Discover Good Life

‘혈압 확 잡히네’ 환절기 혈관 보약 1위, 의외의 ‘생기름’ 조합

아침저녁으로 기온이 10도 이상 곤두박질치는 환절기다. 우리 몸의 혈관은 보이지 않는 비명을 지른다. 차가운 공기에 갑자기 수축하며 혈압이 치솟고, 끈적해진 피가 뭉쳐 혈관을 막을 위험이 커지기 때문이다. 이 시기 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환의 공포가 엄습한다. 하지만 해답은 의외로 가까운 곳에 있다. 비싼 영양제가 아닌, 제철 식탁에 오르는 천연 식재료가 굳어가는 혈관의 구원투수가 될 수 있다. 혈관 속 노폐물을 씻어내고 탄력을 되찾아주는 음식들이다. 특히 전문가들이 꼽은 3가지 제철 음식은 그 효과가 뚜렷해 주목받는다. 3위 은행과 2위 꽃게가 혈관을 지키는 원리 먼저 3위로 꼽힌 것은 노란 은행이다. 은행의 핵심 성분인 징코라이드가 혈관 벽에 달라붙은 콜레스테롤 찌꺼기를 흡착해 배출하고 혈전 생성을 억제한다. 환절기 손발 저림을 겪는다면 특히 도움이 된다. 다만 독성 성분이 있어 성인 기준 하루 8~10알 이내로 기름에 볶아 먹는 것이 안전하다. 2위는 가을철 살이 꽉 찬 꽃게다. 꽃게에 풍부한 타우린과 키토산 성분은 ‘혈관 방어막’ 역할을 톡톡히 해낸다. 타우린은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 키토산은 혈관 내 불순물 배출을 도와

저녁마다 양파 먹는 27년차 의사, ‘천연 영양제’라 부르는 속내

혈관 건강은 값비싼 영양제 하나로 결정되지 않는다. 오히려 매일 저녁 식탁에 오르는 평범한 식재료가 더 큰 힘을 발휘할 수 있다. 27년차 베테랑 의사들이 저녁마다 양파를 챙기는 이유도 여기에 있다. 양파는 혈압과 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 퀘르세틴 성분 덕분에 주목받는다. 하지만 양파의 진짜 가치는 단순히 한 가지 성분에만 있지 않다. 우리가 흔히 지나쳤던 조리법과 섭취 습관 속에 핵심이 숨어있다. 양파가 천연 영양제로 불리는 이유 양파가 특별한 건강식품처럼 느껴지지 않는 이유는 너무나 익숙하기 때문이다. 바로 이 점이 양파의 가장 큰 장점이다. 비싼 보충제를 따로 챙기지 않아도 볶음, 국, 찌개 등 거의 모든 한식에 자연스럽게 녹아들어 꾸준한 섭취가 가능하다. 양파는 특유의 단맛과 감칠맛으로 음식의 풍미를 살린다. 고기나 볶음 요리에 양파를 넉넉히 넣으면 소금이나 설탕, 인공조미료 사용을 줄일 수 있다. 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압 관리에 큰 도움이 되기에, 양파는 그 자체로 훌륭한 조미료 역할을 한다. 퀘르세틴 효과, 조리법이 좌우한다 양파의 핵심 성분으로 꼽히는 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용으로 혈관 기능 유지에 기여한다. 이 성분은

혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압 관리에 좋다는 말에 바나나를 챙겨 먹는 사람이 많다. 실제로 바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕는 유익한 과일로 꼽힌다. 하지만 특정 상황에서는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 지적도 나온다. 무심코 매일 먹던 습관이 누군가에게는 위험 신호가 될 수 있는 셈이다. 칼륨이 나트륨 균형을 조절한다 바나나가 혈압 관리 과일로 거론되는 핵심은 칼륨 성분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 상당량의 칼륨이 들어있다. 칼륨은 체내 나트륨과 균형을 이루며 혈압 조절에 관여한다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘면 몸이 수분을 끌어당겨 혈액량이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어진다. 이때 칼륨이 소변을 통한 나트륨 배출을 촉진하는 보조 역할을 한다. 물론 바나나 하나가 혈압약처럼 즉각적인 효과를 내는 것은 아니다. 어디까지나 짠 식습관을 개선하는 과정에서 긍정적인 도움을 주는 식품으로 이해해야 한다. 하루 한 개면 충분한 이유가 있다 건강에 좋다고 알려졌지만, 바나나 역시 많이 먹을수록 좋은 음식은 아니다. 특히 혈압 관리를 위해 식단 조절 중이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 간식으로 중간 크기 바나나 하루 한 개 정도가 적당하다. 식사량을 줄이지 않고

‘채소랑 먹으니 괜찮다?’ 삼겹살에 쌈장 푹 찍는 습관의 배신

한국인의 ‘소울푸드’ 삼겹살을 먹는 날, 식탁은 으레 푸짐해진다. 신선한 상추와 깻잎이 고기 옆을 지키며 건강한 식사를 하고 있다는 안도감을 준다. 하지만 진짜 복병은 따로 있다. 고기 한 점을 입으로 가져갈 때마다 무심코 함께하는 그것. 처음엔 작은 종지에 조금 덜어놓지만, 식사가 끝날 때쯤이면 바닥을 보인다. 사람들은 고기의 지방 함량은 따지면서도, 이 작은 양념이 혈당과 혈압에 미치는 영향은 쉽게 간과하는 경향을 보인다. 된장인 줄 알았더니 설탕이 듬뿍 쌈장을 전통 발효식품인 된장과 동일시하면 큰 착각이다. 시판 쌈장은 된장에 고추장, 물엿, 설탕 등 각종 조미료를 섞어 만든 가공 소스에 가깝다. 이 때문에 ‘발효식품’이라는 건강한 이미지 뒤에 높은 당류와 나트륨 함량이 숨어있다. 실제로 일부 제품은 100g당 당류가 20g을 넘기도 한다. 밥 한 공기(약 300kcal)에 해당하는 열량을 소스만으로 섭취할 수도 있다는 계산이 나온다. 제품 뒷면 영양정보표를 확인하는 습관이 필요한 이유다. 한 번이 아니라 계속 찍는 습관이 문제 쌈장 한 숟가락 자체보다 무서운 것은 반복 섭취하는 습관이다. 고기와 채소를 먹는 동안 자신도 모르게 여러 차례 쌈장에 손

“아침 커피 마시기 불안했는데” 40대 혈관엔 이 ‘곡물차’가 보약

아침에 눈을 뜨면 습관처럼 커피부터 찾는 이들이 많다. 하지만 40대를 넘어서며 혈압이나 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이기 시작하면 매일 마시는 음료 하나도 허투루 고를 수 없게 된다. 이 때문에 모닝커피를 대체할 건강 음료를 찾는 목소리가 커진다. 특히 메밀, 귀리 같은 곡물차가 혈관 건강과 관련해 주목받고 있다. 그러나 무작정 커피를 끊고 곡물차로 바꾸는 것만이 정답은 아니다. 각 차의 성분과 특징을 제대로 알고 마시는 것이 중요하다. 메밀차 속 루틴이 혈관 건강에 주목받는 배경 구수한 맛으로 사랑받는 메밀차는 단순히 맛 때문에만 찾는 음료가 아니다. 메밀에는 플라보노이드의 일종인 ‘루틴(Rutin)’ 성분이 풍부하게 들어있다. 이 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져, 평소 혈관 건강에 신경 쓰는 이들에게 꾸준히 언급된다. 콜레스테롤 관리에 귀리가 자주 언급되는 이유 콜레스테롤 수치가 걱정이라면 귀리를 눈여겨볼 만하다. 귀리에는 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’이 다량 함유되어 있기 때문이다. 베타글루칸은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있다. 여기에 귀리 특유의 항산화

뇌경색 겪더니…선우용여가 매일 아침 호텔로 ‘출근’하는 진짜 이유

“건강식인 줄 알았는데…” 50대 혈압·당뇨 부르는 의외의 주범

신진대사가 눈에 띄게 떨어지는 50대. 이 시기에는 과거에 즐겨 먹던 평범한 음식조차 혈관과 간에 부담을 주는 원인이 되기도 한다. 건강을 위해 챙겨 먹는다는 음식이 오히려 고혈압과 당뇨의 불씨가 되는 셈이다. 특히 한국인 밥상에 자주 오르는 몇몇 반찬과 일품요리가 주된 위험 요소로 지목된다. 건강식이라는 인식 뒤에 숨겨진 불편한 진실이 있다. 익숙함에 속아 매일 식탁에 올렸던 음식들의 실체를 확인할 필요가 있다. 시판 카레, 건강식이라는 착각이 위험하다 시중에서 파는 카레 가루는 강황보다 밀가루와 전분 함량이 훨씬 높다. 이는 걸쭉한 농도를 내기 위한 것으로, 체내에서는 설탕처럼 빠르게 흡수돼 혈당을 급격히 끌어올린다. 여기에 큼직한 감자와 흰쌀밥까지 곁들이면 혈당 스파이크를 피하기 어렵다. 진한 향신료 맛에 가려진 나트륨 함량도 문제다. 시판 카레 1인분에는 하루 나트륨 권장 섭취량의 절반에 달하는 양이 들어있기도 하다. 혈압 관리가 중요한 중년에게는 치명적인 부담이 된다. 마요네즈와 어묵, 조리법이 독을 만든다 채소를 먹는다는 생각에 안심하고 먹는 마요네즈 샐러드도 주의 대상이다. 정제 식용유와 설탕이 주성분인 마요네즈는 혈관 내 만성 염증을 유발하

매일 마시던 커피, 이 차로 바꿨더니… 혈압·콜레스테롤 ‘싹’

나이가 들수록 건강검진 결과지에 적힌 혈압과 콜레스테롤 수치에 눈길이 오래 머문다. 식습관을 바꿔야 한다는 생각은 하지만, 매일 마시는 커피나 달콤한 음료까지 바꾸기는 쉽지 않다. 그런데 바로 이 음료 한 잔을 바꾸는 것만으로 혈관 건강에 긍정적 변화를 만들 수 있다는 사실이 알려졌다. 핵심은 식물 유래 항산화 성분이다. 평소 마시던 음료를 특정 무가당 차로 바꾼다면, 부담 없이 혈관 관리를 시작하는 좋은 방법이 된다. 어떤 차가 어떤 도움을 주는지, 또 무엇을 주의해야 하는지 짚어봤다. 혈관 청소 돕는 항산화 성분이 풍부하다 가장 먼저 주목할 것은 녹차다. 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 대표적인 폴리페놀로, 혈관 건강에 이로운 역할을 한다. 식사 후 입안을 개운하게 정리하는 용도로도 제격이다. 붉은 빛깔이 인상적인 히비스커스차 역시 좋은 선택지다. 히비스커스에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 특유의 새콤한 맛이 부담스럽다면 물을 넉넉하게 부어 연하게 마시면 된다. 몸을 따뜻하게 만드는 생강차도 빼놓을 수 없다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환을 돕는다. 쌀쌀한 날 커피 대신 따뜻하게 즐기기 좋다

‘이걸 왜 이제 알았지’ 60대 이후 침침한 눈에 상추보다 좋은 채소

여름철이면 으레 상추와 깻잎이 식탁에 오른다. 하지만 60대 이후 건강을 생각한다면 주목해야 할 채소는 따로 있다. 바로 쌉쌀한 맛이 특징인 치커리다. 많은 이들이 특유의 쓴맛 때문에 치커리를 외면한다. 그러나 바로 그 성분 속에 눈 건강과 혈압 관리에 중요한 단서가 숨어있다. 상추와 깻잎만 반복하던 식단에 작은 변화가 필요한 시점이다. 상추 대신 치커리를 주목해야 하는 이유 치커리의 가장 큰 장점은 식단에 부담 없이 채소 섭취량을 늘릴 수 있다는 점이다. 특별한 조리 없이 씻기만 하면 바로 먹을 수 있다. 아삭한 식감은 부드러운 상추와는 다른 매력을 준다. 특히 기름진 고기나 면 요리를 먹을 때 곁들이면 느끼함을 잡아주고 소화를 돕는다. 7~8월 제철을 맞는 치커리는 입맛이 떨어지기 쉬운 여름철 식탁에 활력을 더하는 좋은 선택지다. 복잡한 건강식보다 매일 꾸준히 먹을 수 있는 식재료가 더 중요한 법이다. 침침한 눈에 베타카로틴이 필요한 순간 치커리가 눈 건강 채소로 불리는 배경에는 베타카로틴 성분이 있다. 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A로 전환돼 정상적인 시각 기능을 유지하는 데 관여한다. 나이가 들수록 눈이 침침하고 건조하다고 느끼는 사람이라면 녹황

고혈압인데 냉면 국물 다 마셨다고요? 나트륨 2618mg ‘폭탄’이었다

무더운 여름철이면 어김없이 생각나는 음식이 있다. 바로 시원한 육수가 일품인 냉면이다. 가볍게 한 끼를 해결하는 메뉴로 여기기 쉽지만, 실제 영양 성분을 따져보면 이야기가 달라진다. 냉면 한 그릇에는 생각보다 많은 나트륨과 열량이 숨어있다. 특히 물냉면과 비빔냉면 중 무엇을 선택하느냐에 따라 건강상 유의해야 할 지점도 명확히 갈린다. 단순히 입맛에 따른 선택이 아니라면, 그 차이를 알아둘 필요가 있다. 물냉면 국물에 나트륨이 집중된 이유 시원하다는 이유로 들이켜는 물냉면 국물은 나트륨 함량이 특히 높다. 식품의약품안전처 자료에 따르면 물냉면 한 그릇(800g)의 나트륨 함량은 2618mg에 달한다. 이는 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 권장 섭취량인 2000mg을 한 끼 식사만으로 훌쩍 뛰어넘는 수치다. 냉면 육수는 깊은 맛을 내기 위해 여러 재료와 조미료를 넣고 오랜 시간 끓이는 과정에서 나트륨 함량이 자연스레 높아진다. 고혈압이 있다면 국물 섭취는 최대한 자제하는 것이 현명하다. 면을 다 먹은 뒤 남은 국물까지 마시는 습관은 피해야 할 첫 번째 대상이다. 비빔냉면은 열량과 당이 복병이다 물냉면의 문제가 나트륨이라면, 비빔냉면은 열량과 당 함량을 주

‘과자 대신 이걸로 바꿨을 뿐인데…’ 60대 혈압·콜레스테롤 잡는 효자 음식

60대에 접어들면 건강검진 결과지에 적힌 혈압과 콜레스테롤 수치에 예민해진다. 값비싼 영양제나 특별한 보약을 찾기보다, 매일 먹는 식단부터 점검하는 것이 현명한 출발점이다. 핵심은 식이섬유와 칼륨 같은 특정 영양소가 아니라, 이것들을 어떻게 꾸준히 섭취하고 나쁜 습관을 버리느냐에 있다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 익숙한 식재료 몇 가지가 그 해답이 될 수 있다. 하지만 좋은 음식도 잘못된 식습관과 만나면 효과가 반감되는 상황이 벌어진다. 매일 한 줌, 보약보다 나은 식재료의 정체 혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 식재료는 병아리콩, 고구마, 양파다. 이 세 가지는 저마다 다른 방식으로 우리 몸에 긍정적인 신호를 보낸다. 우선 병아리콩은 풍부한 수용성 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 관리에 도움을 준다. 충분히 삶아 밥이나 샐러드에 한 줌씩 더하면 부담 없이 즐기기 좋다. 고구마는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 한다. 껍질째 찌거나 구워 먹으면 식이섬유까지 온전히 섭취할 수 있다. 양파의 퀘르세틴 성분 역시 잘 알려져 있다. 무엇보다 양파는 볶음, 국, 샐러드 등 어떤 요리에도 잘 어울려 매일 식단에 포함하기 쉽다는 강력한 장점을 가졌

혈관 청소엔 양파? 17배 강력한데 마트에 널린 ‘이것’의 정체

건강검진 결과지에 적힌 콜레스테롤 수치를 보고 양파즙부터 찾는 이들이 많다. 혈관 건강에 양파가 좋다는 인식이 널리 퍼진 탓이다. 하지만 우리 주변에는 양파보다 강력한 항산화 성분을 품은 식재료가 많다. 특정 성분은 양파보다 최대 17배 높은 항산화 효과를 내기도 한다. 놀라운 점은 이런 식재료가 특별하거나 비싸지 않다는 사실이다. 매일 가는 마트에서 쉽게 구할 수 있는 평범한 식재료 속에 혈관을 살리는 답이 숨어있다. 보라색과 빨간색에 혈관 지키는 힘이 있다 평소 무심코 지나쳤던 채소의 색깔부터 다시 볼 필요가 있다. 가지의 짙은 보라색 껍질에는 안토시아닌 계열의 항산화 성분이 풍부하다. 이는 혈관 속 노폐물 제거에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 가지는 기름을 잘 흡수한다. 따라서 튀기기보다는 찌거나 구운 뒤 양념을 더하는 방식이 좋다. 껍질째 조리하는 것이 핵심이다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜 성분 역시 강력한 항산화제다. 특히 토마토는 생으로 먹기보다 기름과 함께 익혔을 때 리코펜 흡수율이 높아진다. 달걀과 함께 볶아 먹는 ‘토마토 달걀 볶음’이 좋은 예시다. 밥상 위 단백질을 육류 대신 생선과 콩으로 일주일에 3번 이상 고기반찬을 먹는다면 식단에

국물 맛내려 넣은 육수 알약, ‘안 짜네’ 안심했다간 신장 망가집니다

건강을 위해 국물 섭취를 줄이고 짠 음식을 피하려는 노력은 이제 상식이다. 하지만 정작 짠맛이 거의 느껴지지 않는 음식에 혈관 건강을 위협하는 ‘소금 폭탄’이 숨어있다는 사실은 잘 알려지지 않았다. 혀를 속이는 감칠맛 뒤에 숨어 우리 몸에 소리 없이 과부하를 거는 음식들이 있다. 심지어 건강식으로 오해받는 경우도 많아 무심코 섭취하기 쉽다. 이런 음식들은 고농축 나트륨을 혈관으로 직접 쏟아붓는 것과 같다. 전문가들은 특히 특정 가공식품의 위험성을 경고한다. 겉보기와 달리 실제 나트륨 함량은 상상을 초월하는 수준이다. 이들이 체내에서 어떤 문제를 일으키는지 그 과정은 명확하다. 혀를 속이고 혈관을 압박하는 원리 짠 음식의 대표 격인 젓갈이나 장아찌는 혀가 먼저 강한 짠맛을 감지해 섭취량을 조절하게 만든다. 반면 어떤 음식들은 단맛이나 다른 첨가물로 짠맛을 교묘히 가린다. 대표적인 것이 바로 ‘초가공 육포’와 ‘육수 스톡(육수 알약·농축액)’이다. 이런 식품들은 제조 과정에서 수분을 극도로 제거하며 나트륨 함량이 수십 배로 농축된다. 여기에 보존성과 감칠맛을 위해 글루탐산나트륨(MSG), 아질산나트륨 등 각종 나트륨 기반 화학 첨가물이 더해진다. 작은 알약 하

편해서 매일 먹었는데… 27년차 의사가 밝힌 ‘혈관 파괴범’ 정체

바쁜 일상 속 냉동 즉석식품은 편리한 선택지다. 전자레인지에 몇 분만 돌리면 근사한 한 끼가 완성되지만, 이 습관이 반복되면 혈관 건강에는 적신호가 켜질 수 있다. 특히 50대 이후라면 혈압과 콜레스테롤 수치에 더 민감해진다. 냉동식품의 문제는 나트륨과 포화지방, 각종 첨가물이 예상보다 많이 들어있을 수 있다는 점이다. 한두 번 먹는다고 몸이 바로 망가지지는 않는다. 하지만 매일의 식사가 이런 음식으로 채워질 때 이야기는 달라진다. 겉보기엔 멀쩡한데 나트륨 함량이 문제 모든 냉동식품이 나쁜 것은 아니다. 문제는 양념과 조리가 끝난 즉석식품이다. 냉동 볶음밥, 피자, 돈가스 등은 맛을 유지하기 위해 간이 강하게 맞춰진다. 이 과정에서 다량의 소금과 기름이 들어간다. 특히 냉동 상태에서는 짠맛이 덜 느껴져 실제 나트륨 함량을 인지하기 어렵다. 제품 뒷면 영양성분표를 보면 1회 제공량만으로도 하루 나트륨 권장량의 상당 부분을 채우는 경우가 흔하다. 여기에 김치나 국물을 곁들이는 식습관을 가졌다면, 혈압 관리에 부담이 가중될 수밖에 없다. 에어프라이어에 돌려도 지방은 그대로 기름에 튀긴 냉동식품도 주의가 필요하다. 돈가스나 치킨너겟 같은 제품을 에어프라이어에 조

‘라면 먹고 잤더니…’ 얼굴 퉁퉁 부었다면 이 복숭아 껍질째 드세요

국물 요리와 짠 반찬을 즐기는 식습관 탓에 만성적인 부종으로 고민하는 한국인이 많다. 아침마다 붓는 얼굴이 걱정이라면, 식단에 과일 하나를 더하는 것만으로도 변화를 만들 수 있다. 핵심은 체내에 쌓인 불필요한 나트륨을 배출하는 것이다. 여름철 과일 가게에서 흔히 보이는 도넛 모양의 ‘납작복숭아’가 그 주인공이다. 높은 당도에 풍부한 영양소까지 갖춰 여름철 건강 지킴이 역할을 톡톡히 한다. 짜게 먹은 날 이 과일을 찾는 이유 납작복숭아에는 우리 몸의 전해질 균형을 맞추는 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있다. 이 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 한다. 특히 김치와 국, 찌개를 즐기는 한국인 식탁에는 나트륨이 많은 음식이 자주 오른다. 짜게 먹는 습관을 줄이는 노력이 우선이지만, 평소 과일을 통해 칼륨을 보충하는 것도 좋은 방법이다. 물론 납작복숭아 하나가 이미 섭취한 모든 나트륨을 없애주는 것은 아니다. 건강한 식습관을 유지하며 여러 과일과 채소를 골고루 먹는 것이 기본이다. 껍질을 깎으면 손해인 이유가 있다 일반 복숭아는 표면의 잔털 때문에 껍질을 벗겨 먹는 경우가 흔하다. 반면 납작복숭아는 품종에 따라 껍질이 얇고 잔털이 비교적 적어 껍질째 먹

뱃살 빼준다는 ‘국민 과일’의 배신, 칼로리·복용약 확인은 필수

운동만으로는 좀처럼 줄지 않는 뱃살 때문에 식단에 눈을 돌리는 이들이 많다. 특히 간편하게 먹을 수 있는 과일은 다이어트 단골 메뉴다. 포만감을 주는 바나나와 지방 분해를 돕는다는 자몽이 대표적이다. 두 과일 모두 복부 비만 관리에 긍정적인 영향을 미치는 성분을 가진 것은 사실이다. 하지만 장점만 믿고 무작정 섭취했다간 오히려 예상치 못한 결과를 마주할 수 있다. 섭취량과 특정 조건에 따라 효과가 달라지기 때문이다. 바나나 믿고 먹었다가 칼로리 보고 놀란 이유 바나나를 즐겨 먹으면 복부 비만 등 대사 이상 위험이 25% 이상 감소했다는 국내 연구 결과도 있다. 풍부한 식이섬유와 트립토판 성분이 포만감을 높여 과식을 막아주는 덕분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 식이섬유가 3g가량 들어있다. 하지만 열량을 확인하면 이야기가 달라진다. 바나나는 100g당 약 92kcal로, 같은 기준 수박(31kcal)이나 사과(57kcal)보다 월등히 높다. 포만감을 위해 여러 개를 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 이 때문에 미국 농무부는 성인의 하루 바나나 섭취량을 2개로 권장한다. 고혈압 있다면 자몽 섭취 시간 따져야 자몽은 바나나와 다른 방식으로 뱃살 관

비싼 영양제 대신 마트 갔다가 ‘이것’ 담았더니… 콜레스테롤 수치가 달라졌다

나이가 들수록 건강검진 결과지에 적힌 혈압과 콜레스테롤 수치에 눈길이 오래 머문다. 많은 이들이 비싼 영양제나 특별한 보약을 찾지만, 정작 해답은 의외로 가까운 곳에 있다. 바로 매일 들르는 마트의 장바구니다. 무엇을 담고 빼느냐에 따라 1년 뒤 혈관 건강이 달라질 수 있기 때문이다. 전문가들은 비싼 보약 한 번보다 꾸준한 식습관이 중요하다고 입을 모은다. 비싼 영양제보다 장바구니가 중요한 이유 화려한 포장의 건강기능식품 대신 평범한 식재료부터 챙기는 것이 우선이다. 귀리에 풍부한 수용성 식이섬유 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 준다. 매일 먹는 흰쌀밥에 귀리를 한 줌 섞는 작은 변화만으로도 충분하다. 아침에 우유나 요거트에 타 먹는 것도 간편한 방법이다. 고기 반찬을 잠시 내려놓고 생선을 담았다 육류 위주의 식단은 혈관에 부담을 줄 수 있다. 일주일에 두세 번은 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선으로 식탁을 채워보는 것이 좋다. 등 푸른 생선의 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 긍정적인 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있다. 다만, 소금에 절인 자반고등어보다는 생물 고등어를 선택해 나트륨 섭취를 조절하는 편이 낫다. 콩이나 두부 역시 훌

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

몸보신인 줄 알았더니… 팔팔 끓인 국물, 혈관 망가뜨리는 ‘독’이었다

쌀쌀한 날씨에 생각나는 뜨끈한 국물 한 그릇. 많은 이들이 사골국이나 진한 찌개를 몸을 보하는 음식으로 여긴다. 오랜 시간 끓여내 깊은 맛을 낸 국물은 속을 든든하게 채워주는 보양식처럼 느껴진다. 하지만 어떤 재료로 어떻게 끓여 먹느냐에 따라 국물은 혈관 건강의 적이 될 수 있다. 특히 기름진 고기와 높은 염분, 각종 조미료가 어우러진 국물을 자주 섭취하는 습관은 피를 끈적하게 만드는 지름길이다. 몸에 좋다는 믿음으로 국물 한 방울까지 마시는 습관이 오히려 건강을 해치는 상황이 벌어진다. 기름 걷지 않은 사골국이 문제인 배경 사골국은 뼈 건강에 좋다는 인식이 강하지만, 조리법이 중요하다. 사골을 오래 끓이는 과정에서 뼈와 고기 속 지방이 국물 위로 떠오르는데, 이 기름을 걷어내지 않으면 포화지방 섭취량이 크게 늘어난다. 과도한 포화지방 섭취는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 꼽힌다. 이는 혈관 내부에 부담을 쌓아 혈액 순환을 방해할 수 있다. 이미 고지혈증이나 고혈압이 있다면 기름진 국물 섭취에 더욱 주의를 기울여야 한다. 사골국을 건강하게 즐기려면 끓인 뒤 냉장고에 넣어 차게 식히는 과정이 필요하다. 하얗게 굳은 기름층을 완전히 제거한 뒤

출출해서 먹은 편의점 어묵·소시지, ‘지금껏 독을 먹었구나’

출출한 오후, 편의점에서 어묵바나 소시지를 집어 드는 일은 한국인에게 익숙한 풍경이다. 짭짤하고 자극적인 과자 한 봉지가 지친 하루의 위로가 되기도 한다. 하지만 이런 일상적인 선택이 ‘침묵의 장기’로 불리는 콩팥에 꾸준히 부담을 주고 있다는 사실을 아는 이는 드물다. 콩팥 기능은 한번 나빠지면 회복이 쉽지 않다. 당장 몸에 이상이 없다고 안심할 수 없는 이유다. 문제는 우리가 무심코 매일 섭취하는 바로 그 음식들에 숨어있다. 가공육 속 인산염이 콩팥을 지치게 만든다 햄과 소시지, 어묵 같은 가공식품의 맛과 식감 뒤에는 여러 첨가물이 있다. 특히 쫄깃한 식감과 긴 보관 기간을 위해 사용되는 무기 인산염은 주의가 필요하다. 자연식품 속 유기인과 달리 가공식품의 무기 인산염은 체내 흡수율이 매우 높기 때문이다. 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 인도 과하면 독이 된다. 혈액 속 인 농도가 높아지면 콩팥은 이를 배출하기 위해 더 무리하게 일해야 한다. 이런 과정이 반복되면 콩팥 기능 저하로 이어질 수 있으며, 이미 신장 기능이 약한 사람에겐 더욱 치명적이다. 짠 과자는 혈압을 높여 콩팥 혈관을 공격한다 조미 과자와 감자칩의 짭짤한 맛은 나트륨에서 온다. 과도한 나

혈관에 좋다고 매일 한 숟가락… ‘이것’ 확인 안 하면 독 됩니다

‘하루 한 스푼’으로 혈관 건강을 챙긴다는 유행이 번지고 있다. 실제로 올리브유나 들기름 등이 혈관 속 노폐물을 청소하는 데 이롭다는 사실은 여러 연구를 통해 입증됐다. 하지만 전문가들은 무턱대고 따라 하는 것은 위험하다고 경고한다. 어떤 제품을 어떻게 먹느냐에 따라 약이 되기도, 오히려 혈관에 독이 되기도 하는 배경이 있다. 매일 챙겨 먹는 기름 한 스푼이 오히려 혈관 염증을 유발할 수 있다는 지적이다. 핵심은 추출 방식과 보관법에 달려있다. 의사들이 혈관 청소부로 꼽는 4가지 시중의 수많은 제품 중 전문가들이 공통으로 추천하는 ‘진짜’ 혈관 청소부 음식은 크게 네 가지로 좁혀진다. 엑스트라 버진 올리브유, 생들기름, 천연발효 사과식초, 그리고 생강이다. 각각의 핵심 성분은 혈관 건강에 직접적으로 기여한다. 올리브유의 ‘올레산’은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 막고, 들기름의 식물성 오메가-3 ‘알파-리놀렌산’은 혈중 중성지방 수치를 낮춘다. 사과식초의 ‘초산’은 혈압을 낮추고 식후 혈당 급등을 막아주며, 생강의 ‘진저롤’ 성분은 혈액순환을 촉진해 혈전 생성을 억제하는 역할을 한다. 어떤 제품을 어떻게 먹어야 효과 볼까 효과를 제대로 보려면 제품 선택

커피에 뿌리던 ‘이 가루’ 정체, 알고 보니 천연 인슐린… 혈당·혈압 한번에

커피나 디저트에 향을 더하는 조미료. 계피에 대한 일반적인 인식이다. 하지만 최근 계피가 단순 향신료를 넘어 인체 신진대사 전반에 관여한다는 분석이 힘을 얻고 있다. 단맛을 내는 갈색 가루라는 통념과 달리, 특정 성분이 혈당과 혈압을 동시에 조절하는 생체 반응을 유도한다는 사실이 확인됐기 때문이다. 핵심은 계피에 포함된 폴리페놀 성분이다. 이 성분은 체내에서 인슐린과 유사한 작용을 수행하는 것으로 나타났다. 단순히 혈당을 낮추는 데 그치지 않고 혈관 반응, 나아가 식사량 조절까지 이어지는 단계별 변화가 여러 연구를 통해 관찰되고 있다. 혈당 강하가 아닌 인슐린 반응 자체를 바꾼다 계피 속 폴리페놀이 체내에서 정상 인슐린과 비슷한 작용을 한다는 점은 실제 임상에서도 확인됐다. 미국에서 12주간 당뇨병 환자 51명에게 계피 500㎎을 알약 형태로 투여하자 식후 혈당 수치가 유의미하게 낮아졌다. 탄수화물을 체내로 흡수하는 신진대사 기능도 함께 정상화되는 경향을 보였다. 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 별도 연구 결과도 주목할 만하다. 4주 동안 매일 4g의 계피 보충제를 섭취하게 하자 인슐린 민감도가 높아진 것으로 발표됐다. 섭취 기간과 용량은 다르지만, 두

‘그냥 간식인 줄 알았는데’…하루 땅콩 4알, 뇌졸중 위험 20% 낮췄다

입이 심심할 때 무심코 집어 먹는 땅콩. 이 작은 견과류가 뇌졸중 예방에 상당한 영향을 미친다는 대규모 연구 결과가 나와 주목된다. 핵심은 땅콩 섭취량과 그 안에 든 특정 성분에 있었다. 일본 오사카대 연구팀이 7만 명이 넘는 인원을 15년 가까이 추적 관찰한 결과다. 연구팀은 땅콩을 꾸준히 먹은 그룹에서 뇌졸중과 심혈관질환 발생 위험이 뚜렷하게 감소하는 연관성을 확인했다. 특히 많은 양이 아닌, 매일 꾸준히 소량을 섭취했을 때 변화가 나타났다는 점이 중요하다. 이는 평소 식단에 작은 변화를 주려는 이들에게 구체적인 실천 방안을 제시한다. 하루 땅콩 4알이 만들어낸 의미 있는 차이 이번 연구에서 가장 눈길을 끈 수치는 하루 땅콩 4~5개라는 소량의 섭취량이다. 연구팀은 45~74세 성인 7만4793명을 중앙값 14.8년간 추적했다. 이 기간 뇌졸중 3599건, 허혈성 심장질환 849건이 보고됐다. 분석 결과, 하루에 땅콩 4~5개를 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 총 뇌졸중 위험이 16% 낮았다. 특히 뇌혈관이 막혀 발생하는 허혈성 뇌졸중 위험은 20%까지 감소했으며, 전체 심혈관질환 위험도 13% 낮은 것으로 나타났다. 단기간의 식단 조절이 아닌 15년에

스페인서 갑자기 실신한 장항준…독일 의사 아니었으면 큰일 날 뻔

영화감독 장항준이 스페인에서 겪었던 아찔한 경험을 공개해 이목이 쏠린다. 그는 연출팀과 함께한 아침 러닝 중 갑자기 의식을 잃고 쓰러졌다. 이 사건의 배경에는 ‘스페인 러닝’, 예고 없는 ‘실신’, 그리고 예상치 못한 ‘의료진’의 등장이 있었다. 평범했던 여행지의 아침이 어떻게 긴급 상황으로 돌변했는지 그 전말에 관심이 집중된다. 장 감독은 최근 유튜브 채널 ‘비보티비’에 출연해 이 경험담을 털어놨다. 당시 그는 스페인에서 연출팀과 함께 아침 운동을 하기로 했다. 문제는 평소 복용하던 혈압약이었다. 그는 “아침에 혈압약을 먹는데, 나갈 때 되니까 약을 먹었는지 기억이 안 났다”고 밝혔다. 주변 스태프들도 “안 드신 것 같다”고 말하자, 그는 약 한 알을 더 복용했다. 혈압약 두 알을 먹으면 안 되는 상황에서 중복 복용을 한 것이다. 이것이 모든 일의 시작이었다. 상쾌했던 아침 러닝, 왜 갑자기 악몽이 됐나 처음에는 아무런 이상이 없었다. 오히려 그는 “뛰기 시작하니까 되게 상쾌하고 좋았다”고 회상했다. 그러나 목적지에 도착한 순간부터 상황이 급변했다. 눈앞이 캄캄해지기 시작한 것이다. 운동 중에는 혈압이 올라가 약효를 인지하지 못했던 탓이다. 장 감독은

자기 침대라 같이 누운 거야… 엄지원 유튜브, 제작진 실신 후 벌어진 뜻밖의 논란

배우 엄지원의 집을 구경하던 제작진이 갑자기 쓰러졌다. 팬들과의 소통을 위해 공개한 영상이었지만, 이 돌발상황은 예상치 못한 논란으로 번졌다. 현장에서의 즉각적인 배려가 온라인상에서 때아닌 오해를 낳았고, 결국 해명까지 이어지는 상황에 이르렀다. 소소한 일상을 담은 영상 속에서 대체 무슨 일이 있었던 걸까. 사건의 발단은 지난 28일 엄지원의 개인 유튜브 채널에 올라온 영상이었다. 엄지원은 최근 불거진 ‘초호화 용산 펜트하우스 거주설’에 대해 직접 해명하며 자신의 집을 소개했다. 그는 “기사에는 몇십억 원짜리 자가로 나왔지만, 사실은 렌트다. 세입자”라고 솔직하게 밝혔다. 40만 원짜리 조립식 가구로 채운 드레스룸을 보여주며 소탈한 모습을 공개하기도 했다. 단순한 집 공개 영상이 어쩌다 논란의 중심에 섰나 문제는 침실을 소개하던 중에 발생했다. 한 제작진이 저혈압 증세로 어지럼증을 호소하며 쓰러진 것이다. 놀란 엄지원은 즉시 촬영을 중단하고 제작진을 부축해 게스트룸으로 안내했다. 침대에 누운 제작진 곁으로 엄지원의 반려견 ‘비키’가 다가와 자리를 잡았다. 이 모습을 본 다른 제작진이 “비키가 곁을 지켜준다”며 감동하자, 엄지원은 무심코 한마디를 던졌

이경규 “말 어눌했던 이유는”…뇌졸중 의심 증상 뭐길래

이경규가 최근 불거진 건강 이상설에 대해 직접 해명에 나섰다. 다소 어눌해진 말투를 두고 일부 누리꾼 사이에서 뇌졸중 의심 반응까지 나왔지만, 본인은 “화가 나서 목이 쉰 것뿐”이라고 선을 그었다. 다만 전문가들은 실제로 갑작스러운 언어장애나 발음 이상은 뇌졸중의 대표적인 초기 신호일 수 있다며 주의가 필요하다고 강조한다. ■ “뇌졸중 아니냐고 하더라”…이경규, 직접 건강 이상설 해명 지난 23일 공개된 유튜브 채널 ‘김국진 김용만의 길’ 영상에는 방송인 이경규가 출연했다. 이날 그는 최근 온라인에서 불거졌던 건강 이상설에 대해 직접 해명했다. 이경규는 “라운딩 후반부에 목이 안 좋았는데 주변에서 ‘뇌졸중 아니냐’는 이야기가 나왔다”고 말했다. 이에 김용만도 “건강 이상설 기사가 많이 나왔다”고 언급했다. 하지만 이경규는 “어눌한 게 아니다. 화가 나서 목이 쉰 것”이라고 웃으며 해명했다. 김용만 역시 “전날부터 장시간 골프 연습을 했는데 경기 초반 성적이 좋지 않아 계속 소리를 질렀다”고 당시 상황을 설명했다. 이어 김용만은 “최근 건강검진 결과도 전혀 이상이 없었다”고 덧붙였다. 앞서 이경규는 유튜브 채널 ‘갓경규’ 영상에서 평소보다 다소 어눌한 말투를

“혈관 나이 어려진다”…의사 추천 ‘혈압 낮추는 운동’ 정체

아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 쉽게 피로해진다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있다. 최근처럼 일교차가 커지는 환절기에는 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 크게 흔들릴 수 있기 때문이다. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없어도 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환 위험을 키우는 만큼, 평소 생활습관 관리가 중요하다는 목소리가 커지고 있다. ■ 달리기보다 효과 컸다…혈압 관리에 주목받는 ‘정적 운동’ 혈압 관리에 가장 좋은 운동으로 흔히 걷기나 달리기를 떠올리지만, 최근에는 ‘등척성 운동’이 주목받고 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀이 1990년부터 2023년까지 진행된 270건의 임상시험을 분석한 결과, 플랭크나 월싯 같은 등척성 운동이 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동보다 혈압 감소 효과가 더 높게 나타났다. 등척성 운동은 관절을 움직이지 않은 채 근육에 힘을 주고 버티는 운동이다. 대표적인 동작이 벽에 기대 앉는 자세인 ‘월싯(Wall sit)’이다. 단순해 보이지만 하체 근육이 지속적으로 긴장해야 하기 때문에 혈관 기능 개선과 혈압 안정에 긍정적인 영향을 준다. 전문가들은 특정 운동 하나만 고집하기보다 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행

밝은 미소 뒤에 이런 아픔이… 조권, 활동 뜸했던 진짜 이유 밝혔다

가수 조권이 오랜만에 대중 앞에 서서 그간 활동이 뜸했던 이유를 직접 밝혔다. 항상 밝고 에너지 넘치는 모습으로 사랑받았던 그였기에, 팬들의 궁금증은 더욱 컸다. 그가 털어놓은 이야기는 부모님의 연이은 암 투병과 본인의 건강 문제, 그리고 외동아들로서 짊어져야 했던 무게에 관한 것이었다. 대체 그에게 어떤 힘든 시간들이 있었던 것일까. 지난 1일 유튜브 채널 ‘순풍 선우용여’에 출연한 조권은 배우 선우용여와 진솔한 대화를 나누며 그간의 속사정을 고백했다. 방송 활동이 줄어든 이유에 대해 그는 “외동이다 보니 부모님 병간호를 혼자 감당해야 했다”며 무겁게 입을 열었다. 군 복무 중 날아온 청천벽력 어머니의 흑색종암 시련은 그가 국방의 의무를 다하던 중에 시작됐다. 조권은 “군 복무 당시 어머니가 흑색종암으로 발 부분을 절단하셨다”고 밝혀 모두를 놀라게 했다. 흑색종은 피부암 중에서도 악성도가 높은 것으로 알려져 있다. 아들로서 곁을 지키지 못하는 상황에서 전해 들은 어머니의 투병 소식은 그에게 큰 충격과 아픔이었을 것이다. 어머니 혼자서는 병간호가 어려운 상황이었기에, 그는 시간이 날 때마다 병원을 오가며 어머니를 돌봐야 했다. 이 과정에서 자연스럽게 방

따스한 3월 들려온 고백… 체중 100kg·혈압 190, 가수 이소라 근황

가수 이소라가 오랜 침묵을 깨고 대중 앞에 섰다. 그간 활동이 뜸했던 이유에 대해 성대 부상과 급격한 건강 악화, 그리고 재기 과정에 얽힌 비하인드 스토리를 솔직하게 털어놓았다. 독보적인 음색으로 사랑받던 그가 왜 갑자기 무대를 떠나 칩거 생활을 해야만 했을까. 걷기조차 힘들었던 시간, 충격적인 건강 상태 이소라는 최근 공개된 유튜브 채널 ‘요정재형’에 출연해 공백기 동안의 이야기를 전했다. 그는 활동을 쉬는 동안 체중이 100kg에 육박할 정도로 급증했다고 밝혔다. 이로 인해 혈압은 190을 넘나드는 위험한 수준에 이르렀고, 숨이 가빠 걷는 것조차 힘겨운 상태였다고 고백했다. 그는 “1년에 엘리베이터를 한 번 탈까 말까 할 정도로 집 밖을 나가지 않았다”고 말하며 당시의 심각했던 상황을 짐작하게 했다. 극심한 우울감까지 더해져 음악과도 멀어진 채 힘든 시간을 보냈던 것이다. 목소리를 잃을 뻔한 위기 건강 문제보다 더 근본적인 원인은 목소리에 있었다. 이소라는 “목을 다쳤다”고 처음으로 고백하며 가수로서의 생명이 끝날 수도 있었다는 암담한 심경을 토로했다. 다시는 마이크를 잡지 못할 수도 있다는 불안감 속에서 그는 기나긴 은둔의 시간을 보냈다.

아무도 몰랐던 그의 병… 75만 유튜버, 잠자다 덮친 비극의 정체

“소스 좋아하신다구요?”...심장 건강에 부담 될 수 있다는 조미료 3가지

식사할 때 소스가 없으면 심심하다고 느끼는 분들이 많습니다. 문제는 소스와 조미료가 생각보다 칼로리·나트륨·당류·지방이 숨어 있는 경우가 많아, 습관적으로 자주 먹다 보면 장기적으로 심장 건강에 부담이 될 수 있다는 점입니다. 영양 전문가는 특히 아래 3가지를 “과하게 쓰기 쉬운 조미료”로 꼽았습니다. 1. 마요네즈 마요네즈는 크리미하고 활용도가 높아 샌드위치나 버거를 촉촉하게 만들어주지만, 오메가-6 지방산이 많은 기름을 기반으로 만들어지는 경우가 많습니다. 오메가-6 자체가 나쁜 것은 아니지만, 오메가-3 섭취가 적은 상태에서 오메가-6를 과도하게 많이 섭취하면 염증 반응이나 콜레스테롤 지표에 불리하게 작용할 가능성이 있다는 설명입니다. 또한 마요네즈는 칼로리 밀도가 높아 ‘한 번 더’ 바르다 보면 자신도 모르게 섭취량이 늘어나기 쉽습니다. 덜 부담스럽게 먹는 법: 사용량을 티스푼 단위로 정해두고, 가능하면 그릭요거트·후무스 등으로 일부 대체해 보세요. 2. 간장 초밥이나 각종 요리에 빠지기 쉬운 간장은 대표적인 고나트륨 조미료입니다. 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압 상승에 영향을 줄 수 있고, 이는 장기적으로 심장과 혈관에 부담이 될 수 있습니다.

새해에 한 달 쉬면 수면부터 간 건강까지 완전히 달라지는 ‘이 것’

연초가 되면 “한 달만이라도 쉬어볼까?” 하는 생각이 드실 때가 있습니다. 실제로 ‘드라이 재뉴어리(Dry January)’처럼 1개월 금주 를 실천한 사람들을 분석한 연구에서는, 짧은 중단만으로도 몸과 마음에 의미 있는 변화가 나타날 수 있다고 보고했습니다. ‘드라이 재뉴어리’는 왜 주목받나 드라이 재뉴어리는 2013년 영국의 Alcohol Change UK가 시작한 캠페인으로, 1월 한 달 동안 술을 마시지 않는 도전입니다. 최근에는 전 세계적으로 참여가 늘었고, 이번 연구는 드라이 재뉴어리 관련 기존 연구들을 체계적으로 모아(총 16편) 효과를 정리했습니다. 분석 대상은 15만 명 이상으로, “누가 참여하고 무엇이 달라지며, 성공을 돕는 요인은 무엇인지”에 초점을 맞췄습니다. 한 달만 끊어도 달라진다고? 연구에서 한 달 금주를 끝까지 지킨 참여자들은 여러 측면에서 개선을 보고했습니다. 대표적으로는 수면의 질 개선, 기분(무드)과 정서적 안정감 향상, 체중 감량 및 체중 관리에 대한 자신감, 에너지 증가, 간 기능 지표와 혈압의 더 건강한 변화 등이었습니다. 연구진은 “술이 누적적으로 정신·신체에 주는 부담이 생각보다 넓고 미묘한데, 한 달의 휴식

“60대 약이라더니”… 130kg 유민상, 의사도 경고한 충격적인 ‘이것’

코미디언 유민상이 충격적인 건강 상태를 고백해 동료 연예인들은 물론 시청자들의 걱정을 사고 있다. 지난 28일 방송된 SBS TV 예능프로그램 ‘미운 우리 새끼’에서는 유민상이 자신의 몸무게와 투병 사실을 솔직하게 털어놓는 모습이 그려졌다. 고혈압 고지혈 콜레스테롤 3종 세트 이날 방송에서 유민상은 동료 코미디언 김준호를 향해 “고혈압, 고지혈, 콜레스테롤 3종 세트 약 안 먹냐”고 물으며 대화를 시작했다. 김준호가 “그거는 60대 넘어서 먹는 약 아니냐”고 반문하자, 유민상은 “무슨 소리냐. 미리부터 먹어야 한다”고 답해 심상치 않은 건강 상태를 암시했다. 이를 듣던 김민경이 “오빠 아직 고혈압 안 잡았냐”고 걱정스럽게 묻자, 유민상은 “고혈압이 잡히려면 완전히 살 빼고 다른 새 인생을 살아야 한다”고 체념한 듯한 모습을 보였다. 그의 발언은 단순한 농담을 넘어, 건강에 대한 심각한 고민을 엿보게 했다. 의사도 경고 77kg까지 빼야 상황의 심각성은 유민상이 의사의 경고를 전하며 최고조에 달했다. 그는 “의사 선생님이 77kg까지 빼야 한다고 했다”고 덧붙였다. 현재 몸무게를 묻는 질문에 “130kg”이라고 답하자, 이를 지켜보던 스튜디오는 충격에

“고혈압 환자에 희소식”...점심에 바꾼 ‘이 습관’, 혈압 위험 낮출 수 있다

고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 하지만 심장질환과 뇌졸중의 주요 위험 요인으로, 꾸준한 관리가 필수입니다. 최근 한 연구에서는 약물이나 극단적인 식단 변화가 아닌, 점심시간의 ‘이 습관’만으로도 고혈압 위험과 관련된 지표를 개선할 수 있다는 결과가 제시돼 주목을 받고 있습니다. 점심 식사의 변화 이번 연구에서 주목한 습관은 점심 식사에서 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것입니다. 특히 소금 사용을 줄인 조미료와 함께, 우유나 요거트 같은 칼륨이 풍부한 식품을 점심에 함께 섭취하는 방식이 핵심이었습니다. 혈압은 단순히 나트륨 섭취량만으로 결정되지 않습니다. 최근 연구들은 나트륨과 칼륨의 균형, 즉 ‘나트륨-칼륨 비율’이 혈압 관리에 더 중요하다고 강조합니다. 연구는 어떻게 진행됐나 이 연구는 일본의 한 대기업 구내식당 두 곳에서 점심을 먹는 직원 166명(평균 나이 44세)을 대상으로 진행됐습니다. 연구는 각각 4주씩, 총 두 단계로 나뉘어 시행됐습니다. 실험 기간 동안 참가자들은 저나트륨·고칼륨 조미료로 조리된 점심 메뉴를 선택했고, 여기에 우유 또는 요거트 1종을 반드시 추가해 섭취했습니다. 소금 대체재에는 염화나트륨 7

잠드는 시간이 늦어질 때, 우리 혈압에 일어나는 일

평소보다 늦게 잠들면 다음 날 개운하지 않은 느낌을 받는 것은 누구나 경험하는 일입니다. 문제는 단순히 피곤함으로 끝나지 않는다는 점입니다. 최근 연구들은 잠드는 시간이 늦어지는 것 자체가 혈압을 높이고 심혈관 건강을 해칠 수 있다는 사실을 보여주고 있습니다. 심지어 충분한 수면 시간을 확보하더라도, 잠드는 시간이 일정하지 않으면 혈압이 높아질 위험이 커진다는 것이 확인되고 있습니다. 한 학술지에 발표된 연구는 20개국 1만2,000명 이상의 성인을 9개월간 추적 관찰한 결과, 평소보다 취침이 34분 늦어지면 고혈압 위험이 32% 증가했습니다. 취침 시간이 90분 이상 늦어지면 위험은 무려 92% 상승했습니다. 연구진은 “얼마나 오래 자는가뿐 아니라 언제 자는가가 심혈관 건강을 결정하는 중요한 요소”라고 강조했습니다. 왜 늦게 자면 혈압이 높아질까? 가장 유력한 설명은 생체리듬의 붕괴입니다. 수면·각성 주기를 규칙적으로 유지하면 체내 24시간 생체 시계가 안정적으로 돌아가고, 배고픔·호르몬·체온·혈압 조절도 일정하게 유지됩니다. 하지만 잠드는 시간이 뒤로 밀리면 이 시계가 흔들리면서 혈압 조절 능력도 저하될 수 있습니다. 스탠퍼드 수면의학센터의 클리트 쿠시다

아침을 거르면 혈압이 정말 높아질까? 연구가 밝힌 ‘이 습관’의 위험

아침을 거르는 사람은 생각보다 많습니다. 간헐적 단식을 실천하기 위해 일부러 아침을 거르기도 하고, 칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 생략하는 경우도 있습니다. 바쁜 출근길 때문에 빵 한 조각도 넘기지 못한 채 집을 나서는 경우도 흔합니다. 이유는 제각각이지만, 아침을 먹지 않는 습관이 혈압과 심장 건강에 적지 않은 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 점점 더 명확해지고 있습니다. 2022년에 발표된 메타분석 연구(총 1만4,000명 대상)는 아침 식사를 규칙적으로 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 20% 높다는 결과를 제시했습니다. 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 보정한 뒤에도 위험도는 크게 변하지 않았습니다. 즉, 평소 식단이나 운동을 잘 관리하더라도 “아침을 먹지 않는 행동 자체”가 혈압 상승에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 왜 아침을 거르면 혈압이 올라갈까? 아침을 먹지 않으면 하루 전체의 식욕 조절이 어려워져 점심과 저녁에 과식을 하게 되는 경향이 있습니다. 잦은 과식과 체중 증가 자체가 고혈압 위험을 높이는 요인이기 때문에, 아침 결식은 간접적으로도 영향을 미칩니다. 또한 아침을 거르는 사람에게서 수면 질 저하, 활동량 감소,

초겨울에 꼭 먹어야 할 ‘이 뿌리’, 혈압에 놀라운 변화

혈압은 왜 이렇게 중요한가 혈압을 건강하게 유지하는 것은 심장질환과 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 기본적인 건강 습관 중 하나다. 유전적 요인이 크게 작용하기도 하지만, 일상적인 식습관만으로도 혈압의 상승을 억제하거나 위험을 낮출 수 있다는 점은 여러 연구에서 확인되고 있다. 최근 혈압 관리에 도움이 되는 식재료로 은근한 주목을 받는 것이 바로 ‘생강’이다. 향을 더하는 조미 역할만 할 것 같지만, 생강 속 생리활성물질이 혈압과 혈관 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 의견이 나오고 있다. 생강 속 성분이 혈압에 미치는 영향 생강에는 400개 이상의 생리활성 물질이 들어 있는데, 그중 진저롤과 쇼가올은 대표적인 기능성 성분이다. 이 성분들은 혈관벽을 이완시키고 혈류 흐름을 부드럽게 만들어 혈압을 약하게 낮출 수 있는 가능성이 있다는 연구가 있다. 다만 이 효과는 대부분 생강 보충제를 고용량으로 섭취했을 때 관찰된 것이며, 실제 음식에 들어가는 생강의 양만으로 동일한 결과를 기대하기는 어렵다는 점이 전문가들의 공통된 의견이다. 또한 이러한 효과는 상대적으로 젊고 기저 질환이 없는 사람들에게서 더 뚜렷하게 나타났다는 점도 연구에서 언급된다. 따라서 생강이 혈압에 주

매일 같은 시간에 ‘이것’하면 혈압이 내려간다?...“돈 한푼 안 드는 저위험 습관”

고혈압은 심근경색·뇌졸중·신부전까지 이어질 수 있는 대표적인 만성질환입니다. 약을 잘 먹는 것만큼이나 생활습관 관리가 중요한데, 최근 “매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것”이 혈압을 낮추는 데 도움 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구 규모는 작지만, “돈 한 푼 안 드는 저위험 습관”이라는 점에서 주목할 만합니다. 어떤 내용인지, 그리고 실제 생활에 어떻게 적용하면 좋을지 정리해 드리겠습니다. 11명의 고혈압 환자, ‘잠드는 시간’만 바꿨더니 -연구 대상: 고혈압을 가진 45~62세 성인 11명 -공통점: 모두 비만(BMI 기준)에 해당, 다른 만성질환은 없음 -기존 습관: 평소 취침 시간 변동 폭이 평균 약 30분 연구진은 참가자들에게 2주 동안 매일 거의 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나도록 지시했습니다. 낮잠은 금지했고, 매일 비슷한 수면 시간(수면량)도 유지하게 했습니다. 혈압은 48시간 연속 활동혈압계로 측정해, 낮·밤·24시간 평균을 모두 분석했습니다. 그 결과: -24시간 수축기 혈압(윗혈압) 평균 약 4mmHg 감소 -24시간 이완기 혈압(아랫혈압) 평균 약 3mmHg 감소 -특히 밤 시간 수축기 혈압과 전체 이완기 혈압이 더 많

전문가들이 말하는 식후 10분 걷기의 6가지 효과...“모든 것을 바꿔준다”

식사를 마치고 소파에 눕거나 TV 앞에 앉는 시간이 많다면, 그 ‘휴식’이 사실은 몸에 부담이 될 수 있습니다. 전문가들은 “식사 직후 10 ~ 20분 걷는 습관이 혈당·소화·순환·기분 등에 다양하고 의미 있는 효과를 준다”고 지적합니다. 즉, 식사 후 바로 움직이는 것이 단순히 칼로리를 조금 더 쓰는 것 이상의 건강 전략이 될 수 있습니다. 이제 왜 걸어야 하는지, 어떤 효과가 나타나는지, 어떻게 시작하면 좋은지 차근차근 살펴보겠습니다. 1. 혈당 급등을 누른다 식사 후 혈당이 오르고 나면 체내 인슐린이 작용하면서 당분을 처리합니다. 저녁 한 끼 후 소파에 앉아 있으면 혈당이 더 오르고 인슐린 부담이 커집니다. 반면 식사 직후 10~20분 걷는 것만으로도 혈당 스파이크(급등)를 크게 줄인다는 연구가 있습니다. 특히 당뇨 위험이 있는 사람이나 인슐린 저항이 있는 경우에 더욱 이점이 크며, “식사 직후 걷기가 식전 또는 운동 후가 아닌 즉시 시작했을 때 효과가 가장 컸다”는 전문가 견해도 존재합니다. 이처럼 혈당을 잡고 인슐린 과다 분비를 막는 것은 장기적인 대사 건강과도 직결됩니다. 2. 소화를 촉진하고 불편함을 줄인다 식사 후 바로 걷는 것은 단순히 칼로리

“아침? 저녁?”심장 건강을 위한 운동, 전문가들이 추천하는 가장 좋은 ‘이 시간’

운동은 심장 건강을 지키는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 그런데 우리는 종종 “운동은 아침에 해야 한다”거나 “저녁이 더 좋다”라는 이야기를 듣습니다. 실제로 미국 심장 협회는 일주일에 중등도 유산소 운동을 150분 이상 하는 것이 권장됩니다. 그런데 이 권장량조차도 많은 이들이 채우지 못하고 있는 상황입니다. 한 건강 매체의 조사에 따르면, 운동을 아무 때라도 하는 것보다는 규칙적으로 지속하는 것이 심장 건강에 더 중요하다고 전문가들은 입을 모읍니다. 즉, “언제를 운동하느냐”보다는 “운동을 습관으로 만들 수 있느냐”가 더 큰 관건입니다. 1. 아침 운동의 장점 아침에 운동을 시작하는 것은 하루의 리듬을 바꾸는 계기가 됩니다. 전문가들은 아침 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 생체리듬(서카디언 리듬)을 정렬하는 데 도움될 수 있다고 합니다. 특히 식사 이전에 운동을 하면 혈당이 보다 안정되고, 하루 종일 심장에 가해지는 부담이 줄어들 수 있다는 근거도 있습니다. 또한, 아침에 운동을 하면 하루 중 운동을 해치우고 ‘오늘은 운동 안 해’라는 마음이 들지 않는다는 점에서도 유리합니다. 그리고 일부 연구에서는 아침 운동 그룹이 체중·식욕 조절에서도 더 나은

‘차 한잔’으로 심장 건강을 지키고 혈압을 낮추는 최고의 방법

하루 중 우리가 마시는 음료 하나가 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 특히 설탕이 가득한 탄산음료나 과일주스 대신 항산화 성분이 풍부한 차(茶)를 선택하면, 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 속속 등장하고 있습니다. “히비스커스차, 카모마일차, 녹차 등 일부 차가 자연스럽게 혈관을 확장하고 심혈관 건강을 지탱할 수 있다”고 알려져있습니다. 이젠, 마시기 쉽고 맛도 좋은 이 차들이 내 몸 속에서 어떤 작용을 하는지 살펴보겠습니다. 1. 히비스커스차 – 붉은 꽃잎이 혈압을 낮춘다 히비스커스차는 선명한 붉은색 꽃잎으로 시각부터 눈길을 끄지만, 그 안에 항산화 물질 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 혈관 내 산화 스트레스를 줄이고, 질소산화물(NO) 생성을 촉진해 혈관을 이완시킴으로써 수축기 혈압을 의미 있게 낮춘다는 연구 결과가 보고되었습니다. 따라서 하루 한두 잔의 히비스커스차는 외형적인 맛 이상의 건강한 선택이 될 수 있습니다. 2. 카모마일차 – 긴장을 풀고 간접적으로 혈압을 낮추다 카모마일차는 주로 진정을 위한 차로 알려져 있지만, 또 다른 장점이 있습니다. 카모마일에는 항염 및 항산화 작용을 하는 플라보노

당신의 혈압을 끌어올리는 놀라운 ‘이 습관’ 하나, 나쁜 잠버릇의 위험한 진실

“고혈압은 조용히 찾아오는 병이다” 고혈압은 특별한 증상이 없지만, 어느 날 갑자기 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 많은 사람들이 염분 섭취나 운동 부족만을 원인으로 생각하지만, 최근 연구들은 수면의 질과 패턴이 혈압 조절에 큰 영향을 미친다는 사실을 강조합니다. 특히, 수면 시간이 불규칙하거나 깊이 잠들지 못하는 습관이 쌓이면, 몸의 자율신경계가 제대로 회복되지 않아 혈관이 계속 긴장된 상태로 남습니다. 주요 건강 전문 매체에서는 “수면 패턴의 불균형이 고혈압의 숨은 원인 중 하나”라고 경고했습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸이 스스로를 정비하고 회복하는 중요한 과정입니다. 이 시간이 깨지면, 혈관이 늘어지고 수축하는 리듬이 흔들리면서 혈압이 점차 상승하는 것이죠. “늦게 자고 늦게 일어나는 습관, 그 결과는 명확하다” 잠드는 시간이 일정하지 않거나 주말마다 늦잠을 자는 습관은 몸의 생체시계를 교란시킵니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면, 호르몬 분비 주기가 무너지고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비됩니다. 그 결과, 혈압이 자연스럽게 낮아져야 하는 밤에도 혈관이 수축된 상태로 유지되어 다음 날 아