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‘닭가슴살만 드셨나요?’ 힘없는 60대 다리, 이걸로 근육 채웁니다

나이가 들면서 계단을 오를 때 허벅지가 뻐근하고, 조금만 걸어도 다리가 풀리는 느낌을 받는 이들이 많다. 근육 유지를 위해 닭가슴살이나 달걀을 챙겨 먹지만, 매일 반복되는 식단은 금방 질리기 마련이다. 단백질 섭취는 꾸준함이 핵심이다. 근육 감소는 단순히 힘이 빠지는 문제를 넘어 일상생활의 질과 직결된다. 앉고 서는 기본적인 동작부터 균형 감각 유지까지 모두 하체 근육의 역할이 크다. 식단에 작은 변화가 필요한 시점이다. 닭가슴살보다 편한 단백질 공급원, 여기 있었다 의외의 해답은 황태에 있다. 황태는 명태를 얼리고 말리는 과정에서 수분이 증발하며 단백질이 농축된 식품이다. 같은 무게라도 생물 상태의 생선보다 훨씬 높은 단백질 비율을 보인다. 무엇보다 조리가 간편하다는 점이 큰 장점이다. 매번 삶거나 구워야 하는 닭가슴살과 달리, 황태는 국이나 찌개, 반찬 등 한식에 자연스럽게 녹여낼 수 있다. 식사량이 줄어드는 중장년층이 부담 없이 단백질을 보충하기에 적합한 재료다. 많이 먹어도 괜찮을까, 조리법이 관건 황태의 단백질에는 근육 합성에 중요한 역할을 하는 필수아미노산이 풍부하다. 특히 루신, 이소루신, 발린과 같은 분지사슬아미노산(BCAA)은 근육 관리에

태국 재벌과 결혼 12년차, ‘인형 몸매’ 신주아의 의외 식단

배우 신주아는 태국 재벌과 결혼해 12년째 화려한 삶을 사는 것으로 유명하다. 대중의 시선은 자연스레 그의 일상으로 향하는데, 특히 데뷔 초와 다름없는 가녀린 몸매는 늘 화제다. 신주아 스스로 평생 45kg에서 큰 변화가 없었다고 밝히면서 그 비결에 대한 궁금증은 더욱 커졌다. 혹독한 운동이나 극단적인 절제를 떠올리기 쉽다. 하지만 그가 공개한 방법은 의외로 평범한 일상 속에 녹아 있었다. 핵심은 운동이 아닌 식단 관리, 그중에서도 지속 가능한 습관에 있었다. 운동보다 중요한 건 식사 패턴이었다 신주아는 몸매 관리의 핵심으로 운동보다 식단 관리를 꼽는다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 무너지면 체중 유지가 어렵다는 판단에서다. 그의 첫 번째 원칙은 ‘하루 두 끼’다. 점심은 비교적 간단히, 저녁은 상대적으로 자유롭게 먹는 방식이다. 이는 저녁 약속이나 외식이 잦은 생활 패턴을 고려한 현실적인 선택이다. 점심을 과하게 먹으면 저녁 식사량 조절이 어려워져 하루 총 섭취량이 늘어나는 것을 막기 위함이다. 저녁 약속이 많은 직장인이라면 자신의 상황에 맞춰 적용해 볼 만한 지점이다. 무조건 참지 않고 의외의 간식도 허용했다 식단 구성의 기본은 저염식과 채소 활용

태국 여행 갔다가 벌금 냈다…한국인이 절대 하면 안 되는 금지사항

최근 태국 방콕의 한 도로에서 상의를 벗은 한국인 남성이 차량을 통제하는 듯한 행동을 하다가 현지 경찰에 붙잡혔다. 해당 장면이 담긴 영상은 SNS를 통해 확산했고, 조사 과정에서 이 남성이 장기간 비자를 초과해 체류한 사실까지 드러나 강제 추방 절차를 밟게 됐다. 극단적인 사례이기는 하지만 해외에서는 가벼운 장난이나 무심코 한 행동도 현지인의 눈살을 찌푸리게 하거나 법적 문제로 이어질 수 있다. ‘미소의 나라’ 태국을 편안하게 여행하려면 무엇을 조심해야 할까. ◆ 왕실과 사원에서는 말과 행동을 더욱 신중하게 태국에서 가장 먼저 기억해야 할 것은 왕실에 대한 존중이다. 왕실을 비판하거나 조롱하는 발언은 물론, 관련 사진이나 게시물을 SNS에 올리는 행동도 문제가 될 수 있다. 술자리에서 나온 가벼운 농담이라고 해도 현지에서는 민감하게 받아들여질 수 있으므로 정치와 왕실에 관한 이야기는 삼가는 편이 안전하다. 태국 지폐를 발로 밟는 행동도 피해야 한다. 바람에 날리거나 바닥에 떨어진 돈을 급하게 잡으려고 발을 올렸다가 현지인에게 무례하게 보일 수 있다. 지폐에는 국왕의 초상이 들어 있기 때문이다. 사원에서는 민소매나 배가 드러나는 상의, 지나치게 짧은 반바지

마약 밀수로 ‘징역 10년’…전직 야구 선수 누구?

한때 프로 무대에서 활약했던 야구 선수 가 마약 밀수 조직의 총책으로 지목돼 중형을 선고받았다. 법원은 태국에서 대량의 케타민을 국내로 들여온 혐의를 유죄로 인정하며 징역 10년을 선고했다. 이번 사건은 공항의 보안 사각지대를 노린 이른바 ‘릴레이 밀수’ 수법이 사용된 것으로 조사돼 충격을 더하고 있다. ◆ 전직 야구 선수, 태국서 케타민 1.9㎏ 밀수 혐의로 징역 10년 부산지법은 14일 특정범죄가중처벌법 위반 등의 혐의로 기소된 전직 프로야구 선수 A씨에게 징역 10년을 선고했다. 법원은 40시간의 약물치료 프로그램 이수와 추징금도 함께 명령했다. A씨는 지난해 9월부터 10월까지 태국에서 세 차례에 걸쳐 케타민 약 1.9㎏을 국내로 밀수입하도록 지시한 혐의를 받았다. 검찰은 A씨가 마약 밀매 조직의 총책 역할을 맡아 범행을 총괄한 것으로 판단했다. 그는 지난해 말부터 올해 초까지 태국의 한 클럽에서 필로폰을 한 차례 투약한 혐의도 함께 받았다. 조사 결과 밀수된 케타민의 시가는 약 1억2000만 원 상당으로 알려졌다. 통상적인 1회 투약량을 기준으로 하면 약 6만3000여 명이 동시에 투약할 수 있는 규모다. 재판부는 인터넷 검색 기록과 지도 검색

악취 진동하던 쓰레기통 열자…17세 소녀 살해한 16세 남친

태국 사회가 10대 소년의 잔혹한 범죄로 큰 충격에 빠졌다. 지난 18일(현지시간) 라용주의 한 마을 길가, 평범한 쓰레기통에서 끔찍한 모습의 시신이 발견되며 사건은 시작됐다. 피해자는 실종 상태였던 17세 소녀로 밝혀졌다. 수사 과정에서 시신을 뒤덮은 문신이 결정적인 단서가 됐고, 경찰의 수사망은 뜻밖의 인물인 16세 남자친구에게로 향했다. 악취 진동하던 쓰레기통이 사건의 시작이었다 사건의 첫 발견자는 50대 환경미화원이었다. 쓰레기 수거 작업을 하던 그는 유독 심한 악취를 풍기는 쓰레기통 하나를 발견했다. 주변에는 파리가 들끓었고, 뚜껑을 열자 구더기가 가득한 상태였다. 그는 내용물을 수거 트럭에 싣고 압축기를 작동시켰다. 바로 그때, 쓰레기봉투 하나가 터지면서 사람의 형체가 드러나 현장을 경악하게 만들었다. 붉게 염색한 머리카락과 온몸을 덮은 문신이 시신의 특징이었다. 온몸의 문신이 피해자 신원을 가리켰다 경찰은 초기 조사에서 시신의 부패 상태가 심각해 신원 파악에 어려움을 겪었다. 사망한 지 최소 4~5일이 지난 것으로 추정됐다. 법의학자는 복부에서 발견된 자상이 직접적인 사망 원인일 가능성이 높다고 판단했다. 수사의 실마리는 예상치 못한 곳에서

태국 ‘무비자 60일’ 종료…한국인 여행객, 여행 전 꼭 체크

태국이 외국인 관광객 대상 ‘60일 무비자 체류’ 혜택을 축소하기로 하면서 여행자들의 관심이 다시 입국 조건으로 향하고 있다. 다만 한국 여권 소지자는 한·태 비자면제협정이 우선 적용돼, 취업 목적이 아닌 관광·방문 목적의 경우 기존처럼 비자 없이 최대 90일 체류할 수 있다. 장기 체류를 계획한 일부 국가 여행자에게는 변화가 크지만, 한국인 여행자에게 태국은 여전히 접근성 높은 동남아 대표 여행지다. 입국 규정 변화가 여행 심리를 흔드는 시기에도 태국의 매력은 쉽게 줄어들지 않는다. 방콕의 야경과 미식, 치앙마이의 느린 휴식, 푸켓과 끄라비의 바다, 아유타야의 유적까지 한 나라 안에서 전혀 다른 여행을 설계할 수 있기 때문이다. 짧은 휴가로 떠나도 좋고, 1~2주 여유를 두고 도시와 휴양지를 묶어도 만족도가 높다. ‘무비자 축소’라는 뉴스가 나온 지금, 오히려 태국 여행은 자신의 일정과 목적을 더 분명히 정리해 떠나야 할 시점이 됐다. 방콕, 태국 여행의 시작이자 가장 강한 첫인상 태국을 처음 찾는 여행자라면 방콕은 여전히 가장 안정적인 선택지다. 대형 쇼핑몰, 루프탑 바, 야시장, 사원, 마사지, 미식까지 여행 콘텐츠가 압축적으로 모여 있다. 낮에는 왕

살짝 푸근해지면 어때요... 2PM 닉쿤, ‘태국 왕자’의 반전 근황

그룹 2PM의 멤버 닉쿤을 떠올리면 많은 이들이 ‘태국 왕자’라는 별명을 연상한다. 데뷔 초부터 조각 같은 이목구비와 귀공자 같은 분위기로 비현실적인 외모를 자랑했던 그다. 그랬던 그이기에, 최근 모습은 팬들 사이에서 작은 화제를 낳고 있다. 최근 공개된 한 유튜브 영상 속 그의 비주얼 변화가 그 시작이었다. 다가올 완전체 콘서트를 앞둔 시점이라 더욱 관심이 쏠린다. 데뷔 18년차의 편안함, 그 속에서 포착된 모습 팬들의 시선이 쏠린 곳은 최근 2PM 공식 유튜브 채널에 공개된 ‘오후 셋이 한집살이!?’라는 제목의 영상이었다. 해당 영상은 닉쿤과 준케이, 우영 세 멤버가 2박 3일간 함께 숙소 생활을 하는 모습을 담은 리얼리티 콘텐츠다. 이들은 함께 숙소를 청소하고, 우영의 주도 아래 김치찌개를 끓여 저녁 식사를 해결하는 등 데뷔 18년 차의 끈끈한 우정을 보여줬다. 문제는 이 자연스러운 일상 속에서 포착된 닉쿤의 모습이었다. 그는 후드티와 모자를 쓴 편안한 차림으로 등장했는데, 과거 날렵했던 턱선 대신 다소 살이 오른 듯한 푸근한 인상을 줬다. 이는 불과 몇 개월 전인 올 초, 새해 인사 영상에서 보여줬던 완벽하게 관리된 모습과는 사뭇 다른 분위기

아기돼지에게 손 내밀었다가 비명… ‘환승연애’ 그녀의 4월 태국 여행 악몽

따스한 4월, 휴양지로 떠난 방송인 최윤녕의 태국 여행이 예상치 못한 사고로 얼룩졌다. 아름다운 해변에서 귀여운 아기 돼지에게 다가간 선의가 순식간에 비명으로 바뀐 것이다. 대체 ‘돼지섬’이라 불리는 그곳에서 무슨 일이 있었던 걸까? 당시의 아찔했던 상황과 상처의 심각성, 그리고 현지 병원에서 받아야 했던 긴급 조치까지 자세히 들여다본다. 순식간에 달려든 어미 돼지 사건의 전말은 최윤녕이 운영하는 유튜브 채널 ‘안녕윤녕’을 통해 공개됐다. 그는 최근 태국 코사무이의 유명 관광지인 ‘돼지섬’을 방문한 영상을 올렸다. 영상 속 최윤녕은 해변을 자유롭게 거니는 아기 돼지들을 보며 신기해했고, 먹이를 주기 위해 조심스럽게 다가갔다. 바로 그 순간, 근처에 있던 어미 돼지가 쏜살같이 달려들어 그의 다리를 물었다. “아! 물었어!”라는 고통스러운 비명과 함께 그는 주저앉았고, 참을 수 없는 아픔에 눈물을 보이며 촬영은 잠시 중단됐다. 최윤녕은 “먹이를 빨리 달라고 다리를 물어버렸다”며 “엄살이 아니라 정말 너무 아파서 눈물이 났다”고 당시의 충격을 전했다. 그는 애써 놀란 마음을 진정시키려는 듯 “오늘 집에 가서 삼겹살을 먹겠다”고 농담을 던지기도 했지만, 상

“지금 제일 싸다”…환율 덕에 해외 여행비 반값, 이 나라 어디?

해외여행을 결정짓는 가장 현실적인 변수는 결국 ‘돈’이다. 그리고 지금, 그 돈의 가치가 달라지고 있다. 최근 글로벌 환율 흐름 속에서 특정 국가 통화 가치가 약세를 보이면서, 한국인 여행자 입장에서는 같은 예산으로 더 많은 소비가 가능한 구조가 만들어졌다. 과거에는 ‘비싸다’는 인식이 강했던 여행지조차 이제는 ‘국내보다 싸다’는 평가가 나올 정도다. 환율이 만든 새로운 여행 공식, 이른바 ‘가성비 해외여행’이 본격적으로 확산되고 있다. 엔저 장기화…일본 여행, 사실상 할인 시즌 일본은 현재 가장 대표적인 환율 수혜 여행지로 꼽힌다. 엔화 약세가 장기화되면서 체감 물가가 크게 낮아졌기 때문이다. 몇 년 전만 해도 부담스러웠던 일본 여행은 이제 국내 여행과 큰 차이가 없는 수준까지 내려왔다. 특히 후쿠오카와 오사카는 짧은 이동 시간과 비교적 낮은 항공료가 맞물리며 가성비 여행지로 빠르게 자리 잡았다. 식비 부담 역시 눈에 띄게 낮아졌다. 현지 라멘 한 그릇이 7천~9천 원 수준, 편의점 도시락은 5천 원 안팎에서 해결 가능해 전반적인 체감 물가가 국내보다 낮게 느껴진다. 여행 전체 비용도 확연히 줄어든 모습이다. 3박 4일 일정 기준으로 항공권은 약 20만~

실패한 인생 아니었다… 쿨케이, 45m 복도 방콕 대저택서 전한 깜짝 근황

‘대한민국 여권’ 어디까지 갈까…무비자 여행 가능한 나라 총정리

한국 여권 하나로 전 세계를 누빌 수 있는 시대다. 항공권만 준비하면 별도의 비자 없이도 떠날 수 있는 나라가 180곳이 넘으면서, 여행의 문턱은 사실상 사라졌다는 평가가 나온다. 전 세계 188개국…여권 파워 ‘세계 2위’ 수준 2026년 기준 대한민국 여권은 세계에서 가장 강력한 여권 중 하나로 평가된다. 글로벌 여권 순위를 집계하는 ‘헨리 여권 지수’에 따르면 한국은 약 188개국을 비자 없이 방문할 수 있어 일본, 싱가포르 등과 함께 세계 공동 2위 수준을 유지하고 있다. 1위는 프랑스, 독일, 이탈리아 등 일부 유럽 국가들이 차지한 것으로 나타났다. 이는 단순한 숫자를 넘어 실제 여행 자유도를 의미한다. 대부분의 인기 여행지는 비자 발급 절차 없이 입국이 가능하거나, 도착 비자 또는 간단한 온라인 승인만으로 입국할 수 있다. 특히 여행 수요가 집중되는 아시아와 유럽 지역은 사실상 ‘무비자 여행권’에 가깝다. 일본부터 유럽까지…사실상 ‘비자 없는 여행 지도’ 가장 접근성이 높은 지역은 아시아다. 일본, 대만, 홍콩, 마카오, 태국, 베트남, 말레이시아, 싱가포르 등 주요 국가 대부분이 30일에서 90일까지 무비자 체류를 허용한다. 짧은 일정의 여행

밀월여행설까지 돌았는데… 태국서 잠들었다가 전신화상 입은 ‘이 남자’

“밀월여행설까지 돌았다”… 태국서 휠체어 타고 온 ‘이 가수’의 사연

가수 테이가 과거 태국 여행 중 겪었던 아찔한 사고의 전말을 공개해 이목이 집중된다. 그는 당시 전신 3도 화상을 입고 휠체어를 탄 채 귀국해야만 했다. 지난 15일 공개된 유튜브 채널 ‘조현아의 평범한 목요일 밤’에는 ‘발라드 황태자’ 3인방 이기찬, 테이, 나윤권이 출연해 유쾌한 대화를 나눴다. 이날 방송에서 특히 화제가 된 것은 테이와 나윤권의 십수 년 된 ‘밀월 여행설’의 진실이었다. 나윤권은 “첫 해외여행을 테이 형과 태국으로 다녀왔다”며 입을 열었다. 그는 “그때 둘이 밀월 여행을 다녀왔다는 기사가 나기도 했다”면서 “심지어 테이 형은 휠체어를 타고 입국했고, 내가 그 휠체어를 밀었다”고 덧붙여 웃음을 자아냈다. 이에 테이는 “난 한 번도 그렇게 생각한 적 없다”고 억울함을 토로했다. 휠체어 타고 입국한 진짜 이유 테이가 휠체어를 타고 귀국할 수밖에 없었던 이유는 바로 태국의 뜨거운 태양 때문이었다. 나윤권의 설명에 따르면, 당시 두 사람은 요트 투어를 즐기고 있었다. 그는 “태국은 가장 더운 시간에는 현지인도 외출을 삼간다고 하더라”라며 “그런데 우리는 요트 위에서 시원한 바닷바람을 맞다 보니 더운 줄도 모르고 상의를 탈의한 채 태닝을

태국 치앙마이 여행, 최저가 20만원부터…자연·폭포 코스 총정리

태국 북부의 도시 치앙마이는 사원과 올드타운으로 알려져 있지만, 도시를 조금만 벗어나면 전혀 다른 얼굴을 만난다. 울창한 산림과 국립공원, 그리고 크고 작은 폭포들이 이어지며 ‘자연 여행지’로서의 매력을 확실히 보여준다. 최근 치앙마이를 찾는 여행자들 사이에서 자연과 폭포를 중심으로 한 일정이 각광받는 이유도 여기에 있다. ■ 태국 최고봉이 품은 도이 인타논 국립공원 치앙마이 자연 여행의 핵심은 단연 도이 인타논 국립공원 이다. 태국에서 가장 높은 산인 도이 인타논을 중심으로 펼쳐진 이 국립공원은 연중 비교적 선선한 기후와 풍부한 식생을 자랑한다. 공원 안에는 여러 개의 대표 폭포가 자리 잡고 있는데, 그중에서도 와치라탄 폭포와 매야 폭포는 치앙마이를 대표하는 자연 명소로 꼽힌다. 와치라탄 폭포는 약 80미터 높이에서 떨어지는 물줄기가 압도적인 풍경을 만들어내며, 멀리서도 물보라가 보일 정도로 규모가 크다. 매야 폭포는 계단식으로 넓게 퍼지는 형태로, 폭포 전체가 하나의 자연 무대처럼 펼쳐져 사진 촬영지로도 인기가 높다. 도이 인타논 국립공원은 단순히 폭포만 감상하는 곳이 아니다. 숲길을 따라 조성된 산책로와 전망대, 그리고 고산 지대 특유의 풍경 덕분

얼굴 살 다 어디 갔나… 13kg 감량 선언한 40대 구혜선, ‘충격’ 근황

리사, 고국 태국 콘서트 성황리 마무리… “집 같은 곳은 없어”

그룹 블랙핑크의 리사가 고국 태국에서 열린 콘서트를 성황리에 마치고 팬들에게 따뜻한 인사를 전했다. 리사는 지난 9월 30일 자신의 공식 인스타그램을 통해 “집에 돌아와서 너무 신난다. 난 언제나 태국 블링크에게 의지할 수 있어”라는 메시지와 함께 콘서트 현장 사진 여러 장을 공개했다. 공개된 사진 속 리사는 비키니를 연상시키는 과감한 무대 의상과 블랙핑크 멤버들과의 다정한 포즈로 팬들의 시선을 사로잡았다. 무대 위에서 특유의 에너지와 자유분방한 매력을 발산한 리사는 태국 팬들에게 진심 어린 감사를 전하며 “3일간 함께해준 여러분 감사합니다. 변함없는 사랑 고맙습니다. 우리 다시 만나자. 집만한 곳은 없어”라며 애틋한 소감을 남겼다. 방콕 라자망갈라 경기장, 3일간 이어진 ‘핑크의 물결’ 블랙핑크는 태국 방콕의 라자망갈라 국립경기장에서 월드투어 ‘DEADLINE’의 일환으로 3일간 단독 콘서트를 개최했다.  리사를 비롯한 로제, 제니, 지수는 완벽한 라이브와 파워풀한 퍼포먼스로 현장을 열광의 도가니로 만들었다. 이번 방콕 공연은 전석 매진을 기록했으며, 공연 중 리사가 태국어로 팬들에게 직접 인사를 건네는 장면에서는 현장 전체가 함성으로 뒤덮였다. 블랙핑크는