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‘전기차인데 주유를?’ 제네시스 GV70에 달릴 엔진, 역할 뭐길래

전기차 시장 성장세가 주춤하자 완성차 업계의 셈법이 복잡해졌다. 순수 전기차로의 전환 속도를 조절하는 한편, 내연기관과 전기차의 장점을 섞는 새로운 대안을 모색하고 있다. 이런 흐름 속에서 제네시스 GV70에 뜻밖의 파워트레인이 거론된다. 전기차의 주행감을 유지하면서 엔진을 함께 싣는 방식이다. 기존 하이브리드와는 개념부터 다른 이 기술에 시장의 관심이 쏠리는 배경이 있다. 엔진은 발전기일 뿐 바퀴는 모터만 돌린다 EREV(주행거리 연장 전기차)로 불리는 이 기술의 핵심은 구동 방식에 있다. 바퀴를 굴리는 힘은 100% 전기모터에서 나온다. 내연기관 엔진이 탑재되지만, 주행에 직접 개입하지 않는다. 엔진의 유일한 역할은 배터리를 충전하는 발전기다. 덕분에 운전자는 시종일관 전기차 특유의 부드럽고 강력한 주행 질감을 느낄 수 있다. 하이브리드와 가장 결정적인 차이점 일반 하이브리드나 플러그인 하이브리드(PHEV)와의 가장 큰 차이도 여기서 발생한다. 하이브리드 시스템은 상황에 따라 엔진과 모터가 번갈아 또는 함께 바퀴를 굴린다. 하지만 EREV는 엔진이 구동축과 연결되지 않는 직렬형 구조다. ‘엔진 달린 전기차’가 아니라 ‘발전기 달린 전기차’

며칠 만에 멀쩡해진 발목, 방심했다가 10명 중 3명은 ‘평생 후회’

계단 끝에서 발을 헛디뎠다. 며칠 냉찜질을 하니 붓기가 금세 빠지고 통증도 가라앉았다. 이제 괜찮겠지 싶지만, 바로 이 지점이 만성 발목 질환의 시작일 수 있다. 실제로 발목 염좌를 겪은 사람 10명 중 3명은 ‘만성 발목불안정증’으로 이어진다는 통계가 이를 뒷받침한다. 손상된 인대를 제대로 관리하지 않고 방치한 결과다. 통증이 사라지는 과정 뒤에는 우리가 모르는 인대 회복의 시간이 숨어있다. 통증이 사라져도 인대는 낫지 않았다 발목 염좌의 약 90%는 발바닥이 안쪽으로 꺾이면서 바깥쪽 인대가 손상되는 경우다. 뼈에는 이상이 없지만, 인대는 늘어나거나 미세하게 찢어진 상태다. 가벼운 1도 염좌는 하루 이틀 만에 통증이 줄어들기도 한다. 문제는 이때 ‘다 나았다’고 착각하고 평소처럼 활동하는 것이다. 손상된 인대가 완전히 회복되려면 최소 4주에서 6주가 필요하다. 이 기간을 무시하고 발목에 무리를 주면, 늘어난 인대는 제자리를 잡지 못하고 점점 더 약해진다. 이것이 반복적인 부상으로 이어지는 핵심 고리다. 6개월 넘게 시큰하면 만성화를 의심해야 처음 삔 후 6개월이 지났음에도 발목이 계속 불안정하다면 만성 발목불안정증일 가능성이 높다. 평지를 걷다가도 발목

발목 삐끗 후 통증 사라졌다고? 20%는 만성 환자 됩니다

발목을 삐끗하는 부상은 누구에게나 흔하다. 대부분 며칠 쉬면 괜찮아질 것이라 생각하지만, 실상은 다르다. 발목 염좌를 겪은 사람 10명 중 2명은 만성적인 발목 불안정증으로 이어진다. 단순 부상으로 여겼던 문제가 평생의 후유증으로 남는 셈이다. 이 차이는 재활 과정에 있다. 통증이 사라지는 시점과 인대가 완전히 회복되는 시점은 다르다. 회복 단계를 순서대로 밟지 않으면 재발의 고리를 끊기 어렵다. 제대로 된 회복은 정해진 순서를 따를 때만 가능하다. 통증 줄었다고 바로 걸으면 안 되는 이유 첫 단계는 손상 직후부터 일주일 이내의 급성기다. 이때 핵심은 통증과 부기를 잡는 것이다. 흔히 알려진 RICE(휴식·냉찜질·압박·높이기) 요법이 바로 이 단계에 해당한다. 냉찜질은 한 번에 20~30분씩 하루 3~4회, 부상 후 48시간 동안은 발목을 심장보다 높게 두는 것이 원칙이다. 중요한 점은 통증과 부기가 조절되면 24~48시간 이내에 기능적 재활을 시작해야 한다는 사실이다. 미국정형외과학회(AAOS)는 이른 시점의 재활이 관절이 굳는 것을 막는다고 강조한다. 무작정 쉬기만 하는 것이 능사가 아니라는 의미다. 회복 2단계, 오히려 독이 되는 운동이 있다 급성기

“경쟁서 낙오된 것 같다”…서울대 출신 이상윤, 돌연 심경 고백

엄마 따라잡을 유일한 방법이었는데… 도경완, 주식 대폭락 후 털어놓은 속마음

방송인 도경완이 개인 유튜브 채널을 통해 자녀들과의 단란한 일상을 공개하다가 예상치 못한 속내를 털어놨다. 그의 솔직한 고백은 많은 이들의 공감을 자아내고 있다. 화목한 가정의 모습 뒤에 숨겨져 있던 그의 고민은 바로 ‘주식 투자’와 그로 인한 ‘손실’이었다. 최근 몇 년간 이어진 투자 열풍 속에서 그 역시 남모를 ‘불안감’에 휩싸였던 것으로 보인다. 과연 그에게 어떤 일이 있었던 걸까. 지난 30일 유튜브 채널 ‘도장TV’에 올라온 영상에서 시작은 평범했다. 도경완은 딸 하영이가 흔들리던 이를 직접 뽑았다는 소식을 듣고 “병원비를 아꼈네. 그 돈으로 주식 사야겠다”며 농담을 던졌다. 하지만 그의 표정은 이내 어두워졌다. “아빠 오늘 속상하다”는 한 마디에 아들 연우는 곧바로 “주식 떨어졌냐”고 물었다. 아이의 예리한 질문에 그는 “맞다. 오늘 대폭락이다”라며 씁쓸한 미소를 지었다. 아이들을 재운 뒤 혼자만의 시간을 갖게 된 그는 카메라 앞에서 마음속 깊은 이야기를 꺼내기 시작했다. 아내 장윤정을 따라잡을 유일한 길이라 믿었지만 사실 그는 주식 투자를 망설였다고 한다. 하지만 주변의 분위기에 휩쓸려 결국 투자를 시작했다. 그는 “아빠가 엄마(장윤정)를

“왜 이렇게 생각이 많지?”...과도한 생각을 멈추는 심리학자들의 현실적인 ‘6가지 방법’

생각이 많아질수록 마음이 더 불안해지는 이유 누구나 한 번쯤 “생각을 좀 그만해”라는 말을 들어본 경험이 있다. 하지만 머릿속에서 계속 이어지는 생각을 멈추는 일은 의지만으로 해결되기 어렵다. 메시지 답장이 늦어지면 “무슨 일이 있는 걸까?”라는 생각이 “나에게 화난 걸까?”라는 걱정으로 번지는 경험은 많은 사람들이 겪는다. 심리학자들은 과도한 생각, 즉 오버싱킹(overthinking)을 성격 문제가 아니라 뇌가 만들어낸 비효율적인 문제 해결 전략으로 설명한다. 사람들은 상황을 계속 분석하면 문제를 해결할 수 있다고 믿지만, 실제로는 대부분의 상황이 생각만으로 해결되지 않는다. 전문가들은 과도한 생각을 줄이기 위해 생각을 억지로 없애기보다 생각을 다루는 방식 자체를 바꾸는 것이 중요하다고 말한다. 1. 생각의 소용돌이를 ‘시간 제한’으로 관리하기 “생각하지 말자”는 다짐은 오히려 더 많은 생각을 불러올 수 있다. 그래서 심리 전문가들은 생각을 완전히 막기보다 시간을 제한하는 방법을 추천한다. 예를 들어 다음과 같은 방법이다. -걱정되는 내용을 10분 동안 자유롭게 적기 -타이머가 울리면 노트를 닫기 -이후에는 다른 활동으로 전환하기 이 방법은 뇌가 “내

요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구

‘현상금 1500만달러’ 마약 ‘엘 멘초’ 사살…멕시코 전역 불바다 된 이유

멕시코 최대 마약 카르텔의 수장 ‘엘 멘초’가 군사작전 끝에 사망했다. 멕시코 정부가 수년간 추적해온 핵심 인물을 제거하며 큰 성과를 거뒀다는 평가가 나오지만, 동시에 보복성 폭력과 치안 불안이 확산하며 긴장감이 커지고 있다. ■ ‘엘 멘초’ 사살…멕시코 최대 카르텔 수장 최후 멕시코 정부는 22일(현지시간) 서부 할리스코주 타팔파에서 진행한 군사작전 과정에서 ‘할리스코 신세대 카르텔(CJNG)’ 수장 네메시오 오세게라 세르반테스(일명 엘 멘초)를 사살했다고 발표했다. 그는 군과 교전 중 부상을 입은 뒤 멕시코시티로 이송되던 중 숨진 것으로 알려졌다. 엘 멘초는 멕시코와 미국 양국에서 지명 수배된 인물로, 미국은 그의 체포로 이어지는 정보에 최대 1500만 달러의 현상금을 걸어 왔다. 2009년 조직된 CJNG는 코카인, 펜타닐, 메스암페타민 등 마약을 대규모로 밀반입하며 멕시코에서 가장 폭력적인 조직 중 하나로 성장했다. 미국은 최근 CJNG를 외국 테러 조직으로 지정하며 압박 수위를 높여 왔다. 이번 작전은 멕시코 군 정보당국과 미국 측의 보완 정보 지원 속에 이뤄졌으며, 작전 과정에서 카르텔 조직원 다수가 사망하거나 체포됐다. 로켓 발사기 등 중화기

“전문가들의 섬뜻한 경고”...하루 한 캔 불안까지 키운다는 ‘이 음료’

청소년 사이에서 즐겨 마시는 탄산음료가 마음 건강에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 단순히 비만이나 당뇨 위험을 높이는 수준을 넘어, 불안 증상과도 관련이 있다는 분석입니다. 특히 청소년기 불안장애가 급증하는 상황에서 식습관의 영향이 다시 주목받고 있습니다. 설탕음료, 불안 위험 34% 증가 영국 본머스대학교 연구진은 청소년의 설탕첨가음료 섭취와 불안 증상 간의 연관성을 분석하기 위해 9개의 연구를 종합한 체계적 문헌고찰 및 메타분석을 실시했습니다. 그 결과, 설탕이 많이 들어간 음료를 많이 마시는 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 불안 위험이 약 34% 높았습니다. 9개 연구 중 7개에서 유의미한 양의 상관관계가 확인됐습니다. 연구진은 인과관계를 단정할 수는 없지만, 건강하지 않은 연결고리가 분명히 존재한다고 설명했습니다. 왜 설탕이 불안을 자극할까 전문가들은 설탕음료가 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리는 ‘혈당 롤러코스터’를 만든다고 지적합니다. -급격한 혈당 상승 -인슐린 과다 분비 -이후 혈당 급락 -피로감·초조함·신경과민 이 과정이 반복되면 불안감이나 신경질적 반응이 더 심해질 수 있습니다. 또한 과도한 당 섭취는 염증 반응

“비행기 타기 전 심장이 벌렁벌렁”… 인천공항, 불안한 승객 위해 ‘이곳’ 만든다

눈에 보이지 않는 공포, ‘비행 불안’ 잡는다 해외여행의 설렘보다 비행기 탑승에 대한 막연한 공포나 폐쇄된 공간에서의 불안감을 먼저 느끼는 이용객들이 적지 않다. 그동안 공항의 편의 시설이 휠체어 이용자나 노약자 같은 신체적 약자를 돕는 데 집중했다면, 앞으로는 심리적·정서적 어려움을 겪는 이들을 위한 섬세한 배려가 더해질 전망이다. 3일 관련 업계에 따르면 인천국제공항은 이달 중 제2여객터미널 내 교통약자 라운지에 ‘심리안정실’을 조성한다. 이는 발달장애인, 공황장애 환자, 치매 어르신 등 평소 정서적 안정이 필수적인 승객들이 비행기 탑승 전 충분한 휴식을 취하며 심박수를 조절하고 심리적 평온을 되찾도록 돕는 전용 공간이다. 바닥 카펫부터 방음문까지… 오감 만족 ‘힐링 공간’ 현재 공사가 한창인 심리안정실은 일반적인 휴게실과는 차원이 다른 설비를 갖출 예정이다. 외부 소음을 완벽히 차단하는 방음문과 푹신한 바닥 카펫은 기본이다. 여기에 시각적 안정을 주는 버블 튜브, 은은한 빛을 내는 광섬유 커튼, 정서 순화에 도움을 주는 휠 프로젝터 등 전문 심리 안정 기구가 대거 들어선다. 공항 이용객 중에는 낯선 환경과 수많은 인파, 복잡한 안내 방송 등에 예민하

두근거림·식은땀·불면… 불안이 아니라 ‘이것’이 원인일 수도 있습니다

손에 땀이 나고 심장이 빨리 뛰며 잠을 설치는 증상이 반복되면 많은 분들이 먼저 “불안”을 떠올립니다. 하지만 이런 증상은 정신적 스트레스뿐 아니라 갑상선 기능이 과도하게 활성화된 ‘갑상선항진증’에서도 나타날 수 있습니다. 특히 일상과 환경이 안정됐는데도 증상이 지속되거나 악화된다면, 원인을 넓혀 확인해보는 것이 필요합니다. 불안처럼 보이는 ‘갑상선항진증’ 신호 갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 기관으로, 우리 몸의 대사 속도·심박수·체온·에너지 사용을 조절하는 호르몬을 만듭니다. 이 호르몬이 과다해지면 몸이 ‘과속 모드’로 들어가 가슴 두근거림, 초조함, 손 떨림, 발한, 불면, 속이 불편한 느낌 등이 생길 수 있습니다. 그래서 “최근 스트레스가 많아서 그런가?”라고 생각하며 불안 증상으로만 받아들이기 쉽습니다. “상황이 좋아졌는데도 계속된다”가 중요한 단서 불안은 특정한 사건이나 시기와 연결되는 경우가 많습니다. 그런데 시간이 지나 생활이 안정됐는데도 불안감과 신체 증상이 사라지지 않거나 더 심해진다면, 갑상선 문제 같은 신체적 원인을 의심해볼 만합니다. 상담이나 약물치료를 받았는데도 변화가 미미했다면, 특히 한 번쯤은 갑상선 검사를 포함한 기본 혈액

“뇌가 안심이 된다”...걱정이 많다면 새해에 실천해봐야 할 두 단어 ‘이 것’

걱정이 걱정을 부르는 순간 결과를 알 수 없는 상황을 앞두고 마음이 불안해지는 것은 자연스러운 반응이다. 하지만 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면, 머릿속에서는 ‘만약 이렇게 되면 어떡하지?’라는 생각이 반복되며 불안이 눈덩이처럼 커진다. 이런 상태는 정신적 에너지를 빠르게 소모시키고, 결국 아무것도 하지 못하게 만든다. 불안을 멈추는 핵심은 ‘초점 이동’ 정신력 훈련 전문가이자 치료사인 한 전문가는, 통제할 수 없는 걱정을 줄이기 위한 간단한 방법으로 사고의 초점을 바꾸는 전략을 제안한다. 핵심은 ‘무슨 일이 일어날지’에 집착하는 대신, 일어났을 때 내가 무엇을 할지에 집중하는 것이다. ‘만약-그럼’ 계획이란 무엇일까 이 방법은 흔히 ‘만약-그럼(If-Then) 계획’ 이라고 불린다. 현재 걱정하고 있는 상황을 하나 정한 뒤, 최악의 상황이 실제로 벌어졌을 경우의 대응 방안을 미리 정해두는 방식이다. 예를 들어, “면접 결과가 좋지 않다면, 그다음에는 어떤 선택을 할 것인가?”처럼 구체적인 행동을 연결한다. 흥미로운 점은, 연구에 따르면 사람들이 걱정하는 미래 예측의 대부분은 실제로 일어나지 않는다는 것이다. 그럼에도 불구하고 불안이 지속되는 이유는

매일 일상에서 즐기던 ‘이것’, 중단하면 몸에서 일어난 뜻밖의 반응

사소한 불편함으로 시작된 신호 소셜미디어를 보다 보면 어느 순간 가슴이 답답해지고, 머리가 멍해지며, 손이 자동으로 반응하려는 경험을 한 적이 있을 것이다. 많은 사람들이 논쟁적인 게시물을 접할 때마다 긴장이 치솟고, 신경계가 과도하게 각성되는 느낌을 반복해서 겪고 있다. 결국 이 플랫폼이 몸과 마음에 미치는 영향을 무시할 수 없을 것이다. 처음엔 즐거웠던 공간 초창기의 SNS는 오랜 친구들과의 재회, 가벼운 농담, 의미 있는 대화가 중심이었다. 그러나 시간이 지나면서 알고리즘은 점점 자극적인 콘텐츠와 분노를 유발하는 게시물 위주로 피드를 채웠다. 즐거움보다 피로가 더 크게 느껴지는 순간이 늘어났다. 사용을 멈추자 나타난 변화 SNS 사용을 중단하자 변화는 생각보다 빠르게 나타났다. 숨이 더 깊어지고, 집중력이 좋아졌으며, 실제로 관계가 없는 사람들에 대한 과도한 감정 소모가 줄어들었다. 불안이 완전히 사라진 것은 아니었지만, 불안을 유발하는 자극 자체가 눈에 띄게 줄었다는 점이 가장 큰 차이였다. 전문가들이 말하는 이유 전문가들은 소셜미디어 사용이 뇌와 신경계에 부담을 줄 수 있다고 설명한다. 짧은 시간 안에 분노, 기쁨, 슬픔, 충격 같은 감정이 빠르게

“제가 다 망쳤어요”… 역대급 방송사고 터뜨린 ‘이 가수’의 충격 무대

가수 소향이 새해를 여는 카운트다운 무대에서 충격적인 라이브를 선보인 뒤 쏟아지는 혹평에 결국 고개를 숙였다. 소향은 지난달 31일 서울 명동 미디어 파사드 앞에서 생방송으로 진행된 KBS ‘2026 카운트다운 쇼 라이트 나우’ 무대에 올랐다. 그는 이날 가수 영빈, 박혜원(HYNN)과 함께 ‘케이팝 데몬 헌터스’의 OST인 ‘골든(Golden)’을 열창했다. 하지만 대한민국을 대표하는 디바 중 한 명으로 꼽히는 그의 명성에 걸맞지 않은 무대가 펼쳐졌다. 곡의 도입부를 맡은 소향의 목소리는 시작부터 불안하게 흔들렸다. 저음으로 차분하게 시작해야 할 파트를 고음으로 시작하는가 하면, 음정이 계속해서 어긋나며 시청자들의 귀를 의심케 했다. 귀를 의심케 한 골든 대참사 함께 무대에 오른 영빈, 박혜원과의 화음 역시 조화롭지 못했다. 세 사람의 목소리가 어우러지지 못하고 겉돌면서 온라인 커뮤니티와 실시간 댓글 창에서는 ‘불협화음’, ‘방송사고’, ‘대참사’라는 격한 반응이 터져 나왔다. 무대는 후반부로 갈수록 안정을 되찾으며 소향 특유의 폭발적인 가창력을 일부 선보이긴 했지만, 이미 초반의 실수는 돌이키기 어려웠다. 방송 직후 KBS 공식 유튜브 채널에 공개된

요즘 불면에 지친 당신, 여기 ‘이 차’ 한 잔이 몸과 마음을 바꾼다

카모마일은 잠이 오지 않을 때 떠올리는 대표적인 허브 차로 잘 알려져 있습니다. 실제로 2025년에 발표된 한 연구에서는 카모마일을 사용한 10개의 임상시험, 772명의 참가자를 분석한 결과, 카모마일이 전반적인 수면의 질을 높이고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이며, 밤중에 깨는 횟수도 줄여주는 것으로 나타났습니다. 특히 졸림이나 집중력 저하 같은 부작용 없이 이러한 효과를 보여, 수면제를 대신할 수 있는 비교적 안전한 자연 요법으로 주목받고 있습니다. 하지만 카모마일의 역할은 단지 “잠이 잘 오게 해주는 차”에 그치지 않습니다. 오래전부터 호흡기 증상, 구강 건강, 소화 장애, 치질 완화 등 다양한 증상에 전통적으로 사용되어 왔으며, 여드름·습진·화상·대상포진·건선 등 피부 문제를 진정시키는 데도 활용되어 왔습니다. 일부에서는 영·유아의 수두, 복통, 기저귀 발진, 설사 증상 완화를 돕기 위해 카모마일을 사용해 왔지만, 이 경우 반드시 소아 전문의와 상의하는 것이 안전합니다. 연구들을 종합해 보면 카모마일 꽃에는 활성 산소를 억제하는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 실험실 연구에서는 카모마일 추출물이 항산화 효소 활동을 높여 동물의 설사를 줄이는 데

요즘 불안한가요? ‘4가지 습관’이 더 악화시킨다

연말 분위기가 무르익는 이맘때는 즐거움만큼이나 혼란과 스트레스도 커지는 시기다. 많은 사람들이 일시적으로 혹은 지속적으로 불안을 겪지만, 그 원인을 자신이 통제할 수 없다고 느끼는 경우가 많다. 그러나 전문가들은 “일상 속 작은 습관들”이 불안을 조용히 악화시키고 있을 수 있다고 말한다. 아래는 정신건강·신경행동 전문가들의 조언을 토대로, 불안감을 더 심해지게 만드는 대표적인 4가지 습관을 정리한 내용이다. 1. 잠을 충분히 자지 않는 습관 수면은 신체 회복뿐 아니라 정서 안정에 핵심적인 요소다. 하지만 “조금 부족해도 괜찮다”는 잘못된 인식으로 불규칙한 수면을 지속하는 사람들이 많다. 보스턴 신경행동 연구그룹에서는 “수면 부족은 정신건강 유지에 치명적이다. 늦게 잠들거나 자주 깨는 패턴은 불안을 더 악화시키며, 반복될 경우 스트레스와 수면의 악순환이 발생한다”고 설명한다. 즉, 피곤함을 견디며 하루를 버티는 동안 스트레스 수치가 상승하고, 높은 스트레스는 다시 밤의 수면을 방해해 불안이 커지는 ‘연쇄 반응’을 만들 수 있다. 2. 스스로를 지나치게 몰아붙이는 생활 패턴 최근 일정이 너무 빡빡하다면, 무엇인가 잘못되었다는 신호일 수 있다. 친구·지인들과의 과

‘하루 15분 습관’…자존감 회복에 효과적이라는 과학적 이유

불안은 삶의 어느 순간에도 찾아오지만, 미래를 지나치게 부정적으로 예상하는 사람들에게는 더 깊고 거센 파도로 다가옵니다. 이러한 불안은 다시 낮은 자존감을 강화하며 걱정의 악순환을 만들죠. 그런데 최근 연구는 이 패턴을 하루 15분간의 짧은 글쓰기 연습만으로도 완화할 수 있다고 밝혔습니다. 연구가 밝힌 ‘불안과 낮은 자존감의 연결고리’ 영국 요크 세인트 존대학교 연구팀은 참가자들에게 미래의 나를 상상하도록 요청한 뒤, 불안 수준과 상상한 미래의 내용의 연관성을 분석했습니다. 그 결과 불안이 높은 사람일수록 미래를 과도하게 부정적으로 상상했고, 이는 불안과 낮은 자존감이 강하게 연결되어 있음을 보여주었습니다. 하지만 이후 특정 그룹에게 ‘가장 잘될 나’ 쓰기 연습을 매일 수행하게 하자 눈에 띄는 변화가 나타났습니다. 참가자들의 불안이 감소하고 자존감이 유의미하게 상승한 것입니다. ‘가장 잘될 나’ 기법이란 무엇인가 심리치료 분야에서 오래전부터 활용되어 온 이 기법은 단순하지만 매우 강력한 효과를 지닌 심리훈련입니다. 정신과 전문의 사이먼 파인보임 박사는 다음과 같이 설명합니다. “가장 잘될 미래의 나를 구체적으로 글로 적는 것은 뇌가 ‘현실적인 희망’에 초점을

“요즘 마음이 지치는 이유”…‘이 공간’이 주는 숨은 스트레스

최근 많은 이들이 SNS 사용을 줄이거나 완전히 끊기 시작했습니다. 단순한 취향 변화가 아니라, 마음과 몸이 보내는 신호를 더 이상 무시할 수 없기 때문입니다. 실제로 특정 SNS를 끊자마자 나타난 변화는 놀랍도록 즉각적이었고, 전문가들은 이 현상이 결코 개인적 경험에 그치지 않는다고 말합니다. SNS를 끊자마자 찾아온 ‘몸의 변화’ 작성자는 몇 년 전부터 페이스북 사용을 중단하며 예상치 못한 신체적 변화를 경험했습니다. SNS에서 논쟁을 보거나 참여할 때마다 올라오던 가슴 답답함, 손가락 긴장, 심장 박동 증가가 눈에 띄게 줄어든 것입니다. 또한 불필요한 정보에 휩쓸리지 않으면서 집중력과 사고력이 눈에 띄게 개선됐고, 타인의 감정·상황에 과몰입하는 일도 줄었습니다. SNS 초창기에는 추억을 나누고 지인들과 가까워졌지만, 점차 알고리즘이 갈등·자극적 게시물을 전면에 띄우자 정신적 소모만 늘어났다는 점도 큰 이유였습니다. 왜 SNS가 불안과 피로를 유발할까? 전문가 분석 전문가들은 SNS가 신체와 뇌에 강한 스트레스 반응을 일으킨다고 설명합니다. 노출되는 글·사진·영상은 순식간에 바뀌고, 그때마다 도파민, 아드레날린, 코르티솔 같은 신경전달물질이 뒤섞여 분비됩

“요즘 왜 숨이 가쁘지?”...짧은 거리만 걸어도 숨이 차는 ‘8가지 원인’

잠깐 걸었을 뿐인데 숨이 차오르는 경험은 누구에게나 있을 수 있다. 하지만 짧은 거리만 걸어도 숨이 차다면 단순한 피로가 아닌 건강 이상 신호일 수 있다. 의학적으로 이런 증상을 ‘호흡곤란’이라 하며, 다양한 급성(급작스러운) 또는 만성(지속적인) 질환이 원인일 수 있다. 호흡곤란의 주요 원인 8가지 1.운동 부족 운동량이 부족하면 체력이 떨어지고 평소 하지 않던 활동, 즉, 예를 들어 계단 오르기나 짧은 산책에서도 쉽게 숨이 찰 수 있다. 2.비만 체질량지수(BMI)가 30 이상이면 비만으로 분류된다. 복부와 가슴 주변 지방이 쌓이면 횡격막의 움직임을 방해해 호흡이 어렵다. 3.불안장애 불안이나 공황장애가 있는 사람은 스트레스나 공포 상황에서 숨이 가빠지는 신체 반응을 보일 수 있다. 4.천식 기관지가 좁아지고 근육이 수축하면서 기침, 천명음(쌕쌕거림), 가슴 압박감이 동반된다. 5.심부전 심장이 충분한 혈액을 내보내지 못하면 체내 산소 공급이 부족해져, 눕거나 짧은 거리 이동 시에도 호흡이 힘들다. 6.심근경색 심장 혈관이 막히면 가슴 통증, 압박감, 호흡곤란이 발생한다. 즉시 응급 치료가 필요하다. 7.만성폐쇄성폐질환 기관지가 좁아지

“잠이 안와 너무 힘들어요”...불면이나 숙면에 효과 있는 ‘이 것’

요즘 불면이나 숙면 부족으로 마그네슘 보충제를 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 “며칠 먹어도 효과가 없다”는 말을 자주 듣게 됩니다. 마그네슘이 수면을 돕는 건 사실이지만, 그 효과는 멜라토닌처럼 즉각적인 것이 아니라, 시간을 두고 서서히 몸의 밸런스를 회복시키는 과정에서 나타납니다. 전문가들은 “얼마나 꾸준히 복용해야 실제로 잠이 개선되는가?”에 대해 이렇게 설명합니다. “혈중 마그네슘 수치가 낮을 때만 복용이 필요합니다” 전문가들은 “모든 사람이 마그네슘을 먹을 필요는 없다”고 강조합니다. 혈액 검사에서 결핍이 확인된 경우에만 복용해야 하며, 그렇지 않다면 체내 균형이 이미 유지되고 있기 때문에 효과를 크게 기대하기 어렵다는 설명입니다. 마그네슘은 단 하루 복용으로 혈중 농도가 높아지는 영양소가 아니며, 꾸준히 섭취해 체내 농도를 서서히 높이는 과정이 필요합니다. 실제로 여러 임상시험에서는 마그네슘 보충의 효과가 나타나기까지 약 20일에서 최대 8주까지 걸린다고 보고되었습니다. “매일 꾸준히 20일~8주 복용해야 수면 개선 효과” 즉, 오늘 한 알을 먹었다고 내일 바로 숙면이 찾아오는 건 아닙니다. 마그네슘은 체내 축적이 일정 수준에 도달해야 신경