기사로 이동 - 밤마다 과자 찾던 60대, 머리맡에 ‘이것’ 뒀더니 뱃살이 ‘홀쭉’

밤마다 과자 찾던 60대, 머리맡에 ‘이것’ 뒀더니 뱃살이 ‘홀쭉’

나이가 들면 식사량은 비슷한데 유독 아랫배만 나오는 경우가 잦다. 줄어든 활동량과 근육량 탓도 있지만, 진짜 원인은 다른 곳에 숨어있기도 하다. 바로 식사와 식사 사이 무심코 집어 먹는 간식이다. 달콤한 과자나 빵 한 조각이 하루 전체 섭취 열량을 생각보다 크게 늘린다. 그렇다고 출출함을 무작정 참는 것이 능사는 아니다. 간식 종류를 바꾸는 것만으로도 포만감을 높이고 군것질 습관을 개선할 수 있다. 머리맡에 과자 대신 다른 것을 둬야 하는 이유다. 과자처럼 손이 가지만 살은 덜 찐다 입이 심심할 때 과자를 찾는 습관은 쉽게 바뀌지 않는다. 이럴 때 바삭한 식감을 대체할 식품이 있다. 바로 김이다. 김은 열량 부담이 적으면서 식이섬유와 단백질, 미네랄을 함께 섭취할 수 있다. 기름과 소금이 많은 조미김보다 마른 김이나 가볍게 구운 김을 선택하는 편이 현명하다. 배가 고프지 않은데도 무언가 계속 먹고 싶을 때도 있다. TV를 보거나 쉴 때 자꾸만 손이 간다면 방울토마토를 준비해두는 것이 좋다. 수분 함량이 높고 한 알씩 천천히 먹을 수 있어 불필요한 열량 섭취를 막는다. 라이코펜 같은 영양소도 덤으로 얻을 수 있다. 단백질이 포만감을 오래 유지시킨다 오후만

기사로 이동 - 간식 습관 하나 바꿨을 뿐인데… 60대 뱃살, ‘이것’ 먹고 한숨 돌렸다

간식 습관 하나 바꿨을 뿐인데… 60대 뱃살, ‘이것’ 먹고 한숨 돌렸다

나이가 들면 먹는 양은 같은데 뱃살만 늘어난다는 하소연이 많다. 기초대사량이 줄고 활동량이 감소하는 자연스러운 현상이다. 문제는 이때 어떤 간식을 먹느냐에 따라 결과가 크게 달라진다는 점이다. 특히 저녁 식사 후 무심코 집어 드는 과자나 빵은 복부지방을 키우는 주범으로 꼽힌다. 많은 이들이 의지의 문제라고 자책하지만, 전문가들은 습관을 바꿀 환경 조성이 더 중요하다고 말한다. 해결의 실마리는 의외로 가까운 곳에 있다. 그 대안으로 주목받는 것이 바로 방울토마토다. 열량이 낮고 수분이 풍부해 출출함을 달래기에 부담이 없다. 과자나 달콤한 음료 대신 방울토마토를 먹는 것만으로도 하루 섭취 열량을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 간식 환경을 바꾸는 게 우선이다 뱃살을 빼겠다고 결심해도 눈앞에 과자가 보이면 손이 가기 마련이다. 의지만 탓할 일이 아니다. 전문가들은 접근성이 습관을 좌우한다고 조언한다. 씻어둔 방울토마토를 식탁이나 냉장고 앞쪽에 두는 것만으로도 선택의 빈도가 달라진다. 다만 위생 문제로 머리맡에 오래 두고 먹는 것은 피해야 한다. 먹을 만큼만 꺼내 짧은 시간 안에 섭취하는 것이 안전하다. 위가 예민하다면 한 번에 한 줌 정도의 양을 지키는 것이 좋다.

기사로 이동 - 56세 김혜수 몸매 유지 비결…탄탄한 S라인 만든 ‘아쿠아 워킹’

56세 김혜수 몸매 유지 비결…탄탄한 S라인 만든 ‘아쿠아 워킹’

50대라는 숫자가 믿기지 않는 탄탄한 몸매와 건강한 에너지. 배우 김혜수가 최근 공개한 운동 영상이 다시 한번 화제를 모으고 있다. 물속을 일정한 속도로 걷는 ‘아쿠아 워킹’부터 수중 자전거, 수영까지 이어지는 운동 루틴은 단순히 날씬한 몸매를 위한 비법이 아니라 관절 건강과 체력까지 함께 챙기는 자기관리의 정석이라는 평가를 받고 있다. 특히 올해 56세에도 변함없는 S라인을 유지하는 비결로 수중 운동이 주목받으면서 아쿠아 워킹의 효과에도 관심이 쏠리고 있다. ◆ 관절 부담은 줄이고 칼로리 소모는 높이는 ‘아쿠아 워킹’ 김혜수는 최근 자신의 SNS를 통해 수영장에서 아쿠아 워킹을 하는 모습과 수중 자전거를 타는 영상을 공개했다. 검은색 수영복 차림으로 물속을 일정한 속도로 걷고 운동에 집중하는 모습은 꾸준한 자기관리의 결과를 그대로 보여줬다. 아쿠아 워킹은 물속에서 걷는 대표적인 유산소 운동이다. 물의 부력 덕분에 무릎과 발목, 허리에 가해지는 충격은 줄이면서도 물의 저항 때문에 일반 걷기보다 더 많은 근육을 사용하게 된다. 걸을 때 다리뿐 아니라 복부와 엉덩이, 코어 근육까지 자연스럽게 자극해 체지방 감소와 근력 향상에 도움이 된다. 또한 심폐지구력을 높
기사로 이동 - 폐경 전부터 살이 찐다? “체중 증가는 생각보다 더 일찍 시작됩니다”

폐경 전부터 살이 찐다? “체중 증가는 생각보다 더 일찍 시작됩니다”

호르몬·생리 변화는 ‘폐경 전’부터 시작 폐경은 월경이 12개월 연속 멈추는 시점을 말하지만, 체중 변화는 그보다 앞선 폐경 전 이행기(폐경 전 단계)부터 나타날 수 있다는 분석이 나왔습니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 예측 불가능하게 오르내리며, 몸이 에너지를 쓰는 방식과 지방 저장 패턴이 흔들리기 쉽습니다. 특히 에스트로겐은 지방 분포, 근육 회복, 인슐린 민감도와 관련이 있어, 변동 폭이 커질수록 지방이 엉덩이·허벅지보다 복부 쪽으로 재배치될 가능성이 커집니다. ‘체중’보다 더 중요한 건 근육 감소와 복부지방 증가 문제는 체중계 숫자만으로 변화를 놓치기 쉽다는 점입니다. 겉보기 체중이 비슷해도 근육은 줄고 복부지방(특히 내장지방)은 늘어나는 체성분 변화가 생길 수 있습니다. 이 내장지방은 염증과 연관되어 제2형 당뇨, 간 질환, 심혈관 질환, 수면 문제 위험을 높일 수 있어 ‘살이 찌는 느낌’이 들기 전부터 관리가 필요합니다. SWAN 연구가 보여준 ‘중년 체중 증가’의 타이밍 미국에서 1990년대부터 진행된 장기 연구(SWAN)에서도, 월경이 완전히 멈추기 훨씬 전인 폐경 전 단계부터 제지방(근육) 감소와 지방량 증가가 관찰됐습니다.

기사로 이동 - 살 빼는 게 끝이 아니었다… 50대 국민가수가 토로한 ‘더 어려운 것’

살 빼는 게 끝이 아니었다… 50대 국민가수가 토로한 ‘더 어려운 것’

그룹 ‘캔’의 멤버 배기성이 54세의 나이에도 불구하고 다이어트에 성공, 꾸준히 체중을 유지하는 근황을 전해 화제다. 배기성은 지난 15일 자신의 인스타그램 계정을 통해 헬스장에서 운동에 열중하는 모습이 담긴 영상과 사진을 공개했다. 영상 속 그는 러닝머신 위를 걸으며 거친 숨을 몰아쉬는 등 운동에 깊이 몰입한 모습이다. 특히 과거의 후덕한 이미지는 찾아볼 수 없는 날렵한 턱선과 한층 뚜렷해진 이목구비가 눈길을 끈다. 그는 사진과 함께 “살 빼는 것보다 유지하는 게 더 어려운 것 같다”며 “근손실이 너무 많아서 회복시켜야 한다”고 덧붙였다. 이어 “시작할 땐 진짜 싫은데 이렇게 운동하니 기분이 상쾌하다”며 운동 완료를 뜻하는 ‘오운완’ 해시태그를 남겨 꾸준한 자기관리를 인증했다. 체중 감량보다 어려운 유지어터의 길 앞서 배기성은 지난해 12월 31일 다이어트 성공 소식을 알리며 “난 다시는 돌아가지 않을 거야! 굿바이! 내년부터는 유지의 해로 만들 것”이라고 굳은 의지를 밝힌 바 있다. 그의 선언처럼, 배기성은 혹독한 다이어트 이후 찾아오는 요요 현상을 막고 건강한 몸을 유지하기 위해 ‘유지어터’로서의 삶에 집중하고 있다. 실제로 많은 전문가들은 체중