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“이걸 어떻게 뺐지?” 72kg→46kg, 버스 캐스팅 배우의 놀라운 비법

달리는 버스까지 쫓아가 명함을 건넸다는 일화로 유명한 배우가 있다. 바로 배우 최연청이다. 그녀가 최근 출산 5개월 만에 26kg을 감량한 사실이 알려지며 다시 한번 주목받고 있다. 임신 중 72kg까지 늘었던 체중이 46kg으로 돌아온 것이다. 많은 이들이 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 실상은 조금 다른 지점에 있었다. 그녀의 감량 과정에는 특별한 배경이 숨어 있었다. 단순히 굶는 방식으로는 불가능했다 최연청의 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니었다. 출산 후 몸을 회복하면서 동시에 프로젝트 걸그룹 ‘RiRi’의 무대를 준비해야 하는 복합적인 과정이었다. 무대 활동은 체중 감량은 물론, 격렬한 춤을 소화할 체력과 코어 안정성을 요구한다. 굶어서 빼는 방식으로는 근손실을 피할 수 없어 무대 준비 자체가 불가능했을 것이다. 26kg 감량의 진짜 열쇠는 따로 있었다 그녀의 몸매 관리 비결은 오랜 기간 다져온 기본기에서 나왔다. 현대무용과 전통무용, 발레까지 섭렵한 이력이 그 바탕이 됐다. 이런 운동들은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 유연성과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 특히 발레는 코어 힘을 집중적으로 사용해 자연스럽게 복부와 하체 라인을 잡아준다

“이걸로 8kg 뺐어요” 조혜련, 23년 만에 ‘전설의 비디오’ 꺼낸다

방송인 조혜련이 최근 8kg 감량 소식을 전하며 다시 한번 ‘태보 다이어트’의 부활을 알렸다. 2000년대 초반 대한민국을 휩쓸었던 그의 다이어트 비디오가 23년 만에 다시 주목받는 배경이다. 그는 최근 한 방송 녹화에서 체중 감량 비결과 함께 새로운 프로젝트를 준비 중인 근황을 공개했다. 과거의 성공에만 기댄 움직임이 아니다. 현재의 필요와 맞물려 새로운 계획이 구체화되는 상황이다. 23년 전, 집집마다 하나씩은 있었다 과거 조혜련이 선보인 ‘태보’는 태권도와 복싱을 결합한 고강도 유산소 운동이다. 1990년대 미국에서 시작된 운동을 2003년 조혜련이 한국인 체형에 맞게 재해석해 ‘조혜련의 태보 다이어트’ 비디오로 출시했다. 비디오는 출시와 동시에 선풍적인 인기를 끌었다. 신나는 음악에 맞춰 펀치와 발차기를 따라 하는 것만으로도 운동 효과가 뛰어나다는 입소문이 퍼졌다. 당시 수십만 장이 팔려나가며 1편의 성공에 힘입어 2편까지 제작되는 등 하나의 신드롬을 형성했다. 창고 깊숙한 곳의 낡은 비디오테이프를 떠올리는 이들도 적지 않다. 촬영 끝나니 3kg이 그냥 빠졌다 태보 다이어트의 효과는 조혜련 자신이 직접 증명했다. 그는 과거 한 방송에서

“6개월 만에 결혼?” 다들 말렸는데… 두 딸 낳은 서영희 몸매 보니 ‘의외네’

배우 서영희는 연애 6개월 만에 결혼을 발표해 주변의 우려를 샀다. 모두가 오래가지 못할 것이라 수군댔지만, 어느덧 결혼 15년 차에 접어들어 두 딸과 함께 행복한 가정을 꾸렸다. 세월이 흘렀지만, 두 번의 출산 후에도 변함없는 그의 몸매 관리 비결에 관심이 쏠린다. 그가 강조하는 원칙은 의외로 단순하다. 극단적인 방법이 아닌 꾸준함과 균형, 그리고 ‘이것’을 피하는 것이 핵심이었다. 체중계 숫자보다 균형을 선택한 이유 서영희의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니다. 장시간 이어지는 촬영을 버틸 체력과 어떤 의상도 소화할 수 있는 몸의 균형이 배우에게는 더 중요하기 때문이다. 지나치게 마른 몸보다 전체적으로 탄탄한 라인을 만드는 데 집중한다. 이를 위해 특정 운동만 고집하지 않는다. 걷기, 자전거 등 유산소 운동으로 기초 체력을 다지고, 스쿼트나 런지 같은 근력 운동으로 근육량을 유지해 탄력 있는 몸매를 만든다. “처음부터 무리할 필요 없이 30분 빠르게 걷기부터 시작해보세요”라는 조언은 누구든 당장 따라 할 수 있는 현실적인 방법이다. 촬영 중 흐트러지기 쉬운 자세 관리도 빼놓지 않는다. 가벼운 스트레칭으로 목, 어깨, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 것만

“애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

배우 한지혜는 2010년 6살 연상의 검사와 결혼해 10년 만에 아이를 품에 안으며 많은 축하를 받았다. 이후 출산 과정에서 늘었던 체중 15kg을 감량하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 그는 특별한 비법이 있는 것은 아니라고 선을 그었다. 대신 아이가 잠든 시간을 쪼개 활용한 자신만의 원칙이 있었다. 누구나 따라 할 수 있지만, 꾸준함이 필요한 방법이었다. 결국 그의 체중 감량 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니었다. 출산 후 약해진 체력을 회복하고, 육아를 감당할 근력을 키우는 데 모든 과정이 맞춰져 있었다. 헬스장 대신 집에서 찾은 의외의 방법 전문적인 운동 시설을 매일 찾는 대신, 한지혜는 집을 택했다. 아이를 키우면서 규칙적으로 외출해 운동 시간을 확보하기란 대부분의 엄마들에게 현실적으로 어려운 일이다. 그가 집중한 것은 스트레칭과 스쿼트였다. 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 먼저 한 뒤, 하체의 큰 근육을 사용하는 대표적인 근력 운동인 스쿼트를 꾸준히 실행했다. 이는 전신 근력을 효율적으로 사용하는 방법이다. 굶지 않았다 식단 조절의 핵심 원칙 운동만큼이나 중요한 식단 관리에도 원칙이 있었다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 고집하는 극단적인 방법

“물만 먹어도 살찐다더니” 이하이, 뼈만 남기고 확 달라진 비결

가수 이하이는 데뷔 초와 현재 모습이 가장 극적으로 달라진 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 오디션 프로그램 시절의 통통하고 앳된 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’라는 수식어가 따라붙을 정도로 완벽한 변신에 성공했다. 많은 이들이 특별한 비법을 궁금해했지만, 그녀가 꾸준히 강조한 것은 식단 관리와 유산소 운동이라는 기본 원칙이었다. 하지만 이 평범한 두 가지를 특별하게 만든 ‘결정적 습관’이 있었고, 전문가들 역시 가장 정석적인 방법이라고 입을 모은다. 운동보다 식단을 먼저 강조한 이유 체중 감량을 결심하면 헬스장부터 등록하는 경우가 많지만, 이하이는 식단의 중요성을 거듭 밝혔다. 운동으로 소비하는 칼로리를 늘리는 방식이 아니라, 섭취하는 음식부터 철저히 관리하는 것이 핵심이었다. 이는 ‘운동했으니 먹어도 된다’는 보상 심리를 원천 차단하는 효과적인 접근법이다. 그녀가 지킨 식단은 고단백, 저지방, 저당의 전형적인 관리 식단이었다. 붉은 고기 대신 닭가슴살이나 생선을 택하고, 채소 섭취를 늘려 포만감을 유지했다. 특히 주목할 점은 식사 시간이다. 오후 4시 이후에는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세워 야식을 차단하고 충분한 공복 시간을 확보했다. 고강도 아닌 지속성에

“근육 잘 붙는 게 고민” 40대 하지원, 5kg 감량 비결은 ‘이것’

배우 하지원은 ‘액션 장인’이라는 수식어가 어색하지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 오랫동안 유지해왔다. 최근엔 선명한 복근과 허리 라인이 공개되며 다시 한번 화제가 됐다. 그의 관리법은 무조건 운동 강도를 높이는 방식과는 거리가 있다. 오히려 자신의 몸을 이해하는 데서 출발한다. 핵심 키워드는 스트레칭, 체형 관리, 그리고 꾸준함이다. 실제로 작품을 위해 5kg을 감량했을 때도 그의 방식은 남달랐다. 평소와 다른 운동법을 택해야만 했던 배경이 있다. 근육 잘 붙는 체질이 고민이었던 이유 하지원은 스스로 “운동을 하면 근육이 잘 붙는 편”이라고 밝혔다. 평소 체중 50kg을 유지하던 그가 한 작품을 위해 45kg까지 감량해야 하는 상황에 놓였다. 캐릭터를 위해 필요했던 몸은 평소와 다른 가늘고 날카로운 체형이었다. 단순히 체중만 줄여서는 안 됐다. 근육량을 늘리지 않으면서 체지방을 빼고 몸의 선을 다듬어야 했다. 운동만 하면 근육이 붙어 고민인 사람이라면 참고할 만한 지점이다. 이때 그가 집중했던 것이 바로 스트레칭의 비중을 대폭 늘리는 것이었다. 단순한 준비운동이 아니었던 스트레칭 그에게 스트레칭은 운동 전후에 몸을 푸는 과정이 아니다. 운동의 한 부분이 자 몸을

“45세 맞아?”…조여정이 수십 년 몸매 유지한 ‘하루 30분’ 습관

45세 배우 조여정은 철저한 자기관리의 아이콘으로 통한다. 데뷔 초와 다름없는 탄탄한 몸매를 수십 년간 유지해 온 덕분이다. 많은 이들이 그녀의 비결로 현대무용 기반의 운동인 ‘탄츠플레이’를 떠올린다. 하지만 조여정의 관리법을 탄츠플레이 하나로만 설명하기는 어렵다. 핵심은 ‘지속 가능성’에 있다. 하루 30분이라는 원칙과 상황에 맞는 운동 선택, 그리고 까다로운 식단이 조화를 이룰 때 비로소 완성된다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않는 배경 조여정이 즐기는 대표적인 운동은 탄츠플레이다. 무용과 필라테스, 발레 동작을 결합해 근육의 크기보다 몸의 선과 균형을 다듬는 데 효과적이다. 마른 체형을 유지하면서도 유연성과 코어 근력을 기르는 데 큰 도움을 받았다. 그러나 이것이 유일한 방법은 아니다. 조여정은 필라테스와 조깅 역시 꾸준히 병행해왔다. 특히 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡아 배우들에게 필수적인 자세 교정에 탁월하다. 한 가지 운동에 매몰되기보다, 여러 운동의 장점을 복합적으로 활용하는 것이다. 매일 30분, 몰아서 하지 않는 습관의 힘 그녀의 운동 철학에서 가장 중요한 부분은 ‘매일, 짧게라도’ 하는 습관이다. 하루 30분 조깅을

성시경과 고기 12인분 먹더니…‘48kg’ 임지연 운동법, 무게가 좀 이상하다

배우 임지연이 연예계 대표 ‘대식가’임을 다시 한번 입증했다. 가수 성시경과 함께한 식사 자리에서 고기 12인분을 먹고도 배가 부르지 않는다고 말한 사실이 알려지며 화제가 됐다. 라면 5개를 한 번에 끓여 먹는다는 일화는 이미 유명하다. 놀라운 점은 상당한 식사량에도 불구하고 그의 체중이 48kg을 꾸준히 유지한다는 사실이다. 많은 이들이 비결로 특별한 식단을 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 바로 그의 운동 습관이다. 임지연의 일상은 먹는 것을 참기보다, 먹은 만큼 움직이는 것에 초점이 맞춰져 있다. 그가 선택한 운동 방식은 단순히 칼로리를 태우는 수준을 넘어선다. 대식가인데 체중이 그대로인 배경 임지연이 가장 즐기는 운동은 헬스, 그중에서도 고중량 웨이트 트레이닝이다. 특히 데드리프트 중량을 80kg까지 다룬다고 밝혀 놀라움을 줬다. 이는 웬만한 남성도 쉽지 않은 무게다. 이런 운동은 단순히 체중을 줄이는 것이 목적이 아니다. 등, 허벅지, 엉덩이 등 몸의 큰 근육을 집중적으로 단련해 전체적인 신체 라인을 탄탄하게 만들고 기초대사량을 높이는 효과를 낸다. 레그프레스 역시 하체 근력 강화에 큰 비중을 둔다. 근력 운동에 유산소를 더하는 습관 웨이트 트

“운동 하나만으론 절대 안 빠져요” 83kg에서 52kg 만든 임창정 아내

가수 임창정의 아내 서하얀이 출산 후 83kg까지 늘었던 체중을 52kg으로 되돌려 놓았다. 무려 31kg 감량에 성공한 것이다. 많은 이들이 특별한 비법 하나를 기대했지만, 그녀의 비결은 정반대에 있었다. 특정 운동 하나를 고집한 것이 아니라 여러 운동의 ‘조합’에 답이 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데 집중하지 않았다. 핵심은 체지방과 근육량의 균형, 그리고 운동을 일상에 녹여내는 방식에 숨어있다. 체중계 숫자보다 체지방에 집중한 이유 서하얀은 운동의 효과를 체중이 아닌 인바디 수치로 확인했다. 체지방량과 근육량을 꾸준히 확인하며 운동법을 조절하는 것이 핵심이었다. 실제로 체중이 54kg일 때도 체지방은 줄고 근육량은 오히려 늘어난 상태를 유지했다고 밝힌 바 있다. 이는 PT를 통해 스쿼트, 복근 운동 등 근력 운동을 꾸준히 한 결과다. 근력 운동은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 허리와 복부, 하체의 라인을 탄탄하게 만드는 기반이 됐다. 헬스장이 아닌 일상에서 찾은 운동 조합 그녀의 운동은 헬스장에만 머물지 않았다. 바쁜 날이나 운동을 못 하는 날에는 아침 일찍 일어나 30분간 인터벌 러닝을 하는 것으로 알려졌다. 최근 여행 중에도 오전 6시 40분

오락실서 이상민에 캐스팅된 정려원, ‘굶는 줄 알았더니’ 식단 보니

한국 방문 중 우연히 들른 오락실에서 가수 이상민의 눈에 띄어 연예계에 데뷔한 일화는 유명하다. 배우 정려원은 데뷔 후 지금까지 단 한 번도 살이 찐 모습을 보인 적이 없어, 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해한다. 흔히 극단적인 소식을 할 것이라는 예상과 달리, 그의 비결은 의외로 평범한 식단과 꾸준한 운동에 있었다. 최근 공개된 그의 일상 속에서 그 단서를 찾을 수 있다. ‘굶는 줄 알았더니’ 식단엔 규칙이 있었다 정려원의 식단은 ‘굶기’와는 거리가 멀다. 오히려 흰밥이나 잡곡밥을 포함한 일반적인 식사를 하되, 양을 조절하고 채소 반찬을 충분히 곁들인다. 여기에 버섯, 두부, 달걀 등 단백질 식품을 더해 영양 균형을 맞추는 것이 핵심이다. 특히 밥에 버섯을 넣어 포만감을 높이는 ‘버섯밥’은 그의 식단 관리법을 잘 보여주는 예시다. 저녁에는 과식하지 않는다는 평범한 원칙 또한 꾸준함을 만드는 중요한 습관이다. 체중계 숫자보다 중요한 것은 따로 있다 슬림한 라인을 만드는 운동 방식도 주목할 만하다. 정려원은 코어 근육과 신체 정렬에 집중하는 필라테스를 통해 탄탄하면서도 날씬한 실루엣을 만든다. 단순히 체중을 감량하는 데 목적을 두지 않는다. 체중 감량

“밥, 면 없으면 못 산다” 한소희가 15kg 뺄 때 찾은 의외의 운동

배우 한소희는 작품을 위해 15kg을 증량했다가 다시 감량한 이력으로 잘 알려져 있다. 평소 김치찌개와 밥, 면 요리를 즐기는 ‘한식파’임을 공공연히 밝혀온 터라 그 비결에 더욱 관심이 쏠렸다. 답은 식단이 아닌 운동에 있었다. 무작정 굶는 방식 대신, 즐겁게 땀 흘리며 체력을 기르는 방법을 택한 것이다. 과거 자전거와 스트레칭에 집중했던 그가 최근 완전히 새로운 운동의 재미에 푹 빠진 상황이다. 자전거 대신 복싱 글러브를 끼게 된 배경 한소희가 현재 가장 즐기는 운동은 복싱이다. 드라마 ‘마이 네임’ 촬영을 계기로 액션 트레이닝을 시작한 이후 꾸준히 이어오고 있다. 단순히 팔만 쓰는 운동이 아니라, 쉴 새 없이 스텝을 밟으며 상하체를 모두 사용하기에 전신 근력과 심폐지구력을 동시에 기를 수 있다는 점에 매력을 느꼈다. 과거에는 자전거를 타며 체력을 관리하고 스트레칭으로 유연성을 유지하는 방식이었다. 하지만 복싱과 같은 격렬한 운동은 더 큰 성취감과 재미를 줬고, 자연스럽게 그의 주력 운동으로 자리 잡았다. “라면 못 참아” 식단은 포기하지 않은 이유 그는 극단적으로 탄수화물을 제한하지 않는다. “밥이나 면이 없으면 못 산다”고 말할 정도로 식사에 진심이지만

‘굶으면 결국 폭식’ 김현숙이 -14kg 빼고도 절대 안 굶는 진짜 이유

배우 김현숙이 출산 후 14kg을 감량했다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 하지만 그의 체중 관리는 단순히 숫자를 줄이는 것에서 끝나지 않았다. 최근 그는 갱년기를 겪으며 나타난 신체 변화에 집중하며 새로운 관리법을 실천하고 있다. 핵심은 ‘굶지 않는 것’과 ‘포만감’ 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지다. 그의 방식은 단기적인 감량이 아닌, 지속 가능한 건강 습관에 초점이 맞춰져 있어 더욱 주목받는다. ‘굶으면 폭식’ 악순환을 끊어낸 비결 다이어트를 시도하는 많은 이들이 공복감에 시달리다 결국 폭식으로 무너지는 경험을 한다. 김현숙 역시 이 점을 가장 경계했다. 그는 “배고픈 상태로 집에 들어가면 결국 폭식하게 된다”며 무작정 굶는 방식의 위험성을 자신의 유튜브 채널을 통해 여러 번 지적했다. 그가 찾은 해법은 허기를 억누르는 대신 현명하게 다스리는 것이었다. 특히 운동 전후나 출출함이 느껴질 때 직접 만든 아몬드 음료를 활용했다. 아몬드와 물만으로 간단히 만드는 이 음료는 단백질과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 채워줬다. 물론 견과류는 열량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 하지만 적정량을 활용하면 폭식을 예방하는 효과적인 안전장치가 될 수 있다. 갱

‘닭가슴살만 드셨나요?’ 힘없는 60대 다리, 이걸로 근육 채웁니다

나이가 들면서 계단을 오를 때 허벅지가 뻐근하고, 조금만 걸어도 다리가 풀리는 느낌을 받는 이들이 많다. 근육 유지를 위해 닭가슴살이나 달걀을 챙겨 먹지만, 매일 반복되는 식단은 금방 질리기 마련이다. 단백질 섭취는 꾸준함이 핵심이다. 근육 감소는 단순히 힘이 빠지는 문제를 넘어 일상생활의 질과 직결된다. 앉고 서는 기본적인 동작부터 균형 감각 유지까지 모두 하체 근육의 역할이 크다. 식단에 작은 변화가 필요한 시점이다. 닭가슴살보다 편한 단백질 공급원, 여기 있었다 의외의 해답은 황태에 있다. 황태는 명태를 얼리고 말리는 과정에서 수분이 증발하며 단백질이 농축된 식품이다. 같은 무게라도 생물 상태의 생선보다 훨씬 높은 단백질 비율을 보인다. 무엇보다 조리가 간편하다는 점이 큰 장점이다. 매번 삶거나 구워야 하는 닭가슴살과 달리, 황태는 국이나 찌개, 반찬 등 한식에 자연스럽게 녹여낼 수 있다. 식사량이 줄어드는 중장년층이 부담 없이 단백질을 보충하기에 적합한 재료다. 많이 먹어도 괜찮을까, 조리법이 관건 황태의 단백질에는 근육 합성에 중요한 역할을 하는 필수아미노산이 풍부하다. 특히 루신, 이소루신, 발린과 같은 분지사슬아미노산(BCAA)은 근육 관리에

60대 무릎엔 두부보다 ‘고소한 가루’ 한 숟갈, 효과는 기대 이상

60대에 접어들면 계단을 오르내릴 때 무릎이 뻣뻣하거나 앉았다 일어설 때 삐걱거리는 느낌을 받기 쉽다. 많은 이들이 이런 신호에 단백질 보충을 떠올리며 두부를 찾는다. 하지만 무릎 관절 관리의 핵심은 단백질 하나에만 있지 않다. 식단 속 지방산의 균형과 염증 관리 역시 중요한 변수다. 이때 우리 식탁에 익숙한 식재료 하나가 의외의 해결책이 될 수 있다. 바로 들깨다. 들깨는 단순한 고명을 넘어, 중장년층의 관절 건강에 의미 있는 도움을 주는 성분을 품고 있다. 익숙함에 가려져 있던 들깨의 가치를 다시 들여다볼 시점이다. 두부보다 들깨가 주목받는 이유 단백질 공급원으로서 두부의 가치는 여전하다. 그러나 관절 건강 측면에서 보면, 들깨가 가진 장점은 두부와는 다른 결을 보인다. 바로 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산 때문이다. 이 성분은 체내 염증 반응을 조절하는 데 관여하는 것으로 알려져 있다. 무릎이 붓고 뻣뻣한 불편함이 있다면, 단순히 칼슘이나 단백질만 챙길 것이 아니라 식단 속 지방의 질을 점검해야 한다. 들깨와 들기름은 음식에 조금만 더해도 고소한 맛과 함께 이로운 지방산을 보충할 수 있다. 이는 두부를 먹지 말라는 의미가 아니다. 오히려 두부 요리

“굶어서 뺀 줄 알았는데” 윤아의 반전 몸매 비결, 핵심은 ‘이 운동’

소녀시대 센터이자 배우 윤아는 10년이 넘는 활동 기간 내내 큰 변화 없는 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 당연히 혹독한 식단 관리가 비결일 것이라 짐작한다. 하지만 윤아가 직접 밝힌 비결은 의외로 ‘잘 먹고 잘 자는 것’과 ‘꾸준한 운동’이다. 극단적인 방법이 아닌, 건강한 생활 습관을 통해 만들어진 몸매라는 점이 핵심이다. 특히 그녀가 오랜 기간 집중해온 한 가지 운동법이 주목받는다. 단순한 체중 감량을 넘어 몸의 선과 균형을 다듬는 방식이다. 굶지 않는 것이 첫 번째 원칙이다 예상과 달리 윤아의 몸매 관리에서 가장 중요한 원칙은 ‘굶지 않기’다. 그는 몸매 비결을 묻는 질문에 항상 “잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 한다”고 답해왔다. 이는 단기간에 체중을 줄이는 것보다 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 데 초점을 맞춘 방식이다. 실제로 특정 음식만 먹는 극단적인 식단 대신, 평소 먹고 싶은 음식을 즐기면서 꾸준한 운동으로 균형을 맞춘다. “연예인이니까 굶을 것”이라는 편견과는 정반대의 접근법인 셈이다. 만약 단기간 다이어트 후 요요 현상을 겪어봤다면, 윤아의 방식은 시사하는 바가 크다. 체중 감량보다 라인에 집중한 운동법 윤아가 꾸준히 해온

팔 들어 올리자 복근이… 66세 최화정, 매일 한다는 실내 운동 2가지

방송인 최화정이 60대라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개했다. 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 평소 즐겨 하는 운동 루틴을 선보인 것이다. 특히 팔을 들어 올리는 순간 선명하게 드러난 복근은 제작진마저 놀라게 했다. 그가 밝힌 비결의 핵심은 ‘근력 운동’, 그중에서도 케틀벨과 덤벨을 활용한 두 가지 동작에 있었다. 앞서 꾸준히 퍼스널 트레이닝(PT)을 받고 있다고 밝혔던 그가 직접 시범을 보인 운동은 생각보다 복잡하지 않았다. 5kg 케틀벨 하나로 전신을 단련하는 이유 “요즘 매일 하는 루틴”이라며 최화정이 가장 먼저 집어 든 것은 5kg 무게의 케틀벨이었다. 그는 케틀벨을 양손으로 잡고 허리를 굽혔다 펴는 스윙 동작과 스쿼트 자세를 차례로 선보였다. 케틀벨 스윙은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽은 물론 코어와 상체 근육까지 동시에 사용하는 전신 운동이다. 케틀벨 스쿼트 역시 하체 대근육을 집중적으로 자극해 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 그는 처음부터 무리하지 않았다고 강조했다. 자신에게 맞는 무게로 시작해 점차 늘려가는 것이 부상 없이 꾸준히 할 수 있는 비결이라고 덧붙였다. 군살 없는 팔 라인은 덤벨이 만들었다 케틀벨 운동 후에는 덤벨을 들고 팔과

어깨 아파서 놔뒀더니 ‘돌처럼’ 굳었다… 6주 만에 푸는 법

어깨 통증을 방치하면 관절이 굳는다는 말이 있다. 팔을 올릴 때마다 찌릿한 통증을 유발하는 어깨충돌증후군이 대표적이다. 이 질환의 진짜 문제는 통증 그 자체가 아니라, 통증이 불러오는 악순환에 있다. 아프다는 이유로 어깨 사용을 피하면 관절의 운동 범위가 줄어든다. 결국 어깨는 점점 더 굳고 통증은 심해지는 악순환이 시작된다. 움직임을 피하는 습관이 병을 키우는 셈이다. 통증 때문에 안 움직였더니 더 굳어졌다 어깨 관절은 우리 몸에서 운동 범위가 가장 넓다. 그만큼 복잡한 근육과 인대가 감싸고 있는데, 팔을 들어 올리는 힘줄 묶음(회전근개)이 좁아진 공간에서 뼈와 부딪히면 통증이 발생한다. 자연스레 아픈 쪽 어깨를 덜 쓰게 된다. 문제는 여기서부터다. 안 쓰는 관절은 서서히 굳는다. 서울아산병원에 따르면 오십견 환자 역시 통증 때문에 어깨를 쓰지 않으면 관절이 굳고 통증이 늘어난다. 질환명은 달라도, 움직임을 줄이면 관절이 굳어지는 경로는 같다. 밤잠 설치게 만드는 통증의 정체 굳어진 어깨는 낮보다 밤에 더 고통스러운 경우가 많다. 통증이 있는 쪽으로 돌아눕지 못하고, 심하면 한밤중에 통증으로 잠에서 깨기도 한다. 만약 당신이 밤마다 이런 고통을 겪고 있

방시혁 아이돌 제안 거절한 노정의, ‘이것’ 때문에 하루 5시간 운동

배우 노정의는 친언니가 재미 삼아 맘카페에 올린 사진 한 장으로 데뷔 기회를 잡았다. 어린 시절부터 완성된 외모로 커뮤니티를 달궜고, 하이브 방시혁 의장에게 아이돌 제안까지 받았지만 배우의 길을 택했다는 일화는 유명하다. 최근 들어 한층 탄탄하고 건강해진 몸매로 주목받는 그의 관리 비결은 뜻밖의 지점에 있다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 운동 자체를 즐기는 습관이 핵심이다. 많은 이들이 다이어트를 결심하며 헬스장을 찾지만, 노정의의 접근법은 조금 다르다. 오전 PT 오후 필라테스, 운동 스케줄이 꽉 찬 이유 운동 스케줄부터 남다르다. 노정의는 오전에 PT(퍼스널 트레이닝)를 받고 오후에는 필라테스를 하는 방식으로 하루를 보낸다고 밝혔다. 많을 때는 하루 4~5시간씩 운동에 매달릴 정도다. 이는 단순히 살을 빼기 위한 고강도 훈련과는 거리가 멀다. PT 같은 근력 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸의 라인을 탄탄하게 만드는 데 집중한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형과 정렬을 바로잡는 역할을 한다. 두 운동을 병행하며 신체의 기능적인 측면과 심미적인 라인을 동시에 관리하는 셈이다. 최근에는 액션 연기를 준비하면서 테니스와 배드민턴 등

매일 계란만 먹었더니… 중년 근육 지키는 ‘단백질 삼총사’ 따로 있었다

나이가 들면서 예전 같지 않다는 푸념은 대개 근육량 감소에서 시작된다. 똑같이 먹어도 힘이 없고 쉽게 지치는 이유는 몸속 단백질이 서서히 빠져나가기 때문이다. 많은 중년들이 근손실을 막기 위해 가장 먼저 찾는 것이 바로 계란이다. 완전식품으로 불리는 계란은 분명 훌륭한 단백질 공급원이 맞다. 하지만 매일 계란만 고집하는 식단이 근육을 지키는 최선의 방법은 아니다. 오히려 단백질 섭취에도 생각지 못한 함정이 숨어있다. 매일 먹는 계란, 뭔가 부족했던 이유 계란 한두 개로 하루 단백질을 해결했다는 안도감은 잠시 접어둘 필요가 있다. 우리 몸의 근육은 단백질만으로 이뤄지지 않기 때문이다. 근육의 생성과 유지, 그리고 제 기능을 발휘하기까지는 다양한 영양소의 유기적인 작용이 필수적이다. 바로 이 지점에서 계란만으로는 채울 수 없는 빈틈이 생긴다. 특정 음식에만 의존하는 단조로운 식단은 다른 필수 영양소의 결핍을 부를 수 있다. 다양한 단백질 공급원을 통해 영양의 균형을 맞추는 지혜가 필요한 시점이다. 식탁 위 숨은 단백질 강자들 의외의 단백질 강자는 우리 주변에 있었다. 첫 번째는 추어탕이다. 미꾸라지를 뼈째 갈아 만들어, 한 그릇만으로도 양질의 단백질과 뼈 건

서장훈도 반하겠네…43세 장희진, 7년간 ‘이 운동’에만 꽂힌 이유

40대에도 20대 못지않은 몸매를 유지하는 배우 장희진의 관리 비법이 주목받는다. 그녀는 극단적인 식단 조절이 아닌, 꾸준한 운동을 비결로 꼽았다. 특히 장희진은 7년 넘게 특정 운동들을 고집해 온 것으로 알려졌다. 단순히 체중 감량을 넘어 신체 라인과 균형, 심지어 붓기 관리까지 신경 쓴다는 점이 특징이다. 그녀의 운동법은 상체보다 하체에, 유산소보다 근력과 교정에 초점이 맞춰져 있다. 여기에는 그녀만의 체질적 고민과 해결책이 고스란히 담겨있다. 그녀가 7년간 필라테스를 놓지 못한 배경 장희진이 오랜 기간 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것보다 몸의 균형과 라인을 잡는 데 더 효과적인 운동으로 꼽힌다. 필라테스를 통해 코어와 몸의 중심을 바로잡는 것이 핵심이다. 평소 자세까지 관리하는 이 습관이 장희진의 슬림한 실루엣을 유지하는 중요한 루틴이 됐다. 상체 아닌 하체 운동에 집착하는 이유 그녀의 운동법에서 또 하나 주목할 부분은 하체 중심의 접근법이다. 장희진은 평소 상체보다 하체 운동에 더 많은 시간을 투자한다고 직접 밝혔다. 과거 방송에서는 “힙 운동을 열심히 해서 뒤태 미인이 되고 싶다”고 말하기도 했다. 실제

“굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

배우 차태현과 조인성이 설립한 소속사의 1호 배우. 배우 진기주를 향한 업계의 관심이 최근 부쩍 뜨겁다. 그가 출연한 드라마 ‘참교육’이 좋은 반응을 얻으며 배우로서의 입지를 단단히 굳혔기 때문이다. 자연스레 대중의 시선은 그의 독특한 이력과 함께 자기관리 비결로 향한다. 대기업 사원과 기자를 거친 이력만큼이나 그의 몸매 관리법은 다른 지점이 있었다. 군살 하나 없는 슬림한 체형 뒤에는 그만의 확고한 철학이 자리 잡고 있다. 대기업 출신, 그녀가 체중에 집착하지 않는 이유 진기주의 몸매는 단순히 마른 것과 거리가 멀다. 전체적인 실루엣이 깔끔하고 균형 잡혀 있다는 평가가 지배적이다. 이는 체중 감량 자체에 매달리지 않는 그의 관리 철학에서 비롯된다. 실제로 그는 무리한 다이어트를 하지 않는다고 밝혔다. 극단적인 절식은 촬영 현장에서 필수적인 체력과 집중력을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 하루 10시간 넘게 이어지는 촬영 스케줄을 소화하려면 건강한 식단은 선택이 아닌 필수다. 이는 장시간 집중력을 요하는 일반 직장인에게도 다르지 않다. 그는 단백질과 채소를 충분히 섭취하되, 에너지원이 되는 탄수화물도 배제하지 않으며 균형을 맞춘다. 필라테스와 걷기, 평범하지만

발목 삐끗 후 통증 사라졌다고? 20%는 만성 환자 됩니다

발목을 삐끗하는 부상은 누구에게나 흔하다. 대부분 며칠 쉬면 괜찮아질 것이라 생각하지만, 실상은 다르다. 발목 염좌를 겪은 사람 10명 중 2명은 만성적인 발목 불안정증으로 이어진다. 단순 부상으로 여겼던 문제가 평생의 후유증으로 남는 셈이다. 이 차이는 재활 과정에 있다. 통증이 사라지는 시점과 인대가 완전히 회복되는 시점은 다르다. 회복 단계를 순서대로 밟지 않으면 재발의 고리를 끊기 어렵다. 제대로 된 회복은 정해진 순서를 따를 때만 가능하다. 통증 줄었다고 바로 걸으면 안 되는 이유 첫 단계는 손상 직후부터 일주일 이내의 급성기다. 이때 핵심은 통증과 부기를 잡는 것이다. 흔히 알려진 RICE(휴식·냉찜질·압박·높이기) 요법이 바로 이 단계에 해당한다. 냉찜질은 한 번에 20~30분씩 하루 3~4회, 부상 후 48시간 동안은 발목을 심장보다 높게 두는 것이 원칙이다. 중요한 점은 통증과 부기가 조절되면 24~48시간 이내에 기능적 재활을 시작해야 한다는 사실이다. 미국정형외과학회(AAOS)는 이른 시점의 재활이 관절이 굳는 것을 막는다고 강조한다. 무작정 쉬기만 하는 것이 능사가 아니라는 의미다. 회복 2단계, 오히려 독이 되는 운동이 있다 급성기

세계 1위 미모 나나, 마른 줄만 알았는데 등 근육 ‘선명’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴’ 1위에 2년 연속 이름을 올리며 미모를 인정받았다. 하지만 대중의 관심은 그의 얼굴만큼이나 탄탄한 몸매에 쏠린다. 단순히 마른 체형이 아니라 선명한 복근과 등 근육을 자랑하기 때문이다. 많은 이들이 그의 몸매 관리 비결을 궁금해하는 배경이다. 그 핵심에는 꾸준한 근력 운동과 특별한 습관이 자리 잡고 있다. 체중계 숫자보다 근육 라인을 택했다 나나의 운동법은 체중 감량에만 초점을 맞추지 않는다. 오히려 근육을 유지하며 몸의 실루엣을 다듬는 웨이트 트레이닝에 집중한다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 유산소 운동과 다른 접근법이다. 원하는 부위의 근육을 직접 자극해 몸의 라인을 만드는 데 효과적이다. 만약 당신이 무리한 다이어트로 근육까지 잃어 힘없이 마른 몸이 될까 걱정한다면, 나나의 방식을 주목할 필요가 있다. 선명한 복근 뒤에는 코어 운동이 있었다 나나의 몸매에서 가장 돋보이는 부분은 단연 복근과 허리 라인이다. 이런 선명한 복근은 윗몸일으키기만으로 완성되지 않는다. 낮은 체지방률을 유지하는 동시에 복부 전체와 코어를 지속해서 자극해야 한다. 나나는 상체 운동을 할 때도 항상 코어를 함께 사용하는 복

무릎 아파 등산 대신 시작한 운동, 의사가 ‘이것만은 꼭’ 했다

나이가 들수록 운동은 체중 감량 이상의 의미를 갖는다. 스스로 걷는 힘, 일상을 유지하는 근력, 그리고 몸의 중심을 잡는 균형 감각이 노년기 삶의 질을 결정하기 때문이다. 60대 이후에는 고강도 운동보다 부상 위험이 낮고 꾸준히 할 수 있는 종목을 찾는 지혜가 필요하다. 특히 무릎 관절이 약해져 등산처럼 오르막과 내리막이 반복되는 운동이 부담스러워진 이들이 많다. 이런 상황에서 노인의학 전문가들이 대안으로 주목하는 운동이 있다. 등산이 부담스럽다면 대안이 있다 전문가들이 추천하는 운동은 바로 태극권이다. 태극권은 빠르게 뛰거나 무거운 기구를 들지 않는다. 대신 느리고 부드러운 동작으로 체중을 이동시키며 하체 근력과 코어 근육을 단련한다. 겉보기에는 정적인 운동 같지만, 한쪽 발에서 다른 발로 무게 중심을 옮기는 과정은 상당한 집중력과 균형 감각을 요구한다. 이 과정에서 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 자연스럽게 사용된다. 격한 움직임이 어려워 운동을 멀리했던 사람도 비교적 안전하게 시작할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 낙상 위험, 이 운동이 줄여주는 배경 60대 이후 가장 경계해야 할 사고는 낙상이다. 젊을 때는 가벼운 타박상으로 끝날 일이 고관절이나

송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

가수 송가인을 떠올리면 많은 이들이 친숙하고 통통한 이미지를 연상했다. 하지만 이제는 44kg이라는 수식어가 먼저 따라붙는다. 단순히 체중만 감량한 것이 아니라 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 방식으로 건강한 변화를 이뤄냈다는 점이 주목받는다. 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함을 무기로 자신만의 관리법을 찾은 것으로 알려졌다. 그가 선택한 운동은 특별한 장비나 장소가 필요한 것이 아니어서 더 눈길을 끈다. 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 방법이라는 이야기다. 바쁜 스케줄에도 포기 못한 운동의 정체 송가인이 가장 강조한 운동은 다름 아닌 실내 자전거다. 그는 자신의 SNS를 통해 “비가 오나 눈이 오나 밤마다 실내 자전거를 탄 지 3개월째”라고 밝히며 꾸준함의 중요성을 직접 보여줬다. 3개월간의 노력으로 허벅지 근육과 기초대사량은 늘고 체지방은 감소하는 효과를 봤다고 전했다. 실내 자전거는 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근력을 키우는 데 효과적인 유산소 운동이다. 여기에 더해 그는 기구 필라테스로 몸의 균형과 라인을 다듬었다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 체중 감량 후 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다. 최근에는 러닝까지 시작하며

안정환이 반한 몸매, 설거지하며 ‘이 동작’ 했더니 20대 라인

안정환의 아내이자 미스코리아 출신 방송인 이혜원. 그녀는 대학생 자녀를 뒀음에도 20대 시절과 다름없는 몸매를 유지해 꾸준히 화제가 된다. 많은 이들이 비결을 궁금해하지만, 단순히 한 가지 운동법이나 식단에만 의존하는 것은 아니다. 그녀의 관리 비법에는 꾸준한 운동은 물론, 일상에 숨겨진 특별한 습관과 의외의 루틴이 복합적으로 작용한다. 특히 시간을 내기 어려운 날을 위한 비법도 포함돼 있다. 필라테스 강사도 20대 몸매라 평가했다 이혜원이 공개한 여러 운동 중 가장 기반이 되는 것은 필라테스다. 직접 동작을 선보였을 당시 담당 강사로부터 “20대 못지않은 몸매”라는 평가를 받을 정도였다. 특히 탄탄한 허벅지 라인이 돋보인다는 평이다. 필라테스는 코어 근육 강화와 자세 교정을 통해 전반적인 신체 라인을 다듬는 데 효과적이다. 이혜원 역시 오랜 기간 필라테스를 핵심 운동으로 삼아왔다. 여기에 그치지 않고 수영도 꾸준히 병행하며 유연성과 근력을 함께 관리한다. 시간 없을 땐 설거지하며 이 운동을 한다 헬스장에서 러닝머신을 뛰거나 짐볼 운동을 하는 모습도 공개됐지만, 이혜원 몸매 관리의 핵심은 ‘일상 속 움직임’에 있다. 특별히 운동할 시간을 내지 못하는 날에도

“죽기 살기로…” 46세 한다감, 만삭에 헬스장 달려간 진짜 이유

22살에 애 셋, 82kg까지 쪘던 아이돌…33kg 뺀 비법 ‘이거였네’

그룹 라붐 출신 율희가 세 아이 출산 후 33kg 감량에 성공한 사실이 알려져 화제다. 22살에 이미 세 아이의 엄마가 됐던 그녀는 한때 체중이 82kg까지 늘었다고 직접 밝히기도 했다. 하지만 혹독한 식단 관리나 고강도 운동과는 거리가 멀었다. 그녀가 핵심으로 꼽은 비결은 의외로 ‘공복 시간’과 ‘걷기’ 같은 평범한 습관이었다. 출산 후 급격히 불어난 체중으로 고민하는 이들이라면 주목할 만한 지점이다. 가장 먼저 바꾼 것은 식사 횟수였다 율희가 체중 감량의 핵심으로 꼽은 것은 바로 공복 시간 관리다. 하루 한두 끼를 먹더라도 먹고 싶은 음식을 충분히 즐겼다. 대신 음식을 먹지 않는 공복 시간을 최대한 길게 유지하는 방식을 택했다. 이는 하루 총 섭취량을 자연스럽게 조절하는 효과를 낳았다. 특히 활동량이 적어지는 밤 시간대 야식을 줄이는 데 집중했다. 많은 이들이 낮에는 식단을 잘 지키다가 밤에 무너지는 경험을 해봤을 것이다. 율희는 이 고리를 끊어내는 데서 다이어트를 시작한 셈이다. 헬스장 대신 일상 속 움직임을 늘렸다 그녀가 강조한 운동은 의외로 걷기다. 운동을 강하게 하는 편은 아니라고 밝히면서, 일상에서 많이 걷는 것을 체중 관리 비법으로 꼽았다. 특

‘운동화 신었는데 이 비율?’ 173cm 안유진, 파격 드레스 자태 공개

“치료 목적으로 시작했는데” 김고은 몸매 만든 의외의 운동 정체

배우 김고은은 극단적인 식단 조절로 몸을 만드는 스타일이 아니다. “먹고 싶은 것을 못 먹으면 왜 사는지 슬퍼진다”고 말할 정도다. 그녀의 몸매 관리법은 ‘굶기’가 아닌 다른 곳에 핵심이 있다. 시작은 치료 목적이었다. 그런데 이 운동이 오히려 몸의 라인을 잡아주는 계기가 됐다. 여기에 최근 즐기기 시작한 두 가지 유산소 운동과 그녀만의 현실적인 식사량 조절법이 더해지면서 지금의 건강한 모습을 유지하는 배경이 만들어졌다. 치료 목적으로 시작한 운동이 몸매 비결이 된 이유 김고은의 몸매 관리법에서 가장 먼저 언급되는 것은 필라테스다. 과거 치료를 위해 시작했지만, 지금은 몸의 균형을 잡는 핵심 운동으로 꾸준히 이어오고 있다. 필라테스는 단순히 체중을 줄이는 데 목적을 두지 않는다. 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡는 데 더 집중한다. 이 과정에서 자연스럽게 몸의 라인이 탄탄하게 정돈되는 효과를 본 것이다. 필라테스만으로는 부족했던 활동량을 채운 방법 최근에는 활동량을 늘리기 위한 유산소 운동도 병행한다. 절친한 배우 안은진과 한강에서 러닝을 즐기는 모습이 공개되기도 했다. 러닝은 별다른 장비 없이 심폐지구력을 높이고 체지방 관리에 효

‘갈비뼈 꽉 조여요’ 20년 무명 버틴 47세 윤세아, 40kg대 유지 비결

배우 윤세아는 47세의 나이에도 40kg대 몸무게를 유지하며 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 불린다. 데뷔 후 약 20년간 긴 무명 시절을 겪고 마침내 빛을 본 그녀이기에, 그 비결에 대한 대중의 관심은 더욱 크다. 많은 이들이 필라테스나 요가 같은 특정 운동을 비결로 꼽는다. 하지만 그녀의 관리법 핵심은 단순히 운동의 종류에만 있지 않다. 오히려 일상 속 아주 작은 ‘습관’ 하나가 결정적인 차이를 만들었다. 이 습관은 그녀가 운동할 때뿐만 아니라 평소에도 의식적으로 지키는 것으로, 몸의 중심을 잡고 실루엣을 다듬는 데 큰 영향을 미쳤다. 그녀가 갈비뼈를 조이는 호흡에 집착하는 이유 윤세아는 오랜 기간 필라테스로 몸을 다져왔다. 하지만 그녀가 가장 강조하는 것은 동작이 아닌 ‘흉식호흡’이다. 평소에도 의식적으로 갈비뼈를 조이는 느낌을 유지하며 몸통의 긴장을 잃지 않는 것이 핵심이다. 이는 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 중심인 코어를 단련하고 자세를 바로잡는 효과를 낸다. 운동 시간을 따로 내는 것 이상으로, 평소 몸을 쓰는 방식을 바꾸는 셈이다. 1km도 못 뛰던 그녀가 15km를 달리게 됐다 필라테스와 요가로 몸의 중심과 유연성을 기른 그녀는 최근 새로운

“이러니 복근이 생기지” 가희, 굶지 않고 체지방 3.2kg 뺀 진짜 비결

그룹 애프터스쿨 출신 가희가 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않는 몸매 관리 비결을 공개했다. 과거 생활고까지 겪었다고 털어놓았던 그가 최근 2주 만에 이뤄낸 신체 변화는 많은 이들의 주목을 받았다. 단순히 체중을 감량한 것이 아니라, 체지방과 근육량에서 이상적인 결과치를 만들었기 때문이다. 가희의 비결은 한 가지 특별한 운동법에 있지 않았다. 오히려 그가 오랫동안 몸에 익힌 여러 습관의 조합이 핵심이었다. 그의 운동 방식은 무작정 헬스장을 찾아가기 부담스러운 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다. 체지방 줄고 근육 늘어난 비결, 여기 있었다 결과의 중심에는 ‘춤’이 있었다. 가희는 최근 2주간 댄스 수업에 집중한 결과, 체중이 56.9kg에서 53kg으로 3.9kg 줄었다고 밝혔다. 주목할 점은 세부 수치다. 체지방량은 12.3kg에서 9.1kg으로 3.2kg이나 감소했지만, 골격근량은 오히려 24.9kg에서 25.4kg으로 증가했다. 이는 굶어서 빼는 다이어트와는 정반대의 결과다. 춤은 유산소 운동 효과와 전신 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 활동이다. 특히 팔과 다리는 물론 복부 코어까지 끊임없이 사용해, 지루하지 않게 운동량을 채우는 데 효과적이

옆모습 보고 ‘임신한 줄’ 알았다던 NS윤지, 1주일 4kg 감량 비결

파스타 먹고 천국의 계단 40분…박규영, 15kg 뺀 진짜 비결

배우 박규영을 보면 흔히 ‘타고난 마른 몸’을 떠올린다. 하지만 그는 데뷔 후 약 15kg을 감량한 ‘노력형 몸매’라고 스스로 밝힌다. 화면에 더 또렷하게 보이고 예쁜 옷을 입고 싶다는 목표가 계기였다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그의 체중 감량 뒤에는 8년간 이어진 발레, 근력을 키운 웨이트 트레이닝, 그리고 독특한 식후 관리법이 숨어 있었다. 8년간 해온 발레가 전부는 아니었다 박규영의 꾸준함이 돋보이는 운동은 발레다. 무려 8년 전부터 시작해 체형 교정 효과를 봤다고 직접 밝혔다. 발레는 단순한 스트레칭이 아니라 코어 근육을 강하게 사용하는 운동이라는 게 그의 설명이다. 이를 통해 어깨가 펴지고 목선과 어깨선이 아름답게 다듬어졌다. 하지만 그의 탄탄한 몸매의 진짜 비결은 웨이트 트레이닝에 있다. 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 등, 어깨, 팔 같은 상체 근육을 만들어 선명한 라인을 만드는 데 집중했다. 특히 액션 연기를 소화하기 위해 운동량을 늘리면서 근육 관리에 더욱 신경 썼다. 파스타 먹고 40분 뛰는 이유 “먹고 싶은 건 먹는다”는 원칙도 눈에 띈다. 박규영은 음식을 무조건 참는 대신, 먹은 만큼 반드시 운동으로 소모하는 방식을 택했다.

하루 복근 1000개… 마마무 솔라 47kg 비결에 ‘다신 안 해’ 말 나올 만

마마무 솔라가 공개한 한 장의 사진이 온라인을 달궜다. 군살 하나 없는 허리에 선명하게 새겨진 11자 복근 때문이다. 체중 47kg을 유지하는 그녀의 몸매는 단순히 굶어서 만든 결과가 아니다. 그 배경에는 ‘하루 1000개’라는 수식어가 붙는 고강도 운동과 철저하게 계산된 식단 관리가 있었다. 화보 촬영을 앞두고 약 두 달간 진행한 극한의 과정이었다. 3주 만에 3kg 감량한 식단의 핵심 솔라의 다이어트에서 운동만큼 중요한 것이 식단이다. 그녀는 과거 50.5kg에서 47.6kg까지 약 3주 만에 3kg 가까이 감량한 식단을 공개한 바 있다. 아침에는 사과와 땅콩버터, 점심은 두부 포케, 저녁은 삶은 달걀 3개로 구성됐다. 무조건 굶는 방식이 아니라는 점이 핵심이다. 사과와 샐러드로 식이섬유를, 두부·달걀·치즈 등으로 단백질과 건강한 지방을 채웠다. 탄수화물은 현미밥이나 단호박으로 양을 조절하며 섭취했다. 하루 1000개 복근 운동은 시작에 불과했다 솔라의 복근은 극한의 운동량을 통해 완성됐다. 2021년 화보 촬영 준비 당시, 하루에 복근 운동을 1,000개씩 했다고 밝혀 모두를 놀라게 했다. 심지어 운동을 많이 했을 때는 하루 최대 4시간까지 소화했다.

‘굶는 줄 알았는데’ 소녀시대 윤아, 잘 먹고도 살 안 찌는 비법

소녀시대 멤버이자 배우 윤아는 데뷔 후 10년이 훌쩍 넘는 기간 동안 변함없이 슬림한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들은 그녀가 타고났거나 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 윤아는 “잘 먹고, 잘 잔다”고 직접 밝히며 이러한 예상을 뒤집었다. 그녀의 몸매 관리 비결은 굶는 것이 아닌, 꾸준한 운동과 기본적인 생활습관에 있었다. 단기간에 체중계 숫자를 줄이는 것과는 접근법 자체가 다르다. 그녀가 오랜 시간 지켜온 관리법의 핵심을 들여다보면 의외의 지점들이 발견된다. 체중이 아닌 몸의 선을 다듬는 이유 윤아가 꾸준히 해온 운동의 중심에는 필라테스가 있다. 이는 단순히 칼로리를 태우는 것보다 몸의 중심인 코어를 잡고 자세를 교정하는 데 초점을 맞춘다. 복부와 허리에 계속 힘을 주면서 팔다리를 움직이는 동작이 많다. 이 때문에 전신이 균형 있게 발달하며, 윤아처럼 가늘지만 탄탄한 허리선과 다리 라인을 만드는 데 효과적이다. 필라테스만으로는 부족했던 한 가지 그녀는 근력 운동인 필라테스에만 의존하지 않았다. 슬림한 체형을 유지하기 위한 또 다른 핵심은 바로 꾸준한 유산소 운동이다. 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 효과적으로

5년 무명 설움 씻어낸 ‘차주영’, 6kg 증량 후 공개한 운동법 보니…

드라마 ‘더 글로리’가 낳은 스타 중 한 명인 배우 차주영. 그는 극 중 인물인 최혜정을 완벽하게 소화하기 위해 6kg가량 체중을 증량했다고 밝혀 화제가 됐다. 작품이 끝난 후, 그는 다시 원래의 몸으로 돌아왔다. 많은 이들이 단기간에 이뤄낸 감량 비법에 주목했지만, 실상 그 과정은 ‘속성 다이어트’와는 거리가 멀다. 5년간의 무명 시절을 거치며 꾸준히 다져온 그녀의 운동 습관이 비로소 빛을 발한 것이다. 6kg 증량보다 감량 과정이 주목받은 이유 배역을 위해 기꺼이 몸을 불렸던 그녀의 프로 정신과 함께, 이후의 감량 과정은 더 큰 관심을 모았다. 핵심은 체중 감량의 속도가 아니라 ‘방식’에 있었다. 그녀는 무작정 굶는 대신, 운동을 통해 체형을 관리하는 정공법을 택했다. 차주영이 평소 가장 기본으로 삼는 운동은 헬스다. 배우라는 직업상 작품에 따라 체형을 바꿔야 할 때가 많기에, 근력 운동으로 기본적인 체력과 근육량을 유지하는 것이다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 방식으로는 만들 수 없는, 탄탄하고 건강한 라인의 비결이 바로 여기에 있다. 헬스 외에 그녀가 아침마다 챙긴 운동 그녀의 운동 루틴이 특별한 이유는 한 가지에만 얽매이지 않는다는 점이다. 차주영은

변요한도 반한 티파니 몸매, ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔했다

배우 변요한과 혼인신고 소식으로 화제를 모은 소녀시대 티파니 영. 데뷔 초부터 변함없이 유지해 온 그의 탄탄한 몸매는 많은 이들의 부러움을 산다. 사람들은 그저 ‘마른 몸’이라 생각했지만, 그 이면에는 남다른 관리 비법이 숨어있었다. 단순한 다이어트가 아닌, 건강과 컨디션을 최우선으로 하는 그만의 방식이다. 특히 과거 겪었던 신체적 문제까지 극복하게 만든 특별한 운동이 그 중심에 있다. 척추측만증 딛고 찾은 운동의 진짜 의미 티파니가 오랜 기간 꾸준히 해온 운동은 다름 아닌 발레다. 이는 최근 유행을 따라 시작한 것이 아니다. 미국에서 성장하던 어린 시절부터 발레를 경험했고, 이는 그의 인생에 중요한 전환점이 됐다. 그는 척추측만증을 겪으며 신체 불균형 문제를 안고 있었다. 하지만 춤과 발레를 포기하지 않았고, 오히려 자신의 몸을 더 깊이 이해하고 관리하는 계기로 삼았다. 현재 티파니는 고난도 동작까지 소화할 만큼 수준급 발레 실력을 갖췄다. 발레는 겉보기와 달리 상당한 근력을 요구하는 전신 운동이다. 발끝으로 서거나 한 다리로 균형을 잡는 동작을 통해 코어와 하체 근력을 자연스럽게 기를 수 있다. 발레 효과 극대화한 의외의 조합 티파니는 발레 효과를 높이기

‘운동은 싫어요’ 신혜선, 하이볼 50잔 마시고 49kg 유지하는 비결 보니

배우 신혜선은 연예계에서도 소문난 애주가다. 온라인상에서는 ‘하이볼 50잔’, ‘소주 20병’ 같은 목격담이 퍼질 정도다. 그럼에도 172cm의 키에 49kg이라는 가녀린 몸매를 유지해 그 비결에 대한 궁금증을 낳았다. 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 설명이 부족하다. 그녀가 공개한 관리법에는 의외의 간식과 확고한 운동 철학이 자리 잡고 있었다. 중요한 것은 ‘지속 가능성’이었다. 다이어트 간식으로 돼지껍데기를 꼽은 이유 많은 이들이 그녀의 식단에 먼저 주목했다. 신혜선은 과거 한 방송에서 자신의 다이어트 간식으로 ‘돼지껍데기 과자’를 언급해 화제가 됐다. 일반 과자와 달리 탄수화물 함량이 낮고 단백질 성분인 콜라겐이 포함됐다는 점이 이유였다. 하지만 전문가들은 섭취 시 주의가 필요하다고 조언한다. 제품에 따라 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있어 양 조절은 필수적이다. 무조건적인 섭취가 아닌, 성분을 확인하고 양을 조절하는 지혜가 필요하다. 웨이트 대신 필라테스를 고집하는 배경 신혜선은 스스로 운동을 즐기지 않는 ‘집순이’라고 솔직하게 밝힌 바 있다. 특히 172cm의 큰 키 탓에 무거운 기구를 드는 웨이트 운동은 오히려 체구를 더 커 보이게 할 수 있다는

‘수영복이 헐렁해’ 82만 기은세, 유산소 없이 라인 만드는 비결 따로 있었다

배우 겸 82만 팔로워를 보유한 인플루언서 기은세. 그가 입는 옷은 늘 화제가 되고, 많은 이들이 그의 몸매 관리 비법을 궁금해한다. 최근 ‘수영복이 헐렁해졌다’는 그의 말에 사람들의 관심은 더욱 커졌다. 하지만 그의 운동법은 단순히 체중을 줄이는 데 초점을 맞추지 않는다. 무작정 달리는 유산소 운동이나 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그 핵심은 ‘코어 근육’을 활용한 ‘라인 관리’에 있었다. 체중계 숫자에 변화가 없어도 몸의 실루엣이 달라지는 배경이다. 유산소 운동 없이 라인이 잡히는 이유 기은세 운동의 중심에는 ‘홈슈로스바’가 있다. 본래 척추 정렬과 자세 교정을 위해 고안된 슈로스 운동을 응용한 것이다. 그는 이 바를 이용해 몸을 지탱하거나 매달리는 동작을 꾸준히 선보인다. 단순한 팔 운동처럼 보이지만, 몸이 흔들리지 않게 버티려면 복부와 허리 주변 코어 근육의 힘이 절대적으로 필요하다. 마른 체형임에도 탄탄한 라인을 유지하는 비결이 바로 여기에 있다. 근육량을 과도하게 줄이지 않으면서 몸의 선을 다듬는 방식이다. 체중 감량에만 집중해 근육까지 잃으면 오히려 몸이 처져 보일 수 있다는 점과 대비된다. 기은세는 코어 운동을 통해 체중 변화와 무관하게 탄탄한

‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

배우 손예진이 출산 후에도 변함없는 몸매를 공개하며 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단순히 단기간에 이룬 성과가 아니라는 점이 알려지면서 그 비결에 더욱 이목이 쏠린다. 그녀가 10년 이상 꾸준히 해온 운동이 있으며, 심지어 특정 운동은 ‘자격증’까지 취득한 것으로 전해졌다. 단순한 체중 감량을 넘어, 그녀의 운동 철학에는 오랜 시간과 꾸준함이 녹아있다. 출산이라는 큰 변화를 겪은 뒤 그녀의 운동 루틴은 어떻게 구성됐는지, 그 배경에 관심이 집중되는 상황이다. 10년 넘게 해온 운동, 자격증까지 딴 이유 대중의 가장 큰 호기심을 자극한 것은 TRX 운동이다. TRX는 줄에 매달려 자신의 체중을 이용하는 전신 근력 운동으로, 손예진은 10년 이상 이 운동을 해왔고 지도자 자격증까지 취득할 만큼 전문성을 갖췄다. 이 운동은 코어 근육을 계속 사용해야 하므로 전신의 균형과 근력을 동시에 기를 수 있다. 필라테스 역시 그녀가 오랫동안 놓지 않은 운동이다. 과거 일주일에 4번 이상 필라테스와 TRX를 병행했다고 밝힌 바 있다. 필라테스는 몸의 정렬을 맞추고 속근육을 강화하는 데 탁월하다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 골반과 복부 주변의 회복과 라인 정리에 큰 도움

“10살 연하 남편도 놀랐다” 7년 쉰 한예슬이 매일 아침 꼭 하는 ‘이것’

배우 한예슬이 10살 연하 남편과 결혼 소식을 알리며 화제가 됐다. 동시에 그의 연예계 공백이 7년에 달한다는 사실도 주목받았다. 긴 공백에도 불구하고 전성기 시절과 다름없는 몸매를 유지하는 비결에 관심이 쏠린다. 그가 공개한 관리법의 핵심은 ‘아침 공복 유산소’와 ‘저녁 근력 운동’ 그리고 ‘단순한 식단’으로 요약된다. 무작정 굶거나 한 가지 운동만 고집하는 방식과는 거리가 있다. 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 아침과 저녁 운동을 철저히 분리했다 상황이 바뀌어도 그의 아침 루틴은 거의 일정했다. 한예슬은 아침에 일어나자마자 체중을 확인하고 커피 한 잔을 마신 뒤 곧장 유산소 운동을 시작한다. 특히 무릎에 부담이 적은 일립티컬 기구를 이용해 약 1시간가량 운동을 진행하는 것으로 알려졌다. 하루 운동은 여기서 끝나지 않는다. 저녁에는 근력 운동에 시간을 투자하며 유산소와 근력을 분리해 실시했다. 과거에는 달력에 유산소를 한 날은 동그라미, 근력 운동을 한 날은 별 모양 스티커를 붙여가며 운동을 빼먹지 않으려는 노력을 공개하기도 했다. 운동을 시각적으로 기록하며 습관으로 만든 것이다. 식단은 단순하지만 핵심 원칙이 있었다

“몸무게 4.8kg가 그냥 녹았다” 8시간 달린 션, 몸에서 보낸 위험 신호

“입금 전 95kg” 소지섭, 17살 연하 아내도 놀란 다이어트 비법

배우 소지섭이 새 작품을 앞두고 20kg 이상 체중을 감량한 사실이 알려졌다. 그는 넷플릭스 시리즈 ‘광장’을 준비하며 95kg에 육박하던 체중을 70kg대까지 낮춘 것으로 전해진다. 과거부터 ‘입금되면 다이어트를 시작한다’는 농담을 할 정도로 작품에 따라 몸을 만드는 데 철저했던 그다. 이번에도 그의 프로다운 면모가 드러났다는 평가가 나온다. 하지만 그의 방식에는 단순히 굶거나 운동만 하는 것 이상의 원칙이 있었다. 단기간에 체지방을 극적으로 줄이면서도 근육을 유지하는 그의 비결은 특정 식단과 운동법의 조합에 그 배경이 있다. 단순히 닭가슴살만 먹은 게 아니었다 그의 식단은 닭가슴살 중심으로 알려졌지만, 핵심은 칼로리 제한이었다. 아무리 운동량이 많아도 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 넘어서면 체지방 감량은 어렵다. 소지섭은 닭가슴살을 활용해 단백질을 충분히 섭취하면서 전체적인 섭취량을 엄격하게 통제했다. 이는 단기간에 캐릭터에 맞는 몸을 만들어야 하는 배우의 특수한 상황이 반영된 결과다. 만약 일반인이 체중 감량을 목표로 한다면, 그의 방식처럼 무작정 닭가슴살만 고집하기보다 전체 섭취 칼로리를 먼저 점검하는 것이 순서다. 장기간의 극단적인 식단은 건강을

‘이러면 허리만 나가요’ 헬스장 안 가고 덤벨로 살 뺄 때 딱 한 가지

체중 감량을 위해 무작정 굶는 이들이 많다. 하지만 30대 이후부터는 이런 방식이 오히려 독이 된다. 지방과 함께 근육까지 빠지면서 기초대사량이 떨어지고, 결국 살이 더 쉽게 찌는 몸으로 바뀌기 때문이다. 그래서 많은 전문가가 근력 운동을 강조한다. 그중에서도 덤벨 운동은 집에서 쉽게 시작할 수 있어 인기가 높다. 작은 아령 하나로 전신 근육을 자극하며 몸의 라인을 다듬을 수 있다는 장점 때문이다. 하지만 덤벨을 든다고 해서 모두가 원하는 효과를 보는 것은 아니다. 오히려 잘못된 방법으로 운동하다 부상만 입는 경우도 적지 않다. 특히 초보자들이 흔히 저지르는 치명적인 실수가 있다. 근육은 지키고 체지방만 뺀다 다이어트 중 근력 운동의 핵심은 근육량 보존에 있다. 식사량만 줄이면 우리 몸은 지방뿐 아니라 근육까지 에너지원으로 사용한다. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 요요 현상을 겪기 쉽다. 덤벨 운동은 이 과정에서 근육 손실을 최소화하는 방패 역할을 한다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 게 아니라, 어깨와 등, 하체 근육을 자극해 탄탄한 몸매 라인을 만든다. 덤벨 스쿼트나 런지는 하체와 코어 근육을 동시에 단련하고, 덤벨 로우는 굽은 등을 펴는 데 도움을 준

삼겹살에 상추 대신 ‘부추’ 올렸더니… 몸이 먼저 아는 ‘의외의 궁합’

고기를 구울 때 흔히 상추나 깻잎을 떠올리지만, 진짜 ‘고수’들은 부추를 찾는다. 삼겹살이나 소고기 기름에 살짝 익힌 부추는 느끼함을 잡고 식감까지 더한다. 단순한 곁들임 채소로 보이지만, 여기에는 맛 이상의 이유가 있다. 고기 위주 식단에서 부족해지기 쉬운 식이섬유와 항산화 성분을 부추가 채워주기 때문이다. 고기와 부추의 조합이 영양학적으로 어떤 시너지를 내는지, 그 배경에 관심이 쏠린다. 고기의 기름진 맛 뒤에 숨은 부담을 덜어준다 기름진 고기를 먹을 때 부추를 함께 곁들이면 입안이 한결 개운해진다. 부추 특유의 알싸한 향과 아삭한 식감이 기름기를 중화시켜 고기를 더 맛있게 즐기도록 돕는다. 덕분에 자연스럽게 채소 섭취량도 늘어 식사의 균형이 잡힌다. 단백질과 지방 함량이 높은 고기 식사는 식이섬유와 비타민이 부족해지기 쉽다. 이때 부추가 빈틈을 메우는 역할을 한다. 고기만 먹고 나면 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 경험이 있다면, 부추를 넉넉히 곁들여 먹는 습관이 도움이 될 수 있다. 풍부한 영양소가 장 건강에 신호를 보낸다 부추가 고기와 좋은 짝을 이루는 핵심 배경에는 풍부한 식이섬유가 있다. 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진해 원활한 배변 활

같은 50살인데 누구는 14년 더 산다, 비결은 의외로 간단했다

같은 50세라도 노년의 모습은 천차만별이다. 누구는 14년 더 건강하게 산다는 연구 결과가 나왔다. 그 차이는 특별한 비법이 아닌 식단, 운동 같은 평범한 생활 습관에서 비롯됐다. 심지어 70세에 시작해도 늦지 않는다는 분석이다. 14년 수명 차이를 만든 습관의 정체 하버드대 연구진이 약 12만 3000명을 장기간 추적한 결과는 명확했다. 건강한 생활습관을 꾸준히 지킨 50세 여성의 기대수명은 그렇지 않은 여성보다 약 14년 길었다. 남성의 경우 그 차이는 12.2년에 달했다. 이들의 장수 비결은 값비싼 보약이나 고강도 훈련이 아니었다. 매일 반복하는 다섯 가지 습관, 즉 건강한 식단, 꾸준한 신체 활동, 정상 체중 유지, 금연, 절주였다. 아주 사소해 보이는 습관이 수십 년의 격차를 만든 것이다. 70세에 식탁을 바꿔도 늦지 않은 이유 식생활 개선 효과는 나이와 상관없이 나타났다. 한 연구에 따르면 40세부터 식단을 개선하면 기대수명이 10년 이상 늘어날 수 있다. 놀라운 점은 70세부터 시작해도 최대 6년가량 수명이 늘어날 가능성이 있다는 사실이다. 오늘 저녁 식탁에 오르는 반찬 하나를 바꾸는 것만으로도 미래가 달라질 수 있다. 핵심은 가공을 덜 거친 음

송일국 ‘친일파는 유학 보내고…’ 독립운동가 후손의 한숨 섞인 작심 발언

독립운동가 김좌진 장군의 외증손자인 배우 송일국. 그의 과거 발언이 다시금 수면 위로 떠올랐다. “친일파들은 오히려 가정적이었다”는 말이 바로 그것이다. 이는 독립을 위해 모든 것을 바친 이들의 가족과 친일 행위로 부를 축적한 이들의 가족이 걸어온 길이 극명하게 달랐다는 현실을 꼬집는 발언이다. 이 역설적인 문장 뒤에는 후손들이 겪어야 했던 아픈 가족사가 숨어있다. 송일국은 지난 5월 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에 출연해 독립유공자 후손으로서의 삶을 털어놓으며 이 같은 이야기를 꺼냈다. 그의 발언은 단순한 비교가 아닌, 우리가 기억해야 할 역사의 한 단면을 보여준다. 99칸 대저택에서 길거리로, 남겨진 가족의 고난 김좌진 장군은 밖에서는 영웅이었지만, 가족의 입장에서 상황은 전혀 달랐다. 충남 홍성에 위치했던 99칸짜리 대저택은 지금으로 치면 중견기업 총수급의 재력을 의미했다. 하지만 그는 하루아침에 전 재산을 처분해 독립운동 자금으로 쓰고 집은 학교로 만들었다. 송일국은 “가족들은 떵떵거리고 살다가 갑자기 길에 나앉게 된 것과 똑같은 상황”이었다고 설명했다. 가장은 나라를 위해 만주로 떠났고, 남겨진 가족들은 혹독한 가난과 싸워야 했다. 이는 비

홍지민 “16살에 군수물자 폭파한 아버지, 너무 어려서 몰랐다”

라면 먹고 15kg 뺀 40대 서동주, “저녁 절대 굶지 마세요” 비결 따로 있었다

방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 화제가 된다. 과거 약 15kg을 감량한 이력이 알려지면서 그녀의 관리법은 많은 이들의 관심사가 됐다. 단순히 굶거나 무리하게 운동만 하는 방식과는 거리가 멀다. 그녀의 비결은 ‘지속 가능성’에 초점이 맞춰져 있다. 억지로 하는 운동과 극단적인 식단 대신, 일상에서 즐거움을 찾고 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 택했다. 서동주의 관리법에는 의외의 지점들이 숨어있다. 억지로 참는 운동은 효과가 없었다 그녀가 다이어트 운동으로 꼽은 것 중 하나는 의외로 테니스다. 테니스는 짧게 뛰고 멈추는 동작이 반복되는 전신 운동으로, 활동량이 상당하다. 특히 하체를 계속 사용해 다리와 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. 서동주는 운동을 억지로 참는 방식이 아니다. 자신이 재미를 느끼는 스포츠를 꾸준히 하는 것을 선호한다. 실제로 테니스 레슨을 받는 모습을 공개하며 운동 자체를 즐기는 모습을 보였다. 이것이 그녀가 지치지 않고 운동을 이어가는 핵심이다. 러닝 역시 그녀의 몸매 관리에서 빼놓을 수 없는 요소다. 저녁에 뛰어서 집까지 가는 모습을 SNS에 공개하는 등 일상 속에서 꾸준히 활동량을 확보한다. 많이 먹은 날에

“독하다 독해” 말 나온 ‘손예진 닮은꼴’ 경수진, 하루 7시간 운동의 결과

데뷔 초부터 ‘손예진 닮은꼴’로 불리며 청순한 이미지로 주목받은 배우 경수진. 그는 꾸준히 슬림한 몸매를 유지하며 자기관리의 아이콘으로 꼽힌다. 많은 이들이 그의 비결을 단순한 식단 관리로 추측하지만, 사실 그 이면에는 상상 이상의 운동량이 숨어있다. 특히 한 작품을 준비하던 시기에는 혹독하리만치 운동에 매달렸던 것으로 알려졌다. 체계적인 운동과 식단 조절, 그리고 부지런한 생활 습관이 지금의 경수진을 만든 셈이다. 하루 7시간 운동은 이 작품 때문이었다 그의 운동량이 정점에 달했던 시기는 드라마 ‘역도요정 김복주’에서 리듬체조 선수 ‘송시호’ 역을 맡았을 때다. 경수진은 역할을 완벽히 소화하기 위해 촬영 전 3개월 동안 집중적인 몸만들기에 돌입했다. 당시 그는 아침 공복 상태로 3시간, 저녁에 3~4시간씩 리듬체조 훈련과 운동을 병행했다. 하루 운동 시간이 약 7시간에 달했던 셈이다. 훈련이 없는 날에도 개인 PT를 받거나 유산소 운동을 거르지 않는 등 철저하게 자신을 관리했다. 운동 하나만 고집하지 않는 이유가 있다 한 가지 운동만 반복하는 것은 그의 방식이 아니다. 경수진은 헬스, 수영, 발레, 자전거 등 다양한 종목을 즐기는 것으로 유명하다. 각 운동

“혈당 4.8%까지 뚝” 환갑 앞둔 강수지, 41kg 유지 비결은 의외로 간단했다

가수 강수지는 ‘원조 청순가련’의 아이콘으로 통한다. 방송인 김국진과 결혼해 8년 차에 접어들었고, 곧 환갑을 바라보는 나이에도 41kg이라는 몸무게를 유지하는 것으로 유명하다. 많은 이들은 그녀의 몸매 유지를 두고 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 비결은 전혀 다른 곳에 있었다. 그녀가 200일 넘게 꾸준히 이어온 한 가지 습관이 건강 지표까지 극적으로 바꿨다. 수치가 그녀의 선택을 증명했다 그녀의 선택은 바로 ‘러닝’이었다. 강수지는 과거 약 200일 동안 꾸준히 달리기를 했다고 밝혀 화제가 된 바 있다. 이는 단순히 체중 감량을 넘어 체력과 근육을 함께 관리하기 위한 결정이었다. 효과는 놀라웠다. 운동을 꾸준히 했을 당시 혈액검사에서 당화혈색소가 평소 5.3~5.4% 수준에서 4.8%까지 떨어졌다. 당화혈색소는 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표다. 이 경험을 통해 그녀는 뛰는 것과 근육을 만드는 것이 건강에 얼마나 중요한지 깨달았다고 밝혔다. 반대의 상황도 있었다. 허리 디스크 협착증 증세로 2개월 넘게 운동을 쉬자 당화혈색소는 5.8%까지 다시 올라갔다. 이 경험은 꾸준한 운동의 중요성을 다시 한번 각인시키는 계기가 됐다. 체

쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

가수 레이디제인이 10살 연하 남편 임현태와의 사이에서 쌍둥이를 출산한 후 근황을 전했다. 출산 과정에서 20kg가량 체중이 늘었지만, 최근 이를 모두 감량했다고 밝혀 화제가 됐다. 일각에서는 고된 쌍둥이 육아 때문에 자연스럽게 살이 빠진 것 아니냐는 추측이 나왔다. 하지만 레이디제인은 식단 조절과 더불어 특정 운동이 결정적이었다고 언급했다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 임신으로 변한 몸을 회복하는 데 초점을 맞춘 방법이었다. 육아만으로 빠진 살이 아니었던 이유 쌍둥이 육아로 바빠진 생활이 체중 감량에 영향을 준 것은 사실이다. 레이디제인은 아이들을 돌보느라 제대로 식사할 시간이 부족했고, 5~10분 안에 식사를 마쳐야 하는 경우가 많았다고 털어놨다. 자연스럽게 식사량이 줄어든 것이다. 그는 산후 다이어트를 시작하며 평소 먹던 양의 절반으로 줄이고, 밥을 처음부터 덜어놓는 방식으로 과식을 막았다고 밝혔다. 하지만 이것만으로는 20kg 감량과 신체 회복을 모두 설명하기 어렵다. 레이디제인이 필라테스를 콕 집어 말한 배경 그가 감량의 핵심으로 꼽은 운동은 바로 필라테스였다. 단순히 체중을 빼는 것보다 출산 후 신체 변화를 바로잡는 데 집중했다는 점이 주목

황재균 ‘얼굴 반쪽’ 됐길래 무슨 일인가 했더니… 야구 접고 푹 빠진 ‘이것’

뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

운동을 결심해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 하체 운동만 하면 허리나 무릎이 먼저 불편한 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 특히 60대 이후에는 근육을 키우는 것만큼 굳은 관절과 근막을 풀어주는 과정이 중요하다. 이 때문에 ‘폼롤러’를 찾는 사람이 많다. 뱃살 제거와 종아리 근육 생성에 효과적이라는 말에 덜컥 구매하지만, 기대와 다른 결과에 실망하기도 한다. 오히려 멍만 들었다는 경험담이 나오는 배경이다. 폼롤러는 묵은 지방을 직접 태우는 기구가 아니다. 하체 운동의 효율과 안정성을 높이는 보조 도구에 가깝다. 잘못된 사용법은 오히려 통증을 유발할 수 있어 정확한 목적과 방법을 아는 것이 먼저다. 아플수록 좋다는 생각은 착각이다 폼롤러 사용 시 가장 흔한 실수는 통증을 참는 것이다. 멍이 들 정도로 강하게 누르면 효과가 좋을 것이라 믿지만, 이는 근육과 피부에 불필요한 부담만 준다. 시원한 느낌을 넘어 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다. 오히려 과도한 압박은 근조직에 미세한 손상을 입혀 염증을 유발할 수도 있다. 폼롤러는 무릎뼈나 정강이뼈처럼 뼈가 도드라진 부위는 피해야 한다. 종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 근육이 많은 부위를 부드럽게 풀어

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

배우 송지효는 ‘전학 첫날 얼굴을 보려고 전교생이 복도에 줄을 섰다’는 일화로 유명하다. 데뷔 후에도 변함없는 미모와 몸매로 꾸준히 주목받아왔다. 사람들은 톱배우의 자기관리가 매우 특별할 것이라 짐작하지만, 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 그는 스스로를 운동 마니아는 아니라고 말한다. 비결의 핵심은 거창한 운동법이 아닌 유산소 운동과 간단한 복근 운동, 그리고 식단 관리의 ‘꾸준한 실천’에 있었다. 화보 촬영 등 중요한 시기를 앞두고 그가 선택했던 방법은 결코 복잡하지 않았다. 고강도 운동 대신 러닝머신 10km를 택했다 송지효가 가장 기본으로 삼은 운동은 유산소였다. 특정 고강도 근력 운동에 매달리기보다 체지방 관리에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 방식을 택했다. 과거 영화 ‘침입자’ 촬영을 준비할 당시, 그는 스케줄이 끝나면 집에 돌아가 러닝머신에서 10km를 뛰었다고 밝혔다. 물론 극단적인 관리는 부작용도 있었다. 당시 식단까지 병행하며 초반 5kg, 후반 2kg을 감량했지만 급격한 체력 저하를 느꼈다. 결국 촬영 막바지에는 다시 저녁을 먹기 시작했고, 촬영이 끝나자 체중도 빠르게 돌아왔다고 털어놨다. 무리한 계획이 아닌, 자신의 컨디션에

55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

배우 고현정의 최근 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 과거의 통통한 이미지는 사라지고, 가녀린 팔다리와 한 줌 허리를 드러내며 등장했다. 그녀는 평소 “격한 운동은 사람을 늙게 만든다”며 고강도 트레이닝을 기피하는 것으로 알려져 있었다. 실제로 그녀의 관리법은 헬스장에서 무거운 기구를 드는 것과는 거리가 멀다. 대신 꾸준한 걷기와 식이요법, 그리고 최근 새롭게 시작한 운동의 조합이 핵심 비결로 꼽힌다. 단 하나의 특별한 비법이 아닌, 생활 습관 전반에 그 답이 있었다. 매일 2시간 반 걷는다는 말의 진실 그녀의 체중 관리에서 가장 기본이 되는 것은 걷기다. 고현정은 매일 2시간 30분가량 걷는다고 직접 밝힌 바 있다. 걷기는 달리기와 달리 관절에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 하루 이틀 고강도 운동을 하고 지쳐 포기하는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 하지만 고현정은 강도보다 꾸준함에 집중했다. 매일 몸을 움직이는 습관이 체중 감량 후 요요를 막는 데 더 효과적이라는 사실을 보여주는 대목이다. 20년 만에 극찬한 운동의 정체 걷기만으로 지금의 몸매를 완성한 것은 아니다. 최근 그녀는 새로운 운동인 ‘자이로토닉’에 도전하

결혼 1년차 효민, 필라테스만 하는 줄 알았더니… 의외의 운동 정체

티아라 출신 효민은 데뷔 10년이 훌쩍 넘은 지금도 여전한 몸매로 주목받는다. 지난해 10살 연상의 사업가와 결혼한 이후에도 그의 자기관리는 멈추지 않는다. SNS를 통해 꾸준히 운동하는 모습을 공개하며 많은 이들에게 동기부여가 되기도 한다. 사람들은 그가 필라테스를 즐겨 하는 것으로 알지만, 탄탄한 라인을 만드는 비결은 따로 있었다. 단순히 마른 몸이 아닌, 건강한 균형미를 잡는 그의 운동 루틴은 생각보다 체계적이다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 효민이 가장 꾸준히 하는 운동은 기구 필라테스다. SNS에는 리포머, 캐딜락 같은 기구를 활용해 코어 근육을 단련하는 모습이 자주 올라온다. 이를 통해 몸의 균형을 잡고 자세를 교정하는 효과를 본다. 하지만 그는 필라테스에만 의존하지 않는다. 웨이트 트레이닝을 병행하며 근육량을 유지하는 것이 핵심이다. 특히 하체와 엉덩이 운동에 집중해 탄력 있는 라인을 만든다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 체중 관리에 더 유리하다는 점을 잘 활용하는 셈이다. 그녀가 골프채를 손에서 놓지 않는다 취미 생활처럼 보이는 골프 역시 효민에게는 중요한 운동의 한 축이다. 골프는 한 라운드를 돌면 평균 7~10km를 걷게 돼 유산소

‘타고난 줄 알았더니’ 59세 김성령, 주 5일 운동법에 혀를 내둘렀다

배우 김성령은 1967년생, 곧 환갑을 바라보는 나이다. 하지만 168cm에 54kg, 55사이즈를 유지하는 그의 모습에 세월은 무력해 보인다. 많은 이들이 타고난 것이라 짐작하지만, 그의 몸은 지독한 노력으로 만들어진 결과물이다. 그가 밝힌 비결은 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동하는 습관이었다. 특히 운동은 그의 삶에서 빼놓을 수 없는 부분으로 자리 잡았다. 김성령이 수십 년간 전성기 몸매를 유지해 온 자기 관리의 핵심은 의외로 단순한 원칙에 있었다. 운동을 일상으로 만든 습관의 힘 가장 중요한 원칙은 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 김성령은 방송을 통해 일주일에 약 5일 운동을 한다고 밝혔다. 단기간 체중 감량을 위한 고강도 훈련이 아니다. 그는 오전 9시 30분을 운동 시간으로 정해두고 꾸준함을 지킨다. ‘시간이 나면 운동하는 것’과 ‘운동할 시간을 정해두는 것’의 차이는 크다. 바쁜 일정 속에서도 운동을 놓치지 않는 비결이다. 서핑, 프리다이빙, 자이로토닉 등 새로운 운동을 꾸준히 시도하는 모습 역시 그의 열정을 보여준다. 유산소와 근력을 번갈아 하는 이유 단순히 많이 움직이는 것에서 그치지 않는다. 김성령은 유산소 운동과 퍼스널 트레이닝(PT)

밤 11시 야자 끝나고 캐스팅…채수빈이 살쪘다 느낄 때 먹는 ‘이것’

배우 채수빈을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 일화가 있다. 바로 고등학교 1학년 시절, 야간 자율학습을 마치고 귀가하던 밤 11시에 길거리에서 캐스팅된 사연이다. 데뷔 전부터 완성된 미모로 주목받은 만큼, 그녀의 몸매 관리 비법에도 자연스레 관심이 쏠린다. 하지만 의외로 채수빈은 평소 극단적인 식단을 고집하지 않는 것으로 알려졌다. 먹는 것을 좋아하지만 지금의 몸매를 유지하는 데에는 분명한 원칙이 있었다. ‘살쪘다 싶을 때만’ 꺼내는 비상 식단 있었다 그녀의 방식은 ‘조절’에 초점이 맞춰져 있다. 채수빈은 평소 먹는 것을 무척 좋아하지만, 밤에는 가급적 음식을 피한다고 밝혔다. 무작정 섭취량을 줄이기보다 식사 시간을 관리하는 것이 핵심이다. 그러다 체중이 조금 늘었다고 느끼는 순간이 오면, 식단을 가볍게 바꾼다. 이때 활용하는 것이 고구마, 단백질 셰이크, 과일 등이다. 평소 먹던 간식이나 식사를 며칠간 일시적으로 대체하는 방식이다. 특히 단백질 셰이크를 통해 영양 균형을 놓치지 않으려는 점이 눈에 띈다. 가늘고 긴 실루엣의 진짜 비결은 필라테스 식단 조절과 함께 병행하는 운동은 기구 필라테스다. 그녀는 과거 SNS를 통해 운동에 열중하는 모습을 공개한 바

의사 아빠 둔 트와이스 미나, ‘헬스는 싫어요’ 11년 발레로 만든 몸매 비결

그룹 트와이스 멤버 미나의 남다른 집안 배경은 유명하다. 아버지는 저명한 의대 교수, 할아버지는 일본 대기업 임원 출신으로 알려지며 데뷔 초부터 화제를 모았다. 소위 ‘금수저’로 불리는 환경이지만, 그녀의 현재를 만든 것은 조금 다른 데에 있다. 미나는 일본의 명문 사립학교를 다니며 11년간 발레를 익혔다. 이후 한국으로 건너와 연습생 생활을 거쳐 K팝 최정상 아이돌이 됐다. 그녀의 우아한 춤선과 흐트러짐 없는 자세의 비결로 오랜 발레 경험이 꼽히지만, 정작 미나는 ‘운동을 위한 운동’은 선호하지 않는다고 밝힌다. 비결은 다른 곳에 있었다. 11년간의 발레가 몸매의 바탕이 된 이유 오랜 기간 발레를 수련한 경험은 미나의 신체에 고스란히 남았다. 발레는 단순히 다리 근육만 사용하는 운동이 아니다. 복부와 등, 엉덩이 등 몸의 중심을 잡는 코어 근육과 전신의 협응력을 요구하는 복합적인 활동이다. 이 과정에서 자연스럽게 가늘고 긴 근육이 발달하고, 바른 자세를 유지하는 습관이 몸에 배게 된다. 미나 특유의 가녀리면서도 정돈된 몸선은 단순히 마른 체형이 아닌, 11년간 다져진 코어 근력과 유연성 덕분이다. 미나가 ‘이 운동’만큼은 싫어한다고 말한 배경 의외로 미나

모태마름 아니었네? 정은채 ‘통통과거’ 지운 아침운동 2가지

배우 정은채가 드라마 ‘정년이’를 통해 파격적인 숏컷 스타일을 선보이며 큰 화제를 모았다. 기존의 단아한 이미지를 벗고 보이시한 매력을 드러내자, 온라인에서는 그의 독보적인 분위기와 몸매 관리 비법에 대한 관심이 증폭됐다. 많은 이들이 그를 ‘모태마름’ 체질로 예상했다. 하지만 정은채 역시 과거 통통했던 시절이 있었던 것으로 알려지면서, 현재의 탄탄한 몸매를 만든 비결에 궁금증이 쏠린다. 그의 관리법 핵심은 무작정 굶는 것이 아닌, 꾸준한 ‘아침 운동’과 ‘식단’의 조화에 있었다. 근력과 균형, 두 가지를 동시에 잡은 이유 한 가지 운동만 고집하는 대신, 정은채는 웨이트 트레이닝과 필라테스를 병행하는 방식을 택했다. 이는 단순히 체중 감량에만 집중하는 것이 아니라, 몸의 기능적인 측면까지 고려한 선택이다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하고 몸의 탄력을 만드는 데 효과적이다. 식사량만 줄이는 다이어트는 근손실로 이어져 오히려 몸이 처져 보일 수 있다. 정은채는 이를 방지하고 건강한 라인을 만들기 위해 근력 운동을 아침 루틴에 포함시켰다. 여기에 필라테스를 더해 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도

세계 1위 미모 나나, 운동법은 의외로 단순? ‘이것만은 매일 해요’

애프터스쿨 출신 배우 나나는 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴 1위’라는 수식어로 유명하다. 이 타이틀만큼이나 데뷔 이후 꾸준히 유지해 온 탄탄하고 건강한 몸매 역시 많은 이들의 주목을 받는다. 사람들은 혹독한 운동과 식단을 예상하지만, 그 비결의 핵심은 의외로 ‘맨몸 운동’과 ‘꾸준함’에 있었다. 그녀가 공개한 운동 루틴과 식단 관리법은 특별한 비법이라기보다 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 습관에 가깝다. 고강도 훈련이 아닌, 일상에 녹여낸 지속 가능한 방식이 지금의 나나를 만든 셈이다. 고중량 웨이트보다 맨몸 운동을 고집했다 흔히 연예인의 몸매 관리는 값비싼 PT와 고중량 웨이트 트레이닝을 떠올리기 쉽다. 하지만 나나의 운동 중심에는 스쿼트, 플랭크처럼 특별한 기구 없이 할 수 있는 맨몸 근력 운동이 자리 잡고 있다. 그는 무거운 무게로 특정 부위를 단련하기보다 전신을 골고루 사용하는 기능적인 운동을 매일같이 실천한다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 몸매 관리를 위해 매번 강도 높은 운동에 시달리기보다, 이처럼 지속 가능한 습관을 만드는 것이 장기적으로 훨씬 현실적인 방법이다. 운동만큼 중요했

항공사 합격도 버린 이보영, 출산 후 50kg 복귀 비결? ‘이것만은 매일’

배우 이보영은 출연하는 작품마다 높은 시청률을 기록하며 ‘믿고 보는 배우’로 자리매김했다. 과거 유력 항공사 승무원 최종 합격이라는 이력을 뒤로하고 배우의 길을 선택한 일화는 유명하다. 결혼과 출산 이후에도 변함없는 몸매를 유지하는 그의 모습에 많은 이들의 관심이 쏠린다. 특히 출산 후 50kg대 체중으로 복귀한 비결이 주목받는다. 단기간에 끝내는 방식이 아니었다. 그의 몸매 관리 핵심에는 꾸준한 운동과 엄격한 식이요법, 그리고 명확한 원칙이 있었다. 상황은 생각보다 단순했다. 체중계 숫자보다 라인에 집중한 이유 운동 방식부터 달랐다. 이보영은 체중 감량 자체보다 몸의 선을 다듬는 데 집중했다. 그가 택한 방법은 피트니스, 즉 헬스장에서 꾸준히 근력 운동을 하는 것이었다. 2017년 한 드라마 제작발표회에서 그는 촬영을 준비하며 약 1년간 거의 매일 운동했다고 직접 밝혔다. 단순히 유산소 운동으로 체중계 숫자를 줄이는 것과는 차이가 있다. 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 관리할 수 있어 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적이다. 특히 출산 후에는 복부와 골반, 하체 근력을 회복하는 과정이 중요하기에, 이는 매우 현명한 선택이었다. 운동만큼 중

“라면·맥주 다 먹고 밤에 뛰어요” 40대 서동주, 15kg 뺀 비결은 의외였다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 15kg을 감량한 이력이 알려지면서 그녀의 관리 비법에 대한 관심은 더욱 커졌다. 흔히 떠올리는 혹독한 다이어트와는 거리가 멀다. 그녀의 비결 핵심에는 ‘식단’과 ‘운동’이라는 평범한 두 단어가 있지만, 그 실행 방식은 조금 특별하다. 상황은 이렇다. 15kg 감량하고도 저녁을 굶지 않는 이유 서동주의 식단 관리에서 가장 눈에 띄는 점은 저녁을 거르지 않는다는 것이다. 무작정 굶는 대신 브로콜리 같은 채소 중심으로 포만감을 채우는 방식을 택했다. 이는 총 섭취량을 자연스럽게 조절하면서도 공복 스트레스를 피하는 영리한 방법이다. 그렇다고 먹고 싶은 음식을 무조건 참지도 않는다. 라면, 소시지, 맥주 등을 먹었다고 SNS에 솔직히 밝힌 뒤 운동량을 늘리는 식이다. ‘오늘은 좀 많이 먹었네’ 싶을 때 운동으로 해소하는 당신의 모습과 크게 다르지 않다. 억지로 하는 운동 대신 재미를 선택했다 그녀가 꾸준히 운동을 이어가는 동력은 ‘재미’다. 서동주는 다이어트 운동으로 테니스를 꼽았다. 짧게 뛰고 멈추기를 반복하는 테니스는 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로 활동량이 상당

‘살 너무 빠지면 늙어 보여’ 리틀 김태희 지연, 7년간 했다는 운동의 정체

그룹 티아라 멤버 지연은 데뷔 초부터 ‘리틀 김태희’로 불리며 완벽한 비주얼로 주목받았다. 시간이 흘러도 변함없는 그의 탄탄한 몸매는 늘 화제였다. 많은 이들이 혹독한 식단 관리를 비결로 꼽았지만, 실상은 달랐다. 그의 몸매 관리 핵심은 단순히 체중을 줄이는 다이어트가 아니었다. 어린 시절부터 꾸준히 해온 운동 경험과 근력 운동의 조합이 비결로 지목된다. 5살 때부터 시작한 태권도부터 그룹 휴식기에 접한 폴댄스까지, 그의 운동 이력은 남다르다. 5살부터 시작한 운동이 몸의 기반이 됐다 지연의 탄탄한 체형을 이야기할 때 어린 시절 경험을 빼놓을 수 없다. 과거 한 방송에서 그는 몸이 약해 이를 강하게 만들고자 5살 때부터 7년간 태권도를 배웠다고 직접 밝혔다. 취미 수준을 넘어 공인 3단 유단자일 정도로 깊이 몰두했다. 태권도는 발차기 동작을 반복하며 하체와 엉덩이 근육을 단련시킨다. 동시에 중심을 잡는 과정에서는 복부와 허리 주변의 코어 근육까지 사용하는 대표적인 전신 운동이다. 어릴 적부터 다져온 신체적 기반이 오랜 활동에도 흔들림 없는 몸의 바탕이 된 셈이다. 근력과 라인을 동시에 잡은 비결은 따로 있었다 아이돌 활동 자체가 고강도 운동이지만,

하영 ‘증조부 친일 몰랐다’ 사과하자, 청하 ‘한국사 1급’ 행보 재조명

배우 하영이 증조부의 친일 행적에 대해 고개를 숙였다. 논란이 불거진 지 3일 만에 ‘몰랐다’는 해명과 함께 사과를 전했지만, 대중의 시선은 싸늘하다. 공교롭게도 이 시점에 한 가수의 과거 행적이 다시 수면 위로 떠올랐다. 바로 독립운동가 후손으로 알려진 가수 청하다. 두 사람의 극명하게 다른 ‘가족사’와 ‘역사 인식’이 대중의 입에 오르내리는 상황이다. 사과했지만 여론은 더 싸늘해졌다 하영의 증조부 안상호는 친일 단체 대정실업친목회에서 활동하고 ‘내선일체 모범가정’으로 선정되는 등 뚜렷한 친일 부역 행적이 드러나 거센 비판을 받았다. 논란이 커지자 하영은 사흘 만에 입을 열었다. 그는 SNS를 통해 “가족을 통해 전해 들은 이야기로 증조부의 삶을 단편적으로만 알고 있었다”며 “이번 일을 계기로 관련 자료를 직접 찾아보는 과정에서 친일적 행적을 알게 됐다”고 밝혔다. 이어 “과오를 무겁게 받아들이며 후손으로서 진심으로 사죄드린다”고 덧붙였다. 하지만 사과에도 불구하고 비판 여론은 쉽게 가라앉지 않았다. 단순히 조상의 과오 때문만이 아니었다. 자신의 뿌리가 되는 가족사를 제대로 알아보려는 노력조차 하지 않았다는 사실에 실망감을 느낀 이들이 많았다. 독립

‘서빙 알바까지 했다’ 최정윤, 40대 후반 몸매 보니 ‘반전’… 비결은 필라테스가 아니었다

배우 최정윤 하면 ‘청담동 며느리’라는 수식어가 가장 먼저 떠오른다. 하지만 화려한 이미지 이면에는 알려지지 않은 고충이 있었다. 그녀는 최근 한 방송에서 생활고로 인해 의류 판매와 서빙 아르바이트까지 했다고 고백해 많은 이들을 놀라게 했다. 어려운 상황을 겪으면서도 그녀는 40대 후반이라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매와 건강한 모습을 유지해왔다. 여기에는 값비싼 시술이나 특별한 비법이 아닌, 누구나 따라 할 수 있는 꾸준한 운동 습관이 자리 잡고 있었다. 그녀가 선택한 3가지 운동법에는 분명한 이유가 있다. 필라테스는 기본, 체지방 관리는 다른 운동으로 최정윤의 운동 목록에서 가장 잘 알려진 것은 필라테스다. 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 탁월한 효과가 있다. 이를 통해 어깨와 등이 곧게 펴지면 실제 체중보다 훨씬 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 자세 교정만으로는 충분하지 않다. 그녀는 체지방 관리를 위해 러닝을 선택했다. 꾸준한 러닝은 복부 지방 감소에 직접적인 도움을 주며, 심폐지구력을 향상시켜 지치지 않는 체력을 만들어준다. 바쁜 육아와 방송 활동을 병행해야 하는 그녀에게 체력은 필수 요소였다.

40대에 15kg 뺐다는데…서동주 ‘라면 먹고 하는 운동’ 따로 있었다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 방송을 통해 약 15kg을 감량한 사실이 알려지면서 그의 관리 비법은 많은 이들의 관심사가 됐다. 대부분의 사람들은 혹독한 절제를 동반하는 다이어트를 떠올린다. 하지만 서동주의 방식은 조금 다르다. 무작정 굶기보다 즐겁게 운동하고, 먹고 싶은 음식을 현명하게 즐기는 데 초점이 맞춰져 있다. 그의 SNS에 꾸준히 올라오는 운동 기록이 그 배경을 짐작하게 한다. 먹고 싶은 라면을 참지 않는 이유 서동주의 다이어트가 흥미로운 지점은 ‘절대적인 금식’이 아니라는 점이다. 그는 먹고 싶은 음식을 무조건 참는 방식을 택하지 않았다. 실제로 테니스 레슨 후기를 공개하며 라면, 소시지, 삼각김밥, 맥주, 아이스크림까지 먹었다고 솔직하게 밝힌 적도 있다. 대신 그는 섭취한 만큼 반드시 움직였다. 먹은 뒤에는 활동량을 늘려 칼로리를 소모하는 정공법을 택한 것이다. 이는 단기적인 체중 감량보다 지속 가능한 건강 관리에 무게를 둔 접근법이다. 테니스와 러닝이 일상이 된 배경 그가 꾸준히 즐기는 운동은 테니스와 러닝이다. 테니스는 짧게 뛰고 멈추는 동작이 반복되는 전신 운동으로,

유이 ‘허벅지 왜 빠졌냐’는 말 듣고…오히려 이 운동에 더 집착했다

가수 겸 배우 유이는 한때 ‘꿀벅지’의 대명사였다. 하지만 정작 본인에게는 큰 스트레스였고, 극단적인 다이어트까지 감행했다. 지금 그녀는 슬림하면서도 탄탄한 건강미를 자랑하며 자기 관리의 아이콘으로 불린다. 단순히 체중을 감량한 것이 아니라, 몸에 대한 생각과 관리 방식을 완전히 바꾼 배경에 관심이 쏠린다. 유이는 이제 체중계 숫자보다 근육량에 집중하며, 과거의 강박에서 완전히 벗어난 모습을 보여준다. 오히려 하체 운동에 집착하게 된 이유 과거 유이는 굵은 허벅지에 대한 평가 때문에 다리를 가늘게 만드는 데만 몰두했다. 하지만 역설적이게도 살이 빠진 뒤 주변의 반응이 그녀를 바꿨다. ‘허벅지가 왜 이렇게 빠졌냐’는 말을 듣고 오히려 하체 운동을 더 열심히 하게 된 것이다. 이제는 다리를 가늘게 만드는 것이 아닌, 적절한 근육을 붙여 탄탄하고 건강한 라인을 만드는 데 집중한다. 레그 프레스 즐기는 운동법 보니 유이의 운동법은 단순히 살을 빼는 것과 거리가 멀다. 그녀는 친언니와 레그 프레스 무게 대결을 즐길 정도로 근력 운동에 진심이다. 레그 프레스는 허벅지와 엉덩이 등 하체 대근육을 키우는 대표적인 운동이다. 과거 꿀벅지 비결로 꼽았던 스쿼트 역시 꾸준히

박보검 ‘붓기 빠져 감사’ 말에 션이 되물었다 “그런데 보검아…”

46세에 42kg, 장나라 운동법 들어보니 ‘이걸 같이 한다고?’

배우 장나라를 보면 세월이 비껴간다는 말이 자연스럽게 떠오른다. 1981년생, 어느덧 40대 중반을 훌쩍 넘긴 나이에도 42kg이라는 가녀린 체구를 유지하며 데뷔 초와 다름없는 모습을 보여주고 있다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결을 궁금해하지만, 그 답은 단순한 식단 조절이나 한 가지 운동법에 있지 않다. 오히려 그녀의 운동 철학은 ‘어떻게 하면 아름답게 늙을 수 있을까’라는 고민에서 출발한다. 단기적인 체중 감량이 아닌, 장기적인 관점에서 몸의 균형과 체력을 다지는 두 가지 운동의 ‘의외의 조합’이 그 핵심이다. 정적인 것과 동적인 것, 전혀 다른 두 세계가 그녀의 몸에서 만나고 있다. 체중 감량이 아닌 몸의 정렬에 집중한 이유 그녀가 꾸준히 한다고 밝힌 첫 번째 운동은 필라테스다. 필라테스는 칼로리 소모가 큰 격렬한 운동이라기보다, 몸의 중심인 코어 근육을 단련하고 신체 정렬을 바로잡는 데 목적을 둔다. 나이가 들수록 단순히 체중을 줄이는 것만으로는 탄탄한 몸매를 유지하기 어렵다는 점은 많은 이들이 공감하는 지점이다. 장나라는 이 점을 정확히 파고들어 필라테스를 통해 척추와 골반 주변의 속근육을 강화하며, 나이가 들수록 무너지기 쉬운 자세를 바로잡는

“운동 쉬면 근육 빠지는 게 느껴져” 53세 오연수의 헬스장 루틴 4

배우 오연수는 53세의 나이에도 변함없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 22살에 당대 최고 스타였던 손지창과 만나 결혼한 지 28년이 흘렀지만, 자기 관리에 있어서는 여전히 철저하다. 그녀의 관리 비결은 단순히 체중을 줄이는 데 있지 않다. 최근 공개된 그의 운동법은 근육 유지와 몸의 균형에 초점이 맞춰져 있다. 오연수 스스로 “50대가 된 뒤 운동을 쉬면 근육이 빠지는 것을 직접 느꼈다”고 말할 정도다. 이런 고민은 비슷한 연령대의 많은 이들이 공감할 만한 지점이다. 그의 헬스장 루틴에는 특별한 배경이 숨어있다. 그녀가 유산소 운동만 고집하지 않는 배경 많은 이들이 체중 감량을 위해 유산소 운동에만 매달리지만, 오연수의 선택은 달랐다. 그가 특히 주목한 운동은 ‘버드독’이다. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗어 코어 근육을 단련하는 동작이다. 이는 복횡근을 포함한 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 안정화 운동이다. 버드독 동작의 핵심은 팔다리를 높이 드는 것이 아니다. 허리와 골반이 흔들리지 않게 버티는 것이 중요하다. 한 자세를 10초에서 30초가량 유지하는 것만으로도 몸의 중심부를 탄탄하게 만들 수 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄

딸 학비 6억 쓴다는 유진, 헬스장 대신 ‘32층’ 오르는 속사정

S.E.S 출신 배우 유진은 데뷔 시절과 다름없는 외모와 몸매로 많은 이들의 부러움을 산다. 그런 그녀가 평소 비싼 것은 잘 사지 않는다고 밝혀 그 배경에 관심이 쏠렸다. 알려진 배경에는 자녀의 만만치 않은 교육비가 있었다. 실제로 유진의 자녀가 다니는 국제학교는 유치원부터 고등학교까지 1인당 학비가 최대 6억 원에 달하는 것으로 전해진다. 상당한 교육비 부담 속에서 그녀가 몸매 관리를 위해 선택한 방법은 의외로 소박했다. 바로 돈 한 푼 들이지 않는 운동법을 꾸준히 실천하는 것이다. 자녀 학비 6억, 헬스장 대신 집을 택한 이유 유진이 선택한 운동은 다름 아닌 ‘계단 오르기’다. 그녀는 자신이 거주하는 32층 아파트의 계단을 직접 오르며 몸매를 관리한다고 밝혔다. 32층까지 오르는 데 걸리는 시간은 약 10분 남짓이다. 단순히 시간을 채우는 것이 아니다. 유진은 이 운동을 몇 차례 반복했더니 눈에 띄게 힙업 효과를 봤다고 전했다. 별도의 비용 없이 집이라는 공간을 활용해 짧은 시간 안에 확실한 효과를 본 셈이다. 이는 값비싼 헬스장 이용료나 개인 트레이닝 비용을 아낄 수 있는 현명한 선택이었다. 그냥 오르면 안 된다, 유진이 강조한 단 한 가지 효

‘허벅지 왜 이리 빠졌냐’는 말 듣는 유이, 51kg 식단 보니

남편 션과 결혼 22년차…50대 정혜영이 ‘지방’ 대신 ‘이것’에 집착했다

가수 션의 아내이자 네 아이의 엄마인 배우 정혜영은 50대라는 나이가 믿기지 않는 모습으로 늘 화제가 된다. 결혼 22년 차에도 여전히 신혼 같은 분위기를 자아내는 비결로 많은 이들이 그녀의 꾸준한 자기관리를 꼽는다. 하지만 그녀가 추구하는 목표는 단순히 마른 몸이 아니다. 정혜영은 과거 SNS를 통해 “10년 후에도 근육을 가진 몸을 만들고 싶다”며 ‘근육 할머니’가 꿈이라는 사실을 밝힌 바 있다. 이는 중년 이후 건강 관리의 핵심을 정확히 꿰뚫는 지점이다. 나이가 들수록 많은 이들이 체중계 숫자에만 연연하지만, 정작 중요한 것은 체지방률과 근육량의 비율이다. 단순히 굶는 다이어트나 유산소 운동에만 치중하면 지방과 함께 근육까지 빠져나가 오히려 건강을 해칠 수 있는 상황에 놓인다. 체중계 숫자가 아닌 근육량에 집중한 이유 정혜영의 운동 방식은 철저히 근육 유지와 강화에 맞춰져 있다. 중년 이후 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변하고, 작은 충격에도 부상 위험이 커진다. 정혜영이 체중 감량이라는 단기 목표 대신 근육이라는 장기적인 자산에 집중하는 배경이다. 그녀의 SNS에서 자주 볼 수 있는 운동은 남편 션과 함께하는 러닝이다

1년에 12kg 감량, 다영이 ‘천국의 계단’만 고집했던 진짜 이유

가수 다영이 12kg 감량 후 완전히 달라진 모습으로 돌아왔다. 과거 걸그룹 활동 시절과는 사뭇 다른 이미지에 많은 이들의 관심이 쏠렸다. 그의 감량 비법이 주목받는 이유는 단기간에 끝내는 극단적인 방식이 아니기 때문이다. 다영은 약 1년에 걸쳐 한 달에 1kg씩 빼는 장기적인 계획을 세웠다. 여기에는 ‘마녀수프’로 알려진 특별한 식단과 ‘천국의 계단’, 그리고 매일 꾸준히 했던 ‘7분 운동’이 핵심적인 역할을 했다. 무조건 마른 몸이 아니라, 무대 위 최상의 컨디션을 위한 그만의 체계적인 관리가 있었던 셈이다. 급하게 뺀 살이 아니었던 진짜 배경 다영의 체중 감량 목표는 단순히 외적인 변화에만 있지 않았다. 그는 무대에서 춤추고 노래할 때 몸을 더 가볍게 만들고 싶다는 구체적인 목표를 가지고 있었다. 평소 뛰면서 노래하는 연습을 많이 하는 그에게 체중은 곧 무대 위 퍼포먼스와 직결되는 문제였다. 12개월간 매달 1kg씩 감량하는 방식은 이런 전문적인 이유에서 출발했다. 급격한 다이어트가 아닌 꾸준한 관리를 통해 자신에게 가장 잘 맞는 최적의 활동 체중을 찾아낸 것이다. 이 과정에서 몸에 무리가 가지 않는 지속 가능한 방법을 택했다. 살찌는 음식을 단칼

태극기 보고 ‘X돌았네’ 분노했던 김희철, 하루 만에 사과한 반전

“강동원보다 안 예쁘다더니” 10년째 47kg 유지한 이청아 식단

배우 이청아가 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 주목받고 있다. 과거 ‘강동원보다 안 예쁘다’는 악플에 시달렸던 일화가 무색하게, 10년 넘게 47kg이라는 체중을 유지 중인 사실이 알려졌기 때문이다. 그의 비결은 따로 있었다. 많은 이들이 단기 다이어트와 요요 현상을 반복하는 현실에서 그의 관리법은 더욱 눈길을 끈다. 이청아는 “절실하게 다이어트하기 싫어서” 평소에 꾸준히 관리한다고 직접 밝혔다. 그의 비결은 단순히 굶는 것이 아닌, 영리한 식단 구성과 효과적인 운동 순서에 그 핵심이 있다. 특히 매일 챙기는 특정 식재료가 포만감을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 열쇠로 작용했다. 그녀의 식단에서 절대 빠지지 않는 한 가지 이청아 식단의 핵심은 ‘병아리콩’이다. 다이어트 최대의 적인 ‘배고픔’을 현명하게 다루는 것이 핵심이다. 병아리콩은 풍부한 식물성 단백질과 식이섬유를 함유해 적은 양으로도 높은 포만감을 준다. 그는 청상추, 파프리카, 방울토마토 등 채소와 사과를 기반으로 한 샐러드에 병아리콩과 닭가슴살을 꼭 추가한다. 이렇게 하면 채소만 먹었을 때 부족할 수 있는 영양 균형을 맞추고, 동물성·식물성 단백질을 함께 섭취해 식사의 질을 높인다. 바쁜 아침에도

“하루 세끼 다 먹는데…” 10대 전지현 신예은, 붓기 싹 빼는 비결

‘10대들의 전지현’, ‘단발병 유발자’로 불리는 배우 신예은. 그는 유독 붓기 없는 얼굴과 가녀린 몸매로 많은 이들의 부러움을 산다. 사람들은 그가 혹독한 소식과 고강도 운동으로 몸매를 유지할 것이라 짐작한다. 하지만 실상은 조금 다르다. 그의 몸매 관리 비결은 의외의 식단과 꾸준한 운동, 그리고 특별한 생활 습관에 숨어 있었다. 겉으로 보이는 화려함 뒤에 숨은 그의 노력을 들여다보면 고개가 끄덕여진다. 하루 세끼 다 먹는데 살 안 찌는 배경 많은 이들의 예상과 달리 신예은은 하루 세끼를 모두 챙겨 먹는다고 밝혀 화제가 됐다. 무작정 굶는 다이어트의 부작용을 피하기 위해서다. 물론 식단 구성은 철저하다. 아침은 단백질과 과일 위주로 가볍게, 점심은 닭가슴살과 고구마 등으로 든든하게 채운다. 저녁 식사는 부담을 더욱 줄인다. 밥 대신 오트밀을 활용하는 것도 핵심이다. 오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포만감을 오래 유지시킨다. 이 덕분에 식사량을 조절하고 폭식을 막는 효과를 본다. 발레보다 더 중요했던 의외의 습관 신예은의 붓기 없는 다리의 비결로 가장 많이 언급되는 것은 ‘지압 슬리퍼’다. 그는 촬영장 등에서 틈틈이 지압 슬리퍼를 착용하

블랙핑크 제니가 매일 아침 찬물에? 살 빠지는 줄 알았는데

블랙핑크 제니의 자기 관리 비법이 화제다. 그가 매일 아침 실천한다고 알려진 ‘콜드 플런지’가 바로 그 주인공이다. 이름은 생소하지만, 쉽게 말해 차가운 물에 몸을 담그는 냉수욕을 뜻한다. 단순히 찬물로 샤워하는 것과는 개념이 다르다. 주로 운동선수들이 격렬한 훈련 후 컨디션 회복을 위해 사용하는 고강도 관리법에 가깝다. 많은 이들이 체중 감량을 먼저 떠올리지만, 콜드 플런지의 진짜 효과는 다른 곳에 집중돼 있다. 살 빠지는 줄 알았는데 진짜 효과는 따로 있었다 제니가 실천한다는 소식에 다이어트 효과에 대한 관심이 컸다. 하지만 콜드 플런지만으로 체중을 크게 줄이기는 어렵다는 게 전문가들의 설명이다. 추위에 노출될 때 우리 몸은 체온 유지를 위해 에너지를 쓰고 갈색지방을 활성화하지만, 이것만으로 극적인 감량을 기대하긴 힘들다. 이는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐이다. 콜드 플런지의 핵심은 운동, 식단, 수면을 기본으로 한 전반적인 컨디션 관리에 있다. 직접적인 체중 감량법이 아닌, 몸의 회복과 기능을 최상으로 끌어올리는 역할에 가깝다. 운동선수들이 냉수욕을 찾는 분명한 이유 콜드 플런지가 가장 활발하게 활용되는 분야는 단연 스포츠계다. 세계적인 운동선수들이

“이렇게 먹고 47kg?” 52세 오나라가 절대 굶지 않는다는 이유

배우 오나라가 52세의 나이에도 47kg이라는 프로필상 체중을 유지해 화제다. 최근 공개된 모습에서도 군살 없는 실루엣을 자랑하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분은 혹독한 절식을 예상하지만, 그녀의 비결은 정반대인 ‘굶지 않는 것’에 있다. 오히려 영양 균형을 맞춘 식단과 꾸준한 운동이 핵심으로 꼽힌다. 특히 50대 이후 체중 관리는 20~30대와는 완전히 다른 접근이 필요한데, 오나라의 사례는 그 좋은 예시를 보여준다. 샐러드도 이렇게 먹어야 근육이 붙는다 그녀의 식단은 무작정 굶는 방식과 거리가 멀다. 최근 SNS에 공개한 식단을 보면 버섯과 당근을 곁들인 메밀면 샐러드, 토마토와 단호박, 닭고기를 넣은 샐러드 등이 눈에 띈다. 단순히 채소만 먹는 샐러드는 금방 허기지기 마련이다. 오나라의 식단은 탄수화물(메밀면, 단호박), 단백질(닭고기), 식이섬유(채소)를 고루 포함한다. 이는 영양 밀도를 높여 포만감을 유지하고 근육 손실을 막는 핵심이다. 심지어 참외와 루꼴라, 올리브유 드레싱을 곁들인 과일 샐러드를 즐기면서도 달걀이나 두부 같은 단백질 식품을 함께 구성하는 영리함을 보여준다. 체중계 숫자보다 중요한 것이 따로 있었다 50대 이후 마른

166cm 46kg 김태리, ‘헬스장 안 가요’ 몸매 비결 따로 있었다

배우 김태리는 영화 ‘아가씨’에서 1500:1의 경쟁률을 뚫고 등장하며 대중에게 강렬한 인상을 남겼다. 이후 스크린과 브라운관을 넘나들며 탄탄한 연기력을 입증했지만, 대중의 관심은 그의 변함없는 몸매에도 쏠린다. 데뷔 이래 꾸준히 166cm에 46kg이라는 프로필을 유지하고 있기 때문이다. 많은 이들이 톱배우의 자기관리는 특별할 것이라 짐작한다. 고가의 퍼스널 트레이닝이나 극도로 제한된 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 알려진 김태리의 관리법은 이런 예상과 상당한 거리가 있다. 그의 비결은 오히려 ‘일상 속 꾸준함’에 있었다. 헬스장이 아닌 집과 촬영장에서, 거창한 계획 대신 사소한 습관을 지키는 것이 핵심이다. 헬스장 대신 선택한 의외의 아침 루틴 많은 이들이 고강도 운동으로 하루를 시작할 때, 김태리는 식단에서 먼저 해답을 찾았다. 그가 직접 밝힌 아침 루틴은 놀라울 정도로 간단하다. 바로 달걀 한두 알과 커피 한 잔이다. 달걀은 양질의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 막고, 근육 유지에도 필수적이다. 바쁜 아침 시간에 복잡한 조리 과정 없이 건강을 챙길 수 있는 효율적인 선택인 셈이다.

“몸에서 사람 하나 빠졌어요” 32kg 뺀 홍지민, 9년 요요 막은 ‘의외의 습관’

뮤지컬 배우 홍지민이 32kg 감량 후 9년째 요요 현상 없이 체중을 유지하고 있다. 출산 후 92kg까지 불어난 체중으로 무릎 통증과 체력 저하를 겪었던 과거는 이제 찾아보기 힘들다. 그녀는 무대에서 노래하는 것조차 버거워지자 건강을 위해 다이어트를 결심, 약 32kg을 감량하는 데 성공했다. 놀라운 점은 일시적인 성공이 아니라 9년이 지난 지금까지 유지되고 있다는 사실이다. 비결은 단순히 굶거나 무리하게 운동하는 방식이 아니었다. 꾸준한 운동과 영리한 식단, 그리고 마음가짐이라는 세 가지 요소가 맞물린 결과다. 특히 많은 이들이 간과하는 한 가지 습관이 결정적이었다. 매일 1시간 걷기가 정답인 줄 알았더니 홍지민이 꾸준히 실천하는 대표적인 운동은 걷기다. 러닝머신에서 최소 1시간, 일정한 속도로 걷는 것을 거의 매일 실천한다. 30분 이상 걸어야 지방이 본격적으로 연소된다는 점을 이용한 것이다. 걷기는 관절에 부담이 적어 누구나 꾸준히 하기 좋은 운동이다. 하지만 그녀는 체중 유지의 공을 전적으로 운동에 돌리지 않는다. 운동보다 더 결정적인 요소가 있었다고 거듭 강조한다. 짜장면도 먹으며 유지한 식단의 비밀 체중 유지의 핵심은 바로 식단 관리에 있었다.

55세 미나, 하루 560번 복근 운동…17살 연하 남편도 놀란 관리 비결

가수 미나가 55세라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 17세 연하 남편 류필립과의 결혼 생활 9년 차에도 변함없는 자기 관리는 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그녀의 소셜미디어에는 고강도 운동을 소화하는 모습이 자주 올라온다. 특히 최근 공개한 하루 560회의 복근 운동량은 놀라움을 안겼다. 단순히 운동량만 많은 것은 아니다. 그 뒤에는 수년간 지켜온 철저한 식습관과 생활 루틴이 숨어 있었다. 하루 560회 복근 운동, 숫자에 비밀이 있었다 미나의 운동 루틴에서 가장 눈에 띄는 것은 단연 복근 운동이다. 그녀는 주 5회 레그 레이즈를 실시하는데, 한 번에 140회씩 4세트를 소화해 하루 총 560회라는 엄청난 횟수를 채운다. 레그 레이즈는 복직근과 아랫배는 물론 골반 주변 근육까지 강화하는 대표적인 코어 운동이다. 꾸준히 반복하면 허리 안정성과 복부 근력 향상에 큰 도움이 된다. 다만 이는 오랜 기간 단련된 미나의 수준이므로, 일반인이 처음부터 같은 횟수를 목표로 잡는 것은 무리가 될 수 있다. 자신의 체력에 맞춰 점진적으로 횟수를 늘리는 방식이 안전하다. 코어뿐 아니라 전신 근력을 책임지는 운동들 미나는 복근

‘사람 하나 뺐네’ 박수홍 아내, 38kg 감량 비결 보니 헬스장은 없었다

방송인 김다예가 출산 9개월 만에 38kg 감량에 성공하며 화제가 됐다. 남편인 개그맨 박수홍이 “사람 하나가 몸에서 빠져나갔다”고 표현할 정도의 극적인 변화다. 대부분은 혹독한 운동과 식단을 예상했지만, 그가 공개한 방법은 의외로 평범했다. 비결의 핵심은 ‘회복’, ‘일상’, 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지 키워드로 요약된다. 단기간의 성과보다 건강을 우선한 접근법이 성공의 배경으로 지목된다. 본격적인 운동보다 몸 회복이 먼저였다 김다예는 체중 감량을 서두르지 않았다. 출산으로 약해진 몸을 회복하는 것이 최우선 과제라고 판단했다. 출산 직후에는 호르몬 변화와 함께 골반과 관절에 큰 부담이 가는 시기다. 이 때문에 그는 무리하게 굶거나 강도 높은 운동을 시작하는 대신 충분한 휴식을 택했다. 몸 상태를 꾸준히 확인하며 활동량을 점진적으로 늘려가는 방식은 산후 건강을 지키는 동시에 장기적인 다이어트의 밑거름이 됐다. 일상 속 움직임이 최고의 운동이 된 배경 그의 다이어트에서 헬스장이나 개인 트레이닝은 찾아볼 수 없었다. 대신 육아 활동 자체가 자연스러운 운동이 됐다. 아기를 안고 돌보거나 유모차를 밀며 걷는 시간, 집안일 등 일상적인 움직임이 상당한 활동량으

170cm 차정원 몸매 보고 ‘타고난 줄 알았지’…러닝 말고 발레에 꽂힌 진짜 이유

배우 차정원은 170cm의 큰 키와 탄탄한 몸매로 많은 이들의 ‘워너비’로 꼽힌다. ‘사복 여신’이라는 별명처럼 어떤 옷이든 완벽하게 소화하는 그의 몸매 관리 비결은 의외로 특별하지 않다. 화려한 다이어트 비법 대신 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 오랫동안 유지해 온 것이다. 최근 그가 공개한 관리법의 핵심은 러닝, 발레, 그리고 균형 잡힌 식단 세 가지로 요약된다. 흔한 조합처럼 보이지만, 각 운동과 식단에는 그가 슬림한 실루엣을 유지하는 명확한 목적이 숨어있다. 겉보기엔 여리여리한 그의 몸이 사실은 꾸준함으로 다져진 결과물인 셈이다. 러닝만으로는 부족했던 이유 차정원이 가장 즐겨 하는 운동으로 공개한 것은 러닝이다. 실제로 그는 한강이나 공원에서 달리는 모습을 소셜미디어를 통해 자주 공유했다. 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 30분에서 50분 정도만 달려도 상당한 칼로리를 소모하며 체지방 감소에 효과적이다. 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점도 그가 러닝을 꾸준히 실천하는 이유다. 하지만 체지방 감량만으로 지금의 몸매를 완성할 수는 없었다. 그는 유산소 운동의 한계를 보완하고 몸의 선을 다듬기 위한 또 다른 방법을 병행했다. 발레가

57kg 던, 1분에 팔굽혀펴기 78개…‘병약미’라더니 이게 무슨 일

가수 던이 57kg이라는 체중이 무색한 운동 실력을 선보였다. 최근 한 방송 프로그램에서 1분간 팔굽혀펴기 78개를 성공하며 함께 출연한 이들을 놀라게 했다. 과거 ‘병약미’의 대명사로 불렸던 모습과는 전혀 다른 결과다. 이러한 반전 뒤에는 그가 직접 고안한 고강도 운동법 ‘던 챌린지’가 있었다. 방송 이후 던의 운동 루틴에 대한 대중의 관심이 집중되는 상황이다. 주우재 도발에 증명으로 답했다 상황은 유쾌한 도발에서 시작됐다. 지난 6일 방송된 MBC ‘구해줘! 홈즈’에서 모델 주우재는 체중이 57kg에 불과한 던을 향해 “운동을 어느 정도 하나”라며 가볍게 물었다. 던은 “매일 한다. 형이랑 저랑은 비교가 안 될 텐데”라며 자신감을 내비쳤다. 이어진 즉석 팔굽혀펴기 대결에서 던의 말은 사실로 증명됐다. 주우재가 30초 만에 24개로 포기하고, 양세형이 69개라는 준수한 기록을 세웠지만 던은 이들을 압도했다. 그는 지친 기색 없이 1분 동안 정확한 자세로 78개를 기록했다. 이를 본 양세형은 “내가 본 사람 중 1분 안에 제일 많이 했다”며 혀를 내둘렀다. 30분 만에 끝내는 극악의 운동법이 있었다 던의 놀라운 체력의 배경에는 그가 직접 만든 ‘던

‘코끼리 하체’ 놀림받던 박신혜, 매일 1시간씩 ‘이것’ 했더니

배우 박신혜는 한때 ‘저주받은 하체’라는 달갑지 않은 별명으로 불렸다. 데뷔 초 통통한 이미지와 함께 유독 튼튼한 하체가 부각됐기 때문이다. 하지만 지금은 슬림하면서도 탄탄한 각선미를 자랑하는 배우로 자리매김했다. 그녀는 과거 한 인터뷰에서 하체가 쉽게 붓고 살이 잘 붙는 체질이라고 직접 밝히기도 했다. 그랬던 그녀가 지금의 몸매를 만든 비결 뒤에는 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 꾸준한 노력이 숨어있다. 핵심은 운동, 붓기 관리, 그리고 식단 세 가지로 요약된다. 그녀가 현대무용을 선택한 진짜 이유 박신혜의 대표적인 운동법은 현대무용이다. 이는 단순한 춤이 아니라 전신 근육을 사용하는 고강도 운동에 가깝다. 특히 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육을 균형 있게 발달시키는 효과가 크다. 런지와 점프, 유연성 동작이 반복되면서 하체 지방을 줄이는 동시에 근육을 길고 매끈하게 다듬어준다. 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 운동 강도가 높아 라인을 만드는 데 집중한 것으로 보인다. 자전거 타기가 하체 라인을 바꾸는 과정 일상에서 즐기는 자전거 타기 역시 그녀의 몸매 관리 비결 중 하나다. 자전거는 대표적인 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 지속적으로

‘운동만 했더니 살이 안 빠져’ 박하선 12kg 감량 비결, 핵심은 따로 있었다

배우 박하선이 출산 후 12kg을 감량하며 이전의 47kg 몸무게로 돌아와 많은 이들의 주목을 받았다. 혹독한 운동이 비결일 것이라는 예상과 달리, 그의 체중 감량 여정은 의외의 지점에서 시작됐다. 핵심은 운동이 아닌 식습관 개선과 몸의 회복에 있었다. 실제로 박하선은 체중 감량을 위해 가장 먼저 바꾼 것이 운동이 아닌 식단이었다. 이는 무작정 땀을 흘리는 것보다 더 중요하고 근본적인 해결책이 있다는 것을 시사한다. 그의 경험은 비슷한 고민을 가진 이들에게 새로운 방향을 제시한다. 운동보다 식단에 먼저 손을 댄 이유 초기 몇 달간 운동에만 매달렸지만 체중계 바늘은 좀처럼 움직이지 않았다. 박하선은 문제의 원인을 식단에서 찾았다. 가장 먼저 평소 먹던 밥의 양을 절반으로 줄이고, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택했다. 국과 찌개는 건더기 위주로 먹어 나트륨 섭취를 최소화했고, 튀김 대신 생선, 두부, 닭가슴살 등 단백질 위주의 반찬을 즐겼다. 저녁 식사는 가급적 오후 5~6시 이전에 마치는 것을 원칙으로 삼았다. 늦은 밤 찾아오는 허기는 과자나 야식 대신 곤약젤리, 고구마, 삶은 달걀 같은 건강 간식으로 달랬다. 이러한 작은 습관의 변화가 하루 섭취 열량을

봉준호가 놓친 배우, 고윤정의 등근육 비결 “이것만은 꼭 해요”

최근 공개된 사진 한 장으로 배우 고윤정의 등근육이 화제가 됐다. 가녀린 인상과 달리 탄탄한 몸매로 주목받는 그녀는 사실 봉준호 감독의 영화 ‘기생충’ 오디션까지 봤던 이력이 있다. 최종 선택을 받진 못했지만, 지금은 샤넬 앰버서더로 활동하며 독보적인 분위기를 뽐낸다. 이런 그녀의 완벽한 자기관리 뒤에는 꾸준함으로 무장한 특별한 루틴이 숨어있다. 어린 시절 발레를 오래 배웠고 피겨스케이팅과 수영까지 섭렵해 다져진 신체 능력은 기본 바탕이 됐다. 현재의 몸매는 철저한 계산 아래 유지되고 있었다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 고윤정 운동의 중심축은 필라테스다. 일주일에 최소 4회 이상 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하고 자세를 교정한다. 이는 근육을 과하게 키우지 않으면서도 배우에게 필수적인 목과 어깨 라인을 매끄럽게 유지하는 데 효과적이다. 하지만 그녀는 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행하는 것이 핵심이다. 힙과 하체 근력을 강화하고, 화제가 된 등과 어깨 라인을 만드는 데 웨이트 트레이닝이 결정적인 역할을 했다. 무거운 중량에 집착하기보다 정확한 자세와 꾸준한 반복에 집중하는 방식이다. 만약 당신이 운동 정체기를

“75kg은 여자 아니지” 전 남친 막말에 30kg 뺀 신소율, 식단 보니

배우 신소율은 꾸준히 날씬하고 건강한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들이 그를 ‘모태 마름’ 체질로 생각하지만, 과거 그의 체중은 75kg에 육박했다. 20대 시절, 당시 남자친구에게 들었던 충격적인 한 마디가 그의 인생을 바꿨다. 그 말에 자극받아 그는 약 30kg을 감량하는 데 성공했다. 짧은 기간에 이뤄낸 놀라운 변화였다. 하지만 신소율은 당시의 다이어트 방법을 “절대 따라 해서는 안 된다”고 수차례 강조한다. 극단적인 감량 뒤에는 몸과 마음을 모두 지치게 한 혹독한 과정과 그가 뒤늦게 깨달은 중요한 원칙이 있었다. 75kg에서 46kg, 그가 선택했던 극단적 방법 과거 신소율이 택한 방법은 상상 이상으로 극단적이었다. 그는 단기간에 살을 빼겠다는 생각으로 40일이 넘는 기간 동안 사실상 물만 마시며 생활했다. 너무 허기가 질 때만 양배추 한 장으로 버텼다. 이 방식으로 약 30kg을 감량해 46kg까지 체중을 줄이는 데는 성공했다. 그러나 급격한 체중 감량의 대가는 컸다. 무리한 절식은 체력을 급격히 떨어뜨렸고 건강에 심각한 부담을 줬다. 신소율은 이 경험을 계기로 체중을 빨리 빼는 것보다 건강하게 유지하는 것이 훨씬 중요하다는 사실을 깨달았다고 회상

“필라테스만으론 부족해요” 데뷔 10년 넘은 효민의 반전 운동법

그룹 티아라 출신 효민은 데뷔 10년이 훌쩍 넘은 지금도 꾸준히 ‘몸매 좋은 연예인’으로 거론된다. 단순히 마른 체형이 아닌, 적당한 근육과 탄력을 갖춘 건강한 라인으로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 비결로 필라테스를 꼽지만, 알려진 것 외에 숨은 노력이 더 있었다. 효민은 개인 SNS를 통해 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 대중과 소통한다. 그의 운동 루틴을 자세히 들여다보면 단 한 가지 운동에만 의존하지 않는다는 점이 드러난다. 여러 운동을 복합적으로 병행하는 것이 효민의 몸매 관리 핵심이었다. 필라테스는 기본, 근력 운동을 더한 이유 잘 알려진 대로 효민이 가장 꾸준히 하는 운동은 기구 필라테스다. SNS에는 리포머, 캐딜락 등 기구를 활용하는 모습이 자주 등장한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 데 효과적이다. 자세를 교정하고 허리 라인을 다듬는 데 큰 도움을 준다. 하지만 효민은 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행한다. 체중 감량을 목표로 유산소 운동에만 집중하는 실수를 피하는 것이다. 근육량을 유지해야 기초대사량이 높아져 체중 관리에 유리하다는 사실을 잘 알고 실천하는 셈이다. 특히 하체

53세 최은경, 크롭톱 아래 드러난 복근… ‘이게 가능해?’ 감탄만

“이게 엄마 몸매?” 출산 4개월 만에 11자 복근 만든 이연희 운동법

배우 이연희가 출산 4개월 만에 선명한 11자 복근을 공개했다. 2020년 비연예인과 결혼해 지난 9월 첫 딸을 품에 안은 그녀가 놀라운 회복력을 보인 것이다. 많은 이들이 급격한 다이어트를 예상했지만, 실상은 정반대였다. 단기간의 체중 감량 대신 몸의 기능 회복에 집중한 것이 핵심이다. 그녀의 사회관계망서비스(SNS)와 인터뷰를 종합해 보면, 빠른 회복의 배경에는 ‘단계적 접근’과 ‘꾸준함’이라는 두 가지 원칙이 있었다. 무리하지 않으면서도 영리하게 몸을 되돌린 과정은 이제 막 출산을 경험했거나 앞둔 이들에게 좋은 참고가 된다. 출산 직후 헬스장 대신 러닝머신에 오른 이유 그녀가 운동을 다시 시작한 시점은 출산 후 약 두 달이 지난 뒤였다. 가장 먼저 선택한 것은 고강도 트레이닝이 아닌 ‘40분 걷기’였다. SNS에 공개된 기록을 보면 러닝머신 위에서 꾸준히 걸으며 심폐지구력과 기초 체력을 다지는 데 집중했음을 알 수 있다. 걷기는 출산 후 약해진 관절과 근육에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 점진적으로 강화하는 효과적인 유산소 운동이다. 혈액순환을 촉진해 산후 부종을 완화하고, 체지방 연소에도 도움을 준다. 특히 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 시작

신민아 “전 타고난 근수저라…” 헬스장 대신 집에서 이것만 20분 밟는 이유

배우 신민아는 데뷔 초부터 ‘한국의 미란다 커’로 불리며 건강미 넘치는 몸매의 대명사로 자리 잡았다. 지나치게 마르지 않으면서도 탄탄한 실루엣은 많은 이들의 선망의 대상이 됐다. 하지만 의외로 그녀는 고강도 웨이트 트레이닝을 즐기지 않는다고 밝혀 그 배경에 관심이 쏠린다. 스스로를 ‘근수저’라 칭하며 몸의 균형을 유지하는 수준의 운동을 고집하는 데는 그만한 이유가 있다. 신민아의 관리법은 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 자신의 몸을 이해하는 것에서부터 시작된다. 근육이 잘 붙어 웨이트를 피하는 이유 신민아의 운동법을 이해하려면 먼저 그녀의 체질을 알아야 한다. 최근 동료 배우 공효진과의 대화에서 자신을 ‘근수저’라고 표현하며, 운동을 조금만 해도 근육이 쉽게 붙는다고 털어놓았다. 이런 체질은 과도한 중량 운동을 할 경우, 원하는 라인보다 몸이 더 커 보일 수 있다. 이 때문에 그녀는 근육을 키우기보다 현재 몸의 균형을 잡고 다듬는 데 초점을 맞춘다. 헬스장 대신 집에서 스텝퍼를 밟는다 그녀가 가장 꾸준히 하는 운동으로 꼽은 것은 바로 스텝퍼다. 스텝퍼는 장소에 구애받지 않고 계단을 오르는 동작을 반복하는 실내 유산소 운동 기구다. 바쁜 촬영 스케줄

“42kg인데 살 빼라더라” 이유비가 밝힌 진짜 몸매 관리의 비밀

배우 이유비가 과거 42kg이라는 마른 체중에도 다이어트를 권유받았던 일화를 공개했다. 당시엔 의아했지만, 이제는 그 이유를 정확히 안다고 말한다. 그의 몸매 관리 핵심은 체중 감량이 아닌 ‘붓기’와 ‘순환’에 있었다. 화면 속 모습만 보고 섣불리 판단했던 스태프들이 촬영장에서 그의 실제 몸을 보고 오히려 사과까지 했다는 사실은 많은 것을 시사한다. 살이 찐 것과 몸이 붓는 것은 완전히 다른 문제였던 셈이다. 이 경험은 이유비의 몸 관리 철학을 완전히 바꿔놓는 계기가 됐다. 42kg에도 살 빼란 말 들었던 진짜 이유 상황은 20대 활동 시절로 거슬러 올라간다. 이유비는 당시 체중이 42kg에 불과했지만, 유독 화면에서 얼굴이 동글동글하게 나온다는 지적을 자주 받았다. 이는 체지방 때문이 아니라, 쉽게 붓는 체질 탓에 생긴 오해였다. 실제로 그의 팔과 몸을 본 스태프들은 “절대 살 빼지 말라”며 이전의 말을 거둬들였다. 겉으로 보이는 모습과 실제 몸 상태 사이의 간극이 컸던 것이다. 많은 이들이 체중계 숫자에만 집착할 때, 이유비는 근본적인 원인을 고민하기 시작했다. 살이 아닌 순환이 문제였음을 깨닫다 가장 큰 변화는 30대 초반 운동을 시작하면서 찾아

“타고난 줄 알았는데” ITZY 유나, 보정속옷 논란 잠재운 운동법 4가지

걸그룹 ITZY의 멤버 유나는 데뷔 초부터 비현실적인 몸매로 주목받았다. 긴 팔다리와 대비되는 잘록한 허리, 그리고 볼륨감 있는 골반 라인은 그의 트레이드마크가 됐다. 일부에서는 ‘보정속옷’을 착용한 것 아니냐는 의혹까지 제기될 정도였다. 하지만 유나의 몸매는 타고난 체형에 더해 철저한 자기관리의 결과물로 알려졌다. 핵심은 꾸준한 운동에 있었다. 그가 평소 어떤 운동으로 몸매를 관리하는지 구체적인 방법들이 공개되며 관심이 쏠린다. 잘록한 허리의 비밀은 코어 근육에 있었다 유나의 가는 허리는 단순히 굶어서 만든 라인이 아니다. 그가 가장 즐겨 하는 운동으로 꼽은 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육 강화에 탁월하다. 특히 복부 깊숙한 근육인 복횡근과 골반 주변 근육을 자극해 허리 라인을 슬림하게 만들고 골반 라인을 다듬는 데 도움이 된다. 집에서는 플랭크를 꾸준히 하는 것으로 전해진다. 여기에 몸을 좌우로 비트는 플랭크 트위스트 동작을 더하면 옆구리 근육인 복사근까지 단련돼 허리 라인이 한층 선명해진다. 코어가 바로 서면 자세가 교정돼 전체적인 몸의 균형이 잡힌다. 탄력 있는 하체 라인이 전체 균형을 잡는다 코어만큼이나 유나가 중요하게 생각하는 것은 하체 운동이

“콜라는 절대 안 마셔요” 46세 공효진, 51kg 유지하는 진짜 비결

배우 공효진은 ‘공블리’라는 애칭과 함께 원조 패셔니스타로 불린다. 10살 연하 가수 케빈오와 결혼한 지 4년 차, 46세의 나이에도 172cm 키에 51kg이라는 프로필은 데뷔 초와 크게 다르지 않다. 많은 이들이 그녀의 몸매 관리 비법을 궁금해하지만, 비결은 단기간에 이뤄지는 극적인 다이어트와는 거리가 멀다. 꾸준한 운동과 생각보다 간단한 식습관에 그 핵심이 숨어있다. 특히 그녀가 절대 입에 대지 않는다고 밝힌 한 가지는 40대 다이어트를 고민하는 이들이라면 주목할 만한 부분이다. 코어부터 전신까지, 운동을 일상처럼 즐기는 배경 공효진의 운동 루틴은 특정 종목에 국한되지 않는다. 평소 요가를 통해 유연성과 코어 근력을 다지는 모습은 잘 알려져 있다. 이는 자세 교정 효과로 이어져 실제 키보다 더 길고 늘씬해 보이는 실루엣을 만드는 데 기여한다. 취미로 즐기는 서핑은 단순한 물놀이가 아니다. 파도를 타는 과정에서 코어는 물론 어깨, 등, 하체까지 전신 근육을 사용하게 된다. 이는 체지방 감소와 근력 향상을 동시에 노릴 수 있는 고강도 운동이다. 자연을 좋아하는 그녀는 등산이나 걷기 같은 야외 활동도 꾸준히 이어간다. 등산은 심폐지구력과 하체 근력을