기사로 이동 - “이건 입에도 안 대요” 췌장 전문의들이 믹스커피 대신 지목한 ‘최악의 음료’

“이건 입에도 안 대요” 췌장 전문의들이 믹스커피 대신 지목한 ‘최악의 음료’

많은 이들이 췌장 건강을 해치는 주범으로 달콤한 믹스커피를 꼽는다. 설탕과 포화지방이 혈당을 높이고 췌장에 부담을 준다는 우려 때문이다. 물론 일리 있는 걱정이다. 하지만 정작 소화기내과 전문의들은 믹스커피보다 더 치명적인 ‘액상 독소’가 있다고 경고한다. 심지어 믹스커피보다 10배 이상 췌장 세포를 손상시킨다는 분석도 나온다. 특히 ‘건강음료’라는 인식 때문에 의심 없이 마시는 경우가 많아 문제다. 이 음료가 체내에 들어오는 순간, 췌장의 베타세포 파괴 회로가 작동하기 시작한다. 건강음료라는 착각, 췌장엔 독이었다 전문의들이 최악의 음료로 지목한 것은 바로 시중에서 파는 ‘착즙 농축 과일주스’와 각종 가공 에이드다. 이들 음료에 다량 함유된 액상과당이 주된 문제 원인이다. 과일을 통째로 먹으면 식이섬유가 과당 흡수 속도를 조절하는 방파제 역할을 한다. 하지만 주스 형태로 가공되는 순간 이 방어벽이 완전히 사라진다. 소화 과정이 사실상 생략된 고농축 액상과당은 위장을 그대로 통과해 소장에서 폭발적으로 흡수된다. 1분도 안 돼 혈당을 급격히 치솟게 만드는 ‘혈당 스파이크’를 유발하는 것이다. 이 과정에서 췌장은 과부하에 걸린다. 과도한 인슐린을 분비하는 과정
기사로 이동 - “이걸 매일 먹었다니”… 60대 필수 영양제 오메가3, 보관 잘못하면 뇌졸중 부른다

“이걸 매일 먹었다니”… 60대 필수 영양제 오메가3, 보관 잘못하면 뇌졸중 부른다

60대 이후 혈관 건강을 위해 오메가3 영양제를 챙겨 먹는 이들이 많다. 혈액 순환을 돕고 피를 맑게 한다는 효능 때문이다. 하지만 이 믿음이 때로는 혈관을 망가뜨리는 최악의 결과를 낳기도 한다. 보관이나 유통 과정에서 빛과 열에 노출돼 산패한 오메가3는 이야기가 다르다. 건강기능식품이 아니라 혈관을 막는 ‘독약’으로 돌변할 수 있다. 지금 당장 식탁 위 영양제 통부터 확인해야 하는 이유다. 산패한 기름이 간에서 지방 폭탄을 만든다 열과 공기에 변질된 오메가3 캡슐은 체내 흡수 과정부터 문제를 일으킨다. 산패된 기름 입자는 간으로 직행해 지방 합성 회로를 폭주시키는 방아쇠가 된다. 감당할 수 없는 산화 지방이 쏟아져 들어오자 간은 비상사태에 빠진다. 결국, 유해 콜레스테롤과 중성지방을 혈관 속으로 쉴 새 없이 토해내기 시작한다. 끈적해진 피가 혈관을 굳게 만든다 혈액으로 흘러나온 산패 지방산은 상황을 더욱 악화시킨다. 혈액 속 단백질과 뒤엉키며 피의 점도를 급격히 높여 끈적하게 만든다. 이 끈적한 찌꺼기들은 혈관 내벽에 달라붙어 혈관을 딱딱하게 굳힌다. 산소와 영양분이 구석구석 전달돼야 할 미세혈관까지 막아버리면서 치명적인 혈전(핏떡)이 생길 위험을 키운
기사로 이동 - “출산 후 6개월은 절대 안 빼요” 9살 딸 엄마 조윤희의 작심 발언

“출산 후 6개월은 절대 안 빼요” 9살 딸 엄마 조윤희의 작심 발언

배우 조윤희는 9살 딸을 둔 엄마라는 사실이 믿기지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 유지하고 있다. 돌싱 6년 차인 그녀의 관리 비법은 많은 이들의 관심사다. 특히 출산 후에도 빠르게 예전 모습을 되찾은 것으로 유명하다. 하지만 알려진 것과 달리, 그녀는 출산 직후 혹독한 다이어트를 하지 않았다고 밝혀 그 배경에 관심이 쏠린다. 핵심은 ‘회복’과 ‘체력’에 있었다. 무작정 굶거나 운동하기보다 몸을 먼저 추스르는 방식을 택한 것이다. 출산 6개월간 다이어트 멈춘 진짜 이유 조윤희가 출산 후 약 6개월간 관리를 서두르지 않은 것은 급격히 떨어진 체력 때문이었다. 그는 몸 상태와 컨디션 회복을 최우선으로 삼았다고 직접 설명했다. 이는 무리한 체중 감량보다 몸의 회복을 기다리는 것이 중요하다는 신호다. 출산 후 늘어난 체중 때문에 조급한 마음이 들더라도, 우선 자신의 몸을 돌보는 시간이 필요하다는 것을 보여주는 사례다. 몸 회복 후 선택한 운동은 요가와 필라테스 충분한 회복기를 거친 조윤희가 선택한 운동은 요가와 필라테스였다. 그는 두 운동을 병행하며 식이요법을 함께 진행해 예전의 몸무게를 되찾았다고 전했다. 필라테스는 몸의 중심부인 코어를 강화하고 자세 교정에 효과적이다
기사로 이동 - “짜장라면 6개 혼자 다 먹던…” 80kg 여배우의 30kg 감량 비법

“짜장라면 6개 혼자 다 먹던…” 80kg 여배우의 30kg 감량 비법

가녀린 몸매로 주목받는 배우 박지현에게도 체중이 80kg에 육박하던 시절이 있었다. 지금의 모습과는 상상하기 힘든 이야기다. 당시 식습관은 완전히 달라, 짜장라면을 한 번에 6개씩 먹을 정도의 대식가였다고 직접 밝혔다. 이후 약 30kg을 감량하며 배우로서 새로운 기회를 잡게 된 그의 관리 비법에 관심이 쏠린다. 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 이룰 수 없는 변화 뒤에는 그만의 특별한 원칙이 있었다. 과거엔 햄버거 세트 3개 먹던 대식가였다 박지현의 과거 식습관은 상상 이상이었다. 학창 시절 초콜릿을 즐겨 먹었고, 고등학교 때는 햄버거 세트 2~3개를 혼자 다 먹을 정도였다. 체질적으로 마른 몸일 것이라는 오해와 달리, 식습관에 따라 체중 변화 폭이 컸던 셈이다. 그는 체중 감량이 배우 활동의 중요한 전환점이 됐다고 언급했다. 살을 빼면서 소속사가 생기고 다양한 역할의 기회가 찾아오는 등 인생이 바뀌었다고 전했다. 이는 혹독한 자기 관리의 동력이 됐다. 좋아하는 운동을 찾은 것이 비결이었다 그의 다이어트에서 식단 관리는 기본이었다. 평소 밥이나 빵, 면 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 나트륨을 피해 단백질 위주로 식사했다. 하지만 무조건 굶는 방식은 택하지 않
기사로 이동 - “아까워서 씻어 먹었는데…” 땅콩 곰팡이, 끓여도 ‘1급 독소’ 안 사라진다

“아까워서 씻어 먹었는데…” 땅콩 곰팡이, 끓여도 ‘1급 독소’ 안 사라진다

곰팡이가 핀 음식, 많은 이들이 아깝다는 생각에 해당 부위만 도려내거나 식초물에 씻어 사용한다. 끓이면 안전할 것이라는 믿음도 강하다. 하지만 이런 대처법이 오히려 건강을 위협하는 지름길이 될 수 있다. 일부 곰팡이가 생성하는 독소는 일반적인 조리 과정으로 쉽게 사라지지 않기 때문이다. 특히 견과류나 곡류에서 발견되는 특정 곰팡이독소는 간암을 유발하는 1군 발암물질로 분류된다. 눈에 보이지 않는 위험이 식탁을 위협하는 상황이다. 식초로 씻고 끓여도 독소는 남는다 곰팡이가 핀 식재료를 식초물에 담그거나 팔팔 끓이는 것은 흔한 대처법이다. 하지만 곰팡이 자체와 곰팡이가 만들어낸 독소는 구분해야 한다. 가열을 통해 곰팡이 균은 죽일 수 있어도, 이미 생성된 독소는 파괴되지 않는 경우가 많다. 특히 수분이 많고 조직이 무른 생강, 고구마 등은 눈에 보이는 부분 외에도 균사가 깊숙이 퍼져 있을 가능성이 높다. 겉면을 도려내도 독소가 남을 수 있다는 의미다. 식초 세척 역시 표면의 곰팡이를 일부 줄일 수는 있지만, 생성된 독소를 완전히 제거하는 안전장치는 아니다. 1군 발암물질, 땅콩 곰팡이가 특히 위험한 이유 모든 곰팡이가 치명적인 독소를 만드는 것은 아니다. 그
기사로 이동 - ‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

가수 권은비는 이제 ‘여름의 아이콘’으로 통한다. 특히 매년 여름 열리는 뮤직 페스티벌 ‘워터밤’ 무대에서 보여주는 모습은 그녀의 입지를 더욱 공고히 했다. 많은 이들이 그녀의 건강미 넘치는 몸매를 주목한다. 하지만 이런 결과가 단순히 타고난 것은 아니다. 과거 극단적인 다이어트 경험부터 현재의 꾸준한 운동까지, 그 뒤에는 체계적인 자기관리가 숨어있다. 무작정 굶는 방식에서 벗어나 자신만의 건강한 루틴을 찾은 과정이 핵심이다. 사과 3개로 버티던 시절은 이제 그만 권은비는 과거 연습생 시절 혹독한 다이어트를 감행했던 경험을 털어놓은 바 있다. 3일 동안 오직 사과 3개만 먹으며 체중을 감량했던 것이다. 이런 극단적인 방법은 단기간에 효과를 볼 수는 있지만, 건강을 해치고 장기적으로 유지가 어렵다. 이후 권은비는 무조건 섭취량을 줄이는 방식에서 완전히 벗어났다. 단순히 마른 몸이 아닌, 무대 위에서 에너지를 발산할 수 있는 체력과 탄탄한 몸을 만드는 쪽으로 방향을 바꿨다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 방식에 한계를 느낀 이들에게는 참고할 만한 지점이다. 체력과 라인을 동시에 잡은 두 가지 운동 그녀가 선택한 핵심 운동은 러닝과 필라테스다. 두 운동은 서로 다
기사로 이동 - 남편 누군지도 모르고 3개월 만에 결혼…환갑 김희애의 ‘반전’ 아침 운동

남편 누군지도 모르고 3개월 만에 결혼…환갑 김희애의 ‘반전’ 아침 운동

배우 김희애는 곧 환갑을 바라보는 나이에도 ‘자기 관리의 대명사’로 불린다. 그의 남편이 ‘한국의 빌 게이츠’로 불리는 이찬진 의장이라는 사실만큼이나, 그의 철저한 생활 습관은 늘 화제가 된다. 흔히 여배우의 몸매 관리는 혹독한 식단과 운동을 떠올리기 쉽다. 하지만 김희애의 방식은 조금 다르다. 특정 운동법 하나가 아닌, 수십 년간 이어온 아침 습관과 생활 방식 그 자체에 핵심이 있다. 그의 하루는 저녁 시간을 즐기기 위한 큰 그림으로 짜여있다. 김희애가 매일 아침 거르지 않는 두 가지는 자전거 1시간과 스트레칭 30분이다. 이는 단기적인 목표를 위한 집중 훈련이 아니다. 수십 년간 몸에 밴, 일상과 운동의 경계를 허문 습관에 가깝다. 자전거는 관절에 부담이 적으면서 심폐지구력을 기를 수 있어 중장년층에게 효과적인 유산소 운동으로 꼽힌다. 여기에 30분간의 스트레칭을 더해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 확보한다. 몸을 꾸준히 움직이는 것 자체에 초점을 맞춘 것이다. 김희애가 아침 운동에 집중하는 진짜 이유 그가 이토록 부지런한 아침을 보내는 데는 의외의 이유가 있다. 바로 여유로운 오후와 저녁을 즐기기 위해서다. 김희애는 오전에 운동과 자기 관리를 집중적으로
기사로 이동 - “아들이 벌써 중학생”… 44세 한채영, 20년간 지켜온 ‘바비인형’ 몸매 비결

“아들이 벌써 중학생”… 44세 한채영, 20년간 지켜온 ‘바비인형’ 몸매 비결

배우 한채영은 ‘바비인형’이라는 별명이 어색하지 않을 만큼 데뷔 초부터 완벽한 비율을 자랑해왔다. 어느덧 중학생 아들을 둔 40대 중반의 나이지만, 여전히 20대 같은 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그 비결로 흔히 혹독한 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 한채영의 자기 관리 핵심은 ‘굶는 다이어트’가 아닌 꾸준한 ‘운동 습관’에 있었다. 특별한 비법보다는 기본에 충실한 방식이다. 그가 오랜 기간 날씬하면서도 탄탄한 체형을 유지할 수 있었던 배경에는 명확한 운동 철학이 자리 잡고 있다. 굶지 않고 근육에 집중한 이유 한채영이 가장 중요하게 생각하는 운동은 웨이트 트레이닝이다. 이는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것과 다른 개념이다. 근육에 적절한 저항을 줘 몸의 탄력과 라인을 직접적으로 관리하는 방식이다. 유산소 운동만으로는 탄탄한 라인을 만들기에 한계가 있다. 근력 운동을 병행해야 체지방은 줄이고 근육량은 유지해 건강한 몸매를 완성할 수 있다. 특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이기보다 근육을 유지하며 체지방을 관리하는 접근이 중요하다. 헬스장 못 갈 땐 집에서 해결했다 바쁜 스케줄 탓에 매번 헬스장을 찾기는 현실적으로 어렵다. 한채영은

기사로 이동 - ‘식단 따로 안 해요’ 세계 1위 미녀 나나, 171cm 몸매 진짜 비결은

‘식단 따로 안 해요’ 세계 1위 미녀 나나, 171cm 몸매 진짜 비결은

애프터스쿨 출신 배우 나나는 데뷔 초부터 171cm의 큰 키와 군살 없는 몸매로 주목받았다. 한때 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴’ 1위에 오르기도 했던 그의 몸매 관리 비결은 많은 이들의 관심사다. 대부분 혹독한 식단과 고강도 트레이닝을 예상하지만, 나나가 밝힌 핵심은 의외로 단순하다. 바로 ‘근력 운동’ 중심의 꾸준함과 ‘야식 피하기’라는 기본 원칙이다. 이것이 전부가 아니다. 그의 운동 방식에는 특별한 지점이 있다. 무게 대신 맨몸, 유산소는 필요할 때만 흔히 연예인의 운동이라 하면 무거운 기구를 드는 웨이트 트레이닝을 떠올린다. 하지만 나나는 고중량 운동보다는 맨몸을 이용한 근력 운동에 집중한다. 그는 바쁜 스케줄 속에서도 매일 스쿼트 100개를 하는 것으로 알려졌다. 유산소 운동은 매일 하지 않는다. 얼굴이 붓거나 체중이 늘었다고 느낄 때만 일주일에 한두 번, 약 20분 정도 실시한다. 매일 장시간 유산소에 매달리기보다, 근력을 기본으로 다지고 필요에 따라 지방을 태우는 효율적인 방식을 택한 것이다. 땀 흘리며 오르는 20분, 천국의 계단 나나가 선택한 유산소 운동은 ‘스텝밀’, 일명 ‘천국의 계단’이다. 그는 SNS를 통해 이 기구 위에서 땀 흘리
기사로 이동 - “이러니 안 반해”… 10살 연하 남편 사로잡은 공효진의 반전 운동법

“이러니 안 반해”… 10살 연하 남편 사로잡은 공효진의 반전 운동법

배우 공효진은 10살 연하 남편과의 결혼 후에도 변함없이 군살 없는 몸매를 유지하며 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 꼽힌다. 데뷔 초부터 한결같은 모습에 많은 이들이 그녀의 비결을 궁금해한다. 단순히 마른 체형을 유지하는 것을 넘어, 최근 그녀의 운동 방식에 큰 변화가 감지됐다. 이전과는 다른 고강도 훈련을 시작한 배경에는 새로운 드라마 배역과 깊은 관련이 있는 것으로 알려졌다. 단순 몸매 유지를 넘어선 이유 과거 공효진의 운동은 건강에 초점이 맞춰져 있었다. 원래 마른 체형이었기에 체중 감량보다는 몸의 통증을 줄이고 건강한 생활을 이어가는 것이 주된 목적이었다. 이를 위해 개인 트레이닝을 꾸준히 받아왔다. 식단 관리에도 관심이 높았다. 한때 저탄수화물 고지방 식단인 ‘키토제닉’을 시도해 화제가 되기도 했다. 군것질 후 느껴지는 더부룩함 때문에 시작했다며 아보카도, 천연 오일 등을 활용한 자신만의 식단을 공개하기도 했다. 이처럼 그녀의 관리는 늘 ‘건강’이라는 키워드와 연결돼 있었다. 새 드라마 배역이 바꾼 운동 루틴 그런 그녀가 최근 킥복싱을 배우기 시작했다. 이는 차기작인 드라마 ‘유부녀킬러’에서 맡은 역할 때문이다. 평범한 워킹맘이자 전설적인 저격수라는 이
기사로 이동 - 56세에 청바지 입고 발레… ‘너무 말라 보여서’ 운동한다는 톱 여배우

56세에 청바지 입고 발레… ‘너무 말라 보여서’ 운동한다는 톱 여배우

50대에도 20대 못지않은 몸매를 유지하는 배우 채시라의 관리 비결은 다소 의외다. 많은 이들이 체중 감량을 위해 운동하지만, 그의 목표는 정반대를 향한다. 오히려 살이 빠질까 봐, 너무 말라 보일까 봐 근육 운동에 집중한다는 것이다. 채시라는 스스로 ‘살이 잘 찌지 않는 체질’이라고 밝힌 바 있다. 이런 체질은 중년 이후 근육이 쉽게 빠지면서 오히려 몸의 균형이 무너질 수 있다. 그가 체중계 숫자가 아닌 근육량과 몸의 전체적인 균형에 집중하는 배경이다. 체중계 숫자보다 근육량에 집중한 이유 중년 이후에는 체중 변화가 없더라도 근육량이 자연스럽게 감소하며 몸의 실루엣이 달라진다. 탄력이 떨어지고 특정 부위에만 살이 붙는 것처럼 보이는 현상도 대부분 근육 손실과 관련이 깊다. 채시라는 이런 변화를 막기 위해 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한다고 밝혔다. 그는 마른 체형일수록 근육을 채워야 몸이 더 보기 좋다는 점을 강조한다. 근육량을 유지하는 것이 곧 건강하고 균형 잡힌 몸매의 핵심이라는 것이다. 웨이트와 발레를 꾸준히 하는 진짜 목적 그의 운동법은 웨이트 트레이닝에만 국한되지 않는다. 덤벨이나 운동기구를 이용한 근력 운동과 함께 자신의 체중을 이용한 스쿼트, 런지
기사로 이동 - 탁재훈이 짝사랑한 가수, ‘이것’ 3가지 끊고 12kg 뺐다

탁재훈이 짝사랑한 가수, ‘이것’ 3가지 끊고 12kg 뺐다

90년대 가요계를 휩쓴 가수 김현정이 12kg 감량에 성공하며 다시 한번 대중의 주목을 받고 있다. 긴 다리와 시원한 가창력으로 기억되는 그는 최근 프로필 촬영을 앞두고 혹독한 자기관리를 거쳤다. 단순히 굶는 방식이 아니었다. 김현정의 체중 감량 비법은 평소 즐겨 먹던 음식을 특정 음식으로 ‘대체’하고, 운동 방식에 ‘재미’를 더한 것이 핵심이다. 그의 식단과 운동법에는 누구나 일상에서 시도해 볼 만한 현실적인 조언이 담겨있다. 가장 먼저 끊은 건 의외의 국민 간식 체중 감량을 결심한 김현정이 가장 먼저 식단에서 제외한 음식은 콜라, 사발면, 떡볶이 세 가지였다. 모두 자극적이고 당분과 탄수화물 함량이 높은 음식들이다. 그는 콜라 대신 보리차를 물처럼 마시며 갈증을 해소했다. 특히 밤마다 생각나는 사발면의 유혹은 달걀 프라이로 이겨냈다. 탄수화물을 완전히 배제하지는 않았다. 떡볶이 대신 감자, 고구마, 현미죽 등 건강한 탄수화물을 섭취하며 영양 균형을 맞췄다. 허기를 달래준 핵심 식재료의 정체 김현정의 다이어트 식단에서 가장 중요한 역할을 한 것은 달걀이다. 야식이 생각날 때마다 라면 대신 달걀 프라이를 먹으며 허기와 단백질을 동시에 잡았다. 달걀은 대표적인
기사로 이동 - “손흥민·박보검 이상형” 이연희, 출산 5개월 만에 공개한 ‘반전’ 운동법

“손흥민·박보검 이상형” 이연희, 출산 5개월 만에 공개한 ‘반전’ 운동법

배우 이연희가 첫 딸 출산 후에도 변함없는 모습으로 복귀해 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단기간에 이뤄낸 극적인 변화가 아닌, 임신 기간부터 이어진 꾸준함이 비결로 꼽힌다. 그의 몸매 관리법 핵심은 ‘단계적 접근’과 ‘밸런스’에 있었다. 무리한 고강도 운동 대신 몸의 회복 속도에 맞춰 운동 강도를 조절한 것이다. 출산 후 운동을 계획하고 있다면 참고할 만한 지점이 많다. 출산 후 고강도 운동은 피했다 예상과 달리 이연희가 출산 후 가장 먼저 시작한 운동은 ‘걷기’였다. 그는 출산 약 2개월 만에 러닝머신에서 40분간 걷는 모습을 공개하며 급격한 운동 재개를 경계하는 모습을 보였다. 걷기는 하체 근력을 사용하면서도 관절에 부담이 적어 산후 회복기 운동으로 적합하다. 이러한 꾸준함은 임신 중에도 이어졌다. 그는 출산 2주 전까지 자신의 몸 상태에 맞춰 신체 활동을 이어오며 운동을 생활화했다. 갑작스러운 시작이 아닌, 오랜 기간 다져온 습관이 빠른 회복의 밑바탕이 된 셈이다. 단순 체중 감량과 다른 운동을 택한 배경 걷기로 몸을 회복한 이후에는 운동 강도를 점차 높였다. 출산 5개월 후에는 ‘펑셔널 트레이닝’을 중심으로 한 고강도 운동을 소화하는 모습이 공개됐다
기사로 이동 - “저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

“저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

배우 이다희는 176cm의 큰 키와 군살 없는 몸매로 많은 이들의 ‘워너비’로 꼽힌다. 일부 팬들 사이에서 “너무 말랐으니 밥 좀 챙겨 먹으라”는 걱정이 나올 정도다. 하지만 그녀의 관리 방식은 무작정 굶는 것과는 거리가 멀다. 오히려 그녀의 식단에는 라면도 포함돼 있다. 핵심은 ‘언제’ 그리고 ‘어떻게’ 먹느냐에 있었다. 수년째 꾸준히 이어온 그녀만의 습관 속에는 ‘16시간 공복’과 ‘필라테스’라는 두 가지 키워드가 자리 잡고 있다. 라면 먹어도 괜찮은 이유, 16시간에 답 있다 그녀가 오랫동안 지켜온 습관은 바로 16시간 공복 유지다. 구체적으로는 저녁 10시에 마지막 식사를 한 뒤, 다음 날 오후 2시까지 아무것도 먹지 않는 방식이다. 공복이 끝난 후 8시간 동안 식사를 해결하는 셈이다. 중요한 것은 공복 후 첫 끼니를 닭가슴살 샐러드로 채우지 않는다는 점이다. 이다희는 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 편이며, 라면을 먹기도 한다고 밝혔다. 다만 자신만의 규칙이 있다. 국물은 몇 입만 맛보고 면 위주로 섭취해 불필요한 나트륨과 열량을 줄이는 것이다. 만약 오늘 저녁 라면이 당긴다면, 국물 대신 면 위주로 먹는 방식을 시도해볼 수 있다. 전문가들은 공복

기사로 이동 - 면역력 높이려다 ‘이것’ 놓칠라… 2주 만에 드러난 비건·고지방식의 두 얼굴

면역력 높이려다 ‘이것’ 놓칠라… 2주 만에 드러난 비건·고지방식의 두 얼굴

건강을 위해 선택한 식단이 면역 체계의 서로 다른 부분을 자극한다는 연구 결과가 나왔다. 흔히 건강식으로 알려진 비건 식단과 특정 질환 관리 목적으로 쓰이는 키토제닉 식단이 그 주인공이다. 미국 국립보건원(NIH) 연구팀은 20명의 참가자에게 4주간 두 가지 식단을 각각 2주씩 체험하게 했다. 그 결과, 두 식단 모두 면역력 증진 효과를 보였지만, 그 방식은 전혀 달랐다. 이는 어떤 식단이 절대적으로 우월하다기보다, 개인의 건강 목표에 따라 식단 선택이 달라져야 한다는 점을 시사한다. 지방 10%와 76%, 영양 구성부터 달랐다 이번 실험에 사용된 두 식단은 영양 구성부터 극과 극의 차이를 보였다. 비건 식단은 동물성 식품을 완전히 배제하고 총 칼로리 중 탄수화물 75.2%, 지방 10.3%로 구성됐다. 반면 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 10%로 크게 줄이고 지방 섭취를 75.8%까지 늘린 ‘저탄고지’ 방식이었다. 연구팀은 이렇게 성격이 정반대인 식단을 2주씩 섭취한 뒤 참여자들의 혈액, 소변 등 생체 샘플을 분석해 변화를 추적했다. 비건 2주, 우리 몸 1차 방어선이 강해졌다 비건 식단을 2주간 유지했을 때, 참가자들의 선천성 면역 관련 반응이 눈에
기사로 이동 - ‘혼자 소주 4병 마셔요’… 44사이즈 여배우, 굶지 않는 관리 비법

‘혼자 소주 4병 마셔요’… 44사이즈 여배우, 굶지 않는 관리 비법

스스로 ‘소문난 애주가’라 밝힌 배우 정혜성의 몸매 관리법이 주목받고 있다. 그는 한 인터뷰에서 “혼자 소주 4병도 마신다”고 말할 정도로 술을 즐기지만, 극세사처럼 가녀린 몸매를 유지한다. 대부분은 혹독한 식단 조절을 예상하지만, 그의 비결은 의외의 지점에 있다. 정혜성은 극단적으로 식사량을 줄이는 대신 평소 자신의 몸 상태를 꾸준히 확인하는 습관과 음식의 ‘질’을 따지는 것이 핵심이라고 밝혔다. 이는 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀다. 칼로리 계산 대신 영양 구성을 살핀다 정혜성은 평소 특별히 다이어트를 하지는 않는다. 다만 ‘살이 좀 붙었다’고 느껴지는 순간 식단에 변화를 준다. 이때 중요한 것은 음식의 양보다 종류와 영양 구성이다. 그는 같은 칼로리라도 영양 구성에 따라 몸에 미치는 영향이 다르다고 강조한다. 실제로 인스턴트식품이나 과자 대신 현미밥, 계란, 소고기 등 영양소가 풍부한 한식 위주의 식사를 선호하는 것으로 알려졌다. 불필요한 간식을 줄이고, 탄수화물과 단백질 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 그의 방식이다. 체중계보다 거울 속 몸의 변화가 먼저다 그의 몸매 관리법에서 또 다른 핵심은 ‘꾸준한 자기 관찰’이다. 체중계 숫자에 집착
기사로 이동 - ‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

배우 황정음은 꾸준한 자기관리로 유명하다. 특히 두 아이 출산 후 20kg 가까이 늘었던 체중을 완벽하게 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법은 늘 화제가 됐다. 최근 활동 복귀를 준비하며 다시 몸만들기에 돌입한 모습이 알려지자, 과거 그의 성공적인 다이어트 비결에 다시 한번 관심이 쏠리는 상황이다. 당시 그는 무작정 식사량을 줄이는 대신 여러 운동을 병행하는 방식을 택했다. 출산 후 20kg, 물에서 답을 찾은 이유 황정음이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택한 운동은 수영이다. 수영은 물의 저항을 이용해 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적어 출산 후 떨어진 체력을 회복하는 데 효과적이다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 활동량을 자연스럽게 늘리면서 몸의 기능을 끌어올리는 데 집중한 것이다. 특정 부위만 자극하는 운동과 달리 전신을 균형 있게 발달시킬 수 있다는 점도 그가 수영을 택한 배경이다. 헬스와 필라테스를 함께 시작한 배경 수영으로 기초 체력을 다진 뒤에는 헬스를 병행했다. 헬스장에서는 걷기나 러닝머신 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다. 이는 체중 감량 과정에서 매우 중요한 부분이다. 체지방을 태우는 동시에 근육량을 유
기사로 이동 - ‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 꾸준한 자기 관리로 주목받는다. 특히 과거 약 15kg을 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법에 대한 관심이 높았다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결이 따로 있는 것으로 보인다. 서동주가 공개한 방법들은 특별한 기구나 장소가 필요한 것이 아니었다. 핵심은 일상에 녹아든 세 가지 습관에 있었다. 먹고 싶은 건 먹고 밤에 뛰는 이유 서동주의 대표적인 운동은 러닝이다. 그는 자신의 SNS를 통해 라면과 소시지, 삼각김밥, 맥주 등을 먹은 날 밤에 러닝하는 모습을 공개하기도 했다. 무조건 음식을 참는 대신, 먹는 즐거움을 누리고 운동으로 이를 상쇄하는 방식을 택한 것이다. 러닝은 심폐지구력을 높이고 에너지 소모에 효과적인 유산소 운동이다. 서동주는 기록 단축보다는 꾸준히 뛰는 것 자체에 의미를 둔다. 이는 운동을 의무가 아닌 생활의 일부로 만드는 중요한 습관이다. 다이어트 위해 새로 시작한 운동의 정체 최근 서동주는 몸매 관리를 위해 새로운 운동을 시작했다고 밝혔다. 바로 테니스다. 그는 다이어트를 목표로 여러 운동을 배우는 과정에서 테니스를 선택했다. 테니스는 공의 위치에 따라 코트 안
기사로 이동 - ‘맹물보다 낫겠지’… 매일 마신 녹차, 2위라니 더 놀라운 1위는

‘맹물보다 낫겠지’… 매일 마신 녹차, 2위라니 더 놀라운 1위는

건강을 생각해 물 대신 차를 마시는 습관. 이로운 성분이 많아 현명한 선택처럼 보인다. 하지만 일부 차는 오히려 몸의 수분을 빼앗아 독이 될 수 있다는 지적이 나온다. 특히 한국인이 즐겨 마시는 익숙한 차 종류에서 이런 현상이 두드러진다. 몸에 좋다는 믿음이 되레 건강을 해치는 상황이다. 구수해서 물처럼 마셨던 그 차의 배신 물처럼 마시기 좋은 차로 꼽히는 둥글레차는 3위에 올랐다. 구수한 맛 덕분에 부담 없이 즐기지만, 과다 섭취 시 일부 사람에게서 복통이나 설사를 유발할 수 있다. 2위는 녹차다. 항산화 성분인 카테킨이 풍부하지만, 여기에도 카페인과 탄닌이 들어있다. 빈속에 진한 녹차를 여러 잔 마시는 습관은 위벽을 자극해 속 쓰림의 원인이 되기도 한다. 건강차인 줄 알았는데 수분을 빼앗는 이유 물 대신 마시면 가장 해로울 수 있는 차 1위는 의외의 종류다. 바로 홍차나 진하게 우린 우롱차처럼 카페인 함량이 높은 차들이다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하는 대표적인 성분이다. 몸에 들어온 수분을 세포가 흡수하기도 전에 신장을 자극해 소변으로 빠르게 배출시킨다. 예를 들어 카페인이 든 차를 500ml 마시면, 몸은 그 이상의 수분을 배출할 수도 있다. 마실
기사로 이동 - 전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

배우 전종서는 작품마다 강렬한 인상을 남기며 대중의 주목을 받는다. 연기력만큼이나 화제가 되는 것은 그녀의 탄탄하고 균형 잡힌 몸매다. 특히 ‘황금골반’이라는 별명이 붙을 정도로 독특한 신체 라인은 많은 2030 여성들의 관심사다. 사람들은 그녀가 특정 고강도 운동이나 식단에만 집중할 것이라 추측한다. 하지만 그녀의 몸매 관리 비결은 한 가지로 요약되지 않는다. 꾸준함과 다양성 속에 그 답이 있었다. 필라테스가 전부가 아닌 이유 전종서가 SNS를 통해 필라테스 하는 모습을 자주 공개하면서, 이것이 몸매 비결의 전부인 것처럼 알려졌다. 실제로 필라테스는 코어 근육을 강화하고 신체 정렬을 바로잡는 데 효과적인 운동이다. 고난도 동작을 소화하는 모습에서 그녀가 오랜 기간 이 운동에 공들였음을 짐작할 수 있다. 하지만 필라테스가 만들어내는 속근육과 유연성만으로는 지금의 몸매를 모두 설명하기 어렵다. 그녀의 운동 이력에는 다른 핵심적인 활동들이 자리 잡고 있다. 탄탄한 하체는 의외의 운동 덕분 그녀의 운동 습관은 학창 시절로 거슬러 올라간다. 전종서는 고등학생 때부터 자전거를 꾸준히 즐겨온 것으로 알려졌다. 자전거는 대표적인 하체 중심의 유산소 운동이다. 페달을 밟는