발목 삐끗 후 통증 사라졌다고? 20%는 만성 환자 됩니다
발목을 삐끗하는 부상은 누구에게나 흔하다. 대부분 며칠 쉬면 괜찮아질 것이라 생각하지만, 실상은 다르다. 발목 염좌를 겪은 사람 10명 중 2명은 만성적인 발목 불안정증으로 이어진다. 단순 부상으로 여겼던 문제가 평생의 후유증으로 남는 셈이다. 이 차이는 재활 과정에 있다. 통증이 사라지는 시점과 인대가 완전히 회복되는 시점은 다르다. 회복 단계를 순서대로 밟지 않으면 재발의 고리를 끊기 어렵다. 제대로 된 회복은 정해진 순서를 따를 때만 가능하다. 통증 줄었다고 바로 걸으면 안 되는 이유 첫 단계는 손상 직후부터 일주일 이내의 급성기다. 이때 핵심은 통증과 부기를 잡는 것이다. 흔히 알려진 RICE(휴식·냉찜질·압박·높이기) 요법이 바로 이 단계에 해당한다. 냉찜질은 한 번에 20~30분씩 하루 3~4회, 부상 후 48시간 동안은 발목을 심장보다 높게 두는 것이 원칙이다. 중요한 점은 통증과 부기가 조절되면 24~48시간 이내에 기능적 재활을 시작해야 한다는 사실이다. 미국정형외과학회(AAOS)는 이른 시점의 재활이 관절이 굳는 것을 막는다고 강조한다. 무작정 쉬기만 하는 것이 능사가 아니라는 의미다. 회복 2단계, 오히려 독이 되는 운동이 있다 급성기
“죽기 살기로…” 46세 한다감, 만삭에 헬스장 달려간 진짜 이유
“몸무게 4.8kg가 그냥 녹았다” 8시간 달린 션, 몸에서 보낸 위험 신호
“아내가 배신했다” 상담사 일침…6년 관계 없던 부부, 16개월 둘째의 정체
23살 연상과 6년째 열애 중인 스테파니, ‘허리 부상’ 딛고 만든 몸매 비결
가수 겸 뮤지컬 배우 스테파니는 데뷔 초부터 압도적인 춤 실력과 탄탄한 몸매로 대중의 시선을 사로잡았다. 최근에는 23살 연상의 전 메이저리그(MLB) 스타 브래디 앤더슨과 6년째 열애 중인 사실로 다시 한번 화제가 됐다. 그의 어머니와 스테파니의 나이 차이가 4살에 불과하다는 점도 놀라움을 더했다. 많은 이들이 그의 변함없는 몸매 비결을 궁금해한다. 그 배경에는 단순한 식단 관리를 넘어선 세 가지 핵심 요소가 있다. 바로 어린 시절부터 함께한 ‘발레’, 활동 중단을 불러온 ‘허리 부상’, 그리고 이를 극복하는 과정에서 다져진 ‘코어’ 근육이다. 상황은 한때 활동을 중단해야 할 정도로 심각했지만, 역설적으로 이 경험이 지금의 그를 만든 중요한 계기가 됐다. 다섯 살 때 시작한 발레가 모든 것의 기본이었다 그의 운동 루틴에서 발레를 빼놓고 이야기할 수 없다. 5살 때부터 전문 교육을 받은 스테파니에게 발레는 단순한 운동이 아닌 삶의 일부다. 과거 허리 부상으로 잠시 활동을 중단했을 때도 미국 LA발레단 소속으로 무대에 섰을 정도다. 발레는 전신 근육을 균형 있게 사용해 길고 가는 근육을 만드는 데 효과적이다. 특히 코어와 허벅지 안쪽 근육을 끊임없이 사용해
“면허도 없는데…” 20살 신인이 받은 1억 3천만 원 벤츠 SUV, 정체는
32kg 빼고 101kg ‘요요 폭탄’…강재준이 밝힌 최악의 실수
32kg 감량 신화를 썼던 코미디언 강재준이 다시 100kg을 넘겼다. 혹독한 다이어트 끝에 찾아온 요요 현상은 많은 이들에게 익숙한 좌절감을 안긴다. 하지만 그의 사례는 단순한 ‘의지 부족’으로 치부하기 어렵다. 강재준 스스로 밝힌 요요의 배경에는 예상치 못한 부상과 그로 인해 무너진 생활습관, 그리고 조급함이 부른 극단적 식이가 있었다. 목표 달성 후 방심하는 순간, 체중은 순식간에 원래대로 돌아오거나 그 이상으로 불어난다. 이는 비단 강재준 개인의 문제만이 아니다. 수많은 다이어터들이 감량 성공 후 유지 단계에서 실패하는 상황은 지금도 반복되고 있다. 강재준은 최근 가수 션의 유튜브 채널에 출연해 체중 변화 과정을 솔직하게 털어놨다. 한때 101kg까지 체중이 불었으나, 현재는 다시 독하게 마음먹고 93kg까지 감량한 상태다. 그가 요요를 겪게 된 결정적 계기는 마라톤 완주 후 찾아온 발목 부상이었다. 체중이 90kg대였던 시절, 하와이에서 생애 첫 풀코스 마라톤을 완주하는 쾌거를 이뤘다. 그러나 그 영광 뒤에는 심각한 발목 부상이라는 대가가 따랐다. 상태가 호전되지 않아 오랫동안 달리기를 멈춰야만 했다. 예상치 못한 부상이 무너뜨린 생활습관 운
월드컵 2경기 못 뛰고 방출 직전…이영표 살린 히딩크의 한마디
“한 방 맞은 사람 같다”…빅마마 이혜정, 시퍼렇게 멍든 얼굴
요리연구가 ‘빅마마’ 이혜정이 시퍼렇게 멍든 얼굴로 나타나 많은 이들을 놀라게 했다. 평소 유쾌하고 건강한 이미지와는 상반된 모습이었기에 충격은 더 컸다. 그의 최근 근황은 지난 17일 개인 유튜브 채널을 통해 공개됐는데, 외부의 폭행이나 심각한 사건이 아닌 한순간의 ‘부주의’가 부른 ‘낙상 사고’가 원인이었다. 대체 그의 집에서 무슨 일이 있었던 걸까. 공개된 영상 속 이혜정의 얼굴은 한눈에 봐도 상태가 심각했다. 그는 “넘어져서 닷새 만에 집에서 처음 나왔다. 한 방 맞은 사람 같다”며 멋쩍은 웃음을 지어 보였지만, 보는 이들의 걱정을 덜기엔 역부족이었다. 얼굴뿐만이 아니었다. 찢어졌던 손의 상처를 보여주며 “손도 찢어졌는데 (붓기는) 가라앉았다. 다 까맣게 멍들었다”고 털어놨다. 현장에 있던 제작진은 예상보다 심각한 그의 모습에 “이 정도로 심할 줄은 몰랐다”며 말을 잇지 못했다. 이에 이혜정은 오히려 담담하게 “어제는 (멍이) 더 까맸다”면서 “약을 10분 간격으로 계속 발랐더니 많이 빠진 것”이라며 애써 주변을 안심시켰다. 하지만 그의 표정에서는 사고 당시의 아찔함과 고통이 고스란히 묻어났다. 어쩌다 얼굴이 이렇게 됐나... 한순간의 부주의가
“평생 축구 금지”…쌍둥이 아빠 손민수, 36세에 휠체어 탄 이유
구독자 225만 명을 보유한 유튜브 채널 ‘엔조이커플’의 손민수(36)가 안타까운 근황을 전했다. 쌍둥이 아빠가 된 지 1년도 채 되지 않은 그가 갑작스러운 부상으로 휠체어 신세를 지게 된 것이다. 그의 곁을 지키는 아내 임라라의 단호한 반응이 상황의 심각성을 암시했다. 지난 7일 엔조이커플 채널에는 ‘앞으로 혼자 육아 예정입니다’라는 제목의 영상이 올라왔다. 늦은 밤 홀로 카메라 앞에 선 손민수는 다리를 절뚝이며 나타나 팬들의 걱정을 샀다. 도대체 그에게 무슨 일이 있었던 걸까. 쌍둥이 아빠의 갑작스러운 부상, 대체 무슨 일이 영상 속 손민수는 “스트레스를 너무 받아 오랜만에 운동을 해야겠다 싶어 나갔다가 무릎을 다쳤다”고 털어놨다. 그가 선택한 운동은 축구였다. 한창 공을 차던 중 무릎에서 ‘뚝’하는 소리가 났고, 다리에 힘이 풀려 그대로 주저앉았다. 그는 잠시 쉬면 괜찮을 것이라 생각했지만 착각이었다. 손민수는 “10~20분 쉬었는데 무릎에 힘이 안 들어가서 풀린 것 같다가 딱 잡아주는 것 같았다”며 당시 상황을 재현했다. 다음날 병원으로 향하며 그는 “쌍둥이 아빠가 미쳤다고 20대 젊은 청년처럼”이라며 뒤늦은 후회를 내비쳤다. 체대 출신 아
“방송 보시고 꼭 웃으셨으면 했는데”… 이수지, 백상 수상 17일 만의 비보
“촬영을 멈출 수는 없었어요”… 응급실 다녀온 소유의 아찔했던 그날
월 1000만원 벌어다 줬는데… 속옷 차림 남편 질질 끈 아내의 변명
팬들 가슴 철렁 내려앉게 만들 뻔… 옥주현, 공연 중 아찔한 낙상 사고
가수 겸 뮤지컬 배우 옥주현이 공연 도중 부상을 입었다는 소식을 직접 전해 팬들의 가슴을 쓸어내리게 했다. 그는 자신의 소셜미디어를 통해 사고 당시의 아찔했던 상황과 현재 상태를 상세히 알리며 오히려 팬들을 안심시켰다. 자칫 큰 사고로 이어질 수 있었던 무대 위 비상 상황에서 그의 대처 방식은 왜 그가 ‘최고’라 불리는지 다시 한번 증명했다. 일어설 수 없었던 무대 위 아찔한 순간 사고는 지난 12일, 뮤지컬 ‘안나 카레니나’ 광양 공연 중에 발생했다. 옥주현은 “1막 중반 의상을 빠르게 갈아입는 ‘퀵 체인지’가 끝나자마자 너무나 크게 넘어져서 일어날 수가 없었다”고 당시 상황을 회상했다. 무대 뒤편은 복잡한 동선과 장치, 급하게 움직이는 배우와 스태프들로 인해 항상 사고의 위험이 도사리는 공간이다. 특히 주연 배우의 갑작스러운 부상은 공연 전체를 중단시킬 수도 있는 심각한 상황이었다. 빛난 동료애와 골든타임 응급처치 그가 다시 일어설 수 있었던 것은 동료들의 즉각적인 도움과 신속한 응급처치 덕분이었다. 옥주현은 “곁에서 도와주고 힘이 돼 준 동료들에게 너무나 고맙다”며 감사를 표했다. 그는 응급처치를 받는 짧은 영상을 함께 공개하며 “어제 긴급 처
따스한 3월에 이게 무슨 일… 트와이스, 월드투어 ‘빨간불’
전 세계를 무대로 성공적인 월드투어를 이어가고 있는 그룹 트와이스의 행보에 제동이 걸렸다. 멤버들의 잇따른 건강 이상 소식이 전해지면서 팬들의 우려가 커지고 있다. 다현의 부상 공백에 이어 채영마저 갑작스러운 건강 문제로 일정을 연기하며, 소속사의 대응, 향후 투어 일정, 그리고 아티스트의 회복에 모든 관심이 쏠리고 있다. 대체 이들에게 무슨 일이 벌어지고 있는 것일까? 26일 소속사 JYP엔터테인먼트는 공식 팬 커뮤니티를 통해 멤버 채영이 건강 문제로 인해 예정된 미국 투어 출국을 연기한다고 밝혔다. 출국 준비 중이던 이날 아침, 채영이 허리 부위에 갑작스러운 이상을 느꼈고, 병원 진료가 시급하다는 판단 아래 이 같은 결정이 내려졌다. 이에 따라 채영은 다른 멤버들과 함께 미국행 비행기에 오르지 못하고 국내에 남아 정밀 진단과 집중 치료에 들어간다. 소속사는 검사 결과와 회복 경과를 신중하게 지켜본 뒤 채영의 투어 합류 시점을 결정할 방침이다. 만약 공연에 참여하더라도 퍼포먼스가 일부 제한될 수 있다는 가능성도 열어두었다. 다현 이어 채영까지 켜진 건강 적신호 트와이스의 건강 문제는 이번이 처음이 아니다. 앞서 멤버 다현 역시 월드투어 초반 발목
춤 연습 정말 열심히 했는데… BTS RM, 광화문 공연 앞두고 전한 안타까운 결심
매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’
달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇
원치않는 보조개가 생겼어요…김지민, 자녀계획 중 전해진 안타까운 근황
개그우먼 김지민이 안타까운 사고 소식을 전해 팬들의 걱정을 사고 있다. 최근 공개 열애 끝에 김준호와 결혼하며 행복한 신혼 생활을 이어가던 그녀가 얼굴 부상을 당한 사실을 직접 알린 것이다. 자칫 큰 사고로 이어질 뻔한 아찔한 순간, 그녀에게 무슨 일이 있었던 것일까. 욕실에서 넘어져 볼 함몰 김지민은 지난 1일 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 “볼아 돌아와라. 보조개 필요 없다”는 글과 함께 사진 한 장을 게시했다. 공개된 사진에는 한의원으로 보이는 곳에서 얼굴과 목 주변에 여러 개의 침을 맞고 있는 그녀의 모습이 담겨 안타까움을 자아냈다. 앞서 그는 반신욕을 하고 나오던 중 욕실에서 미끄러져 넘어지는 사고를 당했다고 밝혔다. 이 사고로 인해 얼굴에 충격이 가해지면서 한쪽 볼이 함몰되는 부상을 입은 것으로 알려졌다. 김지민은 이를 두고 “원치 않는 보조개가 생겼다”고 표현하며 속상한 마음을 드러냈다. 자녀 계획 중 전해진 소식에 걱정 가중 특히 김지민과 김준호 부부는 여러 방송을 통해 올해 자녀 계획이 있음을 밝혀 많은 이들의 응원을 받아왔다. TV조선 ‘조선의 사랑꾼’ 등에서 2세에 대한 기대감을 공공연히 드러냈기에, 이번 부상 소식은 팬들에게
“재활 시작합니다”… 갑작스레 전해진 배우 엄지원의 안타까운 근황
최근까지 왕성한 활동을 이어오며 팬들과 소통하던 배우 엄지원이 갑작스러운 수술 소식을 전해 많은 이들의 걱정을 사고 있다. 소속사 측은 공식 입장을 통해 엄지원이 현재 치료와 회복에 전념하고 있다고 밝혔지만, 구체적인 사고 경위와 향후 활동 계획에 대한 궁금증은 커지고 있다. 엄지원의 부상은 개인적인 휴식을 위해 떠난 여행지에서 발생한 것으로 알려졌다. 사고의 전말은 무엇이며, 그녀의 현재 상태와 팬들이 가장 궁금해하는 복귀 시점은 언제가 될까. 일본 여행 중 발목 골절… 결국 수술대에 엄지원의 소속사 ABM컴퍼니는 지난 20일, “엄지원 배우가 여행 중 발목 골절상을 입어 지난 16일 수술을 마쳤다”고 공식적으로 밝혔다. 소속사는 현재 엄지원이 치료에 전념하며 회복에 힘쓰고 있는 상황이라고 덧붙였다. 구체적인 사고 경위는 알려지지 않았으나, 엄지원은 지난 14일 일본 도쿄에서 휴가를 즐기던 중 낙상 사고를 당해 왼쪽 발목이 골절되는 큰 부상을 입은 것으로 확인됐다. 사고 직후 현지에서 응급 처치를 받은 뒤 한국으로 돌아와 수술을 진행한 것으로 보인다. “수술 4일차, 재활 시작” 담담한 근황 공개 수술 소식에 팬들의 걱정이 이어지자, 엄지원은 직접 자
팬들 앞에서 애써 웃었는데… 결국 활동 중단 선언한 트와이스 다현
‘초미녀’ 일본 21세 국가대표, 국가대표 반납...이유는?
“충격 발표”보다 먼저, 몸이 먼저였다 일본 여자 배드민턴 기대주 타구치 마야(21)가 올해 일본 국가대표 활동을 스스로 내려놓기로 했다. 소속팀을 통해 “올해 대표팀에서 뛰지 않기로 결정했다”는 사실이 알려지면서 팬들의 반응은 즉각 술렁였지만, 결론은 단순했다. 성적보다 ‘무릎’이 더 급했다. 이유는 무릎 부상 관리 “케어·강화가 최우선” 현지 보도에 따르면 타구치가 대표팀을 잠정 중단한 배경은 무릎 부상 여파다. 무릎의 관리와 강화를 최우선으로 두고, 대표팀의 촘촘한 일정에 맞춰 움직이기엔 현재 컨디션상 책임 있게 임하기 어렵다고 판단했다는 설명이 이어졌다. 즉 ‘대표팀을 포기’했다기보다, ‘대표팀을 버틸 몸을 먼저 만들겠다’는 선택에 가깝다. ‘혼복 파트너’ 와타나베 유타도 대표팀 사퇴 이 타이밍에 혼합복식 파트너 와타나베 유타 역시 대표팀 사퇴 소식을 전했다. 그는 후원사와 도움을 준 사람들에게 “현 상황에서 보답하는 것이 쉽지 않다”는 취지로 이유를 밝혀, 단순한 개인 사정이 아니라 ‘선수 개인이 감당해야 하는 현실’까지 함께 드러냈다는 해석이 나온다. 성장세는 분명했는데…“잠시 쉬어가는 선택” 타구치는 여자 복식과 혼합복식을 주 종목으로 성장
“골든타임 다 놓쳤어요”… 촬영 중 사고 방치했다가 ‘이곳’ 망가진 여배우
“신혼인데 말도 안 섞어”… 8개월차 스타 부부, 결국 터져버린 ‘이것’
“2년 동안 걷지도 못해”… 촬영장서 오토바이 추락한 ‘이 여배우’
기분 업돼 까불다가… 유재석, 피 흘리며 실려간 ‘그 예능’
방송인 유재석이 과거 SBS 예능 프로그램 ‘런닝맨’ 촬영 중 겪었던 아찔한 추락 사고 경험을 털어놨다. 지난 1일 공개된 웹예능 ‘핑계고’에는 배우 이상이, 김성철, 안은진이 출연해 유재석과 함께 촬영 중 발생했던 위험한 순간들에 대한 이야기를 나눴다. 이날 대화는 자연스럽게 배우들의 부상 경험담으로 이어졌다. 아스팔트에 얼굴로 추락한 배우 이상이 먼저 입을 연 것은 배우 이상이였다. 그는 최근 드라마 ‘손해 보기 싫어서’ 촬영 당시 얼굴을 다쳤던 경험을 공개했다. 이상이는 “액션신처럼 전혀 위험한 장면이 아니었다”며 운을 뗐다. 그는 “다른 배우를 들어 올리며 힘을 쓰는 장면이었는데, 클로즈업 촬영을 위해 힘을 잔뜩 준 상태에서 짧은 호흡을 반복했다”고 당시 상황을 설명했다. 이어 “감독님의 ‘오케이’ 사인이 나자마자 긴장이 풀리면서 그대로 서 있다가 쓰러졌다. 얼굴이 아스팔트에 부딪혔다”며 “응급실에 갔지만 살이 완전히 떨어져 나가 예쁘게 꿰매는 수술이 어렵다는 진단을 받았다”고 말해 주위를 놀라게 했다. 이상이는 수면 마취 상태에서 “억울하다. 이렇게 못 간다”고 중얼거렸다는 일화를 더해 현장을 웃음으로 물들이기도 했다. 유재석 런닝맨 촬영 중
두더지처럼 쑥 들어갔다… 홍현희, 공연 중 겪었던 끔찍한 ‘이 사고’
박보검, ‘미담’ 또 나왔다…“진짜 천사 아닌가”
촬영 현장서 부상 스태프 직접 업고 이동 배우 박보검의 새로운 미담이 공개돼 온라인에서 화제가 되고 있다. 한 누리꾼은 SNS를 통해 “알고리즘을 타다가 박보검의 미친 미담을 또 봤다”며 “화보 촬영 때 스태프 슬개건이 찢어져 계단 오르내리기 힘들어 하니 직접 업고 내려가줬다고 한다. 이 남자 뭐지. 진짜 천사 아닌가”라며 상황을 전했다. 누리꾼이 소개한 내용에 따르면, 화보 촬영 중 한 스태프의 슬개건이 찢어져 계단을 오르내리기 어려운 상태가 되자 박보검이 직접 업고 내려가 도움을 줬다는 것이다. 해당 스태프 역시 댓글을 통해 “이미지 메이킹이 아니라 그냥 착한 사람”이라며 “제가 절뚝여 화장실까지 반층을 오르내려야 했는데 박보검 씨가 업어주셨고, 이후에도 스태프분이 대신 업어서 데려다줬다”고 당시 상황을 구체적으로 설명했다. 이웃에게 보여준 세심한 배려 박보검의 다정한 성품을 증명하는 또 다른 일화도 공개됐다. 한 누리꾼은 “예전에 박보검이 우리 집 아랫층에 살았는데, 제가 물건을 떨어뜨려 큰 소리가 난 뒤 조용해지자 30분 뒤에 초인종을 눌러 ‘무슨 일 있나 싶어 와봤다’고 정중하게 말했다”고 밝혔다. 갑작스러운 충격음에 혹시 모를 사고를 걱정해 찾아온
“수면 부족이 러닝 부상 위험을 높인다고?”…전문가가 밝힌 ‘경고 신호’
운동 능력의 출발점은 ‘잠’에서 시작된다 러닝 실력을 높이기 위해 많은 사람들이 운동량, 페이스, 회복 루틴에 집중하지만, 정작 가장 기본적인 요소인 수면은 쉽게 간과된다. 최근 발표된 연구는 이 부분에 뚜렷한 경고를 던지며, “수면 부족이 곧 부상의 가능성으로 이어질 수 있다”는 메시지를 강조한다. 새 연구 결과는 단순한 상관관계를 넘어, 수면이 운동 수행과 신체 회복에 미치는 영향이 얼마나 큰지를 다시 한 번 부각시키고 있다. 수면 부족한 러너, 1년 내 부상 확률 68% 네덜란드와 호주 연구진이 진행한 이번 연구는 425명의 취미 러너를 대상으로 수면 습관과 부상 이력을 분석했다. 7시간 미만 수면을 취한 러너들은 더 나쁜 수면의 질 → 더 많은 수면 문제 → 부상 발생 가능성 1.78배 증가 한다는 연구결과가 있다. 연구팀은 이 데이터를 기반으로 향후 12개월 내 부상 확률이 68%에 달할 것으로 추정했다. 비록 자기 보고 방식에 기반한 연구이긴 하지만, 수면 부족이 부상 위험을 높인다는 메시지는 전문가 경험과도 일치한다. 수면 부족이 왜 부상으로 이어질까? ① 회복·재생이 제대로 이루어지지 않는다 러트거스대 스포츠의학 전문의 질 크로파 박사는, “수
‘강철 파이터’도 속수무책… 50세 추성훈, 뼈 2개 박살난 ‘이 사고’
손목 통증 막는 ‘이 운동’…하루 몇 분이면 달라진다
하루 대부분을 쓰는 ‘손목’, 방치하면 부상 위험 커진다 키보드를 치고, 스마트폰을 들고, 운동을 하고, 물건을 드는 등 우리는 하루 종일 손목을 쓴다. 이처럼 작은 관절에 부담이 반복되다 보면 염좌, 인대 손상, 골절, 탈구와 같은 다양한 손목 부상이 발생할 수 있다. 실제로 미국 노동통계국 자료에 따르면 손목 부상은 연간 10,000명당 3.8건 발생해, 목이나 눈 부상보다 더 흔하다. 손목 터널 증후군 등 만성 질환까지 포함하면 최대 수백만 명이 고통을 겪고 있다는 보고도 있다. 전문가들은 “손목은 작은 관절이지만 노출되는 위험은 크다”며 꾸준한 근력 강화 운동의 필요성을 강조한다. 손목 비틀기(Wrist Twist): 가장 기본이 되는 강화 운동 손목 훈련의 첫 단계는 ‘손목 비틀기’이다. 0.5~1kg 정도의 가벼운 아령을 한쪽 끝부분을 잡고 시작한다. -팔을 평평한 표면 위에 올리고 아령을 세로로 세운 상태에서 시작 -손바닥이 천장을 향할 때까지 손목을 천천히 회전 -다시 원래 자세로 되돌아오기 이 동작은 손목뿐 아니라 위팔과 아래팔 근육까지 자극해 손목의 안정성을 높인다. 당기는 느낌은 정상이며, 통증이 느껴진다면 무게를 줄이거나 맨손으로 진행해
“나도 해야겠네”...매일 꾸준히 ‘필라테스’를 해야 하는 6가지 이유
늘씬한 자세와 유연한 몸을 가진 사람들의 비밀은 의외로 단순합니다. 그들의 루틴 속에는 ‘필라테스’가 있습니다. 단순한 매트 운동처럼 보이지만, 필라테스는 몸의 중심을 깨우고, 잊고 있던 근육을 활성화시키며, 정신의 균형까지 바로잡는 운동법입니다. 의학전문가들이 강조하듯, 필라테스는 “힘과 유연성, 집중을 동시에 향상시키는 전신 조정 운동”으로, 지금 세계적으로 가장 지속 가능한 웰니스 트렌드 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 1.깊은 코어 근육 강화 — 건강한 몸의 중심을 세운다 필라테스의 핵심은 ‘코어’에 있습니다. 코어는 복부뿐 아니라 등, 골반, 엉덩이 근육까지 포함한 몸의 중심부로, 모든 움직임의 기반입니다. 필라테스를 꾸준히 하면 복부 깊숙한 근육이 강화되어 척추를 안정시키고, 무거운 물건을 들거나 스포츠를 할 때 부상 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 한 연구에서는 8주간 주 3회 필라테스를 진행한 결과, 체지방 감소와 근육 활성화가 유의미하게 향상된 것으로 나타났습니다. 2.자세 교정 — 책상 앞 구부정한 어깨를 바로잡는다 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필라테스는 완벽한 해독제입니다. 이 운동은 척추 정렬을 바로잡고, 자연
“오빠, 우리도 이번 주말에 달려볼까?”...매주 러닝하면 생기는 5가지 놀라운 변화
많은 사람들이 러닝을 운동 루틴에 포함시키고자 마음먹지만, 막상 시작하면 “내 몸이 이렇게 반응할 줄 몰랐다”는 말을 하곤 합니다. 전문가들은 “매주 한두 회 러닝을 규칙적으로 실시했을 때, 심혈관 기능·근지구력·뼈 건강·정신 상태 등 전반적인 건강지표에 의미 있는 변화가 나타났다”고 전합니다. 다만 동시에 “준비 없이 무리하게 시작하면 부상 위험이 증가한다”는 전문가들의 조언도 포함되어 있습니다. 지금부터 러닝을 통한 긍정적 변화와 함께, 어떻게 하면 안전하고 효과적으로 매주 달리기를 실천할 수 있는지 살펴보겠습니다. 매주 러닝이 가져오는 긍정적 변화들 1.심장 및 혈관 건강이 향상된다 트레이너들은 “러닝을 꾸준히 하면 휴식 시 심박수가 낮아지고, 심장이 더 많은 혈액을 한 번에 내보낼 수 있게 되어 ‘심장 펌프 기능’이 강화된다”고 설명합니다. 한 여성이 매주 러닝을 꾸준히 한 뒤 체내 트리글리세리드 수치가 유의미하게 감소했고, 혈당 조절이 개선되었다는 경험담도 소개되어 있습니다. 2.근지구력 및 근육량이 늘어난다 반짝 힘 내는 운동이 아닌 매주 반복 달리기를 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 함께 코어 근육까지 작동하기 시작합니다. 한 연구에
“근육통인가 부상 신호인가”...운동 후 ‘갑작스러운 허리 통증’이 생긴다면?
운동을 마치고 난 뒤 허리가 뻐근하거나 욱신거리는 경험, 많은 분들이 겪고 계실 겁니다. “운동을 열심히 해서 그런가 보다”라고 넘기기 쉽지만, 사실 그 안에는 단순한 근육통과 부상 또는 내부 이상이 섞여 있을 수 있습니다. 전문가들은 “운동 후 요통은 자연스러운 회복 과정이 될 수 있지만, 특정 방식으로 나타날 때는 반드시 전문가 상담을 고려해야 한다”고 강조합니다. 이 기사를 통해 어떤 형태의 허리 통증이 ‘괜찮음’이고, 어떤 것이 ‘주의해야 할 신호’인지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 운동 후 허리 통증, 얼마나까지가 정상일까? 운동 중 또는 직후 허리가 살짝 불편해지는 것은 종종 있는 일입니다. 근력운동을 했거나 평소 덜 쓰던 근육을 움직였을 때 나타나는 지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 뒤부터 시작해 통증이 나타나며 대체로 며칠 안에 사라지는 것이 특징입니다. 예컨대 스쿼트, 데드리프트처럼 허리와 코어 근육이 많이 쓰인 운동을 했을 경우 “허리가 뻐근하다”, “앉았다 일어나면 뻑뻑하다” 정도는 일반적입니다. 전문 의료진은 “격렬한 운동 후 최대 3일까지는 허리 통증이 나타나는 것이 일반적”이라고 말합니다. 따라서 이러한 범위 안의 통증은 크게 걱
‘안정환♥’ 이혜원, 낙상사고에...“안느 은퇴 이후 제일 빨리 뛰었다”
갑작스러운 부상 소식 미스코리아 출신 방송인 이혜원이 뜻밖의 부상 소식을 전했다. 지난 6일 이혜원은 자신의 SNS를 통해 “바닥에 얼굴, 다리, 팔 다 갈아먹고 SOS. 안느 은퇴 이후 제일 빨리 뛰었다”고 전하며 사고 당시 상황을 공개했다. 그는 사무실에서 나오다 머리부터 넘어지는 아찔한 사고를 겪어 얼굴과 무릎 등에 상처를 입었다. 직접 전한 심경 이혜원은 이어 “엑스레이 찍으러 갔다. 저녁 약속에 문자에 카톡까지 하다가 머리부터 떨어지는 첫 경험을 했다”며 당시 당황스러웠던 순간을 털어놨다. 그러면서도 “하체는 튼튼한데 얼굴이 문제다. 영광의 상처라고 생각한다”며 특유의 유쾌한 태도로 대처했다. 그는 “이제 말리지 마라. 나 운동할 거다”며 다시 운동을 다짐해 팬들의 걱정을 웃음으로 돌렸다. 남편 안정환의 걱정 공개된 사진에는 얼굴과 무릎에 상처를 입은 채 병원에서 치료를 받는 이혜원의 모습이 담겼다. 소식을 들은 남편 안정환은 병원으로 급히 달려와 아내를 살피는 모습으로 눈길을 끌었다. 팬들은 “안정환의 다정함이 드러난 장면”이라며 부러움을 표했다. 빠른 회복과 예정된 약속 다행히 큰 부상은 아니었고, 치료 후 곧바로 지인들과의 저녁 약속에 참석한