‘하루 15분 습관’…자존감 회복에 효과적이라는 과학적 이유

불안은 삶의 어느 순간에도 찾아오지만, 미래를 지나치게 부정적으로 예상하는 사람들에게는 더 깊고 거센 파도로 다가옵니다. 이러한 불안은 다시 낮은 자존감을 강화하며 걱정의 악순환을 만들죠. 그런데 최근 연구는 이 패턴을 하루 15분간의 짧은 글쓰기 연습만으로도 완화할 수 있다고 밝혔습니다. 연구가 밝힌 ‘불안과 낮은 자존감의 연결고리’ 영국 요크 세인트 존대학교 연구팀은 참가자들에게 미래의 나를 상상하도록 요청한 뒤, 불안 수준과 상상한 미래의 내용의 연관성을 분석했습니다. 그 결과 불안이 높은 사람일수록 미래를 과도하게 부정적으로 상상했고, 이는 불안과 낮은 자존감이 강하게 연결되어 있음을 보여주었습니다. 하지만 이후 특정 그룹에게 ‘가장 잘될 나’ 쓰기 연습을 매일 수행하게 하자 눈에 띄는 변화가 나타났습니다. 참가자들의 불안이 감소하고 자존감이 유의미하게 상승한 것입니다. ‘가장 잘될 나’ 기법이란 무엇인가 심리치료 분야에서 오래전부터 활용되어 온 이 기법은 단순하지만 매우 강력한 효과를 지닌 심리훈련입니다. 정신과 전문의 사이먼 파인보임 박사는 다음과 같이 설명합니다. “가장 잘될 미래의 나를 구체적으로 글로 적는 것은 뇌가 ‘현실적인 희망’에 초점을