기사로 이동 - 매일 윗몸일으키기 하는데 뱃살이 그대로? ‘이것’ 놓치고 있었네요

매일 윗몸일으키기 하는데 뱃살이 그대로? ‘이것’ 놓치고 있었네요

선명한 ‘11자 복근’을 만들기 위해 매일 복근 운동에만 매달리는 이들이 적지 않다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는다는 고민을 토로하는 경우가 많다. 윗몸일으키기 100개를 해도 배가 그대로인 이유는 따로 있다. 많은 이들이 간과하는 사실은 우리 몸이 특정 부위의 지방만 골라서 태우지 않는다는 점이다. 복근 운동은 복부 근육을 강화하지만, 지방 연소는 몸 전체에서 일어나는 과정이다. 이 때문에 뱃살의 근본적인 해결책은 다른 곳에서 찾아야 한다. 복근 운동을 열심히 해 근육은 생겼지만, 그 위를 지방이 그대로 덮고 있는 상황을 마주하게 된다. 그렇다면 복근 운동은 시간 낭비일까. 꼭 그렇지는 않다. 복근 운동의 진짜 역할과 뱃살을 빼는 핵심 원리를 이해하면 이야기가 달라진다. 복근 운동 효과, 알려진 것과 달랐다 단순히 뱃살을 빼는 것과 복부 라인을 만드는 것은 다른 개념이다. 복근 운동은 지방 제거가 아닌, 라인을 다듬고 자세를 교정하는 데 더 큰 의미가 있다. 단련된 복근은 내부 장기를 지지하며 배가 앞으로 튀어나오는 것을 막아준다. 코어 근육 강화로 허리가 바로 서면서 시각적으로 배가 들어가 보이는 효과도 얻을 수 있다. 결정적
기사로 이동 - 치매 걱정된다면 가을 대하 드세요, 단 ‘이 부위’는 빼고

치매 걱정된다면 가을 대하 드세요, 단 ‘이 부위’는 빼고

찬 바람이 불면 생각나는 가을 대하의 계절이 돌아왔다. 9월부터 11월 사이 살이 통통하게 올라 구이, 찜, 탕 등 어떻게 먹어도 맛이 좋다. 대하는 맛뿐만 아니라 영양 가치도 높다. 나이가 들며 줄어드는 근육량을 보충할 단백질이 풍부하고, 뇌 건강에 이로운 성분도 들어있기 때문이다. 하지만 ‘보양식’이라는 생각에 무심코 먹다간 오히려 건강을 해칠 수 있는 특정 부위와 대상이 존재한다. 뇌 건강에 좋다는 말은 사실일까 대하가 뇌 건강에 좋다고 언급되는 것은 풍부한 영양 성분 덕분이다. 타우린과 불포화지방산 등은 신경 및 혈관 건강 유지에 긍정적인 역할을 한다. 뇌는 혈류 공급에 민감해 혈관 관리가 필수적이다. 대하 같은 해산물을 식단에 포함하는 것은 전체적인 건강 관리의 일환으로 볼 수 있다. 그렇다고 대하 한 가지만으로 치매를 예방하는 것은 아니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관 속에서 단백질을 보충하는 식재료로 접근하는 것이 타당하다. 고소한 머리 부위, 모두에게 보약은 아니다 대하가 익을 때 붉은빛을 내는 색소인 아스타잔틴은 항산화 성분으로 주목받는다. 이 성분은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 건강 식단에서 자주 거론된다. 흔
기사로 이동 - 집에 냉장고만 5대…46세 이유리가 48kg 유지하는 ‘지독한’ 방법

집에 냉장고만 5대…46세 이유리가 48kg 유지하는 ‘지독한’ 방법

배우 이유리는 올해 46세다. 12살 연상의 목사 남편과 결혼해 17년 차에 접어든 그는 놀랍게도 48kg이라는 체중을 오랫동안 유지하고 있다. 집에 냉장고만 5대를 운용할 정도로 식단 관리에 철저한 것으로 알려졌다. 그의 관리법은 단순히 굶는 다이어트와는 거리가 멀다. 작품의 성격에 따라 운동의 종류와 강도를 조절하는 전략적인 접근이 핵심이다. 강도 높은 운동과 계산된 식단 뒤에 숨은 그의 비결에 관심이 쏠린다. 체중계 숫자보다 근육 모양에 집중했다 일반적인 다이어트가 체중 감량에 목표를 두는 것과 달리, 이유리의 접근법은 시작부터 달랐다. 그는 체중계 숫자보다 탄탄한 몸, 즉 ‘근육의 모양’을 만드는 데 초점을 맞췄다. 단순히 마른 몸이 아닌, 건강하고 탄력 있는 몸매를 지향한 것이다. 이를 위해 스쿼트, 런지 등 하체 운동과 랫풀다운, 숄더프레스 같은 상체 웨이트 트레이닝을 병행하며 전신 근육을 다듬었다. 이런 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적으로 체중을 유지하는 데 효과적이다. 작품 위해 하루 8시간 운동도 불사했다 그의 자기관리가 가장 극적으로 드러난 시기는 2022년 한 작품을 준비할 때였다. 당시 그는 배역을 위해 아침 6시부터 오후 2시까지
기사로 이동 - “살 빼려고 안 해요” 박소담, 갑상선암 수술 후 바꾼 몸매 관리법

“살 빼려고 안 해요” 박소담, 갑상선암 수술 후 바꾼 몸매 관리법

배우 박소담은 늘 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 것으로 알려졌다. 과거 이준익 감독이 ‘조선의 눈’이라 극찬할 만큼 매력적인 그이지만, 대중의 관심은 그의 몸매 관리법에도 쏠린다. 특히 2021년 갑상선 유두암 수술이라는 큰일을 겪은 뒤 그의 건강 관리 방식은 이전과 완전히 달라졌다. 단순한 체중 감량을 넘어선 새로운 접근법이다. 박소담은 과거 극단적인 다이어트 경험도 있었지만, 이제는 몸의 ‘균형’과 ‘건강한 컨디션’을 최우선으로 삼는다. 그가 선택한 새로운 관리법의 핵심에는 의외의 원칙이 숨어 있었다. 체중 감량보다 건강 회복이 우선이었다 2021년 갑상선 유두암 진단과 수술은 박소담에게 건강의 소중함을 절실히 깨닫게 한 계기가 됐다. 수술 이후 그는 충분한 회복 기간을 거치며 몸을 돌보는 방식을 근본적으로 바꿨다. 무조건 굶거나 격렬하게 운동하며 체중계 숫자에 집착하는 대신, 잘 먹고 잘 쉬면서 몸의 균형을 유지하는 데 집중하기 시작했다. 몸의 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 곧 건강한 아름다움으로 이어진다는 사실을 깨달은 것이다. 그녀가 꾸준히 하는 운동의 정체는 필라테스 박소담이 건강을 되찾으며 꾸준히 실천한 운동은 바로 필라테스였다. 그는 자신의
기사로 이동 - “집 앞에 남학생 줄 섰다”던 김나영, 14kg 뺀 진짜 비결은

“집 앞에 남학생 줄 섰다”던 김나영, 14kg 뺀 진짜 비결은

과거 ‘춘천 고소영’이라 불리며 인기를 끌었던 방송인 김나영. 이제는 두 아이의 엄마이자 패셔니스타로 자리매김했다. 그는 출산 후 14kg이 늘었지만, 지금은 모델 못지않은 몸매를 유지한다. 많은 이들이 그의 비결을 궁금해하지만, 여기에는 특별한 비법보다 꾸준한 운동과 ‘지속 가능한’ 생활 습관이 숨어있다. 단기간의 변화가 아닌, 1년에 걸쳐 몸을 회복시킨 과정이 핵심이다. 14kg 감량에 1년, 서두르지 않은 이유가 있다 김나영은 첫째 아이 임신 당시 체중이 14kg가량 늘었다고 밝혔다. 그는 출산 후 무리하게 살을 빼는 대신, 약 1년에 걸쳐 천천히 원래 몸으로 돌아왔다. 그 중심에는 필라테스가 있었다. 임신 전부터 꾸준히 해온 필라테스는 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어, 출산으로 약해진 코어와 골반 주변 근육의 균형을 잡는 데 집중됐다. 이는 숫자에만 연연하는 다이어트와는 다른 접근법이다. 필라테스 외에 두 가지 운동을 더 했다 몸의 균형을 되찾은 후에는 유산소 운동을 꾸준히 병행했다. 그는 아파트 헬스장에서 러닝을 하며 땀을 흘리는 시간을 즐긴다고 전했다. 머리가 복잡할 때 생각을 정리하는 데도 운동이 도움이 된다는 것이다. 또 다른 비결은 아
기사로 이동 - “머리맡에 두고 드세요” 27년차 의사가 잠들기 전 꼭 챙긴다는 ‘파란 보약’

“머리맡에 두고 드세요” 27년차 의사가 잠들기 전 꼭 챙긴다는 ‘파란 보약’

늦은 밤 출출함을 달래기 위해 과자 봉지를 뜯는 경우가 많다. 하지만 이런 간식은 다음 날 아침 몸을 무겁게 만들기 일쑤다. 이 때문에 27년차 베테랑 의사조차 잠들기 전 특정 과일을 머리맡에 두고 챙긴다는 이야기가 주목받는다. 이 과일은 바로 블루베리다. 항산화 성분이 풍부해 건강 간식으로 알려졌지만, 밤에 먹는 과일은 혈당이나 소화에 부담을 줄 수 있다는 우려도 공존한다. 그럼에도 전문가가 블루베리를 추천하는 데는 나름의 이유가 있다. 무조건 많이 먹는 것이 아니라, 섭취량과 방식을 조절하면 오히려 건강에 득이 될 수 있다는 신호다. 항산화 성분보다 중요한 것은 섭취 습관이다 블루베리의 장점은 짙은 보랏빛 껍질의 안토시아닌 성분에서 나온다. 이는 대표적인 항산화 성분으로, 몸속 산화 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 핵심은 성분 자체가 아니라 먹는 방식에 있다. 블루베리는 한 알씩 집어 먹기 좋아 과식 속도를 늦출 수 있다. 작은 그릇에 하루 한 줌 정도만 덜어 먹으면 야식으로 인한 부담을 크게 줄일 수 있다. 신장 건강을 생각한다면 전체 식단을 봐야 한다 특정 과일 하나가 신장을 ‘치료’하는 것은 아니다. 전문가들은 블루베리가 짠 국물이
기사로 이동 - 51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유

51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유

방송인 최은경은 51세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 꾸준히 주목받는다. 결혼 28년 차, 해병대에 입대한 아들을 둔 그녀의 철저한 자기관리는 많은 3050 여성들에게 선망의 대상이자 건강한 자극이 되고 있다. 특히 개인 SNS를 통해 공개되는 선명한 복근과 고강도 운동 루틴은 연일 화제의 중심에 선다. 하지만 정작 그녀는 빵과 떡을 즐기는 ‘탄수화물 애호가’라고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 근육 손실 없이 좋아하는 음식을 즐기는 그녀의 비결 뒤에는 수십 년간 지켜온 특별한 원칙이 있다. 탄수화물을 즐기면서 근육을 지키는 이유 그녀의 식단 관리 핵심은 ‘금지’가 아닌 ‘조절’에 있다. 최은경은 떡, 빵, 과자 같은 탄수화물을 좋아하지만 무작정 끊지 않는다고 직접 밝혔다. 대신 ‘야식 먹지 않기’, ‘과식하지 않기’, ‘폭식하지 않기’라는 세 가지 원칙을 철저히 지킨다. 이러한 방식은 단기적인 다이어트가 아닌 평생의 습관으로 자리 잡았다. 좋아하는 음식을 억지로 참는 데서 오는 스트레스보다 건강한 생활 패턴을 유지하는 것이 장기적인 관리에 더 효과적이라는 판단이다. 무리한 절제는 결국 폭식으로 이어질 수 있다는 점을 경계한 셈이다. 이 접근법이 수십
기사로 이동 - 여행지서 3만원 옷 입던 최지우, 49세 몸매 비결은 ‘이 운동’이었다

여행지서 3만원 옷 입던 최지우, 49세 몸매 비결은 ‘이 운동’이었다

배우 최지우는 49세라는 나이가 믿기지 않는 몸매를 유지하고 있다. 2000년대 ‘지우히메’ 시절부터 지금까지, 그는 혹독한 다이어트의 흔적 대신 건강하고 자연스러운 라인으로 대중 앞에 선다. 특히 한 아이의 엄마가 된 후에도 변함없는 모습은 많은 이들의 궁금증을 낳았다. 비결은 의외로 거창하지 않은 식단과 꾸준한 운동 습관에 있었다. 그의 관리법에는 40~50대 여성들이 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 현실적인 원칙이 숨어있다. 굶지 않는 식단에 핵심 원칙이 있다 바쁜 일정과 육아에도 최지우는 아침 식사를 거르지 않는다. 그의 선택은 삶은 달걀과 사과다. 이는 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있는 간단하면서도 영양학적으로 균형 잡힌 조합이다. 식습관의 또 다른 핵심은 저녁 식사 시간을 앞당기는 것이다. 단순히 일찍 먹는 것을 넘어, 취침 전까지 충분한 소화 및 활동 시간을 확보하는 데 그 목적이 있다. 늦은 저녁 회식이나 야식이 잦다면, 저녁 식사 시간만 앞당겨도 몸의 변화를 느낄 수 있다. 체중계 숫자보다 중요한 것은 따로 있었다 최지우가 꾸준히 해온 운동은 발레와 필라테스다. 두 운동은 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추지 않는다. 코어 근육 강화,

기사로 이동 - 식당서 이 반찬 나오면 ‘무조건 리필’…27년차 의사가 꼭 먹는 이유

식당서 이 반찬 나오면 ‘무조건 리필’…27년차 의사가 꼭 먹는 이유

식당 상차림에서 유독 손이 가지 않는 반찬이 있다. 메인 메뉴와 자극적인 양념에 밀려 구석에 놓이기 일쑤다. 하지만 이중에는 의외의 영양 가치를 지닌 ‘숨은 보석’도 존재한다. 특히 보라색 껍질을 지닌 한 채소 반찬이 그렇다. 풍부한 항산화 성분을 품고 있지만, 어떤 조리법으로 만들어졌느냐에 따라 건강 효과는 극과 극으로 갈린다. 무심코 많이 먹었다간 오히려 해가 될 수도 있는 상황이다. 핵심은 보라색 껍질에 있었다 그 주인공은 바로 가지다. 가지는 특유의 물컹한 식감 탓에 호불호가 갈리지만, 영양의 핵심은 보라색 껍질에 있다. 여기에는 안토시아닌 계열의 강력한 항산화 성분이 다량 함유돼 있다. 이 때문에 가지는 껍질째 먹는 것이 영양학적으로 훨씬 이롭다. 외식 자리에서 고기나 짠 국물 위주로 식사할 때 가지 반찬을 곁들이면 수분과 식이섬유를 보충해 식단의 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 한 27년차 가정의학과 전문의 역시 외식 시 가지 반찬을 즐겨 먹는다고 밝힌 바 있다. 기름과 소금이 스며들면 장점은 사라진다 문제는 조리 방식이다. 가지는 스펀지처럼 기름을 흡수하는 특성이 있다. 식당에서 나오는 가지볶음이 유독 번들거리거나 양념 색이 진하다면 주의해야
기사로 이동 - ‘이게 왜 독극물?’ 60대 콩팥 망가뜨려 투석실 보낸 별 모양 과일

‘이게 왜 독극물?’ 60대 콩팥 망가뜨려 투석실 보낸 별 모양 과일

동남아 여행지나 대형마트 과일 코너에서 흔히 볼 수 있는 별 모양의 과일이 있다. 예쁜 모양과 이국적인 매력에 호기심으로 손을 뻗기 쉽지만, 60대 이상에게는 치명적인 독이 될 수 있다. 신장 기능이 저하된 중장년층이 이 과일을 섭취할 경우 급성 신부전으로 투석 치료까지 받을 수 있다는 경고가 나온다. 몸에 쌓인 신경독이 뇌와 혈관을 공격하기 때문이다. 특히 무심코 넘기기 쉬운 특정 증상이 나타나면 즉시 응급실로 향해야 하는 위급 신호일 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 예쁜 모양 속에 치명적인 신경독이 숨었다 문제의 과일은 ‘스타프루트’다. 이 과일에는 신경계를 직접 타격하는 천연 독소 ‘카람복신’과 신장 결석을 유발하는 ‘옥살산’ 성분이 다량 함유돼 있다. 건강한 신장은 이 독성 물질들을 소변으로 배출시키는 능력을 갖추고 있다. 하지만 노화나 기저질환으로 신장 기능이 떨어진 상태라면 상황은 완전히 달라진다. 신장 기능 저하가 독소 배출을 막는다 사구체 여과율이 점차 감소하는 60대 이상 연령층의 경우, 스타프루트의 독소를 제때 걸러내지 못한다. 배출되지 못한 유해 성분은 혈액을 타고 온몸으로 퍼져 중추신경계를 자극하고 콩팥 조직을 빠르게 손상시킨다.

기사로 이동 - 11년 만의 재혼 45세 오윤아… 나이 잊은 몸매 비결, 10년째 하는 ‘이 운동’

11년 만의 재혼 45세 오윤아… 나이 잊은 몸매 비결, 10년째 하는 ‘이 운동’

배우 오윤아가 11년 만의 재혼 소식을 알리면서 그의 변함없는 자기관리가 다시금 주목받고 있다. 45세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매의 비결은 단기적인 고강도 훈련이 아니었다. 오히려 그가 10년 가까이 꾸준히 해온 한 가지 운동법에 그 핵심이 숨어있다. 단순히 체중 감량을 넘어 몸의 균형과 라인을 만드는 데 초점을 맞춘 방식이다. 10년 가까이 한 가지 운동에 집중한 배경 유행을 좇아 운동법을 바꾸기보다 오윤아는 자신에게 맞는 한 가지를 택했다. 바로 ‘탄츠플레이’다. 이는 현대무용에 발레와 필라테스 동작을 결합한 운동으로, 무거운 중량을 다루기보다 몸을 길게 뻗으며 코어와 하체를 동시에 단련하는 것이 특징이다. 오윤아는 이 운동을 통해 틀어진 자세를 교정하고 몸의 전체적인 밸런스를 잡는 데 큰 도움을 받았다고 설명한다. 체중 감량 이상의 효과를 봤기에 10년이라는 긴 시간 동안 꾸준히 이어올 수 있었던 것이다. 코어와 속근육을 다스리는 움직임의 정체 탄츠플레이의 동작은 겉근육보다 속근육에 집중한다. 팔다리를 움직일 때 몸통을 안정적으로 유지해야 하므로, 자연스럽게 복부와 허리 주변의 코어 근육을 계속 사용하게 된다. 이는 평소 잘 쓰지 않는 근육까지
기사로 이동 - 박성광 아내 이솔이, “필라테스만으론 부족했어요” 몸매 비결 따로 있었다

박성광 아내 이솔이, “필라테스만으론 부족했어요” 몸매 비결 따로 있었다

개그맨 박성광의 아내이자 방송인으로 활동 중인 이솔이를 향한 대중의 관심사 중 하나는 단연 그의 몸매 관리법이다. SNS를 통해 꾸준히 운동하는 모습을 공개하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대다수는 특정 운동 하나를 집중적으로 할 것이라 예상하지만, 그의 방식은 조금 다르다. 필라테스부터 유산소, 헬스까지 여러 종목을 넘나드는 것이 핵심이다. 단순히 여러 운동을 하는 것을 넘어, 그가 이런 방식을 고수하는 데에는 분명한 이유와 철학이 존재한다. “필라테스만으론 부족” 운동 4가지를 섞은 이유 이솔이가 가장 꾸준히 하는 운동으로 알려진 것은 필라테스다. 코어 근육 강화와 자세 교정에 탁월해 전체적인 몸의 라인을 다듬는 데 큰 도움이 된다. 하지만 그는 여기에 만족하지 않는다. 필라테스로 몸의 균형을 잡는 동시에, 걷기나 러닝머신 등 유산소 운동을 병행해 심폐 체력과 활동량을 끌어올린다. 이는 체중 관리에 있어 필수적인 조합이다. 나아가 헬스장에서는 스쿼트, 런지 등 근력 운동으로 몸의 탄력을 더하고, 골프를 즐기며 활동 자체에서 재미를 찾는다. 특정 운동에 얽매이기보다 다양한 방식으로 몸을 움직이는 것을 즐기는 셈이다. 12시간 공복보다 중요했던 ‘의외의

기사로 이동 - ‘성인식’ 박지윤, 수백억 남편과 결혼 후 11자 복근 유지하는 비결

‘성인식’ 박지윤, 수백억 남편과 결혼 후 11자 복근 유지하는 비결

2000년 ‘성인식’ 한 곡으로 시대를 풍미했던 가수 박지윤. 그는 2019년 수백억 원대 연봉으로 알려진 조수용 전 카카오 공동대표와 결혼 소식을 알리며 화제가 됐다. 결혼 후에도 활동 시절과 다름없는 탄탄한 몸매를 유지하며 자기관리의 아이콘으로 떠올랐다. 특히 선명한 11자 복근은 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 무작정 굶는 다이어트가 아닌, 식습관과 꾸준한 운동이라는 두 가지 원칙에 그 답이 있었다. 11자 복근은 굶어서 만들 수 없었다 박지윤 몸매 관리의 핵심은 단순히 마른 몸이 아닌 ‘탄탄한 몸’을 지향하는 데 있다. 특히 화제가 된 11자 복근은 체지방을 줄이는 것만으로는 완성되지 않는다. 복부 근육이 일정 수준 이상 형성되어야 비로소 드러나는 선이기 때문이다. 이를 위해 그는 식단 조절과 근력 운동을 병행했다. 식사량을 조절해 불필요한 체지방을 관리하면서도, 웨이트 트레이닝을 통해 근육 라인을 만드는 데 집중한 것이다. 체중계 숫자보다 중요한 것은 따로 있었다 박지윤은 한 번에 많은 양을 먹기보다 조금씩 자주 먹는 식습관을 유지하는 것으로 알려졌다. 이는 극단적으로 섭취량을 줄여 체중계 숫자를 낮추는 방식과
기사로 이동 - “지금껏 설탕 덩어리를 먹었네” 60대 혈관 망치는 의외의 건강 반찬

“지금껏 설탕 덩어리를 먹었네” 60대 혈관 망치는 의외의 건강 반찬

나이가 들수록 건강을 생각해 채소 위주로 식단을 꾸리는 이들이 많다. 고기나 튀김 대신 나물이나 장아찌 같은 반찬이 더 나을 것이라는 믿음 때문이다. 밥상에 채소가 오르면 일단 안심부터 하기도 한다. 하지만 채소로 만들었더라도 어떤 양념을 썼는지에 따라 이야기는 완전히 달라진다. 특히 설탕과 물엿이 듬뿍 들어간 일부 채소 반찬은 오히려 혈관 건강을 위협하는 요인이 될 수 있다. 문제는 채소라는 인식 때문에 경계심 없이 섭취량이 늘어난다는 점이다. 채소 반찬이라 안심했다면 양념부터 봐야 한다 언뜻 건강식으로 보이는 장아찌가 대표적이다. 장아찌는 오이, 무, 깻잎 등 채소를 간장, 식초, 설탕 등에 절여 오래 두고 먹는 저장 음식이다. 이 과정에서 짠맛과 단맛이 강하게 배는 것은 당연한 수순이다. 특히 시중에서 판매되거나 식당에서 제공되는 장아찌는 일정한 맛을 내기 위해 설탕이나 물엿, 올리고당을 예상보다 많이 사용한다. 짭조름하면서도 달콤한 맛이 입맛을 돋워 자신도 모르게 밥 한 공기를 비우게 만든다. 이는 채소가 아닌 양념을 섭취하는 것과 다르지 않다. 혈당과 혈압을 동시에 위협하는 단짠의 조합 장아찌의 양념은 당과 나트륨이라는 두 가지 측면에서 주의가

기사로 이동 - ‘다이어트 중에도 고기는 절대 포기하지 않았다’…걸스데이 유라, 컴백 앞두고 관리했던 식단

‘다이어트 중에도 고기는 절대 포기하지 않았다’…걸스데이 유라, 컴백 앞두고 관리했던 식단

걸스데이 유라는 데뷔 초 통통한 이미지였지만, 꾸준한 관리로 건강미 넘치는 몸매의 대명사가 됐다. 사진 몇 장만으로 60여 개 기획사의 러브콜을 받았다는 일화는 유명하다. 많은 이들이 그녀의 비결을 궁금해했지만, 답은 의외로 간단했다. 무조건 굶는 극단적인 방식이 아니었다. 그녀의 식단에는 ‘저탄수화물’과 ‘단백질’이라는 명확한 원칙이 있었다. 특히 컴백을 3주 앞두고 집중 관리했던 식단이 알려지면서 다시 주목받고 있다. 과거의 잘못된 다이어트 경험을 바탕으로 찾은, 더 건강하고 지속가능한 방법이었다. 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택한 이유 유라가 가장 강조한 변화는 밥이었다. 그녀는 다이어트 기간 동안 흰쌀밥을 현미밥으로 바꿨다. 이는 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서 섭취량을 조절하는 현명한 선택이었다. 현미는 백미보다 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시킨다. 밥을 굶으며 스트레스받기보다, 좋은 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 그녀의 핵심 전략이었던 것이다. 다이어트 중에도 고기를 포기하지 않았다 “다이어트 중인데 고기를 먹어도 될까?” 많은 이들이 하는 고민이다. 유라는 이 질문에 명쾌한 답을 보여줬다. 그녀는 다이어트 중에도 고기를 꾸준히 섭취했다.
기사로 이동 - 아침 공복에 토스트·주스? ‘매일 독약 먹는 셈’ 경고 나온 이유

아침 공복에 토스트·주스? ‘매일 독약 먹는 셈’ 경고 나온 이유

바쁜 아침, 허기를 달래기 위해 무심코 손에 든 음식이 간과 췌장의 수명을 단축시키는 신호탄이 될 수 있다. 간편하다는 이유로 선택한 몇몇 아침 식단이 오히려 온몸의 염증 수치를 높이고 혈관 건강을 위협하는 주범으로 지목된다. 특히 공복 상태의 몸은 외부에서 들어오는 성분을 스펀지처럼 흡수하는 민감한 상태다. 이때 어떤 음식을 첫입에 넣느냐에 따라 하루의 컨디션은 물론 장기적인 건강까지 좌우된다. 문제는 밤새 비어있던 우리 몸의 특성에 있다. 식물성 착각이 부른 트랜스지방의 역습 많은 이들이 버터 대용으로 찾는 마가린은 의외의 복병이다. 식물성 기름이라는 생각과 달리, 액체 상태의 기름을 고체로 굳히는 과정에서 다량의 트랜스지방이 생성된다. 이 성분이 빈속에 그대로 들어오면 간은 아침부터 독소 해독에 시달리며 극심한 피로를 느끼게 된다. 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 혈관에 기름때가 끼게 만들고, 췌장의 인슐린 대사 기능까지 교란시킨다. 결국 가벼운 아침 식사라고 생각했던 토스트 한 조각이 혈관과 내장 기관에 꾸준한 부담을 주는 셈이다. 설탕 폭탄이 혈당 스파이크를 일으킨다 잠을 깨우려 마시는 달콤한 캔커피나 건강을 위해 챙기는 과일 착즙주스
기사로 이동 - 운동도 서울대급이네…김태희가 10년 넘게 지킨 ‘주 2회’의 비밀

운동도 서울대급이네…김태희가 10년 넘게 지킨 ‘주 2회’의 비밀

배우 김태희를 떠올리면 ‘서울대 출신’이라는 지적인 이미지와 함께 데뷔 초부터 변함없는 미모가 함께 언급된다. 학창 시절 그의 얼굴을 보려고 남학생들이 줄을 서 수업이 마비될 정도였다는 일화는 유명하다. 하지만 그녀의 탄탄한 몸매가 단순히 타고난 것이 아니라, 철저한 자기관리의 결과물이라는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘목표 지향적 근력 운동’에 있었다. 많은 이들이 연예인의 몸매 관리를 혹독한 식단과 매일 이어지는 고강도 트레이닝으로 예상한다. 그러나 김태희의 방식은 이와 거리가 멀다. 그녀는 단기적인 체중 감량보다 장기적인 관점에서 체력과 균형을 유지하는 데 집중했다. 체중계 숫자가 아닌 근력에 집중했다 드라마 ‘아이리스’에서 선보인 액션 연기는 그녀의 운동법을 엿볼 수 있는 대목이다. 당시 김태희는 단순히 마른 몸이 아닌, 액션을 소화할 수 있는 실질적인 체력과 근력을 만드는 데 주력했다. 웨이트 트레이닝을 통해 근지구력을 높이고 유연성과 균형감각을 함께 단련한 것이다. 이는 체중 감량만을 목표로 유산소 운동에만 매달리는 일반적인 다이어트 방식과는 명확한 차이를 보인다. ‘주 2회’, 무리하지 않는 꾸준함이 비결이었다 놀라운 점은

기사로 이동 - 치과의사 남편도 놀란 50대 김혜은, ‘이 운동’ 5년 했더니

치과의사 남편도 놀란 50대 김혜은, ‘이 운동’ 5년 했더니

배우 김혜은은 50대 나이에도 탄탄한 몸매를 유지하며 많은 이들의 주목을 받는다. 서울대 성악과 출신으로 기상캐스터로 활약하다 배우로 전향해 성공적인 길을 걷고 있는 그다. 그의 자기관리 비결은 의외로 단순하다. 특별한 식단이나 고강도 훈련이 아닌, 일상에 녹아든 ‘생활 습관’과 ‘꾸준함’이 핵심이다. 바쁜 스케줄 속에서도 그가 수년간 지켜온 운동 루틴에는 분명한 원칙이 있었다. 헬스장 안 가고 만든 복근, 비결은 아침 습관 그의 선명한 복근은 값비싼 PT나 전문 시설에서 만들어진 것이 아니다. 김혜은은 매일 아침 침대에 누운 채로 다리를 움직이는 운동을 4~5년간 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 눈을 뜨자마자 별다른 도구 없이 바로 시작할 수 있는 점이 이 습관을 지속하게 한 동력이다. 이처럼 아침에 누워서 다리를 들어 올리거나 공중에서 자전거를 타는 등의 동작은 복부와 하체 근력을 동시에 자극한다. 특히 잠에서 막 깨어난 몸을 부드럽게 활성화하는 효과적인 방법이다. 운동 못했으니 포기? 김혜은은 달랐다 불규칙한 촬영 일정 탓에 매일 정해진 시간에 운동하기란 배우에게 쉽지 않은 일이다. 김혜은 역시 운동 시간을 따로 확보하기 어려울 때가 많다. 하지만 그는 ‘운동
기사로 이동 - “낙지는 이제 그만…” 타우린 47배 많은 ‘이것’ 여름 보양식으로 제격

“낙지는 이제 그만…” 타우린 47배 많은 ‘이것’ 여름 보양식으로 제격

여름철 무더위가 기승을 부리면 입맛부터 사라진다. 기력 보충을 위해 보양식을 찾지만, 기름진 음식은 오히려 속을 더부룩하게 만들 뿐이다. 이럴 때 대안으로 떠오르는 것이 바로 제철 맞은 한치다. 한치는 오징어와 비슷하지만 식감이 훨씬 부드럽고 담백해 여름철 별미로 꼽힌다. 특히 풍부한 단백질과 특정 영양 성분 덕분에 그 가치가 재조명받는 상황이다. 기름진 보양식 대신 한치를 찾는 이유 무거운 보양식이 부담스럽다면 한치가 좋은 선택지다. 100g당 열량은 낮으면서 단백질 함량은 높아 체중 관리나 근육 유지를 목표로 하는 이들에게 적합하다. 한치의 가장 큰 특징은 타우린 성분이다. 피로 해소제로 잘 알려진 타우린은 간 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 영양소로 언급된다. 특히 한치의 타우린 함량은 낙지의 47배에 달하는 것으로 전해진다. 다만, 한치 섭취만으로 건강 문제가 단번에 해결될 것이라 기대하는 것은 금물이다. 균형 잡힌 식단의 일부로 활용해야 한다. 제 맛 살리는 조리법은 따로 있다 여름 한치를 가장 시원하게 즐기는 방법은 단연 물회다. 얇게 썬 한치에 오이, 배 등 각종 채소를 곁들여 차가운 육수를 부으면 더위가 싹 가신다. 다만 새콤달콤한

기사로 이동 - “운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

“운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

배우 고윤정은 ‘AI 미모’라는 수식어만큼이나 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결로 필라테스를 꼽지만, 정작 그 이면에는 더욱 복합적인 운동 루틴이 숨어있다. 단순히 한 가지 운동에만 매달리는 것이 아니라, 여러 종목을 넘나들며 시너지를 내는 것이 핵심이다. 그녀의 운동법에는 코어 단련은 물론 유산소와 근력 강화까지 아우르는 체계적인 접근법이 담겨있다. 상황은 알려진 것보다 더 다각적이다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 오랫동안 필라테스를 해온 것으로 알려진 고윤정의 SNS에는 고난도 기구 동작을 소화하는 모습이 공개되기도 했다. 필라테스가 몸의 정렬과 코어 근육 강화에 탁월한 것은 사실이다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않았다. 필라테스가 잡아주는 속근육과 자세에, 러닝을 더해 심폐지구력과 체지방 관리를 보완한다. 여기에 웨이트 트레이닝으로 근육의 선명함과 탄력을 더하는 방식이다. 최근 공개된 사진에서 보인 가녀리면서도 선명한 등 근육 라인은 이러한 복합적인 노력의 결과물이다. 서로 다른 운동이 단점을 보완하며 만들어내는 시너지는 상당하다. 한 가지 운동만 고집하기보다, 자신의 목표에 맞춰 여러 운동을 조합하는 방식은 일