“뇌가 안심이 된다”...걱정이 많다면 새해에 실천해봐야 할 두 단어 ‘이 것’
걱정이 걱정을 부르는 순간 결과를 알 수 없는 상황을 앞두고 마음이 불안해지는 것은 자연스러운 반응이다. 하지만 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면, 머릿속에서는 ‘만약 이렇게 되면 어떡하지?’라는 생각이 반복되며 불안이 눈덩이처럼 커진다. 이런 상태는 정신적 에너지를 빠르게 소모시키고, 결국 아무것도 하지 못하게 만든다. 불안을 멈추는 핵심은 ‘초점 이동’ 정신력 훈련 전문가이자 치료사인 한 전문가는, 통제할 수 없는 걱정을 줄이기 위한 간단한 방법으로 사고의 초점을 바꾸는 전략을 제안한다. 핵심은 ‘무슨 일이 일어날지’에 집착하는 대신, 일어났을 때 내가 무엇을 할지에 집중하는 것이다. ‘만약-그럼’ 계획이란 무엇일까 이 방법은 흔히 ‘만약-그럼(If-Then) 계획’ 이라고 불린다. 현재 걱정하고 있는 상황을 하나 정한 뒤, 최악의 상황이 실제로 벌어졌을 경우의 대응 방안을 미리 정해두는 방식이다. 예를 들어, “면접 결과가 좋지 않다면, 그다음에는 어떤 선택을 할 것인가?”처럼 구체적인 행동을 연결한다. 흥미로운 점은, 연구에 따르면 사람들이 걱정하는 미래 예측의 대부분은 실제로 일어나지 않는다는 것이다. 그럼에도 불구하고 불안이 지속되는 이유는
매일 일상에서 즐기던 ‘이것’, 중단하면 몸에서 일어난 뜻밖의 반응
사소한 불편함으로 시작된 신호 소셜미디어를 보다 보면 어느 순간 가슴이 답답해지고, 머리가 멍해지며, 손이 자동으로 반응하려는 경험을 한 적이 있을 것이다. 많은 사람들이 논쟁적인 게시물을 접할 때마다 긴장이 치솟고, 신경계가 과도하게 각성되는 느낌을 반복해서 겪고 있다. 결국 이 플랫폼이 몸과 마음에 미치는 영향을 무시할 수 없을 것이다. 처음엔 즐거웠던 공간 초창기의 SNS는 오랜 친구들과의 재회, 가벼운 농담, 의미 있는 대화가 중심이었다. 그러나 시간이 지나면서 알고리즘은 점점 자극적인 콘텐츠와 분노를 유발하는 게시물 위주로 피드를 채웠다. 즐거움보다 피로가 더 크게 느껴지는 순간이 늘어났다. 사용을 멈추자 나타난 변화 SNS 사용을 중단하자 변화는 생각보다 빠르게 나타났다. 숨이 더 깊어지고, 집중력이 좋아졌으며, 실제로 관계가 없는 사람들에 대한 과도한 감정 소모가 줄어들었다. 불안이 완전히 사라진 것은 아니었지만, 불안을 유발하는 자극 자체가 눈에 띄게 줄었다는 점이 가장 큰 차이였다. 전문가들이 말하는 이유 전문가들은 소셜미디어 사용이 뇌와 신경계에 부담을 줄 수 있다고 설명한다. 짧은 시간 안에 분노, 기쁨, 슬픔, 충격 같은 감정이 빠르게
‘새해에 다이어트를 다짐했다면“...반드시 알아야 할 ’이 것‘
해야 할 일은 많은데 나를 돌볼 시간은 늘 부족하다. 운동, 명상, 스트레칭, 기록하기까지 모두 중요하다는 건 알지만, 하루 일정에 하나씩 끼워 넣다 보면 어느새 포기하게 되는 경우가 많다. 이런 상황에서 최근 주목받고 있는 방법이 바로 ‘웰니스 스태킹’이다. 웰니스 스태킹은 여러 가지 작은 자기관리 습관을 한 번에 묶어 짧은 시간 안에 실천하는 방식을 말한다. 건강을 여러 개의 할 일로 나누는 대신, 이미 하고 있는 행동 위에 또 하나의 긍정적인 습관을 덧붙이는 개념이다. 예를 들어 커피를 내리는 동안 깊게 호흡을 하거나, 산책하면서 오디오북을 듣는 식이다. 전문가들은 이 방식이 비교적 현실적이고 지속 가능하다고 평가한다. 극단적인 루틴이나 과도한 목표 대신, 작고 실천 가능한 행동을 반복하기 때문이다. 이러한 작은 성공 경험은 하루 동안의 동기를 높이고, 다음 행동으로 자연스럽게 이어지게 만든다. 심리학적으로 웰니스 스태킹은 ‘습관 신호’ 원리를 활용한다. 기존 행동이 새로운 행동의 시작 신호가 되면서, 무엇을 해야 할지 고민하는 과정 자체를 줄여준다. 선택 피로가 줄어들면 실천 가능성은 자연스럽게 높아진다. 뇌 역시 반복되는 패턴을 선호하기 때문에, 셀