황재균 ‘얼굴 반쪽’ 됐길래 무슨 일인가 했더니… 야구 접고 푹 빠진 ‘이것’
“두 달 쉬었더니 바로 5.8%” 강수지 41kg 유지하다 건강검진 받고 깜짝 놀란 이유
가수 강수지는 ‘청순가련’의 대명사다. 50대 후반의 나이에도 41kg이라는 몸무게를 평생 유지해 온 것으로 유명하다. 하지만 그가 처음부터 건강 체질이었던 것은 아니다. 오히려 약한 체력과 혈당 문제로 고민이 깊었다. 강수지는 한 가지 꾸준한 습관을 통해 이 모든 것을 극복했다고 밝혔는데, 바로 ‘러닝’이다. 최근 허리 문제로 이 습관을 잠시 멈췄다가 건강검진 결과를 받아보고는 남편 김국진과 함께 깜짝 놀랄 수밖에 없었다. 마른 몸과 건강은 별개 문제였다 50대에 접어들며 갱년기를 겪은 강수지는 체력이 급격히 떨어지는 것을 느꼈다. 몸무게는 40kg대를 유지했지만, 계단만 올라도 숨이 차고 만성 피로에 시달렸다. 그는 “마른 체형과 건강은 전혀 다른 문제”라며 심폐지구력과 근력 부족을 절감하고 운동의 필요성을 깨달았다. 그래서 선택한 것이 바로 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 달리는 러닝이었다. 200일의 꾸준함이 혈당 수치를 바꿨다 비가 오는 날을 제외하고 거의 매일 달렸다. 기록 경쟁이 아닌, 꾸준함을 목표로 삼았다. 약 200일간 규칙적인 러닝을 이어가자 몸이 달라지기 시작했다. 체력 향상은 물론 수면의 질도 높아졌다. 가장 놀라운 변화는 혈당
‘나영석 픽’ 이은지, 10kg 감량 후 아이돌 미모. “굶는 다이어트요? 전 안 했어요”
최근 예능계 대세로 떠오른 개그우먼 이은지. 대중은 그의 재치 있는 입담뿐만 아니라 눈에 띄게 달라진 모습에도 주목한다. 실제로 이은지는 약 10kg 감량에 성공하며 화제를 모았다. 많은 이들이 그의 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그의 다이어트 성공 배경에는 러닝, 자연스러운 식습관 변화, 그리고 지속가능성이라는 세 가지 키워드가 숨어있다. 단순히 체중계 숫자만 줄인 것이 아니라, 운동 하나가 삶의 패턴 전체를 바꾼 상황이다. 운동 하나가 식습관까지 바꾼 이유 달라진 이은지의 모습은 하루아침에 만들어지지 않았다. 그가 가장 효과를 본 운동은 바로 러닝이다. 한때 65kg까지 늘었던 체중을 꾸준한 달리기를 통해 56kg까지 감량했다고 직접 밝혔다. 처음부터 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춰 천천히 거리를 늘리는 데 집중했다. 중요한 것은 속도나 시간이 아니라 ‘오늘도 나갔다’는 꾸준함이었다. 러닝은 예상치 못한 효과를 가져왔다. ‘내일도 뛰어야 한다’는 생각이 자연스럽게 과식을 막는 역할을 한 것이다. 억지로 참는 것이 아니라, 운동 후 가벼워진 몸을 유지하고 싶은 마음이 건강한 음식 선택으로 이어졌다. 감량보다 유지가
안재욱 “옆에 태양이…” 아들 유치원서 벌어진 달리기 1등 아빠
배우 안재욱의 입에서 그룹 빅뱅 멤버 태양의 이름이 언급됐다. 두 사람의 의외의 연결고리는 다름 아닌 ‘유치원’이었다. 평범한 학부모로서 참석한 자녀의 체육대회에서 벌어진 작은 사건이 방송을 통해 알려지며 뒤늦게 화제가 되고 있다. 과연 그날 무슨 일이 있었던 것일까. 이야기의 시작은 지난 15일 방송된 tvN STORY 예능 프로그램 ‘남겨서 뭐하게’였다. 방송인 이영자가 안재욱에게 “자녀의 학교 체육대회 같은 행사에 직접 참여하느냐”고 물었다. 그는 망설임 없이 “많이 한다. 달리기 같은 것도 다 했다”고 답하며, 최근 겪은 특별한 경험담을 풀기 시작했다. 안재욱은 자신의 둘째 아이와 태양의 아들이 같은 유치원에 다닌다는 사실을 밝혔다. 얼마 전 열린 유치원 체육대회는 부모와 아이들이 함께 어울리는 축제의 장이었다. 특히 아빠들의 자존심이 걸린 달리기 경주는 행사의 백미였다. 만약 당신이 자녀의 운동회에 참가한 아빠라면, 결코 물러설 수 없는 승부의 순간을 마주하게 될 것이다. 유치원 뒤흔든 아빠들의 달리기, 그 결과는 예상치 못한 곳에서 경쟁이 시작됐다. 힘차게 트랙을 달리던 안재욱은 문득 옆에서 함께 뛰고 있는 익숙한 얼굴을 발견했다. 바로 태양
남편도 못 알아볼 뻔… 59세 강수지의 활력 되찾은 간단한 비결
매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’
달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇
‘이 연습’만 꾸준히 하면…6주 만에 달리기 빨라지는 이유
누구나 궁금한 질문, 얼마나 지나야 빨라질까 달리기를 꾸준히 시작하면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있습니다. “대체 얼마나 지나야 더 빨라질까?”라는 의문입니다. 기록을 단축한다고 해서 대회 우승을 노리는 건 아니더라도, 더 빠르게 결승선에 도달하는 기분은 달리기의 재미를 한층 높여줍니다. 실제로 코치들은 일정한 훈련을 지속한다면 생각보다 빠른 시기에 속도 변화를 느낄 수 있다고 말합니다. 속도 향상의 출발점은 ‘기초 지구력’ 빠르게 달리고 싶다면 먼저 천천히 오래 달릴 수 있는 능력이 갖춰져야 합니다. 코치들은 기본적인 지구력 기반을 만드는 것이 가장 우선이라고 강조합니다. 일주일에 3~4회, 40분 정도를 대화가 가능한 속도로 달리는 것이 대표적인 지구력 훈련입니다. 이 단계가 편안해져야 몸은 비로소 속도 훈련을 받아들일 준비가 됩니다. 스피드를 만드는 진짜 훈련, 인터벌·템포·힐 스프린트 기초 체력이 갖춰졌다면 이제 속도 훈련을 추가할 차례입니다. 코치들은 “속도는 한 번의 강도 높은 운동이 아니라, 지속적인 스피드 훈련으로 만들어진다”고 설명합니다. 대표적인 스피드 훈련은 다음과 같습니다. -인터벌 훈련: 빠른 구간과 느린 구간을 반복 -파틀렉(Fart
“매주 달리기를 했더니...“내 몸에 생기는 ‘예상치 못한 변화’
달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으
“러너이신가요?” 달리기 효과를 ‘두 배’로 만드는 비밀, 뛸 때 반드시 해야 하는 ‘이것’
“달리기, 더 효율적으로 하는 방법이 있다” 달리기는 언제 어디서나 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 공기를 마시며 심장을 단련하고, 하루의 스트레스를 날려버리죠. 게다가 달리기는 모든 운동 중 칼로리 소모량이 가장 높은 운동으로 알려져 있습니다. 그런데 말입니다. 혹시 “지금보다 더 많은 칼로리를 소모할 방법은 없을까?” 라는 생각을 해본 적이 있으신가요? 전문가들에 따르면, 그 답은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 에 있습니다. 단순히 달리기 속도만 높이는 것이 아니라, 짧고 강한 구간과 회복 구간을 반복함으로써 운동의 효율을 극대화하는 방식입니다. HIIT란 무엇인가 — “짧지만 강한” 운동의 과학 HIIT(High-Intensity Interval Training)는 1950년대 올림픽 선수들의 훈련 프로그램으로 개발된 운동법으로, 짧은 시간 동안 최대 심박수의 80~90%에 도달하도록 강도 높은 운동을 한 뒤, 짧은 휴식(저강도 회복)을 반복하는 것이 핵심입니다. 2015년 한 연구에 따르면, 30분간 HIIT를 수행한 사람들은 동일 시간의 일반 유산소 운동이나 근력 운동을 한 사람보다 25~30% 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 즉, 달리기
“오빠, 우리도 이번 주말에 달려볼까?”...매주 러닝하면 생기는 5가지 놀라운 변화
많은 사람들이 러닝을 운동 루틴에 포함시키고자 마음먹지만, 막상 시작하면 “내 몸이 이렇게 반응할 줄 몰랐다”는 말을 하곤 합니다. 전문가들은 “매주 한두 회 러닝을 규칙적으로 실시했을 때, 심혈관 기능·근지구력·뼈 건강·정신 상태 등 전반적인 건강지표에 의미 있는 변화가 나타났다”고 전합니다. 다만 동시에 “준비 없이 무리하게 시작하면 부상 위험이 증가한다”는 전문가들의 조언도 포함되어 있습니다. 지금부터 러닝을 통한 긍정적 변화와 함께, 어떻게 하면 안전하고 효과적으로 매주 달리기를 실천할 수 있는지 살펴보겠습니다. 매주 러닝이 가져오는 긍정적 변화들 1.심장 및 혈관 건강이 향상된다 트레이너들은 “러닝을 꾸준히 하면 휴식 시 심박수가 낮아지고, 심장이 더 많은 혈액을 한 번에 내보낼 수 있게 되어 ‘심장 펌프 기능’이 강화된다”고 설명합니다. 한 여성이 매주 러닝을 꾸준히 한 뒤 체내 트리글리세리드 수치가 유의미하게 감소했고, 혈당 조절이 개선되었다는 경험담도 소개되어 있습니다. 2.근지구력 및 근육량이 늘어난다 반짝 힘 내는 운동이 아닌 매주 반복 달리기를 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)과 함께 코어 근육까지 작동하기 시작합니다. 한 연구에