기사로 이동 - 60대 넘어 콜레스테롤 걱정? 버터 대신 이걸 빵에 발랐더니

60대 넘어 콜레스테롤 걱정? 버터 대신 이걸 빵에 발랐더니

건강검진 결과지에 찍힌 높은 콜레스테롤 수치는 많은 이들에게 식단 관리를 결심하게 만든다. 가장 먼저 튀김이나 가공육처럼 기름진 음식을 줄이는 선택을 한다. 물론 이는 중요한 첫걸음이다. 하지만 단순히 금지 목록을 만드는 것만으로는 부족하다. 빈자리를 무엇으로 채우느냐가 혈관 건강의 질을 결정하기 때문이다. 이 과정에서 아보카도가 주목받는 배경이 있다. 아보카도는 과일이지만 지방 함량이 높다. 처음 들으면 오히려 혈관에 부담을 줄 것 같다는 오해를 사기도 한다. 상황은 정반대다. 지방의 질을 바꾸는 게 먼저였다 핵심은 지방의 종류에 있다. 아보카도의 주된 지방은 올리브오일에도 풍부한 단일불포화지방이다. 이는 버터나 삼겹살에 많은 포화지방과는 성격이 완전히 다르다. 콜레스테롤 관리는 지방 섭취를 완전히 끊는 것이 아니라, 몸에 이로운 지방으로 ‘대체’하는 과정에 가깝다. 가장 중요한 원칙은 ‘추가’가 아닌 ‘대체’다. 버터를 듬뿍 바른 빵 대신 통곡물빵에 으깬 아보카도를 올리는 식이다. 기존 식사에 아보카도를 더하기만 하면 총열량이 늘어 오히려 부담이 된다. 마요네즈나 가공 소시지를 먹던 자리에 아보카도를 넣어야 식단 개선의 의미가 생긴다. 60대 이후엔 식
기사로 이동 - 작다고 무시했다가 ‘큰코다칠 뻔’ 고지혈증 막는 의외의 채소

작다고 무시했다가 ‘큰코다칠 뻔’ 고지혈증 막는 의외의 채소

한국인의 식탁이 기름진 음식으로 채워지면서 혈중 콜레스테롤 관리에 적신호가 켜졌다. 많은 이들이 영양제를 찾거나 극단적인 식단 조절을 고민한다. 하지만 해답은 의외로 작고 흔한 채소에 있을 수 있다. 바로 방울양배추다. 크기가 작아 샐러드 장식 정도로 여기기 쉽지만, 풍부한 식이섬유와 비타민을 품고 있어 혈관 건강 지킴이 역할을 톡톡히 해낸다. 특히 고기 위주 식사를 즐긴다면 이 작은 채소의 가치는 더욱 커진다. 고지혈증 예방을 위한 식단에 방울양배추를 어떻게 활용해야 하는지, 그 효과를 제대로 보는 방법은 따로 있다. 작다고 무시하면 안 되는 이유가 있다 방울양배추의 핵심 성분은 단연 식이섬유다. 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가도록 돕는다. 이는 혈중 지질 수치를 관리하는 데 직접적인 영향을 미친다. 브로콜리, 양배추와 같은 십자화과 채소에 속하는 방울양배추는 항산화 성분도 풍부하다. 이는 보약처럼 한 번에 많이 먹는 것보다 꾸준히 식단에 포함하는 것이 중요하다. 조리법 하나가 맛과 효능을 가른다 방울양배추는 어떻게 조리하느냐에 따라 맛이 천차만별이다. 물에 오래 삶으면 식감이 물러지고 특유의 쓴맛이 강해져 오히려 외면받기

기사로 이동 - 양파만 좋은 줄 알았는데… 고지혈증에 매일 먹던 ‘이것’의 배신

양파만 좋은 줄 알았는데… 고지혈증에 매일 먹던 ‘이것’의 배신

혈관 건강이나 고지혈증을 이야기할 때 많은 이들이 양파를 먼저 떠올린다. 하지만 매일 식탁에 오르는 대파 역시 그에 못지않은 가치를 지닌 식재료다. 단순한 향신 채소로만 여겼던 대파가 사실은 혈중 지질 관리에 중요한 역할을 할 수 있다는 배경이 있다. 국과 찌개에 당연하게 들어가던 이 채소에는 알싸한 향을 내는 황화합물과 알리신 계열 성분이 풍부하다. 이는 기름진 식사가 잦은 현대인의 식단에서 균형을 맞추는 데 도움을 준다. 너무 흔해서 오히려 그 효능을 제대로 알지 못했던 셈이다. 익숙함에 속아 몰랐던 대파의 진짜 가치 기름진 고기나 볶음 요리를 먹을 때 대파를 곁들이는 것은 단순한 풍미 때문만은 아니다. 대파 속 황화합물은 혈액순환을 돕고, 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 유도하는 역할을 한다. 기름지고 짠 음식과 함께 먹었을 때 부담을 덜어주는 조합인 것이다. 물론 대파를 먹는다고 해서 고지혈증 약을 끊을 수 있는 것은 아니다. 중요한 것은 식단 전체의 개선이다. 대파는 혈관에 좋은 식습관을 만드는 과정에서 매일 꾸준히 섭취하기 가장 쉬운 조력자 중 하나라는 점에서 의미가 크다. 흰 줄기와 초록 잎 함께 먹어야 하는 이유 대파를 손질할 때 흰 줄기만
기사로 이동 - 고지혈증 있다면 물 대신 ‘이것’… 8주 마셨더니 혈관이 깨끗

고지혈증 있다면 물 대신 ‘이것’… 8주 마셨더니 혈관이 깨끗

물에 레몬 한 조각을 띄우는 간단한 습관이 건강에 미치는 영향은 예상보다 깊고 넓다. 단순히 상큼한 맛을 더하는 것을 넘어, 체내 노폐물 배출과 혈관 건강 개선에 직접 관여하는 성분들이 들어있기 때문이다. 특히 고지혈증 환자를 대상으로 진행된 한 연구 결과는 레몬 물의 효능을 다시 보게 만든다. 8주간의 꾸준한 섭취가 신체에 어떤 변화를 가져왔는지, 그 핵심에는 폴리페놀과 구연산, 펙틴 같은 특정 성분들이 자리 잡고 있다. 체중 관리 효과, 단순 포만감 때문이 아니었다 레몬 물이 다이어트에 좋다는 말은 흔하다. 물을 마셔 포만감을 높이고 식사량을 조절하는 기본적인 원리도 있지만, 핵심은 레몬 속 특정 성분에 있다. 레몬에 풍부한 폴리페놀과 펙틴 성분은 체내 지방이 쌓이는 것을 억제하는 데 직접 관여한다. 실제로 미국 오클랜드 어린이병원 연구팀이 과체중 여성을 관찰한 결과, 레몬 물을 꾸준히 마신 그룹에서 체중과 체지방이 더 많이 감소한 것으로 나타났다. 여기에 미네랄과 구연산이 신진대사를 촉진하는 역할까지 더해져 체중 관리에 시너지를 낸다. 고지혈증 환자가 8주간 마시자 혈관에 생긴 변화 가장 주목할 부분은 혈관 건강 개선 효과다. 레몬 속 비타민P는 모세
기사로 이동 - “차라리 쌀밥을…” 아침에 먹는 소금빵, 고지혈증 주범 지목된 이유

“차라리 쌀밥을…” 아침에 먹는 소금빵, 고지혈증 주범 지목된 이유

아침 커피와 함께 빵으로 식사를 대신하는 이들이 많다. 특히 ‘겉바속촉’의 대명사인 소금빵은 간단한 아침 메뉴로 인기가 높다. 하지만 고소한 버터 풍미와 짭짤한 맛 뒤에는 건강의 복병이 숨어있다. 고지혈증이나 혈압 관리가 필요한 사람이라면 이 아침 습관을 다시 돌아볼 필요가 있다. 매일 반복되는 소금빵 섭취가 나도 모르는 사이 혈관 건강을 해치는 신호탄이 될 수 있다는 분석이 나온다. 핵심 원인으로는 버터와 소금이 지목된다. 고소한 맛의 핵심 버터가 혈관에 부담된다 소금빵의 진한 풍미는 대부분 버터에서 나온다. 버터는 포화지방 함량이 높은 대표적인 식품이다. 포화지방의 과다 섭취는 혈중 LDL 콜레스테롤, 즉 ‘나쁜 콜레스테롤’ 수치를 높이는 주범으로 꼽힌다. 높아진 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 위험을 키운다. 고지혈증은 뚜렷한 초기 증상이 없는 경우가 많다. 이 때문에 평소 몸에 이상을 느끼지 못하다가 건강검진 결과에 놀라곤 한다. 소금빵처럼 버터가 다량 함유된 음식을 자주 먹는 습관은 이런 잠재적 위험을 키우는 행동이 될 수 있다. 물론 버터가 들어간 모든 음식을 피할 필요는 없다. 중요한 것은 섭취량과 빈도다. 소금빵은 맛이 강렬한 만
기사로 이동 - ‘몸에 좋다’ 믿었는데…27년차 의사가 계란 줄이라 경고한 뜻밖의 이유

‘몸에 좋다’ 믿었는데…27년차 의사가 계란 줄이라 경고한 뜻밖의 이유

계란은 가장 흔하고 편리한 단백질 식품이다. 건강식으로 알려져 있지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니다. 단백질과 여러 영양소를 함께 챙길 수 있어 가치가 높지만, 과유불급의 원칙이 여기서도 적용된다. 최근 단백질 섭취와 건강에 대한 관심이 커지면서 적정량에 대한 논의도 활발하다. 결론부터 말하면 단백질 섭취를 무조건 줄여야 할 단계는 아니다. 다만 이미 다른 음식으로 단백질을 충분히 섭취하는 사람이 계란을 추가로 여러 개씩 먹는 습관은 점검이 필요하다. 계란보다 전체 식단 균형이 더 중요하다 문제는 계란 자체가 아니라 과한 섭취다. 계란은 근육과 면역 기능 유지에 필수적인 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 훌륭한 식품이다. 특히 근육량이 줄기 쉬운 고령자나 근력 운동을 하는 사람에게는 여전히 가치가 크다. 하지만 이미 고기, 생선, 두부, 단백질 보충제까지 챙겨 먹는 식단에 계란을 서너 개씩 더하는 것은 다른 문제다. 만약 당신이 이런 식습관을 가졌다면, 습관적으로 먹는 계란 개수를 다시 세어볼 필요가 있다. 신체 활동이 적은 성인이 필요 이상으로 단백질을 섭취하면 특별한 이점 없이 총열량만 늘어날 수 있다. 콜레스테롤 수치가 높다면 노른자 섭취
기사로 이동 - 몸보신인 줄 알았더니… 팔팔 끓인 국물, 혈관 망가뜨리는 ‘독’이었다

몸보신인 줄 알았더니… 팔팔 끓인 국물, 혈관 망가뜨리는 ‘독’이었다

쌀쌀한 날씨에 생각나는 뜨끈한 국물 한 그릇. 많은 이들이 사골국이나 진한 찌개를 몸을 보하는 음식으로 여긴다. 오랜 시간 끓여내 깊은 맛을 낸 국물은 속을 든든하게 채워주는 보양식처럼 느껴진다. 하지만 어떤 재료로 어떻게 끓여 먹느냐에 따라 국물은 혈관 건강의 적이 될 수 있다. 특히 기름진 고기와 높은 염분, 각종 조미료가 어우러진 국물을 자주 섭취하는 습관은 피를 끈적하게 만드는 지름길이다. 몸에 좋다는 믿음으로 국물 한 방울까지 마시는 습관이 오히려 건강을 해치는 상황이 벌어진다. 기름 걷지 않은 사골국이 문제인 배경 사골국은 뼈 건강에 좋다는 인식이 강하지만, 조리법이 중요하다. 사골을 오래 끓이는 과정에서 뼈와 고기 속 지방이 국물 위로 떠오르는데, 이 기름을 걷어내지 않으면 포화지방 섭취량이 크게 늘어난다. 과도한 포화지방 섭취는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 꼽힌다. 이는 혈관 내부에 부담을 쌓아 혈액 순환을 방해할 수 있다. 이미 고지혈증이나 고혈압이 있다면 기름진 국물 섭취에 더욱 주의를 기울여야 한다. 사골국을 건강하게 즐기려면 끓인 뒤 냉장고에 넣어 차게 식히는 과정이 필요하다. 하얗게 굳은 기름층을 완전히 제거한 뒤

기사로 이동 - 온몸이 망가지는 줄도 몰랐다… 유지태, ‘왕사남’ 찍다 얻은 3가지 병

온몸이 망가지는 줄도 몰랐다… 유지태, ‘왕사남’ 찍다 얻은 3가지 병

천만 관객을 동원하며 흥행 신드롬을 일으킨 영화 ‘왕과 사는 남자’(이하 ‘왕사남’). 그 중심에는 압도적인 연기력으로 스크린을 장악한 배우 유지태가 있었다. 오늘(25일) 밤 방송되는 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에서 그가 화려한 스포트라이트 뒤에 감춰왔던 고통의 시간을 털어놓는다. 완벽한 캐릭터를 위한 그의 집념은 체중 증량이라는 극단적인 선택으로 이어졌고, 이는 결국 건강 악화라는 혹독한 대가로 돌아왔다. 그의 멈출 수 없는 연기 열정은 과연 어디까지였을까. 한명회 되려다 얻은 3가지 병 유지태는 극 중 희대의 책략가이자 빌런 ‘한명회’ 캐릭터의 위압감을 표현하기 위해 단기간에 체중을 급격히 늘리는 방법을 택했다. 그는 방송에서 “무식하게 많이 먹었다”고 회상하며 처절했던 당시를 떠올렸다. 단순히 살을 찌우는 것을 넘어, 탐욕과 권력욕에 휩싸인 ‘한명회’의 심상을 외적으로 표현하기 위한 과정은 상상 이상의 고통을 동반했다. 매일같이 정해진 양 이상의 음식을 섭취하는 것은 즐거운 미식이 아닌 고역에 가까웠다. 하지만 이러한 노력의 결과는 달콤하지만은 않았다. 살과 함께 찾아온 것은 고지혈증, 급성 위염, 대장염이라는 3가지 병이었다. 단기간의 과도
기사로 이동 - “의사도 크게 기뻐했다”… 200억 기부천사, ‘성인병’ 극복하고 전한 근황

“의사도 크게 기뻐했다”… 200억 기부천사, ‘성인병’ 극복하고 전한 근황

가수 김장훈이 팬들의 오랜 걱정을 덜어주는 반가운 건강 소식을 전했다. 그는 그간 혈관 건강 문제와 당뇨 전 단계 진단으로 우려를 샀다. 22일 김장훈은 자신의 소셜 미디어(SNS)를 통해 “만쉐!”라는 짧은 환호와 함께 한층 밝아진 표정의 근황 사진을 공개했다. 사진 속 그는 생기 넘치는 얼굴로 카메라를 바라보며 건강이 호전됐음을 짐작하게 했다. 그는 “정기검진을 받았는데 모든 게 좋아졌다”며 구체적인 수치 변화를 공유했다. 김장훈에 따르면, 당뇨병 직전 단계였던 건강 상태는 당화혈색소를 포함한 모든 관련 수치가 정상으로 돌아왔다. 또한 ‘악성 고지혈증’으로 불릴 만큼 심각했던 혈액 관련 수치 역시 모두 정상화됐으며, 간 기능까지 개선된 것으로 나타났다. 전국투어 앞두고 다진 각오 김장훈은 담당 의사 역시 크게 기뻐하며 “이대로만 계속 관리해 달라”고 당부했다는 후문도 전했다. 그는 “안 좋다고 해서 좋아지려고 하는 동기부여보다, 좋아졌으니 더 좋아지자는 동기부여가 더 크다”며 긍정적인 마음가짐을 드러냈다. 이러한 건강 회복은 한 달 앞으로 다가온 전국투어에 대한 기대감을 더욱 높인다. 김장훈은 “뜸했던 운동도 다시 열심히 해서 울트라 수퍼 건강 가수
기사로 이동 - “60대 약이라더니”… 130kg 유민상, 의사도 경고한 충격적인 ‘이것’

“60대 약이라더니”… 130kg 유민상, 의사도 경고한 충격적인 ‘이것’

코미디언 유민상이 충격적인 건강 상태를 고백해 동료 연예인들은 물론 시청자들의 걱정을 사고 있다. 지난 28일 방송된 SBS TV 예능프로그램 ‘미운 우리 새끼’에서는 유민상이 자신의 몸무게와 투병 사실을 솔직하게 털어놓는 모습이 그려졌다. 고혈압 고지혈 콜레스테롤 3종 세트 이날 방송에서 유민상은 동료 코미디언 김준호를 향해 “고혈압, 고지혈, 콜레스테롤 3종 세트 약 안 먹냐”고 물으며 대화를 시작했다. 김준호가 “그거는 60대 넘어서 먹는 약 아니냐”고 반문하자, 유민상은 “무슨 소리냐. 미리부터 먹어야 한다”고 답해 심상치 않은 건강 상태를 암시했다. 이를 듣던 김민경이 “오빠 아직 고혈압 안 잡았냐”고 걱정스럽게 묻자, 유민상은 “고혈압이 잡히려면 완전히 살 빼고 다른 새 인생을 살아야 한다”고 체념한 듯한 모습을 보였다. 그의 발언은 단순한 농담을 넘어, 건강에 대한 심각한 고민을 엿보게 했다. 의사도 경고 77kg까지 빼야 상황의 심각성은 유민상이 의사의 경고를 전하며 최고조에 달했다. 그는 “의사 선생님이 77kg까지 빼야 한다고 했다”고 덧붙였다. 현재 몸무게를 묻는 질문에 “130kg”이라고 답하자, 이를 지켜보던 스튜디오는 충격에
기사로 이동 - “고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다

“고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다

아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 언제 먹느냐까지 신경 쓰는 사람은 많지 않습니다. 특히 고지혈증이 있거나 콜레스테롤 관리가 필요한 경우라면, 아침 식사의 ‘내용’만큼이나 식사 시간이 심장 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 영양 전문가들은 하루의 첫 끼를 언제 시작하느냐가 콜레스테롤 수치와 심혈관 위험에 직결될 수 있다고 강조합니다. 고지혈증과 아침 식사의 관계 고지혈증은 눈에 보이거나 바로 느껴지는 증상이 거의 없지만, 심장병과 뇌졸중 위험을 높이는 대표적인 요인입니다. 실제로 수천만 명의 성인이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 살아가고 있으며, 상당수는 이를 인지하지 못하고 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 하는 사람은 심혈관 질환 위험이 더 낮은 경향을 보입니다. 특히 일주일에 최소 3회 이상 아침을 먹는 습관은 심장 건강과 유의미한 연관성을 보였습니다. 전문가들이 말하는 ‘가장 좋은 아침 시간’ 영양사들의 공통된 조언은 비교적 단순합니다. 👉 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하는 것 전문가들은 이 시간대에 아침을 먹으면 콜레스테롤 관리에 도움이 된다고 말합니다. 아침을 너무 늦게 먹거나 거르면, 혈중 LDL(나쁜 콜
기사로 이동 - 정국, 장원영, 제니가 하는 ‘이것’, 황희태·정호영 도전… “줄 끊어지는 거 아니야?”

정국, 장원영, 제니가 하는 ‘이것’, 황희태·정호영 도전… “줄 끊어지는 거 아니야?”

플라잉 요가 센터 찾은 두 사람… MC들 “이 조합 실화냐” 11월 30일 방송된 KBS 2TV 예능 ‘사장님 귀는 당나귀 귀’(이하 ‘사당귀’)에서는 유도 국가대표 감독 황희태와 셰프 정호영이 고지혈증을 극복하기 위한 특별한 운동 미션에 나섰다. 고지혈증 약을 복용 중인 정호영과 위험 수치를 앞둔 황희태는 제작진이 준비한 ‘고지혈증 타파 대결’의 첫 번째 관문으로 플라잉 요가 센터를 방문했다. 출연진은 “플라잉 요가를 이분들이 한다고?”라며 놀라움을 감추지 못했고, 배우 강소라, 아이브 장원영, 블랙핑크 제니·지수, BTS RM·정국도 즐기는 운동이라는 사실이 알려지자 스튜디오는 더 술렁였다. 전현무 “줄 끊어져!”… 121kg·98kg 체중에 스튜디오 초비상 두 사람은 각각 몸무게 121.7㎏(황희태), 98㎏(정호영). 플라잉 요가 특유의 ‘허공에서 매달리는 동작’을 해야 하는 상황에 전현무는 “저 줄 괜찮아? 끊어지는 거 아니야?”라며 걱정 어린 표정을 지었다. 이에 황희태는 “코끼리가 올라가도 안 끊어진다”고 센스를 발휘하며 연신 자신감을 보였고, 정호영은 “우리가 코끼리지 뭐”라고 받아치며 너스레를 떨어 모두를 폭소케 했다. “우리가 코끼리” 농담