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팔 들어 올리자 복근이… 66세 최화정, 매일 한다는 실내 운동 2가지

방송인 최화정이 60대라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개했다. 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 하는 운동 루틴을 선보인 것이다. 특히 팔을 들어 올리는 순간 선명하게 드러난 복근은 제작진마저 놀라게 했다. 그가 밝힌 비결의 핵심은 ‘근력 운동’, 그중에서도 케틀벨과 덤벨을 활용한 두 가지 동작에 있었다. 앞서 꾸준히 퍼스널 트레이닝(PT)을 받고 있다고 밝혔던 그가 직접 시범을 보인 운동은 생각보다 복잡하지 않았다. 5kg 케틀벨 하나로 전신을 단련하는 이유 “요즘 매일 하는 루틴”이라며 최화정이 가장 먼저 집어 든 것은 5kg 무게의 케틀벨이었다. 그는 케틀벨을 양손으로 잡고 허리를 굽혔다 펴는 스윙 동작과 스쿼트 자세를 차례로 선보였다. 케틀벨 스윙은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽은 물론 코어와 상체 근육까지 동시에 사용하는 전신 운동이다. 케틀벨 스쿼트 역시 하체 대근육을 집중적으로 자극해 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 그는 처음부터 무리하지 않았다고 강조했다. 자신에게 맞는 무게로 시작해 점차 늘려가는 것이 부상 없이 꾸준히 할 수 있는 비결이라고 덧붙였다. 군살 없는 팔 라인은 덤벨이 만들었다 케틀벨 운동 후에는 덤벨을 들고 팔과

세계 1위 미모 나나, 마른 줄만 알았는데 등 근육 ‘선명’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴’ 1위에 2년 연속 이름을 올리며 미모를 인정받았다. 하지만 대중의 관심은 그의 얼굴만큼이나 탄탄한 몸매에 쏠린다. 단순히 마른 체형이 아니라 선명한 복근과 등 근육을 자랑하기 때문이다. 많은 이들이 그의 몸매 관리 비결을 궁금해하는 배경이다. 그 핵심에는 꾸준한 근력 운동과 특별한 습관이 자리 잡고 있다. 체중계 숫자보다 근육 라인을 택했다 나나의 운동법은 체중 감량에만 초점을 맞추지 않는다. 오히려 근육을 유지하며 몸의 실루엣을 다듬는 웨이트 트레이닝에 집중한다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 유산소 운동과 다른 접근법이다. 원하는 부위의 근육을 직접 자극해 몸의 라인을 만드는 데 효과적이다. 만약 당신이 무리한 다이어트로 근육까지 잃어 힘없이 마른 몸이 될까 걱정한다면, 나나의 방식을 주목할 필요가 있다. 선명한 복근 뒤에는 코어 운동이 있었다 나나의 몸매에서 가장 돋보이는 부분은 단연 복근과 허리 라인이다. 이런 선명한 복근은 윗몸일으키기만으로 완성되지 않는다. 낮은 체지방률을 유지하는 동시에 복부 전체와 코어를 지속해서 자극해야 한다. 나나는 상체 운동을 할 때도 항상 코어를 함께 사용하는 복

하루 복근 1000개… 마마무 솔라 47kg 비결에 ‘다신 안 해’ 말 나올 만

마마무 솔라가 공개한 한 장의 사진이 온라인을 달궜다. 군살 하나 없는 허리에 선명하게 새겨진 11자 복근 때문이다. 체중 47kg을 유지하는 그녀의 몸매는 단순히 굶어서 만든 결과가 아니다. 그 배경에는 ‘하루 1000개’라는 수식어가 붙는 고강도 운동과 철저하게 계산된 식단 관리가 있었다. 화보 촬영을 앞두고 약 두 달간 진행한 극한의 과정이었다. 3주 만에 3kg 감량한 식단의 핵심 솔라의 다이어트에서 운동만큼 중요한 것이 식단이다. 그녀는 과거 50.5kg에서 47.6kg까지 약 3주 만에 3kg 가까이 감량한 식단을 공개한 바 있다. 아침에는 사과와 땅콩버터, 점심은 두부 포케, 저녁은 삶은 달걀 3개로 구성됐다. 무조건 굶는 방식이 아니라는 점이 핵심이다. 사과와 샐러드로 식이섬유를, 두부·달걀·치즈 등으로 단백질과 건강한 지방을 채웠다. 탄수화물은 현미밥이나 단호박으로 양을 조절하며 섭취했다. 하루 1000개 복근 운동은 시작에 불과했다 솔라의 복근은 극한의 운동량을 통해 완성됐다. 2021년 화보 촬영 준비 당시, 하루에 복근 운동을 1,000개씩 했다고 밝혀 모두를 놀라게 했다. 심지어 운동을 많이 했을 때는 하루 최대 4시간까지 소화했다.

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

1년에 12kg 감량, 다영이 ‘천국의 계단’만 고집했던 진짜 이유

가수 다영이 12kg 감량 후 완전히 달라진 모습으로 돌아왔다. 과거 걸그룹 활동 시절과는 사뭇 다른 이미지에 많은 이들의 관심이 쏠렸다. 그의 감량 비법이 주목받는 이유는 단기간에 끝내는 극단적인 방식이 아니기 때문이다. 다영은 약 1년에 걸쳐 한 달에 1kg씩 빼는 장기적인 계획을 세웠다. 여기에는 ‘마녀수프’로 알려진 특별한 식단과 ‘천국의 계단’, 그리고 매일 꾸준히 했던 ‘7분 운동’이 핵심적인 역할을 했다. 무조건 마른 몸이 아니라, 무대 위 최상의 컨디션을 위한 그만의 체계적인 관리가 있었던 셈이다. 급하게 뺀 살이 아니었던 진짜 배경 다영의 체중 감량 목표는 단순히 외적인 변화에만 있지 않았다. 그는 무대에서 춤추고 노래할 때 몸을 더 가볍게 만들고 싶다는 구체적인 목표를 가지고 있었다. 평소 뛰면서 노래하는 연습을 많이 하는 그에게 체중은 곧 무대 위 퍼포먼스와 직결되는 문제였다. 12개월간 매달 1kg씩 감량하는 방식은 이런 전문적인 이유에서 출발했다. 급격한 다이어트가 아닌 꾸준한 관리를 통해 자신에게 가장 잘 맞는 최적의 활동 체중을 찾아낸 것이다. 이 과정에서 몸에 무리가 가지 않는 지속 가능한 방법을 택했다. 살찌는 음식을 단칼

55세 미나, 하루 560번 복근 운동…17살 연하 남편도 놀란 관리 비결

가수 미나가 55세라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 17세 연하 남편 류필립과의 결혼 생활 9년 차에도 변함없는 자기 관리는 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그녀의 소셜미디어에는 고강도 운동을 소화하는 모습이 자주 올라온다. 특히 최근 공개한 하루 560회의 복근 운동량은 놀라움을 안겼다. 단순히 운동량만 많은 것은 아니다. 그 뒤에는 수년간 지켜온 철저한 식습관과 생활 루틴이 숨어 있었다. 하루 560회 복근 운동, 숫자에 비밀이 있었다 미나의 운동 루틴에서 가장 눈에 띄는 것은 단연 복근 운동이다. 그녀는 주 5회 레그 레이즈를 실시하는데, 한 번에 140회씩 4세트를 소화해 하루 총 560회라는 엄청난 횟수를 채운다. 레그 레이즈는 복직근과 아랫배는 물론 골반 주변 근육까지 강화하는 대표적인 코어 운동이다. 꾸준히 반복하면 허리 안정성과 복부 근력 향상에 큰 도움이 된다. 다만 이는 오랜 기간 단련된 미나의 수준이므로, 일반인이 처음부터 같은 횟수를 목표로 잡는 것은 무리가 될 수 있다. 자신의 체력에 맞춰 점진적으로 횟수를 늘리는 방식이 안전하다. 코어뿐 아니라 전신 근력을 책임지는 운동들 미나는 복근

53세 최은경, 크롭톱 아래 드러난 복근… ‘이게 가능해?’ 감탄만

“이게 엄마 몸매?” 출산 4개월 만에 11자 복근 만든 이연희 운동법

배우 이연희가 출산 4개월 만에 선명한 11자 복근을 공개했다. 2020년 비연예인과 결혼해 지난 9월 첫 딸을 품에 안은 그녀가 놀라운 회복력을 보인 것이다. 많은 이들이 급격한 다이어트를 예상했지만, 실상은 정반대였다. 단기간의 체중 감량 대신 몸의 기능 회복에 집중한 것이 핵심이다. 그녀의 사회관계망서비스(SNS)와 인터뷰를 종합해 보면, 빠른 회복의 배경에는 ‘단계적 접근’과 ‘꾸준함’이라는 두 가지 원칙이 있었다. 무리하지 않으면서도 영리하게 몸을 되돌린 과정은 이제 막 출산을 경험했거나 앞둔 이들에게 좋은 참고가 된다. 출산 직후 헬스장 대신 러닝머신에 오른 이유 그녀가 운동을 다시 시작한 시점은 출산 후 약 두 달이 지난 뒤였다. 가장 먼저 선택한 것은 고강도 트레이닝이 아닌 ‘40분 걷기’였다. SNS에 공개된 기록을 보면 러닝머신 위에서 꾸준히 걸으며 심폐지구력과 기초 체력을 다지는 데 집중했음을 알 수 있다. 걷기는 출산 후 약해진 관절과 근육에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 점진적으로 강화하는 효과적인 유산소 운동이다. 혈액순환을 촉진해 산후 부종을 완화하고, 체지방 연소에도 도움을 준다. 특히 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 시작

“이게 46세 몸매?” 바다, 작정하고 공개한 비키니 복근에 ‘깜짝’

이혼 후 홀로 딸 출산한 이시영, 8개월 만에 공개한 복근 ‘이게 되네’

배우 이시영이 또 한 번 대중을 놀라게 했다. 최근 자신의 소셜미디어(SNS)에 올린 사진 몇 장이 온라인 커뮤니티를 중심으로 빠르게 확산되고 있다. 사진의 핵심은 다름 아닌 선명한 복근이다. 둘째 아이를 낳은 지 불과 8개월밖에 되지 않았다는 사실이 알려지면서 팬들은 놀라움을 감추지 못했다. 특히 지난해 결혼 8년 만에 이혼하고 홀로 둘째를 출산한 사연이 알려진 터라, 그의 초인적인 자기 관리에 더욱 관심이 쏠리는 상황이다. 방콕서 풀 마라톤 두 번 뛴 사연 화제의 사진은 태국 방콕에서 촬영됐다. 이시영은 12일 SNS에 “방콕 마지막 날”이라는 글과 함께 휴가를 즐기는 모습을 공개했다. 하지만 단순한 휴가만은 아니었다. 그는 “방콕에 이러려고 온 건 아니었는데. 어쩌다 보니 아침, 저녁으로 미친 듯이 뜀”이라며 호텔 헬스장에서 러닝머신 위를 달리는 영상을 함께 올렸다. 심지어 “풀 마라톤 두 번 뛰었다”고 덧붙여 운동량을 짐작게 했다. 영상 속 다져진 몸매는 이런 노력의 결과물이었다. 보통의 산모라면 출산 8개월 후 몸을 회복하는 데만 집중하기도 벅차다. 그의 모습에 “인간승리다”, “같은 엄마로서 존경스럽다”는 반응이 이어지는 배경이다. 이혼 후

나이는 그냥 숫자인가 봐요… 50대 엄정화, 하와이서 드러낸 복근

어제 허리가 끊어질 뻔했다더니… 미용실 원장님 된 이지현의 반전 복근

공중에서 이런 자세까지?… 권은비, 4월에도 계속되는 명품 몸매 관리법

가수 권은비가 또 한 번 건강미 넘치는 근황을 전하며 팬들의 다이어트 욕구를 자극하고 있다. 최근 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 공개한 사진 몇 장이 그 시작이다. 그녀가 ‘워터밤 여신’이라는 수식어를 유지하는 비결은 바로 꾸준한 자기관리에 있었다. 특히 그녀가 수년간 꾸준히 해온 한 가지 운동이 주목받는데, 이는 단순히 살을 빼는 것을 넘어 탄탄한 라인과 안정적인 코어, 그리고 신체 균형까지 잡아주는 것으로 알려졌다. 과연 그녀가 이토록 열중하는 운동의 매력은 무엇일까. 워터밤 여신, 그 뒤엔 필라테스 있었다 지난 15일 권은비는 자신의 SNS에 “4월”이라는 짧은 글과 함께 여러 장의 운동 사진을 게시했다. 사진 속 그는 몸에 밀착되는 레깅스 차림으로 고난도 기구 필라테스 동작을 완벽하게 소화하는 모습이다. 군살 하나 없는 허리선과 선명한 복부 근육은 그가 얼마나 운동에 집중하고 있는지를 짐작하게 한다. 권은비의 필라테스 실력은 이미 방송을 통해 여러 차례 입증된 바 있다. 과거 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에 출연했을 당시, 공중에 매달려 물구나무를 서는 등 전문가 수준의 동작을 선보여 출연진들을 놀라게 했다. 이는 하루아침에

세월이 흘러도 변함없네… 원조 ‘레깅스 여신’ 손나은의 놀라운 자기관리

새벽부터 헬스장이네… 출산 100일 만에 공개한 복근 수준

이 몸매가 중학생 엄마라니… 아이키, 모두를 놀라게 한 탄탄 복근

혹한도 녹이는 핫함… 재킷 살짝 걸치고 드러낸 ‘명품 몸매’

“원빈 조카 맞아?”… 한겨울에 ‘11자 복근’ 드러낸 이 여배우

“감탄이 절로 나온다”...심으뜸, 블랙 비키니로 완성한 바디프로필 공개

SNS에 공개된 강렬한 바디프로필 피트니스 크리에이터 심으뜸이 탄탄한 근육질 몸매를 과시하며 화제를 모았다. 최근 심으뜸은 자신의 SNS에 “드디어 받은 사진. 셀렉이 늦어졌습니다. 멋진 사진이 많아 한 장씩 올려보겠다. 빙판길 조심하세요!”라는 글과 함께 바디프로필 사진을 게재했다. 선명한 근육과 완벽한 라인 공개된 사진에서 심으뜸은 블랙 비키니를 착용한 채 촬영에 임하고 있으며, 체지방 없는 듯한 선명한 근육과 군살 없는 실루엣이 돋보인다. 특히 복근 라인이 비현실적일 만큼 뚜렷해 시선을 압도한다. 운동으로 다져진 허벅지, 탄탄한 상체 라인 등 전체적인 밸런스도 뛰어나 강도 높은 트레이닝의 결과를 그대로 보여준다. “진짜 조각” 네티즌 감탄 쏟아져 사진이 공개되자 네티즌들은 “감탄이 절로 나온다”, “조각 으뜸”, “몸매가 후덜덜하다”, “허벅지가 더 탄탄해졌다” 등 뜨거운 반응을 보였다. 평소 자기 관리로 유명한 심으뜸이 이번 바디프로필을 통해 다시 한 번 독보적인 피지컬을 증명했다는 평가가 이어졌다. 피트니스 전문가이자 인기 크리에이터로 활약 심으뜸은 유튜브 채널 ‘힙으뜸’을 통해 운동 콘텐츠를 꾸준히 선보이며 대중과 소통하고 있다. 넷플릭스 ‘피지컬

ITZY 채령, 완벽한 11자 복근 공개… “새로운 여성 짐승돌 탄생”

“10월도 안녕”…채령, 탄탄한 복근으로 근황 공개 그룹 ITZY(있지) 멤버 채령이 완벽한 몸매와 선명한 복근으로 팬들의 시선을 사로잡았다. 채령은 최근 자신의 SNS에 “10월도 안녕”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 그는 오프숄더 니트 크롭티에 레깅스를 매치해 탄탄한 11자 복근이 드러난 허리 라인을 선보였다. 군살 하나 없는 실루엣과 건강한 에너지가 돋보였다. “운동으로 다져진 몸”…팬들 “이게 진짜 건강미” 채령의 복근은 단순한 다이어트 결과가 아닌, 꾸준한 운동으로 다져진 ‘건강미의 상징’으로 평가받고 있다. 팬들은 “여자 아이돌 복근 중 역대급”, “진짜 관리의 정석”, “보기만 해도 동기부여 된다” 등의 반응을 보였다. 특히 채령은 무대 위에서 파워풀한 댄스와 섬세한 표현력을 동시에 보여주며 ‘JYP 퍼포먼스 퀸’으로 불린다. 이번 복근 공개는 그녀의 프로페셔널한 자기관리의 결과물로 화제가 됐다. JYP 복근 계보 잇는 ‘여성 짐승돌’ 소속사 JYP엔터테인먼트는 예전부터 ‘짐승돌’ 콘셉트의 스타를 배출해왔다. 2PM을 시작으로 트와이스 지효가 선명한 11자 복근을 선보이며 화제를 모은 데 이어, 이번엔 채령이 그 계

배우 박지현, 발레복 입고 드러낸 독보적 몸매...“아름답고 세련돼”

발레복 차림의 연습실 근황 공개 배우 박지현이 SNS를 통해 근황을 전하며 팬들의 눈길을 끌었다. 최근 박지현은 발레 연습 중 찍은 사진 여러 장을 공개했다. 사진 속 그는 다양한 발레복 차림으로 연습실에서 포즈를 취하거나 거울 앞에서 셀카를 남기며 우아한 분위기를 자아냈다. 긴 팔다리와 군살 없는 체형, 청순한 미소가 조화를 이루며 시선을 집중시켰다. 매끈한 각선미와 극세사 몸매 특히 발레로 다져진 듯한 매끈한 각선미와 슬림한 몸매가 고스란히 드러났다. 이를 본 팬들은 “너무 말라 보여 걱정된다”는 반응과 “아름답고 세련됐다”는 찬사를 동시에 보내며 엇갈린 반응을 보였다. 발레 특유의 우아함에 박지현만의 세련된 매력이 더해지며 독보적인 분위기를 완성했다. 연기 활동과 일상 공유 박지현은 지난 9월 공개된 넷플릭스 시리즈 ‘은중과 상연’에서 주연 상연 역을 맡아 섬세한 감정 연기를 선보이며 호평을 얻었다. 작품 외에도 SNS를 통해 발레 연습 등 일상을 적극 공유하며 팬들과 활발히 소통하고 있다. 예술적 감각과 배우로서의 성숙함을 동시에 보여주고 있는 그의 행보에 관심이 모인다.

‘1억 성형’ 이세영, 화장실서 비키니 입고 ‘찰칵’…11자 복근 자랑

개그우먼 이세영이 ‘성형에 1억’ 고백 이후 한층 당당해진 비키니 자태로 화제를 모았다. 이세영은 18일 인스타그램에 “여름 가기 전. 모두 잘 지내고 있어. 그리워. 곧 좋은 이야기를 들려드릴게요”라는 글과 함께 거울 셀카를 올린 그는 보랏빛이 감도는 핑크 비키니를 입고 선명한 11자 복근과 잘록한 허리를 드러냈다. 군살 없는 보디라인에 구릿빛 피부가 더해지며 건강미가 돋보였고, 전날 공개한 단아한 새 프로필 사진과 대비되는 반전 매력으로 시선을 붙잡았다. 이세영은 최근 유튜브 콘텐츠에서 성형 사실을 솔직하게 털어놨다. “이 얼굴로 이십몇 년을 살았는데 다른 얼굴로도 남은 인생을 살아보고 싶었다”며 눈·코·가슴 수술 등 성형비만 ‘벤츠 S클래스’ 가격대(약 1억~1억5천만 원)에 달했다고 밝혔다. 비키니를 자신 있게 입고 싶어 가슴 필러를 ‘천만 원어치’ 맞았다가 운동 중 바벨에 부딪혀 한쪽이 흘러내리는 부작용을 겪었다는 에피소드도 전했다. 당시엔 심각해 넥타이로 묶고 다녔고, 결국 보형물로 재수술을 선택했다는 고백은 웃음을 자아내면서도 현실적인 후기로 공감을 얻었다. 그는 수술 이후 달라진 일상도 숨김없이 말했다. “비키니를 100장 정도 사서 다 입어봤