기사로 이동 - 혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압 관리에 좋다는 말에 바나나를 챙겨 먹는 사람이 많다. 실제로 바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕는 유익한 과일로 꼽힌다. 하지만 특정 상황에서는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 지적도 나온다. 무심코 매일 먹던 습관이 누군가에게는 위험 신호가 될 수 있는 셈이다. 칼륨이 나트륨 균형을 조절한다 바나나가 혈압 관리 과일로 거론되는 핵심은 칼륨 성분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 상당량의 칼륨이 들어있다. 칼륨은 체내 나트륨과 균형을 이루며 혈압 조절에 관여한다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘면 몸이 수분을 끌어당겨 혈액량이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어진다. 이때 칼륨이 소변을 통한 나트륨 배출을 촉진하는 보조 역할을 한다. 물론 바나나 하나가 혈압약처럼 즉각적인 효과를 내는 것은 아니다. 어디까지나 짠 식습관을 개선하는 과정에서 긍정적인 도움을 주는 식품으로 이해해야 한다. 하루 한 개면 충분한 이유가 있다 건강에 좋다고 알려졌지만, 바나나 역시 많이 먹을수록 좋은 음식은 아니다. 특히 혈압 관리를 위해 식단 조절 중이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 간식으로 중간 크기 바나나 하루 한 개 정도가 적당하다. 식사량을 줄이지 않고

기사로 이동 - ‘혈당 걱정에 밥 못 먹던 분들’… 김·미역 먹고 나타난 놀라운 변화

‘혈당 걱정에 밥 못 먹던 분들’… 김·미역 먹고 나타난 놀라운 변화

당뇨병 환자에게 매일의 식단은 혈당 수치와 직결되는 중요한 과제다. 이때 많은 이들이 해조류를 떠올리지만, 단순히 칼로리가 낮다는 이유만으로 선택하는 경우가 많다. 하지만 해조류가 당뇨 식단에 권장되는 진짜 이유는 따로 있다. 바로 종류마다 품고 있는 핵심 성분이 다르기 때문이다. 다시마의 알긴산, 톳의 후코이단, 파래의 폴리페놀 등은 혈당 관리 이상의 역할을 수행한다. 이 성분들이 어떻게 혈당 상승을 억제하고 혈관 건강까지 돕는지, 해조류별 차이를 알면 식단 활용도가 크게 달라진다. 다시마와 미역, 알긴산이 혈당 속도를 늦춘다 혈당 관리 측면에서 가장 먼저 주목할 해조류는 다시마다. 다시마 속 수용성 식이섬유인 알긴산은 음식물이 소화되고 흡수되는 속도를 늦추는 데 직접 관여한다. 음식물의 흡수가 더뎌지면 혈당 역시 완만하게 오른다. 알긴산의 역할은 여기서 그치지 않는다. 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줘 혈액 건강 관리에도 기여한다. 미역 역시 알긴산이 풍부해 체내 콜레스테롤과 나트륨 배출을 돕는 역할을 한다. 톳과 김은 후코이단과 단백질이 핵심이다 다시마와 미역이 수용성 식이섬유에 강점이 있다면, 톳과 김은 또 다른 영양소에 주
기사로 이동 - 그냥 부은 줄 알았는데…종아리 ‘여기’ 딱딱하면 큰 병원 가세요

그냥 부은 줄 알았는데…종아리 ‘여기’ 딱딱하면 큰 병원 가세요

나이가 들수록 밥과 김치 정도로 간단히 식사를 해결하는 경우가 많다. 체중 변화가 크지 않아 건강에 문제가 없다고 생각하기 쉽지만, 몸속에서는 예상치 못한 변화가 시작될 수 있다. 바로 단백질 부족이다. 단백질은 근육뿐 아니라 혈액, 피부, 면역세포를 구성하는 핵심 재료다. 이 단백질이 부족해지면 몸은 여러 부위에서 신호를 보내는데, 특히 종아리나 발목이 붓는 현상은 가볍게 넘길 일이 아니다. 만약 종아리를 만졌을 때 평소와 달리 단단하게 느껴진다면, 몸이 보내는 경고일 가능성이 있다. 종아리가 보내는 의외의 경고 단백질 부족을 떠올리면 보통 마른 몸을 생각하지만, 실제로는 몸이 붓는 형태로 나타나기도 한다. 혈액 속 단백질, 특히 ‘알부민’의 농도가 낮아지는 것이 원인이다. 알부민은 혈관 안에 수분을 붙잡아두는 역할을 한다. 알부민이 부족해지면 혈관의 힘이 약해져 수분이 조직으로 빠져나간다. 이 수분이 피부 아래 고이면서 부종이 된다. 이때 종아리나 발목을 손가락으로 꾹 눌렀을 때 자국이 한동안 사라지지 않는다면 단백질 부족을 의심해볼 수 있다. 물론 오래 서 있었거나 짠 음식을 먹은 뒤에도 일시적으로 부을 수는 있다. 하지만 한쪽 다리만 갑자기 심하게

기사로 이동 - 숨이 턱 막히고 쌕쌕… 4000명 분석하니 ‘이것’ 결핍 신호

숨이 턱 막히고 쌕쌕… 4000명 분석하니 ‘이것’ 결핍 신호

혈액 응고에 관여하는 것으로 잘 알려진 한 비타민이 폐 건강과도 깊은 관련이 있다는 가능성이 제기됐다. 특정 영양소 수치가 낮은 사람들의 폐 기능 지표가 평균적으로 낮게 관찰된 것이다. 이는 덴마크에서 4000명 이상을 대상으로 진행한 연구에서 드러난 결과다. 연구팀은 단순히 식습관을 묻는 데 그치지 않았다. 참가자들의 실제 폐 기능과 혈액 속 특정 지표를 직접 측정해 연관성을 분석했다. 그 결과, 특정 영양소의 결핍이 천식이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)과도 연결되는 정황이 포착됐다. 4000명 분석하자 드러난 폐 기능의 차이 덴마크 코펜하겐대 연구팀은 24세에서 77세 사이의 성인 4000여 명을 대상으로 연구를 진행했다. 핵심은 폐 기능 검사였다. 1초 동안 내쉴 수 있는 공기의 양(FEV1)과 한 번에 내쉴 수 있는 총 공기의 양(FVC)을 측정해 참가자들의 폐활량을 비교했다. 여기에 혈액 검사를 통해 체내 비타민K 관련 수치를 확인하고, 개개인의 건강 상태와 생활 습관에 대한 설문조사를 병행했다. 이렇게 확보된 방대한 데이터를 토대로 비타민K 수치와 폐 기능 사이의 관계를 면밀히 분석했다. 비타민K 부족이 천식·COPD와 관련됐다 분석 결과는 뚜렷
기사로 이동 - 토마토, 설탕 대신 소금 2꼬집 넣었더니… 영양소 흡수율 ‘깜짝’

토마토, 설탕 대신 소금 2꼬집 넣었더니… 영양소 흡수율 ‘깜짝’

건강을 위해 챙겨 먹는 토마토. 하지만 무심코 생으로 먹거나 설탕을 뿌려 먹었다면 영양소의 절반 이상을 놓치고 있었을 수 있다. 토마토의 핵심 성분인 ‘라이코펜’ 흡수율을 극대화하는 방법은 따로 있다. 특히 매일 아침 토마토를 주스로 갈아 마시는 습관이 있다면 주목해야 한다. 조리법에 작은 변화만 줘도 영양 성분 흡수율이 크게 달라지기 때문이다. 핵심은 ‘가열’과 두 가지 추가 재료에 있다. 생으로 갈면 영양소가 사라지는 이유 대부분의 사람들은 토마토를 씻어 그대로 믹서에 넣는다. 그러나 이 방식은 영양학적으로 아쉬운 선택이다. 토마토를 생으로 섭취할 경우 핵심 항산화 성분인 라이코펜의 체내 흡수율이 현저히 떨어진다. 또한, 생토마토의 강한 산 성분은 빈속에 부담을 줄 수 있다. 위가 약한 사람이라면 아침 공복에 마신 생토마토 주스가 속 쓰림이나 소화불량의 원인이 되기도 한다. 흡수율 수배 높이는 ‘가열’의 비밀 토마토의 영양을 온전히 얻기 위한 첫 단계는 바로 가열이다. 우선 식초를 몇 방울 푼 물에 토마토를 3분가량 담가 세척한 뒤, 꼭지를 제거하고 김이 오른 찜기에 올린다. 약 3~4분간 살짝 쪄주는 것이 핵심이다. 라이코펜 성분은 열을 가하면 단단
기사로 이동 - 달지도 않은데 혈당이? 70세까지 당뇨 없는 사람들은 ‘이것’ 안 먹는다

달지도 않은데 혈당이? 70세까지 당뇨 없는 사람들은 ‘이것’ 안 먹는다

나이가 들수록 신경 쓰이는 숫자 중 하나가 혈당이다. 평소 단 음식을 즐기지 않는다고 자신했는데, 건강검진 결과지에 찍힌 숫자를 보고 놀라는 이들이 적지 않다. 설탕을 직접 먹지 않아도 혈당은 얼마든지 오를 수 있기 때문이다. 핵심은 따로 있다. 바로 ‘마시는 당’과 ‘정제 탄수화물’, 그리고 ‘조리법’이다. 실제로 70세가 넘도록 당뇨 없이 건강한 사람들은 이 세 가지와 관련된 특정 음식을 멀리하는 공통점을 보였다. 매일의 식탁에 숨어 있던 혈당의 주범은 의외로 평범한 음식들이었다. 설탕보다 먼저 끊어야 할 것은 따로 있다 가장 먼저 경계해야 할 것은 눈에 보이지 않는 ‘마시는 당’이다. 탄산음료, 과일 맛 음료, 시럽을 넣은 커피 등은 자신도 모르는 사이 많은 당을 섭취하게 만든다. 씹는 과정이 없어 포만감이 적고 흡수가 빠르기 때문이다. 갈증이 날 때마다 습관적으로 달콤한 음료를 찾았다면, 이제는 물이나 당이 없는 차로 바꿔야 한다. 과일 역시 주스로 갈아 마시기보다 통째로 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문이다. 달지 않다는 점이 오히려 함정이다 단맛이 나지 않는다고 안심해서는 안 될 음식도 있다. 흰 밀가루로 만든 빵과 면,
기사로 이동 - 의사들이 ‘제발 끊으라’ 경고한 국물, 매일 먹던 된장찌개였다

의사들이 ‘제발 끊으라’ 경고한 국물, 매일 먹던 된장찌개였다

한국인의 식탁에서 국물은 빼놓을 수 없는 존재다. 하지만 세계 최고 수준인 국내 대장암 발병률의 배경에 우리가 매일같이 즐기는 ‘한식 국물’이 지목됐다. 문제는 흔히 생각하는 기름진 뼈국물이나 인스턴트 라면이 아니다. 소화기내과 전문의들은 오히려 된장, 고추장을 풀어 끓인 평범한 찌개 국물이 대장 건강에 더 치명적일 수 있다고 경고한다. 고농도 나트륨과 특정 소화 과정, 그리고 밥을 말아 먹는 식습관이 복합적으로 작용하기 때문이다. 고농도 나트륨이 대장 점막부터 무너뜨린다 짜게 끓인 한식 국물이 소화관을 거쳐 대장에 도달하면 강력한 삼투압 작용을 일으킨다. 이 과정에서 대장 상피 세포의 수분이 빠져나가고, 외부 독소로부터 장을 보호하는 점막(뮤신)층이 직접적으로 손상된다. 보호막이 허물어진 대장 내벽에는 미세한 염증이 반복적으로 발생한다. 세포의 잦은 손상과 복구 과정은 결국 비정상적인 용종(폴립)을 만들고, 이는 대장암의 씨앗으로 변이할 가능성을 높인다. 육수가 만들어낸 2차 담즙산이 암세포를 키운다 고기나 해산물 육수에 담긴 동물성 지방과 단백질은 소화를 위해 다량의 담즙산을 분비시킨다. 소화에 쓰이고 남은 담즙산이 대장으로 내려가면, 장내 유해균과

기사로 이동 - “항암효과 1등? 확인하니…” 88세 배우가 여름마다 찾는 보양식

“항암효과 1등? 확인하니…” 88세 배우가 여름마다 찾는 보양식

나이가 들수록 기력이 예전 같지 않다는 푸념이 늘어난다. 작은 병치레가 잦아지고 식욕마저 줄면 ‘혹시 큰 병은 아닐까’ 하는 걱정이 앞선다. 이런 가운데 한 88세 원로 배우가 여름철마다 꼭 챙겨 먹는다는 ‘민어’가 주목받는다. 일부에서는 항암 효과까지 거론하지만, 이는 사실과 거리가 있다. 그럼에도 불구하고 전문가들이 노년층 보양식으로 민어를 추천하는 데는 다른 이유가 숨어있다. 기력 회복과 면역력의 핵심인 단백질, 그리고 소화 부담 때문이다. 기름진 삼계탕보다 민어 맑은탕을 찾는 이유 여름철 보양식의 대명사인 기름진 음식이 오히려 부담스러운 사람들이 있다. 특히 소화 기능이 떨어진 노년층은 과한 보양식이 되레 탈을 유발하기도 한다. 민어는 이런 걱정을 덜어주는 식재료다. 살이 부드럽고 담백해 소화가 잘 되기 때문이다. 나이가 들면 자연스레 근육량이 감소한다. 이때 양질의 단백질 섭취는 체력 유지를 위해 필수적이다. 민어는 지방이 적고 단백질이 풍부해, 근육 감소를 걱정하는 중장년층에게 효과적인 단백질 공급원이 된다. 만약 기름진 보양식을 먹고 나면 속이 더부룩하게 느껴졌던 경험이 있다면, 민어는 좋은 대안이 될 수 있다. 항암 효과는 없지만 혈관 건강에는
기사로 이동 - ‘독약을 사 먹었구나’ 췌장암 환자가 땅을 치고 후회한 그 반찬

‘독약을 사 먹었구나’ 췌장암 환자가 땅을 치고 후회한 그 반찬

췌장은 ‘침묵의 장기’로 불린다. 이상이 생겨도 뚜렷한 초기 증상이 없어 병을 키우기 쉽기 때문이다. 이 때문에 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요하다. 많은 이들이 간편하다는 이유로 햄을 식탁에 자주 올린다. 아침 반찬부터 샌드위치, 볶음밥까지 활용도가 높다. 하지만 이 편리함 뒤에는 췌장 건강을 위협하는 요소가 숨어있다. 가공육이라서 문제가 된다 햄은 단순한 고기가 아니다. 맛과 색, 보존성을 높이기 위해 염지와 가공 과정을 거친 식품이다. 이 과정에서 나트륨과 포화지방은 물론, 아질산나트륨 같은 발색제 및 보존료가 들어간다. 물론 햄을 한 번 먹었다고 바로 췌장암에 걸리는 것은 아니다. 췌장암은 유전, 흡연, 비만 등 복합적인 요인이 작용한다. 다만 가공육을 매일 섭취하는 식습관은 체중과 혈당 관리에 불리한 환경을 만들어 췌장에 지속적인 부담을 준다. 특히 문제가 되는 것은 섭취 빈도다. 한두 번의 특식보다 매일 조금씩 먹는 습관이 장기적으로 식단의 질을 떨어뜨리고 건강을 해칠 수 있다. 부대찌개와 만났을 때 최악인 이유 햄이 들어가는 대표적인 메뉴가 부대찌개다. 햄과 소시지, 라면 사리, 치즈가 맵고 짠 국물에 한데 섞인다. 맛은 자극적이지만 나트륨
기사로 이동 - 매니저랑 7년 동거 윤은혜, ‘독하다’ 소리 절로 나온 식단·운동법

매니저랑 7년 동거 윤은혜, ‘독하다’ 소리 절로 나온 식단·운동법

가수 겸 배우 윤은혜가 13년째 연애를 쉬고 있다고 밝혀 화제가 됐다. 그와 함께 7년째 동거 중인 매니저와의 일상 속에서 과거와 확연히 달라진 몸매 관리 비결이 공개됐다. 핵심은 의외로 간단하다. 바로 ‘소분’과 ‘꾸준함’이다. 누구나 아는 방법 같지만, 그가 공개한 방식을 자세히 들여다보면 성공 확률을 높이는 디테일이 숨어있다. 극단적인 방법이 아닌, 바쁜 일상 속에서 현실적으로 실천 가능한 습관들이었다. 뻔한 식단 같지만 핵심은 소분에 있었다 윤은혜 식단의 핵심은 양 조절 실패를 원천 차단하는 데 있다. 닭가슴살, 채소, 고구마, 달걀흰자 등 건강 식단을 미리 한 끼 분량으로 나눠 담아두는 것이다. 이렇게 준비하면 바쁜 스케줄 속에서도 과식의 유혹을 피하고 정해진 양만 섭취할 수 있다. 매번 식단을 챙기기 어려운 직장인이라면 참고할 만한 방식이다. 단백질과 채소 중심의 영양 균형을 맞추는 것은 기본이다. 최근에는 서리태 두유나 당근 양배추 라떼처럼 영양가를 높인 음료를 챙기는 모습도 보였다. 여기에 하루 2L에서 2.5L의 물을 꾸준히 마셔 신진대사를 돕는다. 운동 시간보다 이것을 더 중요하게 여긴 이유 그의 운동법은 거창하지 않다. 매일 헬스장에
기사로 이동 - ‘건강식’인 줄 알고 먹었다가…당뇨 환자 췌장 망가뜨리는 ‘의외의 주범’

‘건강식’인 줄 알고 먹었다가…당뇨 환자 췌장 망가뜨리는 ‘의외의 주범’

대한민국 성인 4명 중 1명이 당뇨병이거나 전 단계에 해당한다. 많은 이들이 혈당 관리를 위해 단 음식과 밥 양을 줄이는 노력을 하지만, 아침 공복 혈당이 좀처럼 잡히지 않아 고민하는 경우가 많다. 이런 상황이라면 매일 무심코 먹어온 특정 음식이 범인일 수 있다. 설탕처럼 달지 않지만, 오히려 췌장의 인슐린 분비 기능을 마비시키고 혈당을 급격히 올리는 주범이 식탁 위에 숨어있다. 그 정체는 바로 정제된 흰 가루로 만든 음식, 즉 밀가루 면, 떡, 흰 빵 등이다. 바쁜 아침 건강식으로 여기던 선식이나 아플 때 먹는 흰죽 역시 마찬가지다. 건강식인 줄 알았던 흰 가루의 배신 겉보기엔 건강해 보이는 이 음식들이 당뇨에 치명적인 이유는 극단적으로 빠른 체내 흡수 속도 때문이다. 통곡물은 단단한 껍질과 식이섬유 덕분에 소화가 느리고 포도당을 서서히 방출한다. 하지만 껍질과 씨눈을 모두 깎아내고 미세하게 빻은 정제 가루는 소화 과정이 거의 필요 없다. 입에 들어가자마자 포도당으로 분해돼 혈액으로 쏟아져 들어간다. 이 과정에서 혈당 수치가 폭탄처럼 치솟는 ‘혈당 스파이크’가 발생한다. 갑자기 늘어난 혈당을 처리하기 위해 췌장은 비상사태를 선포하고 인슐린을 과도하게 분비
기사로 이동 - “굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

“굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

소녀시대 센터이자 배우 윤아는 10년이 넘는 활동 기간 내내 큰 변화 없는 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 당연히 혹독한 식단 관리가 비결일 것이라 짐작한다. 하지만 윤아가 직접 밝힌 비결은 의외로 ‘잘 먹고 잘 자는 것’과 ‘꾸준한 운동’이다. 극단적인 방법이 아닌, 건강한 생활 습관을 통해 만들어진 몸매라는 점이 핵심이다. 특히 그녀가 오랜 기간 집중해온 한 가지 운동법이 주목받는다. 단순한 체중 감량을 넘어 몸의 선과 균형을 다듬는 방식이다. 굶지 않는 것이 첫 번째 원칙이다 예상과 달리 윤아의 몸매 관리에서 가장 중요한 원칙은 ‘굶지 않기’다. 그는 몸매 비결을 묻는 질문에 항상 “잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 한다”고 답해왔다. 이는 단기간에 체중을 줄이는 것보다 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 데 초점을 맞춘 방식이다. 실제로 특정 음식만 먹는 극단적인 식단 대신, 평소 먹고 싶은 음식을 즐기면서 꾸준한 운동으로 균형을 맞춘다. “연예인이니까 굶을 것”이라는 편견과는 정반대의 접근법인 셈이다. 만약 단기간 다이어트 후 요요 현상을 겪어봤다면, 윤아의 방식은 시사하는 바가 크다. 체중 감량보다 라인에 집중한 운동법 윤아가 꾸준히 해온

기사로 이동 - 항암 효과 좋다는 마늘, 조리 직전 ‘이 행동’ 안 하면 소용없다

항암 효과 좋다는 마늘, 조리 직전 ‘이 행동’ 안 하면 소용없다

한국인 식탁에서 마늘은 빠질 수 없는 식재료다. 특유의 향으로 음식 맛을 살리는 양념 정도로만 여겨지기 쉽다. 하지만 마늘은 단순한 양념을 넘어 강력한 항산화 성분을 품고 있다. 특히 마늘의 핵심 성분인 ‘알리신’은 항암 효과와 관련해 꾸준히 주목받는다. 문제는 많은 사람이 이 성분을 제대로 활성화하지 못한 채 마늘을 섭취하고 있다는 점이다. 조리 과정의 작은 차이가 효능을 크게 좌우하는 상황이다. 다진 마늘, 5분 기다려야 진짜 효과 본다 요리할 때 다진 마늘을 끓는 찌개나 뜨거운 팬에 바로 넣는 경우가 흔하다. 하지만 이런 방식으로는 마늘의 잠재력을 모두 끌어내기 어렵다. 마늘의 진짜 힘은 조직이 손상된 후 시작된다. 마늘 속 성분과 효소가 만나 알리신을 만드는 데는 시간이 필요하다. 전문가들이 권장하는 시간은 최소 5분에서 10분 사이다. 요리 시작 직전 마늘을 다지거나 으깨 잠시 공기 중에 두는 것만으로도 충분하다. 생마늘이 부담스럽다면 흑마늘도 대안 생마늘의 강한 자극이 위에 부담을 주는 사람도 있다. 이럴 때는 익혀 먹는 것이 좋은 방법이다. 열을 가하면 알싸한 맛은 줄지만, 건강한 식재료로서의 가치는 여전하다. 흑마늘 역시 훌륭한 대안이 될 수

기사로 이동 - 팔 들어 올리자 복근이… 66세 최화정, 매일 한다는 실내 운동 2가지

팔 들어 올리자 복근이… 66세 최화정, 매일 한다는 실내 운동 2가지

방송인 최화정이 60대라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개했다. 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 하는 운동 루틴을 선보인 것이다. 특히 팔을 들어 올리는 순간 선명하게 드러난 복근은 제작진마저 놀라게 했다. 그가 밝힌 비결의 핵심은 ‘근력 운동’, 그중에서도 케틀벨과 덤벨을 활용한 두 가지 동작에 있었다. 앞서 꾸준히 퍼스널 트레이닝(PT)을 받고 있다고 밝혔던 그가 직접 시범을 보인 운동은 생각보다 복잡하지 않았다. 5kg 케틀벨 하나로 전신을 단련하는 이유 “요즘 매일 하는 루틴”이라며 최화정이 가장 먼저 집어 든 것은 5kg 무게의 케틀벨이었다. 그는 케틀벨을 양손으로 잡고 허리를 굽혔다 펴는 스윙 동작과 스쿼트 자세를 차례로 선보였다. 케틀벨 스윙은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽은 물론 코어와 상체 근육까지 동시에 사용하는 전신 운동이다. 케틀벨 스쿼트 역시 하체 대근육을 집중적으로 자극해 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 그는 처음부터 무리하지 않았다고 강조했다. 자신에게 맞는 무게로 시작해 점차 늘려가는 것이 부상 없이 꾸준히 할 수 있는 비결이라고 덧붙였다. 군살 없는 팔 라인은 덤벨이 만들었다 케틀벨 운동 후에는 덤벨을 들고 팔과
기사로 이동 - 브로콜리 줄기 그냥 버리셨죠? ‘5분만’ 이렇게 쪘더니 보약이 따로 없습니다

브로콜리 줄기 그냥 버리셨죠? ‘5분만’ 이렇게 쪘더니 보약이 따로 없습니다

나이가 들수록 맵고 자극적인 음식이 부담스러워지는 경험을 흔히 한다. 위 점막이 약해지며 소화효소 분비에 문제가 생기기 때문이다. 식단에서 자극적인 음식부터 줄이는 것이 첫걸음이다. 하지만 단순히 피하는 것을 넘어, 위 건강에 적극적으로 도움을 주는 식재료를 챙기는 지혜도 필요하다. 우리에게 익숙한 채소인 브로콜리와 무가 그 해답이 될 수 있다. 핵심은 어떤 부위를 어떻게 조리해 먹느냐에 달렸다. 평소 무심코 버렸던 부위에 진짜 영양이 숨어있는 상황이다. 버려지던 브로콜리 줄기에 진짜 영양이 숨어있다 평소 식감이 단단하다는 이유로 브로콜리 줄기를 버렸다면 주목할 만하다. 위 건강에 이로운 비타민U와 설포라판 성분은 오히려 줄기 부분에 풍부하게 들어있다. 항암 효과로 알려진 셀레늄 역시 마찬가지다. 실제로 한국미생물생명공학회에 발표된 한 연구는 브로콜리 줄기의 꾸준한 섭취가 위 내부 발암성 물질인 니트로소아민 생성을 억제한다고 밝혔다. 줄기가 단순히 먹고 남은 부위가 아니라는 사실이 드러난 셈이다. 조리법에도 비결이 있다. 영양소 파괴를 최소화하려면 물에 삶는 대신, 물 없이 그대로 찌는 방식이 권장된다. 약 5분간 쪘을 때 항암 효과가 극대화된다는 연구 결과
기사로 이동 - 식이섬유 많다고 안심했더니…여름 옥수수, 혈당엔 ‘최악’

식이섬유 많다고 안심했더니…여름 옥수수, 혈당엔 ‘최악’

여름이면 어김없이 등장하는 간식, 바로 옥수수다. 쫀득한 식감과 든든한 포만감 덕에 남녀노소에게 사랑받는다. 특히 풍부한 식이섬유는 옥수수의 대표적인 장점으로 꼽힌다. 하지만 이 장점만 믿고 옥수수를 즐겼다간 낭패를 볼 수 있다. 특정 건강 상태를 가진 이들에게는 옥수수의 높은 당지수가 오히려 문제가 되기 때문이다. 섭취 방법에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있는 상황이 펼쳐진다. 포만감 크지만 한 끼 식사로는 부족한 이유 든든한 포만감 때문에 옥수수로 간단히 끼니를 해결하는 경우가 많다. 그러나 옥수수만으로는 영양 균형을 맞추기 어렵다. 체내에서 합성되지 않는 필수아미노산인 라이신과 트립토판이 부족하기 때문이다. 이때 영양학적 궁합이 좋은 식품이 바로 우유다. 우유에는 옥수수에 부족한 라이신과 트립토판이 풍부해 함께 섭취하면 영양소를 보완할 수 있다. 옥수수는 완전한 한 끼 식사가 아닌, 영양을 고려한 간식으로 접근하는 것이 현명하다. 알맹이부터 수염까지, 버릴 것 없는 옥수수 옥수수의 영양적 가치는 알맹이에만 국한되지 않는다. 옥수수 한 개에는 약 10g에 달하는 수용성 식이섬유가 들어있다. 이는 원활한 배변 활동을 돕고 변비 예방에 긍정적인 역할을
기사로 이동 - 방시혁 아이돌 제안 거절한 노정의, ‘이것’ 때문에 하루 5시간 운동

방시혁 아이돌 제안 거절한 노정의, ‘이것’ 때문에 하루 5시간 운동

배우 노정의는 친언니가 재미 삼아 맘카페에 올린 사진 한 장으로 데뷔 기회를 잡았다. 어린 시절부터 완성된 외모로 커뮤니티를 달궜고, 하이브 방시혁 의장에게 아이돌 제안까지 받았지만 배우의 길을 택했다는 일화는 유명하다. 최근 들어 한층 탄탄하고 건강해진 몸매로 주목받는 그의 관리 비결은 뜻밖의 지점에 있다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 운동 자체를 즐기는 습관이 핵심이다. 많은 이들이 다이어트를 결심하며 헬스장을 찾지만, 노정의의 접근법은 조금 다르다. 오전 PT 오후 필라테스, 운동 스케줄이 꽉 찬 이유 운동 스케줄부터 남다르다. 노정의는 오전에 PT(퍼스널 트레이닝)를 받고 오후에는 필라테스를 하는 방식으로 하루를 보낸다고 밝혔다. 많을 때는 하루 4~5시간씩 운동에 매달릴 정도다. 이는 단순히 살을 빼기 위한 고강도 훈련과는 거리가 멀다. PT 같은 근력 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸의 라인을 탄탄하게 만드는 데 집중한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형과 정렬을 바로잡는 역할을 한다. 두 운동을 병행하며 신체의 기능적인 측면과 심미적인 라인을 동시에 관리하는 셈이다. 최근에는 액션 연기를 준비하면서 테니스와 배드민턴 등
기사로 이동 - 서장훈도 반하겠네…43세 장희진, 7년간 ‘이 운동’에만 꽂힌 이유

서장훈도 반하겠네…43세 장희진, 7년간 ‘이 운동’에만 꽂힌 이유

40대에도 20대 못지않은 몸매를 유지하는 배우 장희진의 관리 비법이 주목받는다. 그녀는 극단적인 식단 조절이 아닌, 꾸준한 운동을 비결로 꼽았다. 특히 장희진은 7년 넘게 특정 운동들을 고집해 온 것으로 알려졌다. 단순히 체중 감량을 넘어 신체 라인과 균형, 심지어 붓기 관리까지 신경 쓴다는 점이 특징이다. 그녀의 운동법은 상체보다 하체에, 유산소보다 근력과 교정에 초점이 맞춰져 있다. 여기에는 그녀만의 체질적 고민과 해결책이 고스란히 담겨있다. 그녀가 7년간 필라테스를 놓지 못한 배경 장희진이 오랜 기간 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것보다 몸의 균형과 라인을 잡는 데 더 효과적인 운동으로 꼽힌다. 필라테스를 통해 코어와 몸의 중심을 바로잡는 것이 핵심이다. 평소 자세까지 관리하는 이 습관이 장희진의 슬림한 실루엣을 유지하는 중요한 루틴이 됐다. 상체 아닌 하체 운동에 집착하는 이유 그녀의 운동법에서 또 하나 주목할 부분은 하체 중심의 접근법이다. 장희진은 평소 상체보다 하체 운동에 더 많은 시간을 투자한다고 직접 밝혔다. 과거 방송에서는 “힙 운동을 열심히 해서 뒤태 미인이 되고 싶다”고 말하기도 했다. 실제

기사로 이동 - “굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

“굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

배우 차태현과 조인성이 설립한 소속사의 1호 배우. 배우 진기주를 향한 업계의 관심이 최근 부쩍 뜨겁다. 그가 출연한 드라마 ‘참교육’이 좋은 반응을 얻으며 배우로서의 입지를 단단히 굳혔기 때문이다. 자연스레 대중의 시선은 그의 독특한 이력과 함께 자기관리 비결로 향한다. 대기업 사원과 기자를 거친 이력만큼이나 그의 몸매 관리법은 다른 지점이 있었다. 군살 하나 없는 슬림한 체형 뒤에는 그만의 확고한 철학이 자리 잡고 있다. 대기업 출신, 그녀가 체중에 집착하지 않는 이유 진기주의 몸매는 단순히 마른 것과 거리가 멀다. 전체적인 실루엣이 깔끔하고 균형 잡혀 있다는 평가가 지배적이다. 이는 체중 감량 자체에 매달리지 않는 그의 관리 철학에서 비롯된다. 실제로 그는 무리한 다이어트를 하지 않는다고 밝혔다. 극단적인 절식은 촬영 현장에서 필수적인 체력과 집중력을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 하루 10시간 넘게 이어지는 촬영 스케줄을 소화하려면 건강한 식단은 선택이 아닌 필수다. 이는 장시간 집중력을 요하는 일반 직장인에게도 다르지 않다. 그는 단백질과 채소를 충분히 섭취하되, 에너지원이 되는 탄수화물도 배제하지 않으며 균형을 맞춘다. 필라테스와 걷기, 평범하지만

기사로 이동 - 태국 재벌과 결혼 12년차, ‘인형 몸매’ 신주아의 의외 식단

태국 재벌과 결혼 12년차, ‘인형 몸매’ 신주아의 의외 식단

배우 신주아는 태국 재벌과 결혼해 12년째 화려한 삶을 사는 것으로 유명하다. 대중의 시선은 자연스레 그의 일상으로 향하는데, 특히 데뷔 초와 다름없는 가녀린 몸매는 늘 화제다. 신주아 스스로 평생 45kg에서 큰 변화가 없었다고 밝히면서 그 비결에 대한 궁금증은 더욱 커졌다. 혹독한 운동이나 극단적인 절제를 떠올리기 쉽다. 하지만 그가 공개한 방법은 의외로 평범한 일상 속에 녹아 있었다. 핵심은 운동이 아닌 식단 관리, 그중에서도 지속 가능한 습관에 있었다. 운동보다 중요한 건 식사 패턴이었다 신주아는 몸매 관리의 핵심으로 운동보다 식단 관리를 꼽는다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 무너지면 체중 유지가 어렵다는 판단에서다. 그의 첫 번째 원칙은 ‘하루 두 끼’다. 점심은 비교적 간단히, 저녁은 상대적으로 자유롭게 먹는 방식이다. 이는 저녁 약속이나 외식이 잦은 생활 패턴을 고려한 현실적인 선택이다. 점심을 과하게 먹으면 저녁 식사량 조절이 어려워져 하루 총 섭취량이 늘어나는 것을 막기 위함이다. 저녁 약속이 많은 직장인이라면 자신의 상황에 맞춰 적용해 볼 만한 지점이다. 무조건 참지 않고 의외의 간식도 허용했다 식단 구성의 기본은 저염식과 채소 활용