기사로 이동 - 뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

운동을 결심해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 하체 운동만 하면 허리나 무릎이 먼저 불편한 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 특히 60대 이후에는 근육을 키우는 것만큼 굳은 관절과 근막을 풀어주는 과정이 중요하다. 이 때문에 ‘폼롤러’를 찾는 사람이 많다. 뱃살 제거와 종아리 근육 생성에 효과적이라는 말에 덜컥 구매하지만, 기대와 다른 결과에 실망하기도 한다. 오히려 멍만 들었다는 경험담이 나오는 배경이다. 폼롤러는 묵은 지방을 직접 태우는 기구가 아니다. 하체 운동의 효율과 안정성을 높이는 보조 도구에 가깝다. 잘못된 사용법은 오히려 통증을 유발할 수 있어 정확한 목적과 방법을 아는 것이 먼저다. 아플수록 좋다는 생각은 착각이다 폼롤러 사용 시 가장 흔한 실수는 통증을 참는 것이다. 멍이 들 정도로 강하게 누르면 효과가 좋을 것이라 믿지만, 이는 근육과 피부에 불필요한 부담만 준다. 시원한 느낌을 넘어 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다. 오히려 과도한 압박은 근조직에 미세한 손상을 입혀 염증을 유발할 수도 있다. 폼롤러는 무릎뼈나 정강이뼈처럼 뼈가 도드라진 부위는 피해야 한다. 종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 근육이 많은 부위를 부드럽게 풀어
기사로 이동 - 빗자루 머리카락 엉킴 ‘짜증’… 비닐봉지 하나 씌우니 ‘신세계’네요

빗자루 머리카락 엉킴 ‘짜증’… 비닐봉지 하나 씌우니 ‘신세계’네요

바닥을 쓸고 난 빗자루는 멀쩡해 보이지만, 솔 사이에는 머리카락과 반려동물 털이 잔뜩 엉켜있다. 손으로 일일이 떼어내다 보면 청소보다 뒷정리가 더 번거롭게 느껴지는 순간이 온다. 누구나 겪어봤을 법한 이 찝찝함이다. 이 상황을 얇은 비닐봉지 한 장으로 해결할 수 있다는 방법이 알려지며 살림 고수들 사이에서 빠르게 퍼지고 있다. 비싼 청소도구를 새로 살 필요 없이, 집에 있는 흔한 물건으로 청소의 질을 높이는 것이다. 하지만 무작정 씌운다고 효과가 나타나는 것은 아니다. 비닐의 종류와 씌우는 방식에 따라 결과는 완전히 달라지기 때문에 핵심을 알아야 한다. 두꺼운 비닐을 쓰면 안 되는 이유 효과를 보려면 두꺼운 비닐이 아닌, 얇고 부드러운 비닐을 선택해야 한다. 비닐이 너무 두꺼우면 바닥에 제대로 밀착되지 않아 먼지와 머리카락을 모으지 못하고 위에서 겉돌기만 한다. 빗자루 솔의 움직임을 방해하는 셈이다. 방법은 간단하다. 빗자루 머리 부분을 얇은 비닐봉지로 감싼 뒤, 손잡이 쪽을 고무줄이나 끈으로 단단히 묶어 고정한다. 헐겁게 씌우면 청소 중에 비닐이 벗겨지거나 밀려서 먼지가 제대로 쓸리지 않는다. 얼마나 밀착시키느냐가 이 방법의 성패를 가른다. 머리카락 엉
기사로 이동 - 지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

기사로 이동 - “지금껏 설탕 덩어리 마셨네” 식후 식혜 한 잔, 혈당엔 최악의 선택

“지금껏 설탕 덩어리 마셨네” 식후 식혜 한 잔, 혈당엔 최악의 선택

식사를 마치고 달콤한 식혜 한 잔으로 입가심하는 것은 익숙한 풍경이다. 탄산음료나 커피 대신 ‘전통음료’라는 생각에 부담 없이 마신다. 하지만 이 습관이 혈당 관리에 예상치 못한 복병이 될 수 있다. 식혜의 주재료는 쌀과 엿기름이다. 엿기름 속 효소가 밥알의 전분을 당으로 분해해 단맛을 낸다. 결국 식혜는 ‘마시는 밥’이나 다름없는 셈이다. 특히 탄수화물 위주의 식사 직후라면 상황은 더 심각해진다. 전통음료인데 왜 혈당을 위협하나 식혜가 상대적으로 건강하게 느껴지는 이유는 인공적인 첨가물 이미지가 덜하기 때문이다. 그러나 혈당은 이미지보다 성분에 반응한다. 식혜는 쌀밥을 먹고 또다시 쌀로 만든 당분을 섭취하는 구조다. 식사로 이미 혈당이 오르는 상황에 기름을 붓는 격이다. 문제는 섭취 속도다. 밥이나 과일은 씹는 과정이 있지만, 식혜 같은 음료는 단 몇 초 만에 목으로 넘어간다. 우리 몸은 짧은 시간에 많은 당을 흡수하게 되고, 이는 혈당을 급격히 치솟게 하는 직접적인 원인이 된다. 배가 불러도 식혜 한 잔은 쉽게 마실 수 있다는 점도 무심코 당 섭취를 늘리게 만든다. 식후 습관이 혈당 스파이크를 부른다 식후 혈당 스파이크는 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는

기사로 이동 - 8억 원어치 속았다… ‘가짜 단맛’ 스테비아 토마토 구별법

8억 원어치 속았다… ‘가짜 단맛’ 스테비아 토마토 구별법

설탕 없이도 강한 단맛을 내는 스테비아 방울토마토가 인기다. 다이어트 간식이나 아이들 영양식으로 생각해 장바구니에 담는 이들이 많다. 하지만 그 달콤함의 이면에는 소비자가 미처 확인하지 못한 사실이 숨어있다. 문제의 핵심은 토마토 자체가 아니다. 일부 제품은 밭에서 자연적으로 당도를 높인 신선 농산물이 아니라, 인공 감미료를 주입한 ‘과·채가공품’이다. 여기에 부당 광고와 위생 문제까지 겹치면서 소비자의 현명한 판단이 중요해졌다. 이 단맛은 밭에서 온 게 아니었다 시중에 유통되는 일부 스테비아 방울토마토는 수확 후 별도 공정을 거친다. 효소처리스테비아나 수크랄로스 같은 감미료를 섞은 침지액에 담가 진공·가압 방식으로 단맛을 인위적으로 주입하는 것이다. 즉, 자연 그대로의 채소가 아닌 가공식품에 해당한다. 스테비아는 설탕보다 300배 이상 단맛을 내는 감미료다. 열량이 거의 없어 건강한 대체재로 알려졌지만, 엄연히 사용량 관리가 필요한 식품첨가물이다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 스테비올 글리코사이드의 하루 섭취 허용량은 체중 1kg당 4mg이다. 무농약 광고 믿었다가 대장균까지 ‘특별 농법’, ‘무농약 재배’ 같은 문구만 믿고 샀다가 낭패를 볼 수 있
기사로 이동 - “귀찮아서 전자레인지 돌렸는데…” 옥수수, 3분 만에 찐 것보다 촉촉해지는 비결

“귀찮아서 전자레인지 돌렸는데…” 옥수수, 3분 만에 찐 것보다 촉촉해지는 비결

여름철 대표 간식인 옥수수는 냄비에 찌는 과정이 번거롭게 느껴질 때가 많다. 특히 한두 개만 먹고 싶을 때 큰 냄비를 꺼내는 것은 부담이다. 이럴 때 전자레인지가 좋은 대안이 되지만, 자칫 잘못하면 수분이 날아가 퍽퍽해지기 십상이다. 핵심은 수분 관리에 있다. 옥수수 껍질을 활용하거나, 껍질이 없다면 간단한 도구 하나만으로도 촉촉함을 지킬 수 있다. 조리법을 약간만 바꿔도 갓 쪄낸 옥수수 못지않은 맛을 낼 수 있는 상황이다. 옥수수 껍질이 최고의 수분 보호막이 된다 신선한 옥수수를 구했다면 껍질을 전부 벗기지 않는 것이 좋다. 옥수수 껍질은 조리 과정에서 수분이 빠져나가는 것을 막는 천연 보호막 역할을 한다. 전자레인지 내부 온도가 빠르게 올라도 껍질이 수분을 가둬 알맹이가 마르는 것을 방지한다. 실제로 껍질을 모두 벗긴 옥수수와 껍질째 돌린 옥수수의 식감 차이는 크다. 물론 조리 전 겉의 지저분한 부분은 정리하고, 너무 두꺼운 겉껍질 한두 장은 떼어내는 편이 낫다. 조리 후에는 뜨거운 김이 나오므로 한 김 식힌 뒤 껍질을 벗겨야 한다. 껍질이 없다면 이것으로 감싸야 하는 이유 이미 껍질이 벗겨진 옥수수라면 다른 방법이 필요하다. 그냥 접시에 올려 돌리면
기사로 이동 - 전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

배우 송지효는 ‘전학 첫날 얼굴을 보려고 전교생이 복도에 줄을 섰다’는 일화로 유명하다. 데뷔 후에도 변함없는 미모와 몸매로 꾸준히 주목받아왔다. 사람들은 톱배우의 자기관리가 매우 특별할 것이라 짐작하지만, 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 그는 스스로를 운동 마니아는 아니라고 말한다. 비결의 핵심은 거창한 운동법이 아닌 유산소 운동과 간단한 복근 운동, 그리고 식단 관리의 ‘꾸준한 실천’에 있었다. 화보 촬영 등 중요한 시기를 앞두고 그가 선택했던 방법은 결코 복잡하지 않았다. 고강도 운동 대신 러닝머신 10km를 택했다 송지효가 가장 기본으로 삼은 운동은 유산소였다. 특정 고강도 근력 운동에 매달리기보다 체지방 관리에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 방식을 택했다. 과거 영화 ‘침입자’ 촬영을 준비할 당시, 그는 스케줄이 끝나면 집에 돌아가 러닝머신에서 10km를 뛰었다고 밝혔다. 물론 극단적인 관리는 부작용도 있었다. 당시 식단까지 병행하며 초반 5kg, 후반 2kg을 감량했지만 급격한 체력 저하를 느꼈다. 결국 촬영 막바지에는 다시 저녁을 먹기 시작했고, 촬영이 끝나자 체중도 빠르게 돌아왔다고 털어놨다. 무리한 계획이 아닌, 자신의 컨디션에

기사로 이동 - ‘눅눅해서 버렸는데’ 감자칩, 냉장고에 넣자마자 ‘바삭’… 핵심은 따로 있었다

‘눅눅해서 버렸는데’ 감자칩, 냉장고에 넣자마자 ‘바삭’… 핵심은 따로 있었다

여름만 되면 속절없이 눅눅해지는 감자칩 때문에 골머리를 앓는 이들이 많다. 개봉과 동시에 바삭함을 잃어가는 과자를 보며 아쉬움을 삼키기 일쑤다. 일부러 작은 봉지를 사기도 하지만, 근본적인 해결책은 아니다. 이럴 때 의외의 해법은 바로 ‘냉장고’다. 단순히 온도를 낮추는 것 이상의 원리가 숨어있다. 다만 무작정 냉장고에 넣는다고 해서 능사는 아니다. 오히려 다른 음식 냄새가 배거나 더 눅눅해지는 역효과가 날 수도 있는 상황이다. 냉장고가 습기를 막는 원리가 있다 감자칩 맛의 핵심인 바삭함은 공기 중 습기와 만나면 급격히 사라진다. 특히 온도와 습도가 높은 여름철에는 실내에 둔 과자도 금세 눅눅해진다. 먹다 남은 과자 봉지를 대충 접어두면 다음 날 맛이 현저히 떨어지는 이유다. 냉장 보관은 이런 습기의 영향을 줄이는 효과적인 방법이다. 낮은 온도는 과자의 식감과 풍미가 변하는 속도를 늦춘다. 이미 개봉한 감자칩이라면 상온에 방치하는 것보다 냉장고에 두는 편이 품질 유지에 훨씬 유리하다. 밀폐가 냉장 보관의 성패를 가른다 단순히 냉장고에 넣는 것보다 중요한 것은 ‘밀폐’다. 냉장고 안에는 각종 음식에서 나온 습기와 냄새가 공존한다. 봉지를 제대로 밀봉하지 않
기사로 이동 - 단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

60대에 접어들면 예전과 똑같이 먹고 생활해도 힘이 빠지고 팔다리가 가늘어진다는 느낌을 받기 쉽다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 현상이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 흔히 단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 떠올리지만, 매일 챙겨 먹기엔 부담스러울 수 있다. 하지만 우리 식탁에 흔히 오르는 익숙한 식품 중에도 숨은 단백질 강자가 존재한다. 황태와 서리태, 두부가 바로 그 주인공이다. 말리는 과정에서 단백질이 응축됐다 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복하며 말린 식품이다. 이 과정에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 응축되는데, 특히 단백질 함량이 크게 높아진다. 같은 무게의 생물 명태나 계란보다 훨씬 촘촘한 단백질을 품고 있는 셈이다. 지방 함량이 낮다는 점도 장점이다. 고기 섭취가 부담스러운 이들에게 훌륭한 대안이 된다. 부드럽게 끓인 황탯국에 두부와 계란을 함께 넣으면, 한 끼 식사로 여러 종류의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있다. 매일 먹는 밥과 국에 더하는 게 핵심이다 검은콩의 일종인 서리태는 양질의 식물성 단백질 공급원이다. 단백질 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 영양성분이 풍부해 건강상 이점이 많다. 무엇보다
기사로 이동 - 컵 씻고 뒤집어 놓으셨죠? 세균 ‘득실’…여름철 물비린내 진짜 이유

컵 씻고 뒤집어 놓으셨죠? 세균 ‘득실’…여름철 물비린내 진짜 이유

여름철이면 유독 심해지는 컵 물비린내는 주부들의 오랜 골칫거리다. 깨끗하게 닦았다고 생각했는데도 막상 물을 마시려고 하면 불쾌한 냄새가 코를 찌른다. 높은 습도가 세균 번식을 부추기기 때문이다. 많은 이들이 세정력에만 집중하지만, 진짜 원인은 다른 곳에 숨어있다. 특히 설거지 후 ‘마지막 습관’ 하나가 컵의 위생 상태를 좌우한다. 식초 한 방울이 세제보다 나은 이유 가장 손쉬운 해결책은 식초를 활용하는 것이다. 평소처럼 주방세제로 컵을 닦은 뒤, 마지막 헹굼 단계에서 식초 몇 방울을 떨어뜨려 내부와 외부를 꼼꼼히 문지르면 된다. 식초의 산성 성분이 세균 증식을 억제하고 냄새 분자를 중화시킨다. 특히 입술이 직접 닿는 컵 테두리는 더욱 신경 써야 한다. 눈에 보이지 않는 침, 화장품 잔여물이 냄새의 주범이 되기 쉽다. 식초가 없다면 레몬 조각으로 문지르는 것도 좋은 방법이다. 커피나 차로 인한 착색 제거에도 효과적이며, 은은한 향까지 남긴다. 씻는 것보다 중요한 건 따로 있었다 하지만 세척보다 중요한 과정이 남았다. 바로 건조 단계다. 대부분 설거지 후 물기가 빨리 빠지도록 컵을 엎어놓는 습관이 있을 것이다. 이는 최악의 건조 방식이다. 컵을 뒤집어두면 내
기사로 이동 - 귀찮아서 그냥 씹었는데… 수박씨, 뱉으면 손해인 진짜 이유

귀찮아서 그냥 씹었는데… 수박씨, 뱉으면 손해인 진짜 이유

과일을 먹을 때 씨를 뱉어내는 건 너무나 당연한 습관이다. 하지만 이 행동이 과일의 영양 절반을 버리는 것과 같을 수 있다. 수박, 포도, 참외가 바로 그 주인공이다. 과육에서는 얻기 힘든 영양소가 씨앗에 응축돼 있다는 사실이 알려지면서다. 혈관 건강과 항산화 효과에 좋다는 성분들이 거론된다. 무심코 버려온 작은 씨앗 속에 숨겨진 가치를 들여다봤다. 수박씨를 뱉는 건 혈관 건강을 포기하는 셈 여름철 대표 과일인 수박부터 그렇다. 수박씨에는 불포화지방산의 일종인 리놀렌산이 풍부하다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줘 혈관을 깨끗하게 관리하는 역할을 한다. 씨앗 특유의 쓴맛을 내는 쿠쿠르비타신 성분도 주목할 만하다. 쿠쿠르비타신은 체내 활성산소 생성을 억제하는 강력한 항산화 작용을 한다. 노화 방지는 물론 암 예방에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 포도씨 폴리페놀이 노화 시계를 늦춘다 포도 역시 씨까지 함께 먹어야 그 가치를 온전히 누릴 수 있다. 포도씨에는 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유돼 있다. 폴리페놀은 세포 생성을 도와 피부 탄력을 개선하고 노화를 늦추는 데 기여한다. 혈관 건강과 치매 예방에도 이로운 것
기사로 이동 - 오늘의 띠별 운세 - 2026년 8월 17일

오늘의 띠별 운세 - 2026년 8월 17일

🐭 쥐띠 출생연도별 운세 1960년생: 오늘은 주변 사람들과의 소통이 어느 때보다 중요해요. 작은 배려가 예상보다 큰 신뢰로 돌아올 수 있으니 먼저 따뜻한 인사를 건네보세요. 1972년생: 건강에 신경 쓰면 좋은 날입니다. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 풀어주면 하루 종일 상쾌한 컨디션을 유지할 수 있을 거예요. 1984년생: 새로운 아이디어가 샘솟는 날입니다. 혼자 고민하기보다 주변 동료나 친구들과 의견을 나누면 더 좋은 방향을 찾을 수 있을 거예요. 1996년생: 예상치 못한 연락이나 만남이 기분 좋은 변화를 가져올 수 있습니다. 새로운 인연에 열린 마음으로 다가가면 즐거운 하루가 될 거예요. 🐮 소띠 출생연도별 운세 1961년생: 마음의 여유가 필요한 하루입니다. 잠시 하던 일을 멈추고 차 한잔하며 숨을 고르면 복잡했던 머릿속이 정리될 거예요. 1973년생: 그동안 묵묵히 해오던 노력이 주변 사람들에게 인정받기 시작해요. 결과가 바로 보이지 않더라도 꾸준함을 잃지 않는 것이 중요합니다. 1985년생: 계획에 없던 지출이 생길 수 있지만, 꼭 필요한 곳에 쓰는 것이라면 긍정적인 투자로 이어질 수 있습니다. 충동구매만 조심하세요.
기사로 이동 - 오늘의 별자리 운세 - 2026년 8월 17일

오늘의 별자리 운세 - 2026년 8월 17일

🔥 화(불)의 별자리 양자리 (3.21 ~ 4.19) ⭐ 종합운 : 88점 ❤️ 애정운 : 92점 💰 금전운 : 75점 💪 건강운 : 90점 새로운 사람들과의 만남에서 예상치 못한 행운이 따르는 날입니다. 먼저 다가가서 말을 걸어보세요, 좋은 인연으로 발전할 수 있답니다. 다만, 의욕이 앞서 무리한 계획을 세우지 않도록 조심하세요. 사자자리 (7.23 ~ 8.22) ⭐ 종합운 : 95점 ❤️ 애정운 : 90점 💰 금전운 : 88점 💪 건강운 : 93점 당신의 자신감이 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 하루입니다. 중요한 발표나 미팅이 있다면 주저하지 말고 당신의 의견을 펼쳐보세요. 리더십을 발휘하기에 더할 나위 없이 좋은 날이네요. 사수자리 (11.23 ~ 12.24) ⭐ 종합운 : 90점 ❤️ 애정운 : 88점 💰 금전운 : 83점 💪 건강운 : 95점 반복되는 일상에 지쳤다면 오늘은 작은 모험을 떠나보세요. 퇴근길에 새로운 길로 가보거나 평소에 안 먹던 메뉴에 도전하는 것만으로도 기분 전환이 될 거예요. 활력이 넘치는 하루가 될 겁니다. 🌱 토(땅)의 별자리 황소자리 (4.20 ~ 5.20) ⭐ 종합운 : 80점 ❤️ 애정운 : 78점 💰 금전운
기사로 이동 - ‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

기사로 이동 - 조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

조윤희 실물에 정선희가 ‘짜증’ 냈던 이유, 출산 후 몸매 관리법 보니…

“다음 생에는 조윤희로 살고 싶다.” 방송인 정선희가 배우 조윤희의 실물을 보고 남긴 말이다. 동료 연예인도 감탄할 만큼 아름다운 외모로 유명한 조윤희는 특히 출산 후에도 변함없는 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분 출산 후 급격한 다이어트에 돌입하는 것과 달리, 조윤희의 선택은 달랐다. 그의 몸매 관리법에는 ‘속도’보다 ‘순서’가 중요했다는 후문이다. 무작정 굶거나 격한 운동을 시작하기 전, 그가 가장 먼저 챙긴 것은 따로 있었다. 조윤희는 2017년 출산 후 약 6개월 동안은 본격적인 다이어트를 하지 않았다고 밝혔다. 당시 떨어진 체력과 컨디션으로는 다이어트가 무리라고 판단했기 때문이다. 그는 몸을 회복하는 데 집중하는 시간을 먼저 가졌다. 이러한 접근법은 ‘일단 굶고 보자’는 식으로 다이어트를 시작하는 많은 이들에게 시사하는 바가 크다. 몸이 준비되지 않은 상태에서의 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것을 그의 사례가 보여준다. 고강도 운동 대신 코어에 집중한 이유 몸 상태가 회복된 후 조윤희가 선택한 운동은 요가와 필라테스였다. 단기간에 살을 빼기 위한 고강도 유산소 운동이 아니었다. 두 운동을 병행하며 체중 감량은 물
기사로 이동 - 55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

배우 고현정의 최근 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 과거의 통통한 이미지는 사라지고, 가녀린 팔다리와 한 줌 허리를 드러내며 등장했다. 그녀는 평소 “격한 운동은 사람을 늙게 만든다”며 고강도 트레이닝을 기피하는 것으로 알려져 있었다. 실제로 그녀의 관리법은 헬스장에서 무거운 기구를 드는 것과는 거리가 멀다. 대신 꾸준한 걷기와 식이요법, 그리고 최근 새롭게 시작한 운동의 조합이 핵심 비결로 꼽힌다. 단 하나의 특별한 비법이 아닌, 생활 습관 전반에 그 답이 있었다. 매일 2시간 반 걷는다는 말의 진실 그녀의 체중 관리에서 가장 기본이 되는 것은 걷기다. 고현정은 매일 2시간 30분가량 걷는다고 직접 밝힌 바 있다. 걷기는 달리기와 달리 관절에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 하루 이틀 고강도 운동을 하고 지쳐 포기하는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 하지만 고현정은 강도보다 꾸준함에 집중했다. 매일 몸을 움직이는 습관이 체중 감량 후 요요를 막는 데 더 효과적이라는 사실을 보여주는 대목이다. 20년 만에 극찬한 운동의 정체 걷기만으로 지금의 몸매를 완성한 것은 아니다. 최근 그녀는 새로운 운동인 ‘자이로토닉’에 도전하
기사로 이동 - “웬만한 고기 안 부럽네” 아몬드 제치고 노년층 단백질 채워주는 ‘완전 단백질’ 견과류

“웬만한 고기 안 부럽네” 아몬드 제치고 노년층 단백질 채워주는 ‘완전 단백질’ 견과류

견과류가 건강한 간식이라는 점은 널리 알려진 사실이다. 하지만 수많은 견과류 중에서도 유독 ‘완전 단백질’이라는 타이틀로 주목받는 종류가 있다. 식물성 식품에서는 보기 드문 영양 구성을 갖췄기 때문이다. 특히 단백질 섭취가 부족하기 쉬운 노년층에게 훌륭한 대안으로 떠오른다. 아몬드나 호두와는 또 다른 장점을 가진 이 견과류는 필수 아미노산과 비타민, 항산화 성분까지 풍부해 영양학적 가치가 높게 평가된다. 그 배경에 관심이 쏠리는 상황이다. 식물성 식품에서 보기 드문 영양 구성 주인공은 바로 피스타치오다. 피스타치오의 가장 큰 특징은 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 9가지를 모두 함유하고 있다는 점이다. 이는 일반적인 콩이나 땅콩 등 다른 식물성 단백질 공급원과 차별화되는 지점이다. 이러한 특성 덕분에 피스타치오는 ‘완전 단백질’ 식품으로 불린다. 구체적인 영양 구성을 살펴보면, 피스타치오 4분의 1컵(약 30g)에는 단백질 6g이 들어있다. 이는 계란 1개의 단백질 함량과 맞먹는 수준이다. 식물성 식품으로 이 정도의 단백질을 섭취할 수 있다는 것은 상당한 이점이다. 포만감 높여 건강 관리에도 도움 피스타치오는 식이섬유

기사로 이동 - 복숭아 사자마자 냉장고 넣었더니 ‘밍밍’…베테랑 주부도 몰랐던 실수

복숭아 사자마자 냉장고 넣었더니 ‘밍밍’…베테랑 주부도 몰랐던 실수

여름의 별미인 복숭아를 한 상자 사 와 냉장고에 그대로 넣는 경우가 많다. 시원하게 먹고 싶고, 무르는 것을 막아야 한다는 생각 때문이다. 하지만 이 행동이 바로 복숭아의 단맛과 향을 해치는 주범이다. 복숭아는 수확 후에도 스스로 익어가는 ‘후숙 과일’이다. 그런데 사 오자마자 차가운 냉장고에 들어가면 후숙 과정이 그대로 멈춰버린다. 달콤함이 채 무르익을 기회를 잃는 셈이다. 이 때문에 겉은 멀쩡해도 막상 먹어보면 밍밍한 맛이 나는 상황이 생긴다. 냉장고가 단맛을 멈추게 하는 이유 복숭아의 당도는 후숙 과정을 거치면서 최고조에 이른다. 이 과정에서 과육이 부드러워지고 특유의 향긋한 풍미도 짙어진다. 하지만 10도 이하의 저온 환경에 노출되면 후숙에 관여하는 효소 활동이 급격히 둔화된다. 결국 복숭아는 더 이상 맛있어지지 못하고, 차갑기만 한 과일이 되고 만다. 특히 아직 단단한 복숭아를 냉장고에 넣는 것은 맛을 포기하는 것과 다름없다. 좋은 복숭아를 골라 와서 제맛을 못 보는 안타까운 상황의 배경이다. 최적의 단맛은 ‘실온 후숙’에 답이 있다 복숭아의 잠재된 단맛을 최대한 끌어내려면 실온 후숙이 필수다. 복숭아를 씻지 않은 상태 그대로 신문지나 종이 위
기사로 이동 - 의사들이 야근 때 죄책감 없이 시키는 배달음식 1위, 샐러드 아니었네

의사들이 야근 때 죄책감 없이 시키는 배달음식 1위, 샐러드 아니었네

배달 음식은 자극적이고 건강에 해롭다는 인식이 지배적이다. 건강을 생각해 샐러드를 주문해도 문제는 남는다. 달콤한 드레싱과 가공육 토핑은 예상치 못한 칼로리 폭탄이 되기 십상이다. 이런 상황에서 의사나 영양 전문가들이 야근 중에도 죄책감 없이 주문하는 ‘최고의 메뉴’가 있다. 이들은 오히려 건강을 챙기는 선택이라고 말한다. 전문가들이 꼽은 최고의 배달 음식은 다름 아닌 ‘회덮밥’이다. 특히 광어나 연어 회덮밥을 선택하고, 밥과 초장은 따로 요청하는 것이 핵심이다. 샐러드보다 더 완벽한 영양 구성 샐러드는 종종 단백질 부족으로 금방 허기를 부른다. 반면 회덮밥은 광어, 연어 같은 신선한 생선회로 양질의 단백질과 불포화지방산을 동시에 보충한다. 혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부해 포만감도 오래 지속된다. 혈당 스파이크를 막는 채소의 힘 회덮밥의 진짜 가치는 그릇을 가득 채운 채소에 있다. 양배추, 상추, 깻잎 등 다양한 생채소는 단순한 고명이 아니다. 이 채소들의 풍부한 식이섬유가 먼저 위장에서 당 흡수 속도를 늦추는 방어막 역할을 한다. 뒤따라 들어오는 밥(탄수화물)으로 인한 급격한 혈당 상승을 효과적으로 제어하는 원리다. 의사들이 주문할 때 꼭
기사로 이동 - 술 마신 다음날, 약 대신 오이물 마셨더니… ‘껍질’은 절대 넣지 마세요

술 마신 다음날, 약 대신 오이물 마셨더니… ‘껍질’은 절대 넣지 마세요

음주 다음 날 아침이면 어김없이 찾아오는 두통과 갈증. 숙취해소제에 의존하는 경우가 많지만, 의외의 해결책이 냉장고 안에 있다. 바로 흔한 채소 ‘오이’다. 오이는 전체의 약 95%가 수분으로 구성돼 ‘먹는 이온음료’로 불릴 만큼 탈수 해소에 효과적이다. 여기에 알코올 분해를 돕는 비타민C까지 풍부해 숙취 완화에 도움을 준다. 하지만 오이를 어떻게 먹느냐에 따라 효과는 극과 극으로 갈린다. 특정 부위를 함께 섭취하면 오히려 숙취 해소 효과를 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요하다. 오이 껍질이 비타민C를 파괴하는 이유 숙취 해소의 핵심 성분인 비타민C는 알코올의 분해와 배출을 촉진한다. 문제는 오이 껍질에 들어있는 ‘아스코르비나아제’라는 효소다. 이 효소는 비타민C를 분해하는 성질을 가지고 있다. 따라서 숙취 해소를 위해 오이물을 만들 때는 껍질을 반드시 제거해야 한다. 껍질 벗긴 오이 1개를 얇게 썰어 물 1L와 소금 3g을 함께 넣어 우려 마시면 알코올 배출에 효과를 볼 수 있다. 만약 껍질째 사용하고 싶다면 방법이 있다. 아스코르비나아제 효소는 산성에 약하기 때문에 식초나 레몬즙을 1티스푼 정도 넣으면 비타민C 파괴를 막을 수 있다. 숙취 해소 외에도 놀