력 운동과 특별한 습관이 자리 잡고 있다. 체중계 숫자보다 근육 라인을 택했다 나나의 운동법은 체중 감량에만 초점을 맞추지 않는다. 오히려 근육을 유지하며 몸의 실루엣을 다듬는 웨이트 트레이닝에 집중한다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 유산소 운동과 다른 접근법이다. 원하는 부위의 근육을 직접 자극해 몸의 라인을 만드는 데 효과적이다. 만약 당신이 무리한 다이어트로 근육까지 잃어 힘없이 마른 몸이 될까 걱정한다면, 나나의 방식을 주목할 필요가 있다. 선명한 복근 뒤에는 코어 운동이 있었다 나나의 몸매에서 가장 돋보이는 부분은 단연 복근과 허리 라인이다. 이런 선명한 복근은 윗몸일으키기만으로 완성되지 않는다. 낮은 체지방률을 유지하는 동시에 복부 전체와 코어를 지속해서 자극해야 한다. 나나는 상체 운동을 할 때도 항상 코어를 함께 사용하는 복

“10살 연하 남편도 놀랐다” 7년 쉰 한예슬이 매일 아침 꼭 하는 ‘이것’

배우 한예슬이 10살 연하 남편과 결혼 소식을 알리며 화제가 됐다. 동시에 그의 연예계 공백이 7년에 달한다는 사실도 주목받았다. 긴 공백에도 불구하고 전성기 시절과 다름없는 몸매를 유지하는 비결에 관심이 쏠린다. 그가 공개한 관리법의 핵심은 ‘아침 공복 유산소’와 ‘저녁 근력 운동’ 그리고 ‘단순한 식단’으로 요약된다. 무작정 굶거나 한 가지 운동만 고집하는 방식과는 거리가 있다. 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 아침과 저녁 운동을 철저히 분리했다 상황이 바뀌어도 그의 아침 루틴은 거의 일정했다. 한예슬은 아침에 일어나자마자 체중을 확인하고 커피 한 잔을 마신 뒤 곧장 유산소 운동을 시작한다. 특히 무릎에 부담이 적은 일립티컬 기구를 이용해 약 1시간가량 운동을 진행하는 것으로 알려졌다. 하루 운동은 여기서 끝나지 않는다. 저녁에는 근력 운동에 시간을 투자하며 유산소와 근력을 분리해 실시했다. 과거에는 달력에 유산소를 한 날은 동그라미, 근력 운동을 한 날은 별 모양 스티커를 붙여가며 운동을 빼먹지 않으려는 노력을 공개하기도 했다. 운동을 시각적으로 기록하며 습관으로 만든 것이다. 식단은 단순하지만 핵심 원칙이 있었다

‘타고난 줄 알았더니’ 59세 김성령, 주 5일 운동법에 혀를 내둘렀다

배우 김성령은 1967년생, 곧 환갑을 바라보는 나이다. 하지만 168cm에 54kg, 55사이즈를 유지하는 그의 모습에 세월은 무력해 보인다. 많은 이들이 타고난 것이라 짐작하지만, 그의 몸은 지독한 노력으로 만들어진 결과물이다. 그가 밝힌 비결은 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동하는 습관이었다. 특히 운동은 그의 삶에서 빼놓을 수 없는 부분으로 자리 잡았다. 김성령이 수십 년간 전성기 몸매를 유지해 온 자기 관리의 핵심은 의외로 단순한 원칙에 있었다. 운동을 일상으로 만든 습관의 힘 가장 중요한 원칙은 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 김성령은 방송을 통해 일주일에 약 5일 운동을 한다고 밝혔다. 단기간 체중 감량을 위한 고강도 훈련이 아니다. 그는 오전 9시 30분을 운동 시간으로 정해두고 꾸준함을 지킨다. ‘시간이 나면 운동하는 것’과 ‘운동할 시간을 정해두는 것’의 차이는 크다. 바쁜 일정 속에서도 운동을 놓치지 않는 비결이다. 서핑, 프리다이빙, 자이로토닉 등 새로운 운동을 꾸준히 시도하는 모습 역시 그의 열정을 보여준다. 유산소와 근력을 번갈아 하는 이유 단순히 많이 움직이는 것에서 그치지 않는다. 김성령은 유산소 운동과 퍼스널 트레이닝(PT)

세계 1위 미모 나나, 운동법은 의외로 단순? ‘이것만은 매일 해요’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴 1위’라는 수식어로 유명하다. 이 타이틀만큼이나 데뷔 이후 꾸준히 유지해 온 탄탄하고 건강한 몸매 역시 많은 이들의 주목을 받는다. 사람들은 혹독한 운동과 식단을 예상하지만, 그 비결의 핵심은 의외로 ‘맨몸 운동’과 ‘꾸준함’에 있었다. 그녀가 공개한 운동 루틴과 식단 관리법은 특별한 비법이라기보다 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 습관에 가깝다. 고강도 훈련이 아닌, 일상에 녹여낸 지속 가능한 방식이 지금의 나나를 만든 셈이다. 고중량 웨이트보다 맨몸 운동을 고집했다 흔히 연예인의 몸매 관리는 값비싼 PT와 고중량 웨이트 트레이닝을 떠올리기 쉽다. 하지만 나나의 운동 중심에는 스쿼트, 플랭크처럼 특별한 기구 없이 할 수 있는 맨몸 근력 운동이 자리 잡고 있다. 그는 무거운 무게로 특정 부위를 단련하기보다 전신을 골고루 사용하는 기능적인 운동을 매일같이 실천한다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 몸매 관리를 위해 매번 강도 높은 운동에 시달리기보다, 이처럼 지속 가능한 습관을 만드는 것이 장기적으로 훨씬 현실적인 방법이다. 운동만큼 중요했

항공사 합격도 버린 이보영, 출산 후 50kg 복귀 비결? ‘이것만은 매일’

배우 이보영은 출연하는 작품마다 높은 시청률을 기록하며 ‘믿고 보는 배우’로 자리매김했다. 과거 유력 항공사 승무원 최종 합격이라는 이력을 뒤로하고 배우의 길을 선택한 일화는 유명하다. 결혼과 출산 이후에도 변함없는 몸매를 유지하는 그의 모습에 많은 이들의 관심이 쏠린다. 특히 출산 후 50kg대 체중으로 복귀한 비결이 주목받는다. 단기간에 끝내는 방식이 아니었다. 그의 몸매 관리 핵심에는 꾸준한 운동과 엄격한 식이요법, 그리고 명확한 원칙이 있었다. 상황은 생각보다 단순했다. 체중계 숫자보다 라인에 집중한 이유 운동 방식부터 달랐다. 이보영은 체중 감량 자체보다 몸의 선을 다듬는 데 집중했다. 그가 택한 방법은 피트니스, 즉 헬스장에서 꾸준히 근력 운동을 하는 것이었다. 2017년 한 드라마 제작발표회에서 그는 촬영을 준비하며 약 1년간 거의 매일 운동했다고 직접 밝혔다. 단순히 유산소 운동으로 체중계 숫자를 줄이는 것과는 차이가 있다. 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 관리할 수 있어 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다. 특히 출산 후에는 복부와 골반, 하체 근력을 회복하는 과정이 중요하기에, 이는 매우 현명한 선택이었다. 운동만큼 중

“운동 쉬면 근육 빠지는 게 느껴져” 53세 오연수의 헬스장 루틴 4

배우 오연수는 53세의 나이에도 변함없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 22살에 당대 최고 스타였던 손지창과 만나 결혼한 지 28년이 흘렀지만, 자기 관리에 있어서는 여전히 철저하다. 그녀의 관리 비결은 단순히 체중을 줄이는 데 있지 않다. 최근 공개된 그의 운동법은 근육 유지와 몸의 균형에 초점이 맞춰져 있다. 오연수 스스로 “50대가 된 뒤 운동을 쉬면 근육이 빠지는 것을 직접 느꼈다”고 말할 정도다. 이런 고민은 비슷한 연령대의 많은 이들이 공감할 만한 지점이다. 그의 헬스장 루틴에는 특별한 배경이 숨어있다. 그녀가 유산소 운동만 고집하지 않는 배경 많은 이들이 체중 감량을 위해 유산소 운동에만 매달리지만, 오연수의 선택은 달랐다. 그가 특히 주목한 운동은 ‘버드독’이다. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗어 코어 근육을 단련하는 동작이다. 이는 복횡근을 포함한 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 안정화 운동이다. 버드독 동작의 핵심은 팔다리를 높이 드는 것이 아니다. 허리와 골반이 흔들리지 않게 버티는 것이 중요하다. 한 자세를 10초에서 30초가량 유지하는 것만으로도 몸의 중심부를 탄탄하게 만들 수 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄

휴가 전 벼락치기 근육 만들기…2주 만에 몸 만드는 초보자 운동법

여름휴가를 예약한 뒤 가장 많이 하는 후회 중 하나는 “조금만 더 일찍 운동할걸”이다. 막상 휴가가 다가오면 헬스장을 등록하고 단백질을 챙기며 ‘벼락치기 근육 만들기’에 나서는 사람이 적지 않다. SNS에는 ‘2주 만에 복근 만들기’, ‘14일 몸짱 프로젝트’ 같은 콘텐츠가 넘쳐난다. 그렇다면 정말 2주 만에 눈에 띄는 몸을 만들 수 있을까. 결론부터 말하면 완전히 새로운 몸으로 바뀌기는 어렵지만, 운동 초보자라면 충분히 달라 보이는 변화는 기대할 수 있다. 다만 무리한 운동은 오히려 휴가를 망칠 수 있는 만큼 현실적인 목표와 안전한 방법이 중요하다. ◆ 2주 만에 근육이 생길까? 현실적으로 가능한 변화 운동 전문가들은 근육이 하루아침에 만들어지지는 않는다고 설명한다. 근육은 저항운동으로 자극을 받은 뒤 회복 과정에서 조금씩 성장한다. 따라서 단 2주 만에 근육량이 크게 늘어나는 것은 쉽지 않다. 하지만 운동을 거의 하지 않았던 초보자라면 이야기가 조금 다르다. 처음 몇 주 동안에는 신경 적응 효과가 빠르게 나타나 같은 운동도 더 쉽게 할 수 있고, 자세가 안정되면서 몸의 라인이 정리되는 느낌을 받을 수 있다. 여기에 근육 안의 글리코겐과 수분이 늘어나는

“식단은 안 해요” 45세 홍수현, 10년째 헬스장서 매일 한 운동

배우 홍수현은 45세라는 나이가 무색할 만큼 변함없는 몸매를 유지하고 있다. 많은 이들이 그의 관리 비결로 특별한 식단을 떠올리지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그 비결은 바로 ‘꾸준함’을 기반으로 한 ‘웨이트 트레이닝’이다. 이를 통해 높은 ‘기초대사량’을 유지하는 것이 핵심 전략으로 꼽힌다. 지난 10년간 거의 매일같이 이어온 그녀의 평범하지만 강력한 습관이 지금의 결과를 만들었다. 식단보다 운동을 선택한 이유 홍수현은 몸매 관리 비결을 묻는 질문에 엄격한 식단 관리를 하지 않는다고 여러 차례 밝혔다. 대신 촬영이 없는 날이면 거의 매일 헬스장을 찾아 운동으로 하루를 채운다. 이러한 습관은 벌써 10년 가까이 이어졌다. 작품 활동 시기에만 집중적으로 관리하는 것이 아니라, 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 이 꾸준함이야말로 지금의 탄탄한 체형을 만든 가장 큰 동력이었다. 웨이트 트레이닝이 몸을 바꾸는 방식 여전히 많은 사람이 웨이트 트레이닝을 근육을 크게 만드는 남성의 운동으로 오해한다. 하지만 이 운동은 여성의 체형을 아름답게 만들고 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 여성은 호르몬 특성상 남성처럼 근육이 쉽게 커지지 않는다. 적

초콜릿 냄새 30초 맡았더니…하체 운동 18회 더 해낸 ‘이 원리’

헬스장에서 무게를 들다 한계에 부딪히는 경험은 흔하다. 특히 고통스러운 하체 운동 날이라면 더욱 그렇다. 그런데 이런 상황에서 운동 능력을 손쉽게 끌어올리는 방법이 과학적으로 증명됐다. 핵심은 후각 자극과 뇌의 기대 심리, 그리고 이것이 운동 수행 능력에 미치는 영향에 있다. 말레이시아 말라야대 연구팀은 10시간 이상 공복 상태를 유지한 참가자들을 대상으로 흥미로운 실험을 진행했다. 이 실험은 음식을 먹지 않고 냄새만으로 신체에 어떤 변화가 일어나는지 보여준다. 다크초콜릿 냄새가 운동 능력을 바꾼 이유 실험 결과는 코코아 함량에 따라 명확한 차이를 보였다. 연구팀은 20대 남성 23명을 세 그룹으로 나눠 각각 90% 다크초콜릿, 60% 밀크초콜릿, 물 냄새를 30초간 맡게 한 뒤 ‘레그 익스텐션’ 운동을 시켰다. 그 결과, 다크초콜릿 냄새를 맡은 그룹은 물 냄새를 맡았을 때보다 평균 18회 더 많은 반복 횟수를 기록했다. 밀크초콜릿 그룹 역시 약 9회 증가해 효과가 있었지만, 다크초콜릿에는 미치지 못했다. 주목할 점은 참가자들이 운동이 더 힘들다고 느끼지 않았다는 사실이다. 힘든 느낌은 그대로였지만, 실제 수행 능력은 크게 향상된 것이다. 이는 후각 정보가

운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다

운동은 복잡해야 효과 있다는 착각 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 “제대로 해야 한다”는 부담감이다. 헬스장에 가야 하고, 정확한 루틴과 장비가 있어야 효과가 있을 것이라고 생각하기 때문이다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 생각은 오히려 운동을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있다. 새로운 권고안에서는 완벽한 운동 계획보다 ‘꾸준함’이 가장 중요하다는 메시지를 강조한다. 즉, 복잡한 계획보다 “지금 시작하고 계속하는 것”이 건강에 더 큰 영향을 준다는 것이다. 근력운동이 우리 몸에 주는 변화 근력운동(저항운동)은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 다양한 건강 효과를 제공한다. 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 다음과 같은 변화를 만든다. -근력 및 근육량 증가 -대사 건강 개선 -균형감 및 보행 능력 향상 -낙상 위험 감소 -일상생활 기능 향상 특히 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상적인 움직임에도 긍정적인 영향을 준다. 집에서 하는 운동도 충분히 효과적 이번 연구에서 주목할 점은 운동 방식보다 접근성과 지속성이 더 중요하다는 것이다. 다음과 같은 운동도 모두 효과적인 근력운동으로 인정된다. -집에서 하는 맨몸 운동 -저

“생각지도 못했다”...‘이것’만 바꿔도 수명이 늘어난다, 운동의 새로운 기준

얼마나 하느냐보다 ‘어떻게 섞느냐’가 중요해졌다 건강하게 오래 살기 위해 운동이 중요하다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 하지만 어떤 운동이 수명 연장에 가장 효과적인지는 명확하지 않았습니다. 최근 발표된 연구는 이 질문에 새로운 방향의 답을 제시합니다. 운동의 양만큼이나 ‘다양성’이 중요하다는 것입니다. 이 연구는 의학 저널 BMJ Medicine에 게재됐으며, 장기간에 걸쳐 다양한 신체 활동과 사망 위험의 관계를 분석했습니다. 30년 넘게 추적한 대규모 데이터 분석 연구진은 ‘간호사 건강 연구’와 ‘보건 전문가 추적 연구’ 두 대규모 코호트를 바탕으로, 총 11만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 30년 이상 추적 관찰되었고, 걷기·조깅·달리기·자전거·수영 같은 유산소 운동부터 요가, 스트레칭, 근력 운동, 정원 가꾸기 같은 활동까지 폭넓게 포함됐습니다. 연구의 교신 저자인 하버드 공중보건대 영양학과 연구원 양 후(Yang Hu) 박사는 “신체 활동은 유전과 달리 스스로 바꿀 수 있는 요인”이라며, 질병 예방과 수명 연장의 핵심 전략이라고 설명했습니다. 운동도 ‘한계 효용’이 있다 흥미로운 점은 운동량이 많을수록 사망 위험이 계속 줄어

“죽을 때까지 걸을 수 있다”… 93세 현역 의사가 절대 안 거르는 ‘이 운동’

“요즘 몸이 이상하네”...갱년기 증상 완화하는 ‘4가지 생활 습관’

갱년기는 단순한 노화 과정이 아니라 몸과 마음의 균형이 무너지는 전환기입니다. 특히 여성의 경우 40세 이후 급격히 변화하는 호르몬 환경 때문에 열감·불면·기분 변화·관절 통증 같은 증상이 나타나며 일상생활에도 영향을 미칩니다. 호르몬 치료(HRT)도 도움이 되지만, 의사들은 생활 습관의 변화만으로도 증상이 눈에 띄게 개선될 수 있다고 강조합니다. 아래 네 가지 습관은 가장 실천하기 쉬우면서도 효과적인 방법으로 꼽힙니다. 1. 고섬유질 식단으로 호르몬과 혈당을 안정시키기 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 혈당과 체중 변화가 쉽게 나타나기 때문에 섬유질이 풍부한 식단이 특히 중요합니다. 통곡물, 채소, 콩류, 과일에 포함된 식이섬유는 소화 속도를 조절해 혈당을 안정시키고 장 건강을 개선해 에스트로겐 대사에도 도움을 줍니다. 또한 균형 잡힌 식단은 갱년기 대표 증상인 피로감·안면홍조·기분 변화 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하루 25~30g 이상의 식이섬유, 그리고 꾸준한 수분 섭취가 권장됩니다. 2. 근력운동으로 근육과 뼈 건강 지키기 갱년기 이후 에스트로겐 수치가 감소하면 골밀도·근육량·기초대사량이 급격히 떨어집니다. 이 시기에 단순 유산소 운동만 반복하면

“이 습관만 바꿔도 근육이 빠르게 늘어난다고?”...트레이너가 밝힌 ‘10가지 비밀’

일상에서 계단 오르기부터 무거운 짐 들기까지, 우리의 움직임 대부분은 근육의 도움으로 이루어집니다. 그래서 근육은 건강·체력·체형을 모두 지탱하는 가장 중요한 기반입니다. 전문가들은 “근육량이 늘면 몸이 훨씬 가볍고 기능적으로 움직이기 쉬워진다”고 강조합니다. 아래는 트레이너들이 추천하는 ‘근육을 효과적으로 키우는 10가지 핵심 습관’입니다. 1. 초보자는 먼저 체중 운동으로 폼을 익혀야 한다 운동을 처음 시작할 때는 힌지, 스쿼트, 런지, 푸시, 풀, 캐리 등 6가지 기능적 움직임을 몸으로 익히는 것이 우선입니다. 이는 일상 속 ‘아이 안기, 침구 정리, 카트 밀기, 캐리어 끌기’와 같은 동작과도 연결되기 때문입니다. 체중 운동은 장소에 제한이 없고, 관절에 무리가 덜해 누구나 시작하기 좋습니다. 다만 일정 수준을 넘어서면 더 이상 근육이 자극되지 않기 때문에, 초보 단계 이후에는 반드시 추가 자극이 필요합니다. 2. 근육 성장의 필수 조건: 무게 증가 근육이 커지려면 성장 자극이 있어야 합니다. 즉, ‘조금 무겁게 느껴지는 중량’을 들어야 하고, 마지막 1~2회가 느리고 버거운 정도가 적절합니다. 이때 중요한 개념이 RPE(자각적 운동 강도)인데, 1~1