“무조건 굶으면 근육만 빠져요”… 소녀시대 유리의 ‘반전’ 몸매 관리법

소녀시대 유리는 ‘건강미’의 대명사로 꼽힌다. 데뷔 후 17년이 지난 지금도 탄탄하고 슬림한 몸매를 유지하며 많은 이들의 부러움을 산다. 하지만 그의 몸매 관리법은 단순히 체중을 줄이는 데만 초점을 맞추지 않는다. 오히려 근육량 유지를 핵심으로 삼는다. 여기에는 배우 활동과 가수 활동을 병행하며 깨달은 그만의 철학이 담겨 있다. 영화 위해 일부러 7kg 찌우기도 했던 이유 배우로서 유리는 역할에 따라 체형을 과감하게 바꾸기도 한다. 2025년 개봉 예정인 영화 ‘침범’ 촬영 당시, 기존의 가녀린 이미지를 벗고 싶었다고 밝힌 바 있다. 캐릭터의 단단한 느낌과 액션 연기를 위해 의도적으로 체중을 7kg 늘린 것이다. 이는 체중계 숫자에 얽매이기보다 작품에 필요한 외형을 만드는 프로의식을 보여준다. 턱걸이 3개는 거뜬, 식단보다 근육에 집중했다 유리의 운동법은 근력 강화에 초점이 맞춰져 있다. 과거 한 유튜브 채널에 출연해 턱걸이 3개를 가뿐히 성공하는 모습을 공개해 화제가 되기도 했다. 턱걸이는 등, 팔, 어깨 등 상체 전반의 근력을 요구하는 고강도 운동이다. 단순히 식사량을 줄여 체중을 감량할 경우 근육 손실로 이어지기 쉽다. 많은 사람들이 다이어트 초반에 겪

2026.10.02 | 건강

“저녁 7시면 끝”… 애 둘 낳은 40대 손태영, 18년째 지킨 몸매 비결

배우 권상우가 “배우 아내 중 가장 예쁘다”고 언급한 손태영. 두 사람이 결혼한 지 18년이 지났고, 17세 아들을 포함해 자녀가 둘이지만 그의 몸매는 세월의 흐름을 비껴간 듯하다. 많은 이들이 그의 몸매 비결로 혹독한 단기 다이어트를 떠올린다. 하지만 실상은 그 반대에 가깝다. 핵심은 일시적 감량이 아닌 장기적인 생활 습관에 있었다. 여기에는 ‘14시간 공복’으로 알려진 식단 원칙과 꾸준한 운동이라는 두 가지 큰 축이 자리 잡고 있다. 이 두 가지가 어떻게 유기적으로 작용하는지가 그의 관리법을 이해하는 열쇠다. ‘14시간 공복’이 전부가 아니었던 이유 저녁 7시에 식사를 마친 뒤 다음 날 오전 9시까지 물 외에는 아무것도 섭취하지 않는 것. 이것이 손태영이 언급한 ‘14시간 공복’의 기본 원칙이다. 이는 하루 전체 섭취량을 자연스레 조절하고, 몸에 휴식을 주는 효과를 낸다. 하지만 단순히 굶는 시간만 지키는 것은 해법이 아니다. 공복이 끝난 뒤 폭식하거나 고열량 음식을 먹는다면 의미가 퇴색된다. 중요한 것은 식사가 허용된 나머지 10시간 동안 무엇을 어떻게 먹느냐와 어떤 활동을 병행하느냐다. 체중계 숫자보다 실루엣에 집중했다 손태영의 운동 방식은 체중계 숫

2026.09.23 | 건강

“아들이 벌써 중학생”… 44세 한채영, 20년간 지켜온 ‘바비인형’ 몸매 비결

배우 한채영은 ‘바비인형’이라는 별명이 어색하지 않을 만큼 데뷔 초부터 완벽한 비율을 자랑해왔다. 어느덧 중학생 아들을 둔 40대 중반의 나이지만, 여전히 20대 같은 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그 비결로 흔히 혹독한 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 한채영의 자기 관리 핵심은 ‘굶는 다이어트’가 아닌 꾸준한 ‘운동 습관’에 있었다. 특별한 비법보다는 기본에 충실한 방식이다. 그가 오랜 기간 날씬하면서도 탄탄한 체형을 유지할 수 있었던 배경에는 명확한 운동 철학이 자리 잡고 있다. 굶지 않고 근육에 집중한 이유 한채영이 가장 중요하게 생각하는 운동은 웨이트 트레이닝이다. 이는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것과 다른 개념이다. 근육에 적절한 저항을 줘 몸의 탄력과 라인을 직접적으로 관리하는 방식이다. 유산소 운동만으로는 탄탄한 라인을 만들기에 한계가 있다. 근력 운동을 병행해야 체지방은 줄이고 근육량은 유지해 건강한 몸매를 완성할 수 있다. 특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이기보다 근육을 유지하며 체지방을 관리하는 접근이 중요하다. 헬스장 못 갈 땐 집에서 해결했다 바쁜 스케줄 탓에 매번 헬스장을 찾기는 현실적으로 어렵다. 한채영은

2026.09.05 | 건강

운동도 서울대급이네…김태희가 10년 넘게 지킨 ‘주 2회’의 비밀

배우 김태희를 떠올리면 ‘서울대 출신’이라는 지적인 이미지와 함께 데뷔 초부터 변함없는 미모가 함께 언급된다. 학창 시절 그의 얼굴을 보려고 남학생들이 줄을 서 수업이 마비될 정도였다는 일화는 유명하다. 하지만 그녀의 탄탄한 몸매가 단순히 타고난 것이 아니라, 철저한 자기관리의 결과물이라는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘목표 지향적 근력 운동’에 있었다. 많은 이들이 연예인의 몸매 관리를 혹독한 식단과 매일 이어지는 고강도 트레이닝으로 예상한다. 그러나 김태희의 방식은 이와 거리가 멀다. 그녀는 단기적인 체중 감량보다 장기적인 관점에서 체력과 균형을 유지하는 데 집중했다. 체중계 숫자가 아닌 근력에 집중했다 드라마 ‘아이리스’에서 선보인 액션 연기는 그녀의 운동법을 엿볼 수 있는 대목이다. 당시 김태희는 단순히 마른 몸이 아닌, 액션을 소화할 수 있는 실질적인 체력과 근력을 만드는 데 주력했다. 웨이트 트레이닝을 통해 근지구력을 높이고 유연성과 균형감각을 함께 단련한 것이다. 이는 체중 감량만을 목표로 유산소 운동에만 매달리는 일반적인 다이어트 방식과는 명확한 차이를 보인다. ‘주 2회’, 무리하지 않는 꾸준함이 비결이었다 놀라운 점은

2026.08.28 | 건강

팔 들어 올리자 복근이… 66세 최화정, 매일 한다는 실내 운동 2가지

방송인 최화정이 60대라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개했다. 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 하는 운동 루틴을 선보인 것이다. 특히 팔을 들어 올리는 순간 선명하게 드러난 복근은 제작진마저 놀라게 했다. 그가 밝힌 비결의 핵심은 ‘근력 운동’, 그중에서도 케틀벨과 덤벨을 활용한 두 가지 동작에 있었다. 앞서 꾸준히 퍼스널 트레이닝(PT)을 받고 있다고 밝혔던 그가 직접 시범을 보인 운동은 생각보다 복잡하지 않았다. 5kg 케틀벨 하나로 전신을 단련하는 이유 “요즘 매일 하는 루틴”이라며 최화정이 가장 먼저 집어 든 것은 5kg 무게의 케틀벨이었다. 그는 케틀벨을 양손으로 잡고 허리를 굽혔다 펴는 스윙 동작과 스쿼트 자세를 차례로 선보였다. 케틀벨 스윙은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽은 물론 코어와 상체 근육까지 동시에 사용하는 전신 운동이다. 케틀벨 스쿼트 역시 하체 대근육을 집중적으로 자극해 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 그는 처음부터 무리하지 않았다고 강조했다. 자신에게 맞는 무게로 시작해 점차 늘려가는 것이 부상 없이 꾸준히 할 수 있는 비결이라고 덧붙였다. 군살 없는 팔 라인은 덤벨이 만들었다 케틀벨 운동 후에는 덤벨을 들고 팔과

2026.08.21 | 건강

뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

운동을 결심해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 하체 운동만 하면 허리나 무릎이 먼저 불편한 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 특히 60대 이후에는 근육을 키우는 것만큼 굳은 관절과 근막을 풀어주는 과정이 중요하다. 이 때문에 ‘폼롤러’를 찾는 사람이 많다. 뱃살 제거와 종아리 근육 생성에 효과적이라는 말에 덜컥 구매하지만, 기대와 다른 결과에 실망하기도 한다. 오히려 멍만 들었다는 경험담이 나오는 배경이다. 폼롤러는 묵은 지방을 직접 태우는 기구가 아니다. 하체 운동의 효율과 안정성을 높이는 보조 도구에 가깝다. 잘못된 사용법은 오히려 통증을 유발할 수 있어 정확한 목적과 방법을 아는 것이 먼저다. 아플수록 좋다는 생각은 착각이다 폼롤러 사용 시 가장 흔한 실수는 통증을 참는 것이다. 멍이 들 정도로 강하게 누르면 효과가 좋을 것이라 믿지만, 이는 근육과 피부에 불필요한 부담만 준다. 시원한 느낌을 넘어 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다. 오히려 과도한 압박은 근조직에 미세한 손상을 입혀 염증을 유발할 수도 있다. 폼롤러는 무릎뼈나 정강이뼈처럼 뼈가 도드라진 부위는 피해야 한다. 종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 근육이 많은 부위를 부드럽게 풀어

2026.08.12 | 건강

유이 ‘허벅지 왜 빠졌냐’는 말 듣고…오히려 이 운동에 더 집착했다

가수 겸 배우 유이는 한때 ‘꿀벅지’의 대명사였다. 하지만 정작 본인에게는 큰 스트레스였고, 극단적인 다이어트까지 감행했다. 지금 그녀는 슬림하면서도 탄탄한 건강미를 자랑하며 자기 관리의 아이콘으로 불린다. 단순히 체중을 감량한 것이 아니라, 몸에 대한 생각과 관리 방식을 완전히 바꾼 배경에 관심이 쏠린다. 유이는 이제 체중계 숫자보다 근육량에 집중하며, 과거의 강박에서 완전히 벗어난 모습을 보여준다. 오히려 하체 운동에 집착하게 된 이유 과거 유이는 굵은 허벅지에 대한 평가 때문에 다리를 가늘게 만드는 데만 몰두했다. 하지만 역설적이게도 살이 빠진 뒤 주변의 반응이 그녀를 바꿨다. ‘허벅지가 왜 이렇게 빠졌냐’는 말을 듣고 오히려 하체 운동을 더 열심히 하게 된 것이다. 이제는 다리를 가늘게 만드는 것이 아닌, 적절한 근육을 붙여 탄탄하고 건강한 라인을 만드는 데 집중한다. 레그 프레스 즐기는 운동법 보니 유이의 운동법은 단순히 살을 빼는 것과 거리가 멀다. 그녀는 친언니와 레그 프레스 무게 대결을 즐길 정도로 근력 운동에 진심이다. 레그 프레스는 허벅지와 엉덩이 등 하체 대근육을 키우는 대표적인 운동이다. 과거 꿀벅지 비결로 꼽았던 스쿼트 역시 꾸준히

2026.08.10 | 건강

남편 션과 결혼 22년차…50대 정혜영이 ‘지방’ 대신 ‘이것’에 집착했다

가수 션의 아내이자 네 아이의 엄마인 배우 정혜영은 50대라는 나이가 믿기지 않는 모습으로 늘 화제가 된다. 결혼 22년 차에도 여전히 신혼 같은 분위기를 자아내는 비결로 많은 이들이 그녀의 꾸준한 자기관리를 꼽는다. 하지만 그녀가 추구하는 목표는 단순히 마른 몸이 아니다. 정혜영은 과거 SNS를 통해 “10년 후에도 근육을 가진 몸을 만들고 싶다”며 ‘근육 할머니’가 꿈이라는 사실을 밝힌 바 있다. 이는 중년 이후 건강 관리의 핵심을 정확히 꿰뚫는 지점이다. 나이가 들수록 많은 이들이 체중계 숫자에만 연연하지만, 정작 중요한 것은 체지방률과 근육량의 비율이다. 단순히 굶는 다이어트나 유산소 운동에만 치중하면 지방과 함께 근육까지 빠져나가 오히려 건강을 해칠 수 있는 상황에 놓인다. 체중계 숫자가 아닌 근육량에 집중한 이유 정혜영의 운동 방식은 철저히 근육 유지와 강화에 맞춰져 있다. 중년 이후 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변하고, 작은 충격에도 부상 위험이 커진다. 정혜영이 체중 감량이라는 단기 목표 대신 근육이라는 장기적인 자산에 집중하는 배경이다. 그녀의 SNS에서 자주 볼 수 있는 운동은 남편 션과 함께하는 러닝이다

2026.08.09 | 건강

“이렇게 먹고 47kg?” 52세 오나라가 절대 굶지 않는다는 이유

배우 오나라가 52세의 나이에도 47kg이라는 프로필상 체중을 유지해 화제다. 최근 공개된 모습에서도 군살 없는 실루엣을 자랑하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분은 혹독한 절식을 예상하지만, 그녀의 비결은 정반대인 ‘굶지 않는 것’에 있다. 오히려 영양 균형을 맞춘 식단과 꾸준한 운동이 핵심으로 꼽힌다. 특히 50대 이후 체중 관리는 20~30대와는 완전히 다른 접근이 필요한데, 오나라의 사례는 그 좋은 예시를 보여준다. 샐러드도 이렇게 먹어야 근육이 붙는다 그녀의 식단은 무작정 굶는 방식과 거리가 멀다. 최근 SNS에 공개한 식단을 보면 버섯과 당근을 곁들인 메밀면 샐러드, 토마토와 단호박, 닭고기를 넣은 샐러드 등이 눈에 띈다. 단순히 채소만 먹는 샐러드는 금방 허기지기 마련이다. 오나라의 식단은 탄수화물(메밀면, 단호박), 단백질(닭고기), 식이섬유(채소)를 고루 포함한다. 이는 영양 밀도를 높여 포만감을 유지하고 근육 손실을 막는 핵심이다. 심지어 참외와 루꼴라, 올리브유 드레싱을 곁들인 과일 샐러드를 즐기면서도 달걀이나 두부 같은 단백질 식품을 함께 구성하는 영리함을 보여준다. 체중계 숫자보다 중요한 것이 따로 있었다 50대 이후 마른